Wenn sie nicht verwenden eine gesunde salat dressing, ihr salat könnte enthalten so viel fett und kalorien wie ein speck cheeseburger. Salatdressings auf Mayonnaise-Basis können Ihre Gewichtsverlustbemühungen mit leeren Kalorien und gesättigten Fettsäuren ersticken. Nur zwei Esslöffel des durchschnittlichen Ranch – oder Thousand-Island-Dressings enthalten ungefähr 14 Gramm Fett, und 5 dieser Gramm sind gesättigtes Fett. Gesättigtes Fett verursacht bekanntermaßen Fettleibigkeit und Herzerkrankungen., Sie können immer noch einen gut schmeckenden Salat haben, der auch nahrhaft ist. Hier sind 4 gesunde Salatdressing-Optionen, die Ihre Ernährung nicht ruinieren.
1. Öl und Essig
Öl und Essig ist eine einfache und gesunde Salatdressing Option. Versuchen Sie, mehr Essig als Öl zu verwenden. Die beste Kombination ist in der Regel ein Balsamico-Essig und Olivenöl. Balsamico-Essig ist aromatisch und Olivenöl hat enorme gesundheitliche Vorteile, wenn es in Maßen verwendet wird. Olivenöl kann Ihr LDL (schlechtes Cholesterin) senken, wodurch Ihr Herz gesünder wird. Olivenöl ist auch gesund für Haut und Haare., Zielen Sie auf zwei Esslöffel Olivenöl auf Ihrem Salat. Verwenden Sie so viel Essig wie Sie möchten.
2. Salatdressing auf Joghurtbasis
Es mag seltsam klingen, aber Sie können einfachen Joghurt als Salatdressing-Basis verwenden. Die Verwendung von Joghurt anstelle von Mayonnaise als Basis für Ihr Salatdressing ist eine gesunde Alternative zu traditionellen Salatdressings. Versuchen Sie, den Naturjoghurt mit Dijon-Senf und Koriander oder Schnittlauch zu mischen. Sie erhalten immer noch diese cremige Konsistenz, aber ohne das gesamte gesättigte Fett. Verwenden Sie für ein noch gesünderes Salatdressing fettfreien oder fettarmen Naturjoghurt.
3., Hüttenkäse und Dill
Hüttenkäse und Dill ist eine würzige und gesunde Salatdressing-Kombination. Mischen Sie 1/2 Tasse zu ¾ Tasse Hüttenkäse und frisch gehacktem Dill. Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen. Versuchen Sie, einen fettarmen Hüttenkäse mit weniger als fünf Gramm Fett pro Portion zu finden. Hüttenkäse ist eine gute Quelle für Kalzium und protein. Es wird Ihnen helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen.
4. Avocado-Salatdressing
Keine Angst vor dem Fett in Avocados. Ein wenig mehrfach ungesättigtes Fett wird Ihre Ernährung nicht ruinieren., Wenn Sie „gutes Fett“ wie das mehrfach ungesättigte Fett in Avocados essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie später Binge. Moderate Mengen an ungesättigten Fetten sind gut für Herz und Haut. Avocados schmecken auch gut. Um diese gesunde Salatdressing-Option zu erhalten, mischen Sie das „Fleisch“ einer oder zwei Avocados mit zerdrücktem Knoblauch, Zitronensaft und Meersalz.
Es kann schwierig sein, eine gesunde Salatdressing-Option zu finden, die immer noch gut schmeckt. Die oben genannten Salatdressing-Optionen schmecken gut. Für mehr Abwechslung fügen Sie Ihre eigenen Variationen der vorgeschlagenen Kräuter hinzu., Nachdem Sie ein paar dieser gesunden Salatdressing-Optionen ausprobiert haben, werden Sie nicht einmal Ranch Dressing verpassen. Versuchen Sie bei jedem Salatdressing, anstatt es auf Ihren Salat zu gießen, Ihre Gabel in das Dressing zu tauchen und dann einen Happen Salat zu nehmen. So sparen Sie noch mehr Fett und Kalorien.