nicht in der Lage zu schlafen ist ein problem, dass am Ende verletzen den rest des Tages und auch einen Einfluss auf unsere Stimmung und Sympathie. Eine Müdigkeit, die wir nicht mildern können, eine Frustration, die sich in Stress verwandelt, eine Wahrnehmung der Zeit, als ob Sekunden nicht vergingen, die Vergrößerung all unserer Probleme des Tages und die Erwartung, dass dies durch den Wecker noch schlimmer wird. Wir sprechen von Schlaflosigkeit.,
Der Schlaf ist so natürlich, dass wir normalerweise nicht darüber nachdenken, wie wir es tun und wann das Problem auftritt Sofortige Lösungen werden vor Ort gesucht, ohne Werkzeuge zu haben. (Vielleicht lesen Sie diesen Artikel an einem dieser Segelabende, an denen Sie verzweifelt im Internet surfen möchten)).
Schlaflosigkeit, ob als Hauptforderung oder im Zusammenhang mit einem anderen psychischen Problem, ist in der Therapie üblich und erfordert eine umfassende Bewertung und Schulung in Techniken, die sie beseitigen., Angesichts der allgemeinen Unwissenheit ist es in diesem Artikel jedoch beabsichtigt, diese dunklen Nächte zu beleuchten, damit der Leser die Ursachen und die Typologie seiner Schlaflosigkeit unterscheiden und ein erstes Handbuch zur Behandlung haben kann, wenn es auftritt.
Ursachen von Schlaflosigkeit und Schlafrichtlinien
Das erste ist, die Ursachen zu identifizieren: Die Richtlinien sind für jeden Fall unterschiedlich
- plötzlich wird eine Kerzennacht
eine Nacht isoliert schlaflos zu sein, wird nicht einmal als Schlaflosigkeit angesehen., Lärm, Hitze, Jetlag oder zu aktiv während des Tages können es unmöglich machen, einzuschlafen, wenn wir wollen.
in diesem Fall ist es ratsam, den Verlust von Stunden Schlaf mit völliger Natürlichkeit anzunehmen, entspannt zu sein oder sogar aufzustehen und diese zusätzlichen Stunden Wachheit zu nutzen, um andere Aktivitäten auszuführen, sei es lohnend oder produktiv. Es ist wahr, dass wir tagsüber müder sein werden, aber als pünktliche Ursache, die den Schlaf verhinderte, werden wir bald zurückkehren, um unseren Schlafrhythmus auszugleichen.,
- Ich schlafe tagsüber und verliere nachts den Schlaf
Die häufigste Ursache dafür, dass ich nachts nicht schlafen kann, ist normalerweise auf Änderungen der Schlafpläne zurückzuführen: Einschlafen, spät aufstehen, Nickerchen machen… sie sind Aktivitäten, die Sie daran hindern, nachts einzuschlafen und tagsüber müde zu sein, Sie schlafen nicht mehr oder es werden Stimulanzien verwendet, die Sie daran hindern, nachts einzuschlafen, wenn wir dies vorschlagen. Viele Menschen, die sagen, dass sie an Schlaflosigkeit leiden, erkennen nicht, dass diese Entscheidungen sie offenbaren.,
es sollte beachtet werden, dass der Schlaf des Tages oder in verschiedenen Perioden einen Traum von geringerer Qualität hervorruft
es ist auch bei Teenagern üblich, Schlafpläne zu ändern, wobei diese Nacht ausgenutzt wird weniger elterliche Kontrolle und rechtfertigen den Schlaf des Tages, um „Schlaflosigkeit“zu haben.
Eine gute Möglichkeit zu erkennen, dass Sie falsche Gewohnheiten befolgen, besteht darin, die Zeit, die Sie ins Bett gehen, die ungefähre Zeit, in der Sie eingeschlafen sind, und die Zeit, in der Sie aufstehen, einschließlich Nickerchen, aufzuzeichnen., Schreiben Sie auch auf, wenn Sie tagsüber und in welchen Mengen Koffein oder Thein getrunken haben. Die Ergebnisse der Protokolle können uns überraschen und uns verständlich machen, dass es kein Problem gibt, diese Routine zu ändern. Es sollte beachtet werden, dass das Schlafen während des Tages oder zu verschiedenen Zeiten einen Schlaf von geringerer Qualität und wahrscheinlich weniger Stunden erzeugt, als wenn auf die biologische Uhr das Schlafen ohne Sonnenlicht folgt.,
- Sorgen, die nicht schlafen lassen
es scheint, dass unser Kopf darauf wartet, dass wir im Bett liegen, um dieses Thema zu umgehen, dass uns die ganze Nacht so viel Unbehagen bereitet. Dies liegt daran, dass es bei geringer Stimulation und Inaktivität leicht ist, Gedanken wiederzubeleben, und wir haben es uns zur Gewohnheit gemacht, den Tag zu überprüfen oder den nächsten zu planen, bevor wir schlafen gehen., Großer Fehler, besonders wenn es Probleme gibt, die uns betreffen: Eine hohe kognitive Aktivität ist nicht mit dem Einschlafen vereinbar und es ist normalerweise nutzlos, Probleme im Morgengrauen zu lösen.
es kann helfen, Gedanken aus dem Kopf zu „bekommen“, indem man sie tagsüber in einer Agenda aufschreibt
so muss man Sorgen aus dem Bett lassen. Erfahren Sie, wie Sie Themen schließen oder den Tag zu verschiedenen Zeiten und Orten planen., Es ist wichtig, konstant zu sein und nicht in die Versuchung zu geraten, diesen Problemen Platz zu geben, wenn wir schlafen wollen, um das Bett nicht mehr als unseren Besprechungstisch zu benutzen. Es kann helfen, die Gedanken aus dem Kopf zu „bekommen“, indem Sie sie tagsüber in eine Agenda (oder eine andere körperliche Unterstützung vor der mentalen Aufzeichnung) neben der Lösung schreiben, die wir geben und streichen werden, wenn sie schließen.
