- Depression ist durch Gefühle intensiver Traurigkeit gekennzeichnet und kommt mit vielen schädlichen Symptomen: darunter auch gestörte Schlafmuster.
- Personen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, haben auch mit Schlafstörungen zu kämpfen, da Depressionen unseren Tagesrhythmus stören.
- Diese zirkadiane Rhythmusstörung wirkt sich sowohl auf das emotionale Wohlbefinden als auch auf das tägliche Funktionieren aus.,
- Glücklicherweise können Schritte unternommen werden, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen: Beginnen Sie damit, Ihr Bett zu einem Schlafplatz zu erklären und sonst nichts.
- Zusätzlich sollten Sie einer Schlafenszeitroutine folgen und sich nicht „zwingen“ zu schlafen; Wenn Sie es schwer haben einzuschlafen, entspannen Sie sich mit einigen Entspannungstechniken.
Depression ist gekennzeichnet durch Gefühle intensiver Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit., Diejenigen, die an dieser Störung leiden, erleben oft einen Verlust des Interesses an einst geliebten Aktivitäten, eine erhebliche Beeinträchtigung der täglichen Funktion und eine Reihe anderer schädlicher Symptome, wie schwere Schlafstörungen…, die einen gefährlichen Welleneffekt auslösen.
Depression Stört Ihren Tagesrhythmus
Einige Personen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, berichten, dass sie sich morgens schlechter fühlen. Dies ist eine direkte Folge von Depressionen, die unseren zirkadianen Rhythmus oder den Zyklus unserer physischen, mentalen und Verhaltensänderungen stören., Nachts zu schlafen und tagsüber wach zu sein, ist ein wichtiges Beispiel für diesen Rhythmus… da wir uns darauf verlassen, dass dieses Muster in unserem Alltag normal funktioniert. Und wenn es abgeworfen wird, leiden wir.
„Ein Grund, warum viele morgens eine schwerere Depression verspüren, ist, dass Depressionen den zirkadianen Rhythmus stören“, erklärt Sarah Epstein, Ehe-und Familientherapeutin. „Der zirkadiane Rhythmus einer Person beeinflusst das Energieniveau, die Stimmung und das Denken., So bekommt eine Person mit Depressionen schlechten Schlaf und ihr normaler zirkadianer Zyklus leidet, was alle Arten von depressiven Symptomen wie Müdigkeit, Wut, Frustration und Reizbarkeit verursacht.“
…Was schädliche Auswirkungen hat
Während es mit der Störung des zirkadianen Rhythmus beginnt, hört es hier nicht auf. Wie Epstein oben erklärte, verursacht Depression Schlafstörungen, die dann den Tagesrhythmus eines Individuums abwerfen., Diese Störung verursacht dann andere schädliche und unbequeme Auswirkungen, z. B. solche, die mit dem emotionalen Wohlbefinden zusammenhängen: Sie können Müdigkeit, Wut oder Reizbarkeit erfahren. Amanda Porter, eine psychiatrische Krankenschwester, erklärt, wie sich dies auch auf ihre tägliche Funktion auswirkt:
„Schlechter Schlaf führt zu morgendlicher Somnolenz, die zu schlechten Aussichten auf den Tag, Müdigkeit, Mangel an Freude und weniger erfülltem Gefühl beiträgt. Leider wachen oft Menschen mit Depressionen mit ihrer Familie auf, was oft ein wichtiger Stressor ist., Die Morgenzeit kann sehr stressig sein, Kinder zur Schule zu bringen und sich dem morgendlichen Pendelverkehr zu stellen. Oft konsumieren Menschen mit Depressionen ein Energy-Drink oder Kaffee, um ihren Tag zu beginnen, einen Energieschub zu bekommen und aus ihrem Funk herauszukommen.“Dies spielt sich jedoch in der folgenden Nacht in den Teufelskreis der Schlafstörungen ein.,“
Wie man eine gute Nachtruhe bekommt-Auch wenn man depressiv ist
Lassen Sie uns unser Bestes tun, um diesen schädlichen Zyklus zu stoppen—die gute Nachricht ist, dass wenn Sie depressiv sind und Ihre Schlafqualität leidet, Sie können ein paar einfache Änderungen vornehmen, um wieder gut zu schlafen. Lassen Sie zuerst diese Energy-Drinks fallen und gießen Sie Ihren Topf Kaffee aus. Versuchen Sie nun, nur dann ins Bett zu kriechen, wenn Sie schlafbereit sind, folgen Sie einer Schlafenszeitroutine und beruhigen Sie sich (anstatt sich zu zwingen) einzuschlafen:
1) Erklären Sie Ihr Bett zu Ihrem Schlafplatz., Während die Betten zum Schlafen gemacht wurden,verwenden die meisten von uns sie nicht unbedingt zum Schlafen: Wir schauen Netflix im Bett, lesen im Bett, telefonieren im Bett, scrollen im Bett durch soziale Medien und tun alles, was wir können bequem von unserem Bett aus. Ich weiß, es ist gemütlich! Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie besser schlafen könnten, wenn Sie Ihr Bett zu Ihrem Schlafplatz erklären—in dem Sie es ausschließlich zum Schlafen verwenden? Das ist richtig, wenn Sie dies tun, können Sie nachts gut schlafen, da Ihr Gehirn beginnt, Ihr Bett mit dem Schlaf zu verbinden, anstatt mit einem Ort für verschiedene Aktivitäten.,
2) Folgen Sie einer Gutenachtroutine. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine entspannende, wohltuende Schlafenszeitroutine zusammenzustellen. Dies kann eine warme Dusche, Journaling, Lesen Sie Ihr Buch, oder verbringen Sie ein paar Minuten kuscheln mit Ihrem Welpen. Sobald Sie mit dieser Routine beginnen, beginnt Ihr Gehirn, sie mit der Schlafenszeit in Verbindung zu bringen (genau wie Ihr Gehirn mit Ihrem Bett und Schlaf) und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
3) Leichtigkeit (zwingen Sie sich nicht zum Schlafen. Wenn Sie sich auf Ihr Kissen fallen und nicht einschlafen können, versuchen Sie nicht, es zu erzwingen., Sie können sich nicht zum Schlafen zwingen—wenn Sie versuchen, sich zum Schlafen zu zwingen, bleiben Sie wahrscheinlich länger wach! Stattdessen sollten Sie tun, was Sie können, um es zu erleichtern. Üben Sie einige entspannende Übungen wie Meditation oder sogar das Zählen von Schafen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und holen Sie das Beste aus Ihrer Wind down Zeit. Bald genug werden diese Renngedanken langsam und du wirst abdriften.