Sie hielten auch die Lichtstärke schwach, unabhängig von der Farbe, die möglicherweise nicht die hellen Lichter der Elektronik widerspiegelt.
Und schließlich, obwohl Mäuse häufig in der Schlafforschung verwendet werden, stellt Goldstein fest, dass die Nagetiere, da sie nachtaktiv sind, unterschiedlich auf Licht reagieren können als Menschen. Zusammengenommen bedeutet Goldstein, dass diese Bedingungen bedeuten, dass die Ergebnisse der Studie nur für einen sehr engen Satz von Umständen und Metriken gelten., „Dafür extrapoliert zu sagen‘ blaues Licht in der Nacht ist nicht schlecht für dich‘ ist ein bisschen eine Erweiterung“, sagt Goldstein.
Aber das bedeutet nicht, dass blaues Licht böse ist. „Blaues Licht ist zum Symbol der Schlafwelt geworden“, sagt Goldstein mit einem Lachen. Mit anderen Worten, obwohl es ein potenzieller Auslöser für Gesundheitsprobleme sein kann, wurden seine Auswirkungen weit überproportional ausgeblasen.
„Wir legen den Wagen so weit vor das Pferd“ mit blauem Licht, stimmt James Wyatt zu, der Schlafstörungen und Schlaf-Wach-Forschung am Rush University Medical Center leitet., Nach Wyatts Ansicht haben Empfehlungen zur Begrenzung des blauen Lichts die Wissenschaft in Bezug auf ihre Auswirkungen bei weitem übertroffen. Es gibt eine gültige wissenschaftliche Grundlage für die Idee, dass blaues Licht den Schlaf unterbricht, da die Forschung konsequent zeigt, dass Licht jeglicher Art Melatonin unterdrückt und blaues Licht dies in besonders extremem Maße tun kann. Aber Wyatt sagt, dass die meisten menschlichen Forschungen auf diesem Gebiet nicht repräsentativ für die Art und Weise waren, wie die durchschnittliche Person blauem Licht ausgesetzt ist., Das heißt, die meisten experimentellen Bedingungen entsprechen nicht dem Tag der durchschnittlichen Person, und selbst dann führen sie oft nur zu winzigen Veränderungen im Schlaf.
Nehmen Sie das iPad Studie, zum Beispiel. Während es zeigte, dass die Exposition vor dem Schlafengehen mit blauem Licht durch ein iPad Melatonin unterdrücken kann, stellt Wyatt fest, dass Menschen, die stundenlang auf ihren Geräten lesen, nur 10 Minuten länger zum Einschlafen brauchten als Papierbuchleser. „In über 20 Jahren Schlafmedizin hatte ich noch nie einen Patienten, der zu mir kam und sagte:“ Hey, Doc, kannst du mir helfen, 10 Minuten schneller einzuschlafen?'“ Wyatt sagt.,
Goldstein fügt hinzu, dass das Lichtspektrum nicht das einzige ist, was zählt—ebenso wie die Helligkeit und die Dauer der Belichtung. „Man kann sich nicht nur um sich selbst sorgen“, sagt sie. „Sie können Ihren Blaulichtfilter nicht einschalten und dann Ihr Telefon oder Tablet mit maximaler Helligkeit haben“ und erwarten, dass Sie problemlos abdriften.
Soll ich versuchen, die Blaulichtbelichtung zu begrenzen?
Es gibt viele andere Gründe, als die Schlaflosigkeit nicht Ihre Zeit damit verbringen, starrte auf die Bildschirme, von möglichen psychischen Folgen für die Gesundheit und deren Zusammenhang mit einer sesshaften Lebensweise., Aber in Bezug auf die Augengesundheit gibt es keinen Grund, Ihre Zeit und Ihr Geld damit zu verbringen, nach blaulichtfilternden Brillen oder Geräten zu suchen, sagt Dr. Matthew Gardiner, Augenarzt am Massachusetts Eye and Ear. Während einige Leute Verbesserungen der Augenbelastung oder Kopfschmerzen nach der Verwendung dieser Produkte berichten, sagt Gardiner, dass es keine Forschung gibt, die darauf hindeutet, dass blaues Licht Ihre Augen schädigt. „Wenn Sie sich wohler fühlen, dann ist das in Ordnung, aber es tut nichts für die Gesundheit Ihrer Augen“, sagt er.,
Für den Schlaf sagt Wyatt, dass die Beweise nicht stark genug sind, um eine pauschale Empfehlung für blaues Licht auszugeben. Das bedeutet nicht unbedingt, dass es eine gute Idee ist, Technologie vor dem Schlafengehen zu verwenden—jedes helle Licht direkt vor dem Schlafengehen kann mit zirkadianen Rhythmen verwirren, und es ist unwahrscheinlich, dass das Abfeuern von Last-Minute-E-Mails Sie in den Schlaf einlullen lässt-aber blaues Licht ist möglicherweise nicht so universell schlecht für den Schlaf, wie die Leute denken. Auch persönliche Vorlieben spielen eine Rolle., Wyatt stellt fest, dass sich manche Menschen nach dem Fernsehen entspannt und schläfrig fühlen, während andere sich nach dem Blättern durch ein Seitenwechselbuch wach fühlen.
Goldstein stimmt zu, dass die Blaulichtforschung nicht so schlüssig ist, wie sie oft dargestellt wird, sagt aber, dass es auch keinen Grund gibt, Nachtmodus-Filter in der Elektronik nicht zu verwenden, wenn Sie sie hilfreich finden. Denken Sie daran, die Helligkeit zu verringern und stundenlanges zielloses Scrollen zu vermeiden, sagt sie.,
Schließlich ist die Forschung ziemlich definitiv darüber, dass ein dunkler Raum die beste Umgebung für den Schlaf ist, also ist es klug, Lichtquellen zu blockieren, wenn es tatsächlich Zeit für das Bett ist. Wyatt schlägt vor, Ihr Zimmer bei kühlen 65° bis 68° Fahrenheit zu halten, intermittierende Geräusche zu begrenzen und sich jeden Tag an ungefähr die gleichen Schlaf-und Weckzeiten zu halten, um sich auszuruhen.
Schreiben Sie an Jamie Ducharme unter [email protected].