- Ich bin nervös und weiß nicht warum
manchmal ist es kein bestimmtes Thema, das uns offenbart. Wir fühlen uns nervös und aktiviert und nachts können wir nicht schlafen., Wahrscheinlich sind wir tagsüber gleich. Wir sind in den ersten Nächten nicht so müde, aber wir zeigen Angstsymptome, die zunehmen, wenn das Problem anhält. Angst ist in der Tat ein großer Feind des Schlafes und die Bewältigung wird die Lösung für das Verschwinden des Problems sein. Während es nachts wichtig ist, Gedanken zu vermeiden, die uns aktivieren, auch wenn wir sie nicht identifizieren, folgen wir den Richtlinien des vorherigen Punktes., Es kann auch helfen, uns rechtzeitig von einer anderen Aktivität wie Lesen oder Fernsehen abzulenken, aber wir müssen darauf achten, dass wir uns nicht daran gewöhnen, den Schlaf mit diesen Aktivitäten zu konditionieren, oder wir werden Routinen einrichten wieder unzureichend. Die berühmte Technik des „Zählens von Schafen“ hat die Funktion zu verhindern, dass gleichzeitig darüber nachgedacht wird, was uns aktiviert.
darüber hinaus ist es nützlich, Entspannungstechniken anzuwenden, die perfekt im Bett funktionieren und die physiologischen Signale verringern, die uns aktiviert halten.,
- Ich schlafe nicht, weil ich nicht schlafe
zu den vorherigen Ursachen des Nichtschlafens kommt die große Angst hinzu, nicht schlafen zu können: Wir zählen die Stunden, die wir noch schlafen müssen, wir antizipieren, wie katastrophal es sein wird, am nächsten Tag nicht ausgeruht zu sein, und wir Die Sorge, nicht zu schlafen, hält uns als selbsterfüllende Prophezeiung aktiv und kann den ganzen Tag andauern und Angst erzeugen, die völlig unvereinbar mit Entspannung ist., Die Lösung ist so einfach wie überraschend: Sie müssen aufhören, sich Sorgen zu machen, dass Sie beim Versuch nicht schlafen können. Schlaf ist eine grundlegende Notwendigkeit und wird im Bewusstsein der Nachteile, dies nicht zu tun, als lebenswichtige Auferlegung gelebt, wenn wir in Wirklichkeit viel mehr Spielraum haben. Es ist nichts Falsches daran, eine Nacht auf Segel zu sein oder Streifen zu haben, in denen weniger Stunden einschlafen; Unsere Leistung wird am folgenden Tag nicht immer sofort beeinträchtigt oder so drastisch konditioniert. Es gibt viele andere Faktoren, die unsere Fähigkeiten und Müdigkeit beeinflussen, abgesehen vom Schlafen., Wenn Sie ein Schlaflosigkeitsproblem haben, müssen Sie tagsüber nach und nach nach nach einer vernünftigen Lösung suchen, Gewohnheiten verbessern oder zu Profis gehen und uns nicht dafür entschuldigen, dass wir kein automatisches schwarzes Fade bekommen.
Diese Behauptung, den Schlaf herunterzuspielen, überrascht Sie wahrscheinlich, aber seien wir rational: Hilft uns die Sorge, es nicht zu tun, uns in den Schlaf zu bringen?, Oder im Gegenteil, haben wir das erlebt, als es weniger relevant war, bevor wir uns entspannen konnten?
allgemeine Richtlinien für Schlaflosigkeit
- Befolgen Sie die allgemeinen Richtlinien der Schlafhygiene: Befolgen Sie eine Routine, bevor Sie schlafen gehen, nehmen Sie keine Stimulanzien und vor allem Aufstehen zur gleichen Zeit, ist eingeschlafen, mehr oder weniger, und ändert nicht unsere Routine für diese oder wir werden am Ende unser Leben drehen um das Problem.,
- geh aus dem Bett, wenn du nicht schlafen kannst: Der Schlaf ist konditioniert und deshalb sollten wir ihn tagsüber nicht für andere Aktivitäten verwenden. Ebenso ist es sehr wichtig, dass wir aufstehen und woanders hingehen, bis die Müdigkeit zurückkehrt, wenn wir es nicht schaffen einzuschlafen. Wenn Sie im Bett herumgehen, werden die Bedingungen im Schlafzimmer besser.
- Medikamente sind keine Lösung für das Problem., es kann helfen und sogar notwendig sein, in bestimmten Situationen von einem Arzt geleitet zu werden, aber wir müssen andere definitivere Lösungen durch Verhaltensänderung finden, sonst werden wir das Problem chronisch machen.
und denken Sie daran, Schlaf ist so wichtig wie angenehm, aber Schlaflosigkeit mit Angst und Ungeduld wird Sie nicht zum Schlafen bringen. Nutzen Sie Ihre Segelnacht und suchen Sie tagsüber nach einer Lösung. Wahrscheinlich, sobald er seine Angst verliert, wach zu sein… er wird einschlafen.