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Coach Hayley: Hey Läufer verbinden Fans. Ich bin Ihr Community Manager. Willkommen bei Runners Connect Run zum Top Extra Kick Podcast.
Ich bin hier, um Ihre Lauf-und Trainingsfragen zu beantworten, damit Sie intelligenter trainieren, gesund bleiben und Ihre Ziele erreichen können. Ich hoffe ihr habt einen tollen Tag und bedankt euch so sehr für das Einstimmen.
Heute haben wir eine tolle Frage von Brenda.
Brenda: Egal ob ich morgens oder nachmittags laufe, ich habe immer sauren Rückfluss.,
Es scheint, dass ich das Frühstück komplett auslassen sollte, um zu vermeiden, dass es passiert, und das funktioniert nicht immer. Normalerweise werde ich auf meiner Flucht hungrig. Irgendwelche Ratschläge, um den sauren Reflux auf mittlere Sicht loszuwerden? Danke.
Hayley: Hey Brenda. Tut mir leid zu hören, dass Sie mit saurem Reflux zu kämpfen haben. Das macht keinen Spaß. Ich hatte es schon einmal, meistens, wenn ich zu nah gegessen habe, um zu rennen, und es macht die Dinge unangenehm.
Ich werde schnell erläutern, warum Bewegung sauren Reflux auslösen kann. Grundsätzlich entspannt sich der Muskel zwischen Magen und Speiseröhre oder öffnet sich zur falschen Zeit.,
Der Mageninhalt fließt zurück in den Rachen und die Säure reizt empfindliche Gewebe und Auskleidungen.
Es klingt schmerzhaft, oder? In Bezug auf Prävention gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Sie haben erwähnt, dass Sie das Frühstück auslassen sollten, um dies zu verhindern.
Ich nehme an, Sie haben viele verschiedene Frühstücksoptionen ausprobiert, aber ich werde das schnell behandeln.
Für härteres Training und qualitativ hochwertige lange Läufe ist es wichtig, vorher etwas in sich zu haben, um den Blutzucker und die Qualität Ihres Trainings zu erhalten.,
Wenn Sie einige Optionen zum Frühstück finden, die gut zu Ihnen passen, wird dies Ihrer Laufleistung wirklich helfen.
In der Tat finden einige Leute, die ein wenig etwas im Magen haben, kann die saure Refluxsituation helfen.
Es lohnt sich, ein Tagebuch darüber zu führen, was Sie essen und ob Sie danach den sauren Rückfluss haben. Es hört sich so an, als ob du es nach allem bekommst.
Probieren Sie einige Dinge aus, die Sie noch nicht ausprobiert haben.
Probieren Sie eine kleine Schüssel Müsli oder eine Scheibe Toast, die gut zu einigen Leuten passt, obwohl sie herkömmliche Optionen sind, vorausgesetzt, Sie haben einige ausprobiert.,
Kaffee mit dem Essen oder Frühstück kann die Situation verschlimmern. Wenn Sie das tun, könnte es sich lohnen, etwas anderes zu finden, um Ihr Koffein zu bekommen .
Wie und wann Sie essen, ist ebenfalls wichtig. Zu schnelles Essen kann sauren Reflux auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich hinsetzen, um ein leichtes Frühstück zu essen und langsam zu kauen.
In Bezug auf das Timing kann es hilfreich sein, zwei bis drei Stunden vor dem Training zu bleiben. Ich weiß jedoch, dass das unpraktisch sein kann, wenn Sie morgens laufen.
Experimentieren Sie mit etwas länger verlassen vor dem Essen und Trainieren., Ich verstehe, dass dies schwierig sein könnte, aber etwas früher aufzustehen könnte ein Game Changer sein.
Seine Ordnung, wenn Sie aufwachen, haben eine Scheibe toast, und gehen Sie zurück zu Bett für zwei Stunden. Früher habe ich das gemacht, als ich morgens vor der Arbeit meine langen Läufe laufen musste.
Stellen Sie in Bezug auf Frühstücksoptionen sicher, dass Sie proteinreiche oder fettreiche Lebensmittel vermeiden, da die Verdauung und Verschlimmerung des Problems lange dauert.
Wenn Sie Sportgetränke und Gele verwenden, können sie vor allem die Zitrussorten sauer sein. Wenn es kein langer Lauf oder ein hartes Training ist, bleiben Sie bei klarem Wasser.,
Es ist bekannt, dass die vier Cs sauren Reflux auslösen. Dies sind Kaffee, Zitrusfrüchte, Schokolade oder kohlensäurehaltige Getränke.
Sie sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die Sie sowieso frühstücken, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie vor der Ausführung vermeiden.
Vermeiden Sie frittierte und fettreiche Lebensmittel als Frühstücksoption und vermeiden Sie sie vor einem Lauf.
Vermeiden Sie das Tragen von Kleidung mit engen Taillenbändern, da diese den Druck auf den Bauch erhöhen können.,
Wenn Sie all diese Optionen ausprobiert haben und immer noch das Gefühl haben, dass dies ein Problem ist und Sie nach dem Frühstück nicht länger warten und Kaffee meiden können, lohnt es sich möglicherweise, ein rezeptfreies Antazida zu probieren.
Antazida mit Kalzium helfen, Magensäure zu neutralisieren und sauren Rückfluss zu verhindern. Sie sind sicher und einen Versuch wert.
Lassen Sie sie vor Ihren wichtigen Läufen, wenn Sie etwas zu essen haben müssen. Obwohl saurer Reflux ein Problem außerhalb des Laufens ist, kann es sich lohnen, Ihren Arzt aufzusuchen, um zu sehen, ob sie etwas tun können, um zu helfen.,
Das war eine tolle Frage Brenda. Ich habe Ihnen und allen anderen geholfen, die an diesem Problem leiden.
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ich hoffe, Euch hat die heutige Folge. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, sollten Sie zu iTunes oder Ihrem bevorzugten Podcast-Verzeichnis wechseln, abonnieren oder eine Bewertung abgeben. Es hilft, mehr Läufer wie Sie zu erreichen.
Abschließend möchte ich mich bei unserem Sponsor bedanken.,
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Haben Sie einen tollen Tag und achten Sie darauf, das nächste Mal zu stimmen.