Warum schlafen Senioren so viel?

Wir haben alle gesehen, unseren senior Liebsten schlafen durch ein Familientreffen, und gehen früher zu Bett, ruhen mehr. Also, was ist es über das Altern, das mehr Schlaf bringt? Und ist es gesund, so viel zu schlafen? Erfahren Sie mehr darüber, wie der Schlaf Senioren zugute kommt und wie Sie Ihren Angehörigen helfen können, im Laufe des Alters gesunde Schlafgewohnheiten aufrechtzuerhalten.

Vorteile des Schlafes für Senioren

Eine gute Nachtruhe ist für Gesundheit und Wohlbefinden in jedem Alter von entscheidender Bedeutung, aber die Bedeutung des Schlafes wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Hier sind 10 Vorteile des Schlafes für Senioren.,

Verringert das Demenzrisiko

Forscher glauben, dass das Gehirn im Schlaf über ein „Abfallentfernungssystem“ verfügt, das Giftstoffe im Gehirn entfernt und unser Gehirn gesund hält. Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass die Schlafdauer entscheidend ist, um Demenz und sogar vorzeitigen Tod vorzubeugen., Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss: „Angesichts der positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität auf das Risiko von Schlafstörungen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass nicht nur die Aufrechterhaltung einer angemessenen Schlafdauer, sondern auch die Änderung des Lebensstilverhaltens im Zusammenhang mit Schlaf eine wirksame Strategie zur Vorbeugung von Demenz und vorzeitigem Tod bei älteren Erwachsenen sein kann.“

Verbessert das Immunsystem

Der Schlaf gibt unserem Körper Zeit, sich auszuruhen und Viren und Infektionen zu bekämpfen, die uns plagen können, anstatt all den anderen Dingen, die unser Körper tun muss, Energie zu geben, während wir wach sind., Ruhe ist wichtig, um vor Viren und Erkältungen gesund zu bleiben, da Schlafmangel die Funktion des Immunsystems unterdrückt. Schlaf hilft nicht nur, Krankheiten vorzubeugen, sondern beeinflusst auch, wie wir Erkältungen und Viren bekämpfen, nachdem wir sie haben. Der Schlaf ermöglicht es unserem Körper, die Krankheit am besten zu bekämpfen.,

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Erhöht das emotionale Wohlbefinden

Wir haben alle ein müdes Kleinkind gesehen., Die Wirkung, die Schlafmangel auf Kinder hat, ist bei Erwachsenen und sogar bei Senioren gleich. Wir können anders auf Situationen reagieren als ein kleines Kind, aber ein Mangel an Schlaf macht uns reizbarer, als wenn wir eine gute Nachtruhe hätten.

Repariert beschädigte Zellen und Gewebe

Ob es sich um das Gehirn oder eine Verletzung handelt, Ruhe gibt unserem Körper die Zeit, die er braucht, um zu heilen. Wenn wir schlafen, geht unser Körper zur Arbeit und repariert den Schaden, den der Tag gebracht hat. Unser Körper kann sich auf allen anderen Aufgaben ausruhen und seine Energie der Reparatur und Wiederherstellung widmen.,

Erhöht die Langlebigkeit

Zu viel oder zu wenig Schlaf ist mit einer längeren Lebensdauer verbunden. Eine der größten Studien zur Beziehung zwischen Schlaf und Langlebigkeit ergab, dass das Schlafen von mehr als sieben Stunden und weniger als fünfeinhalb Stunden die Langlebigkeit verringert.

Reduziert Entzündungen

Entzündungen im Körper sind mit chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Arthritis und Demenz verbunden. Es wurde gezeigt, dass Schlaf entzündliche Proteine reduziert, die mit diesen Zuständen zusammenhängen.,

Erhöht die Kreativität

Kreativität ist entscheidend für gesundes Altern. Von der Malerei bis zum Schreiben und Singen ist Kreativität eine großartige Möglichkeit für Senioren, sich auszudrücken, auch wenn Krankheit den Selbstausdruck erschwert. Wenn wir schlafen, reorganisiert und restrukturiert unser Gehirn Erinnerungen und Fähigkeiten, was zu mehr Kreativität und einer neuen Perspektive führt.

Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Der Schlaf wurde mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts in Verbindung gebracht., Da Schlaf und Stoffwechsel von denselben Bereichen des Gehirns gesteuert werden, sind Hormone, die uns schläfrig machen, dieselben Hormone, die den Appetit anregen. Eine Studie der University of Chicago ergab, dass gut ausgeruhte Diätetiker 56% mehr Fett verloren als Teilnehmer, denen der Schlaf entzogen wurde und die mehr Muskelmasse verloren.

Senkt Stress

Schlaf ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Eine regelmäßige Schlafroutine kann den Körper beruhigen, die Konzentration verbessern, die Stimmung regulieren und sogar die Entscheidungsfindung verbessern., Schlaf macht uns zu besseren Problemlösern, und wir können den Stress und die Angst des Tages besser mit einer guten Nachtruhe bewältigen. Kognitive Beeinträchtigungen durch Schlafmangel können einer Beeinträchtigung der Arbeitsleistung und Beziehungsproblemen weichen und Stress verursachen.

Reduziert Stürze und Unfälle

Schläfrigkeit ist ein unterschätztes Problem mit enormen Kosten. In der Tat kann es genauso gefährlich sein, hinter dem Lenkrad müde zu sein wie ein alkoholisches Getränk und Fahren., Ein Mangel an Schlaf kann das Situationsbewusstsein und die Reflexe verringern und Stürze und Verkehrsunfälle verursachen, die bei Senioren zu mehr Gesundheitsproblemen führen können.

Senioren und tagsüber Nickerchen

Die Vorteile eines gesunden Schlafes für Senioren sind umfangreich und während Senioren anscheinend mehr schlafen als der Rest der Allgemeinbevölkerung, ist die Wahrheit, dass die meisten Senioren nachts weniger schlafen als nötig. Senioren, wie jüngere Erwachsene, brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, aber die meisten Senioren bekommen nicht so viel Schlaf, was zu mehr Nickerchen am Tag führt., Also, was hält unsere älteren Lieben davon ab, nachts die richtige Menge an Schlaf zu bekommen?

Studien zeigen, dass Senioren länger einschlafen, einen Rückgang des REM-Schlafes zeigen und nachts häufiger aufwachen. Tatsächlich berichten 44% der Senioren von einem oder mehreren Symptomen von Schlaflosigkeit. Darüber hinaus haben Senioren häufiger Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom und sogar übermäßiges Schnarchen. Andere Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Medikamente, die Senioren bei körperlichen und psychiatrischen Erkrankungen verschrieben werden, eine große Rolle bei nächtlichen Schlafstörungen spielen.,

Da viele Senioren nachts keinen guten Schlaf bekommen, versuchen viele, ihren Schlafmangel tagsüber auszugleichen.

Tipps für Gesunde Senior Schlaf Gewohnheiten

Es ist keine frage, dass schlaf ist ein wichtiger faktor in gesundheit und wellness für senioren. Wie stellen Sie also sicher, dass Ihre Liebsten nachts genug Schlaf bekommen? Diese Tipps können helfen, die richtige Umgebung zu schaffen, um Ruhe und Entspannung zu verbessern.

• Trainiere regelmäßig, aber nicht vor dem Schlafengehen.
• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme, besonders am Nachmittag.,
• Überprüfen Sie Medikamente, um festzustellen, ob einer den Schlaf hemmt.
• Ändern Sie die Umgebung für besseren Schlaf, um Verdunkelungsvorhänge, eine Soundmaschine und eine angenehme Temperatur einzubeziehen.
• Reduzieren bildschirm zeit vor dem schlafengehen, begrenzung blau licht exposition.
• Verbringen Sie tagsüber mehr Zeit draußen.
• Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen, insbesondere Alkohol.
• Vermeiden Sie unregelmäßige Nickerchen während des Tages.
• Nehmen Sie ein Melatoninpräparat.
• Suchen Sie einen Arzt auf, um mögliche Schlafstörungen auszuschließen.

Wie verwalten Sie Ihren Schlafplan?, Haben Sie die negativen Auswirkungen von Schlafentzug in sich selbst oder einem geliebten Menschen gesehen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten.