In die dunkle Ecke in meinem örtlichen Fitness-Studio, ich habe vor kurzem sah einen Mann macht sit-ups … beim Tragen eines Gewichtsgürtels. Der Anblick war wie ein schneller Schlag in den Schritt! Es ist zwar nicht die schlimmste Straftat im Fitnessstudio oder sogar ein unglaublich seltenes Ereignis, aber mir wurde klar, dass viele Auszubildende nicht wissen, was ein Hebegurt tut, wann man einen trägt und warum jemand sollte.
Das Tragen eines Gürtels zum Beispiel während Sit-ups widerspricht tatsächlich der Funktion des Gürtels., Der springende Punkt eines Gewichtsgürtels besteht darin, eine Wirbelsäulenbeugung zu verhindern; Der springende Punkt bei einem Sit-up besteht darin, Ihre Wirbelsäule zu beugen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Sehen Sie das problem hier? Ich habe auch Leute gesehen, die sich für Bizeps-Locken, Lat-Pulldowns und Beinverlängerungen anschnallen. Es ist klar, dass einige Anweisungen zu diesem gemeinsamen Zubehör benötigt werden.
Gürtel-ology in Action
Die meisten Leute denken, dass Gewichtsgurte den Rücken stützen und Verletzungen vorbeugen können. Das ist im Allgemeinen wahr, aber ein besseres Verständnis der Mechanik wird ändern, wie viele Menschen ihre Ausrüstung benutzen., Selbst einige Hersteller von Gewichtsgurten verstehen nicht, wie ein Gürtel funktionieren soll, was sich zeigt, wenn sie die Rückseite des Gürtels breiter als die Vorderseite machen.
Um über Gürtel zu sprechen, müssen wir zuerst über das Atmen sprechen. Den meisten Menschen wird beigebracht, auf dem exzentrischen (negativen) Teil einer Übung einzuatmen und während des konzentrischen (positiven) auszuatmen. Während Sie auf jeden Fall atmen sollten, ist dies nicht die Methode, die am besten funktioniert, wenn Sie eine große Menge an Kraft erzeugen müssen., In der Alltagswelt, wenn Sie etwas Schweres bewegen müssen—eine Couch oder einen Atlasstein—atmen Sie tief durch, drücken oder ziehen Sie, während Sie den Atem anhalten, und atmen Sie erst nach Abschluss der Bewegung aus.
Wir verwenden diese Technik – bekannt als Valsalva-Manöver -, wenn wir bestimmte Übungen mit nahezu maximaler Anstrengung durchführen. Halten Sie den Atem gegen eine geschlossene Glottis an, während Sie den Brust-Bauch-Druck erhöhen, klammern Sie sich und ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu heben. Sie würden nie einen Powerlifter sehen, der 600 Pfund hockt, während er langsam ausatmet.,
Beim Einatmen steigt der Druck in Ihrer Brusthöhle; Dieser Druck wird weiter erhöht, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beugen. In dieser Hinsicht dienen die Muskeln Ihres Bauches hauptsächlich dazu, Druck auf die vordere Seite Ihrer Wirbelsäule auszuüben und zu versuchen, die durch die Strecker auf der Rückseite erzeugten Kräfte auszugleichen. Mit anderen Worten, dieser Druck verhindert, dass Sie beim Hocken vom Gewicht zerquetscht werden.,
Die Rückenmuskulatur wendet Kraft, Position und Unterstützung auf die Wirbelsäule von hinten an, während die Bauchwand und der erhöhte Bauchdruck durch einen tiefen Atemzug sie von vorne unterstützen. Die Hauptfunktion eines Gewichtsgürtels besteht darin, durch Erhöhung des Bauchdrucks Unterstützung von vorne hinzuzufügen.
Gürtel Es ist wirklich gut
Kurz gesagt, ein Hebegurt bietet eine Wand, gegen die Ihr ABS drücken kann. Die zusätzliche Kraft mit begrenztem Raum bedeutet einen erhöhten vorderen Druck für die Wirbelsäule und hilft, sie zu stabilisieren., Dies gibt Ihnen einen steiferen Torso mit besserer Kraftübertragung von den Hüften auf die Stange sowie ein stabileres Fundament für Überkopflifte. Die Breite in der Rückseite des Gürtels hat absolut nichts mit der Funktion eines Gürtels zu tun, wie viele Leute denken.
Idealerweise ist ein Gürtel zwischen drei und vier Zoll breit, den ganzen Weg herum, ausreichend. Wenn es viel kleiner ist, wird es nicht viel Unterstützung bieten. Wenn es viel größer ist, passt es möglicherweise nicht gut zwischen Ihre Rippen und Hüften., Das Material sollte fest sein, normalerweise Leder / Wildleder oder etwas, das sich nicht dehnt.
Zu Gürtel Oder Nicht Zu Gürtel
Es ist keine notwendigkeit zu tragen eine gürtel alle die zeit. In der Fitness-Community wird viel darüber diskutiert, ob Sie überhaupt einen Gürtel tragen sollten. Einige Leute glauben, dass Sie sich nur auf Ihre eigenen Fähigkeiten verlassen sollten, um schwere Lasten zu stabilisieren. Ich beabsichtige nicht, hier in diese Debatte einzutauchen, aber ich werde zwei Dinge sagen: Erstens kann ein Gürtel unter starker Belastung dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer orthopädischen Verletzung zu verringern. Zweitens wird ein Gürtel definitiv bei der Hebeleistung helfen.,
Meiner Meinung nach ist ein Gewichtsgurt nur bei nahezu maximalen Versuchen auf Compoundliften erforderlich, definitiv nicht, wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind. Sie sollten keinen Gürtel mit Lasten tragen, die Sie leicht tragen können—unter 90% Ihres One Rep max bei großen Langhantelliften.
Tragen Sie es richtig
Beim Tragen des Gürtels sollte es richtig positioniert und angezogen werden. Viele Male habe ich gesehen, wie Heber den Gürtel in eine bequemere Position unter ihrem Bauch bewegen, obwohl dies im Gegensatz zu dem steht, was sie über die Verwendung des Gürtels gelernt haben., Offensichtlich sollte der Gürtel nicht zu locker sein, obwohl viele den Fehler machen, ihn zu eng zu machen. Ein Gürtel, der so eng ist, dass Sie Ihre Bauchdecke nicht richtig zusammenziehen können, wirkt tatsächlich gegen Sie. Atme ein (halte es), lege den Gürtel in Position und stütze die Bauchdecke. Ziehen Sie den Gürtel gerade fest genug, um Ihre verspannte Bauchposition leicht einzuschränken, um maximalen Nutzen zu erzielen.
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