University Counseling Service

Erste Überlegungen

Glossophobie – die Angst vor dem öffentlichen Sprechen

• Es ist die häufigste Phobie (Angst)

• Ungefähr 75% der Menschen erleben diese

• Sie sind nicht allein in Ihrer Angst

• Sie können Ihre Angst nicht beseitigen–aber Sie KÖNNEN sie verwalten und reduzieren.,

DREIßIG MÖGLICHKEITEN ZUR BEWÄLTIGUNG DER ANGST VOR DEM ÖFFENTLICHEN SPRECHEN

Vorbereitung

1. Wählen Sie ein für Sie interessantes Thema aus

2. Bereiten Sie sich sorgfältig vor–Kennen Sie Ihr Material

3. Üben Sie–proben Sie Ihr Gespräch mit einem Freund

4. Kennen Sie Ihr Publikum

Fordern Sie negatives Denken heraus–Machen Sie 3 x 5 Karten mit positiven Gedanken oder lassen Sie Freunde inspirierende Gedanken für Sie aufschreiben.

5. Erwarte positive Reaktionen-erwarte Erfolg!

6. Kennen Sie den Raum–wenn Sie nicht vertraut sind, besuchen Sie Ihren Sprechraum, bevor Sie sprechen.,

7. Wenden Sie Aerobic-Trainingsstrategien an–tägliches Aerobic-Training kann die Angst um 50% reduzieren.

8. Zum Erfolg essen-tryptophanhaltige Lebensmittel (Milchprodukte, Truthahn, Lachs) und komplexe Kohlenhydrate beruhigen den Körper. Beseitigen Sie Koffein, Süßigkeiten und leere Kalorien.

9. Sleep for success-kennen und erhalten Sie die Anzahl der Stunden Schlaf, die Sie für eine optimale Leistung benötigen.

Der Tag der Präsentation

11. Essen Sie mehrere Stunden vor dem Gespräch–nicht unmittelbar vor

12. Kleid für den Erfolg–Ihr Erfolg!, Kleiden Sie sich bequem und passend für die Situation. Schauen Sie am besten

13. Negatives Denken herausfordern-Positives Denken fortsetzen

14. Wenn Sie müssen, drücken Sie Ihre Ängste einem Freund aus

15. Bewertung 3 x 5 Karten mit inspirierenden Gedanken

16. Üben Sie Ihren Vortrag ein letztes Mal

17. Gehen Sie früh in den Raum, um Ausrüstung und Ihr Podium vorzubereiten.

18. Trainieren Sie unmittelbar vor dem Gespräch, um den Adrenalinspiegel zu senken.,

• • Techniken zur Angstreduktion anwenden
  • Aerobic-Übungen
  • Tiefe Muskelentspannung
  • Visualisierungsstrategien
  • Tiefe, rhythmische Atmung (4: 7)

19. Verwenden Sie die Toilette unmittelbar vor dem Gespräch

20. Nehmen Sie ein Glas Wasser zum Vortrag

Die Präsentation: Eine positive Erfahrung aus sorgfältiger Vorbereitung!

21. Interpretieren Sie Angstsymptome als Aufregung

22. Verwenden Sie das podium zu üben Erdung Strategien., Berühren Sie das Podium, um sich zu stabilisieren und sich daran zu erinnern, dass Sie sicher mit dem Boden verbunden sind, der fest und stabil unter Ihren Füßen ist.

23. Nehmen Sie eine Sicherheitsdecke mit–eine vollständige typisierte Version Ihres Gesprächs, die nur als Backup-Strategie verwendet werden kann.

24. Verwenden Sie Tools, um die Aufmerksamkeit des Publikums auf Sie zu reduzieren.

• • PowerPoint presentation
  • Video-film-clips
  • Handreichungen
  • „Show and tell“ – Objekte übergeben

25. Raus aus dir selbst-engagiere das Publikum

26., Schau dir freundliche Gesichter in deinem Publikum an

27. Verwenden Sie Humor nach Bedarf

28. Nutzen Sie den physischen Raum des Raums zu Ihrem Vorteil–gehen Sie gegebenenfalls herum.

29., Regulieren Sie Ihre Stimme entsprechend

• • Sprechen Sie klar–sprechen Sie
  • Öffnen Sie den Mund–murmeln Sie nicht
  • Verlangsamen Sie bei Bedarf
  • Senken Sie Ihre Stimme–sprechen Sie von Ihrem Zwerchfell
  • Projizieren Sie Ihre Stimme–Verwenden Sie Energie, wenn Sie sprechen
  • Verwenden Sie h4> Zusätzliche Überlegungen

    • Suchen Sie nach Möglichkeiten zum öffentlichen Sprechen, um Ihre Angst vor Kommunikationsangst zu desensibilisieren (zu reduzieren).,

    • Erwägen Sie die Verwendung von Anti-Angst-Medikamenten

    • Schließen Sie sich Toastmasters International an, um eine unterstützende und sichere Art zu üben

      public speaking

    • Erfahrungen sammeln–Praxis macht perfekt.