Wir wissen seit einiger Zeit, dass Vitamin-D-Mangel mit der Entwicklung von Fettleibigkeit und mit Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verbunden ist. Das Neueste zu diesem Thema stammt aus einer Studie, die auf dem Europäischen Kongress für Fettleibigkeit 2015 vorgestellt wurde und gezeigt hat, dass die Korrektur des Vitamin-D-Spiegels Ihnen beim Abnehmen helfen kann, vorausgesetzt, die Tests stellen fest, dass Sie tatsächlich einen Vitamin-D-Mangel haben., Das ist keine sehr hohe Messlatte, wenn man bedenkt, dass Vitamin-D-Mangel in den USA weit verbreitet ist.
Um herauszufinden, ob Vitamin-D-Präparate Menschen helfen könnten, überschüssige Pfunde zu verlieren, analysierten Forscher der italienischen Universität Mailand Daten von 400 fettleibigen oder übergewichtigen Patienten von 2011 bis 2013. Die Patienten wurden alle auf eine kalorienarme Diät gesetzt und wurden in drei Gruppen eingeteilt. Diejenigen in der ersten Gruppe nahmen keine Vitamin-D-Präparate., Gruppe zwei erhielt einen Zuschlag in Höhe von 25.000 internationalen Einheiten (IUs) pro Monat, und Gruppe drei nahm 100.000 IUs pro Monat.
Nach sechs Monaten stellten die Forscher fest, dass nur diejenigen Patienten, die 100.000 IE pro Monat einnahmen, optimale Vitamin-Spiegel erreicht hatten. Sie fanden jedoch auch heraus, dass Teilnehmer, die eine Dosis D einnahmen, mehr Gewicht verloren als Patienten, die die Diät befolgten, aber kein zusätzliches Vitamin D einnahmen., Basierend auf diesen Ergebnissen schlugen die Forscher vor, dass alle Menschen, die fettleibig sind, ihren Vitamin-D-Spiegel testen lassen, und rieten ihnen, bei Mangel mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen.
Ich empfehle eine tägliche Dosis von mindestens 2.000 IE Vitamin D. Wir können Vitamin D aus Lebensmitteln wie angereicherter Milch und Getreide sowie Eiern, Lachs, Thunfisch und Makrele beziehen, aber die Mengen, die natürlich in den meisten Lebensmitteln enthalten sind, sind nicht signifikant. Sonneneinstrahlung ist der beste Weg, um ein angemessenes Niveau aufrechtzuerhalten; Ultraviolette Strahlen lösen die Vitamin-D-Synthese in der Haut aus., Trotz der Fähigkeit, unser eigenes Vitamin D herzustellen, müssen die meisten Menschen in den USA zusätzliches Vitamin D einnehmen, insbesondere Senioren, da die Fähigkeit, es in der Haut zu synthetisieren, mit zunehmendem Alter abnimmt.
Seien Sie nicht besorgt, dass 2.000 IE täglich Ihnen zu viel geben. Bei Sonneneinstrahlung im Sommer kann der Körper zwischen 10.000 IE und 20.000 IE Vitamin D pro Stunde ohne Nebenwirkungen erzeugen. Darüber hinaus wurden bei einer täglichen Vitamin-D-Zufuhr von bis zu 10.000 IE keine nachteiligen Wirkungen beobachtet., Darüber hinaus zeigen neue Untersuchungen der Mayo Clinic, dass von mehr als 20.000 Tests nur acht Prozent der Menschen Werte über 50 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) hatten, was als hoch angesehen wird und nur ein Prozent Werte über 100 ng/ml aufwies. Die Forscher berichteten jedoch, dass selbst bei Personen mit Vitamin-D-Spiegeln über 50 ng/ml niemand ein erhöhtes Serumcalcium (Hyperkalzämie) aufwies, das bei sehr hohen Blutspiegeln auftreten kann. Zu viel Kalzium im Blut kann Schwäche verursachen, zu Nierensteinen führen, die Herz-und Gehirnfunktion beeinträchtigen und sogar lebensbedrohlich sein., Die Mayo Clinic Forscher fanden nur einen Fall von echter akuter Vitamin-D-Toxizität über den 10-Jahres-Zeitraum der Studie. Dies trat bei einer Person auf, die mehr als drei Monate lang täglich 50.000 IE D plus Kalziumpräparate eingenommen hatte. Für die Aufzeichnung empfiehlt das US Institute of Medicine eine Obergrenze für die Vitamin-D-Supplementierung von 4,000 IE pro Tag für diejenigen, deren Spiegel niedrig oder mangelhaft sind.
Andrew Weil, M. D.
Quellen:
Luisella Vigna et al., „Vitamin-D-Supplementierung fördert den Gewichtsverlust und die Verringerung des Taillenumfangs bei übergewichtigen/fettleibigen Erwachsenen mit Hypovitaminose d.“ Präsentiert auf: Europäischer Kongress für Fettleibigkeit. 6. -9. Mai 2015, Prag, Tschechoslowakei