6 Möglichkeiten, Ischiasschmerzen zu Hause zu lindern
Der Ischiasnerv ist der größte einzelne Nerv im Körper. Es besteht aus einzelnen Nervenwurzeln, die sich von der Wirbelsäule im unteren Rücken verzweigen und sich zu einem Nerv verbinden. Wenn der große Ischiasnerv an oder in der Nähe seines Ursprungs gereizt oder zusammengedrückt wird, entzündet sich der Bereich, was zu Schmerzen, Schwäche und Taubheit in Beinen, Gesäß und Füßen führen kann., Ischiasschmerzen können von selten und irritierend bis konstant und unfähig variieren.Obwohl es der beste Weg ist, regelmäßig einen Chiropraktiker für die Chiropraktik aufzusuchen, um Ischias zu behandeln, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie die Schmerzen zu Hause in den Tagen vor Ihrem Termin lindern können und/oder wenn der Schmerz unerwartet aufflammt.6 Ischias Schmerzlinderung Methoden1.Tragen Sie Hitze-oder Eiswasserauflagen auf und Eisbeutel sind eine beliebte Form der Ischias-Schmerzlinderung, da sie relativ kostengünstig und leicht zu transportieren sind. Vielleicht möchten Sie zwischen Wärme-und Eisbehandlungen wechseln, um zu sehen, welche Ihnen am meisten Erleichterung bringt.,So wenden Sie eine Kältetherapie an: Wenn Sie den Schmerz spüren, wickeln Sie etwas Eis in ein Handtuch und legen Sie es 15 Minuten lang auf Ihren unteren Rücken. Die Erkältung reduziert lokale Entzündungen und lindert daher die scharfen Schmerzen. Wenn sich Ihre Haut taub anfühlt, entfernen Sie den Eisbeutel sofort.So wenden Sie eine Wärmetherapie an: Positionieren Sie ein elektrisches Heizkissen oder eine Wärmflasche 10 bis 20 Minuten lang gegen den unteren Rücken, das Gesäß oder den Hinterbein. Die Hitze erweitert die Blutgefäße, was den Blutfluss in die Region erhöht und hilft, Ihre Muskeln zu entspannen., Die Wärmetherapie lindert die Schmerzen und erleichtert das Dehnen oder Trainieren nach der Behandlung.2.Dehnen Sie Ihre Oberschenkel und ruhen Sie sich ein oder zwei Tage aus, sobald Ihr Ischias aufflammt-der Schmerz verschwindet nicht. In der Tat sollten Sie das Gegenteil tun und trainieren, um die Schmerzen zu lindern. Ähnlich wie bei der Wärmetherapie können Dehnung und Training die Durchblutung der verletzten Bereiche erhöhen und Ihre Schmerzen lindern.Eine der besten Muskeln, die Sie dehnen können, um Ischiasschmerzen zu lindern, sind Ihre Oberschenkel., Wenn Sie Ihre Oberschenkel nicht dehnen, können sie eng und unflexibel werden und Ischiasschmerzen verschlimmern. Eine einfache Übung, um diese Muskeln zu lockern, wird als sitzende Oberschenkeldehnung bezeichnet. Beginnen Sie, indem Sie auf der Kante eines Stuhls mit einem Fuß flach auf dem Boden sitzen und das andere Bein vor Ihnen begradigt, mit der Ferse des Fußes auf dem Boden. Lehnen Sie sich in der Position nach vorne und halten Sie Schultern und Kopf aufrecht, bis Sie eine sanfte Dehnung hinter Ihrem Bein spüren. Halten Sie die Position für eine vollständige Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt.3.,Machen Sie Low-Impact-Aerobic-Übungenlow-Impact-Aerobic-Übungen können Endorphine freisetzen und die Entzündung um Ihre Ischiasnervenwurzeln reduzieren. Einfache Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen umfassen das Gehen in Ihrer Nachbarschaft oder auf einem Laufband. Machen Sie kurze Schritte und halten Sie eine aufrechte Haltung für den vollen Nutzen der Übung.4.Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmedikamente ein Rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente, die Ibuprofen und Naproxen enthalten, können helfen, die Entzündung des Nervs zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern., Sie sollten immer mit einem Arzt darüber sprechen, welche rezeptfreien Medikamente Sie gegen Ihre Schmerzen einnehmen sollten. Es ist auch immer am besten, den Anweisungen auf dem Etikett zu folgen.5.Gönnen Sie sich eine MassageSince es ist höchstwahrscheinlich nicht in der Lage, eine sofortige Massage oder Chiropraktik Termin zu bekommen, können Sie DIY Massagetechniken verwenden, um die Schmerzen zu lindern. Eine einfache Technik ist die Verwendung eines Tennisballs. Legen Sie sich einfach auf den Boden und legen Sie den Tennisball unter Ihr Gesäß oder Oberschenkel. Rollen Sie langsam Ihr Bein oder Gesäß über den Ball, bis Sie einen zarten Punkt finden, auf den Sie sich konzentrieren können., Der sanfte Druck vom Tennisball kann ähnlich wie bei einer typischen Druckpunktmassage für Erleichterung sorgen. Stoppen Sie die Massage sofort, wenn Sie plötzliche, scharfe Schmerzen verspüren.6.Probieren Sie Geist-Körper-Techniken ausmind-Körper-Techniken, wie tiefe Atemübungen, Meditation, geführte Bilder und kognitive Verhaltenstherapie, können helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und möglicherweise Ihr Gefühl der Kontrolle über den Schmerz zu erhöhen.Je nachdem, was Ihre Schmerzen auslöst, können alle diese Methoden für Sie funktionieren oder nicht. Diese Methoden sollen jedoch nur vorübergehende Linderung bieten, um die Schmerzen zu kontrollieren., Sprechen Sie für eine bessere Behandlung von Ischiasnervenschmerzen mit Ihrem Arzt über chiropraktische Manipulation.