Trauer & Verlust
Wenn eine Beziehung endet, Heilung kann einige Zeit dauern. Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihren Verlust zu trauern und weiterzumachen.
Warum sind Trennungen so schmerzhaft?
Eine Trennung oder Scheidung kann eine der stressigsten und emotionalsten Erfahrungen im Leben sein. Was auch immer der Grund für die Spaltung ist—und ob Sie es wollten oder nicht—die Trennung einer Beziehung kann Ihre ganze Welt auf den Kopf stellen und alle möglichen schmerzhaften und beunruhigenden Emotionen auslösen.,
Selbst wenn eine Beziehung nicht mehr gut ist, kann eine Scheidung oder Trennung äußerst schmerzhaft sein, da sie den Verlust darstellt, nicht nur der Partnerschaft, sondern auch der Träume und Verpflichtungen, die Sie geteilt haben. Romantische Beziehungen beginnen mit einer hohen Spannung und Hoffnungen für die Zukunft. Wenn eine Beziehung fehlschlägt, erleben wir tiefe Enttäuschung, Stress, und Trauer.
Eine Trennung oder Scheidung bringt Sie in Neuland. Alles ist gestört: Ihre Routine und Verantwortlichkeiten, Ihr Zuhause, Ihre Beziehungen zu Großfamilie und Freunden und sogar Ihre Identität., Eine Trennung bringt auch Unsicherheit über die Zukunft. Wie wird das Leben ohne Ihren Partner sein? Wirst du noch jemanden finden? Wirst du alleine enden? Diese Unbekannten können oft schlimmer erscheinen als in einer unglücklichen Beziehung zu sein.
Dieser Schmerz, diese Störung und diese Unsicherheit bedeuten, dass es schwierig sein kann, sich von einer Trennung oder Scheidung zu erholen und Zeit in Anspruch zu nehmen. Es ist jedoch wichtig, sich immer wieder daran zu erinnern, dass Sie diese schwierige Erfahrung durchmachen können und werden und sogar mit einem neuen Gefühl von Hoffnung und Optimismus fortfahren können.,
Bewältigung einer Trennung oder Scheidung
Erkenne, dass es in Ordnung ist, unterschiedliche Gefühle zu haben. Es ist normal, traurig, wütend, erschöpft, frustriert und verwirrt zu sein—und diese Gefühle können intensiv sein. Sie können sich auch um die Zukunft sorgen. Akzeptieren Sie, dass solche Reaktionen mit der Zeit nachlassen werden. Selbst wenn die Beziehung ungesund war, ist es beängstigend, sich ins Unbekannte zu wagen.
gönnen Sie sich eine Pause. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich für einen bestimmten Zeitraum auf einem weniger als optimalen Niveau zu fühlen und zu funktionieren., Möglicherweise können Sie bei der Arbeit nicht ganz so produktiv sein oder sich genau so um andere kümmern, wie Sie es für eine Weile gewohnt sind. Niemand ist Superman oder Supergirl; Nimm dir Zeit, um zu heilen, neu zu gruppieren und wieder Energie zu tanken.
Gehen Sie das nicht alleine durch. Wenn Sie Ihre Gefühle mit Freunden und Familie teilen, können Sie diese Zeit überstehen. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, in der Sie in ähnlichen Situationen mit anderen sprechen können. Wenn Sie sich isolieren, können Sie Ihren Stress erhöhen, Ihre Konzentration reduzieren und Ihrer Arbeit, anderen Beziehungen und der allgemeinen Gesundheit im Weg stehen., Haben Sie keine Angst, Hilfe von außen zu bekommen, wenn Sie es brauchen.
Quelle: Mental Health America
Erlauben Sie sich, den Verlust der Beziehung zu trauern
Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust, und die Trennung oder Scheidung einer Liebesbeziehung beinhaltet mehrere Verluste:
- Verlust der Kameradschaft und gemeinsame Erfahrungen (die durchweg angenehm gewesen sein können oder auch nicht).
- Verlust der Unterstützung, sei es finanziell, intellektuell, sozial oder emotional.
- Verlust von Hoffnungen, Plänen und Träumen (was noch schmerzhafter sein kann als praktische Verluste).,
Es kann beängstigend sein, den Schmerz dieser Verluste zu spüren. Sie befürchten möglicherweise, dass Ihre Emotionen zu intensiv sind, um sie zu ertragen, oder dass Sie für immer an einem dunklen Ort festsitzen. Denken Sie daran, dass Trauer für den Heilungsprozess unerlässlich ist. Der Schmerz der Trauer ist genau das, was Ihnen hilft, die alte Beziehung loszulassen und weiterzumachen. Und egal wie stark deine Trauer ist, sie wird nicht ewig dauern.
Tipps zum Trauern nach einer Trennung oder Scheidung
Kämpfe nicht gegen deine Gefühle., Es ist normal, viele Höhen und Tiefen zu haben und viele widersprüchliche Emotionen zu spüren, einschließlich Wut, Groll, Traurigkeit, Erleichterung, Angst und Verwirrung. Es ist wichtig, diese Gefühle zu identifizieren und anzuerkennen. Während diese Emotionen oft schmerzhaft sein werden, wird der Versuch, sie zu unterdrücken oder zu ignorieren, nur den Trauerprozess verlängern.
Sprich darüber, wie du dich fühlst. Auch wenn es für Sie schwierig ist, mit anderen Menschen über Ihre Gefühle zu sprechen, ist es sehr wichtig, einen Weg zu finden, wenn Sie trauern., Wenn Sie wissen, dass andere sich Ihrer Gefühle bewusst sind, fühlen Sie sich weniger allein mit Ihren Schmerzen und helfen Ihnen, zu heilen. Das Schreiben in ein Tagebuch kann auch ein hilfreicher Ausgangspunkt für Ihre Gefühle sein.
Denken Sie daran, dass das Weitergehen das Endziel ist. Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, werden Sie in gewisser Weise befreit, aber es ist wichtig, nicht auf die negativen Gefühle einzugehen oder die Situation zu analysieren. Wenn Sie in verletzenden Gefühlen wie Schuldgefühlen, Wut und Ressentiments stecken bleiben, werden Sie wertvolle Energie rauben und Sie daran hindern, zu heilen und voranzukommen.
Erinnere dich daran, dass du noch eine Zukunft hast., Wenn Sie sich für eine andere Person engagieren, schaffen Sie viele Hoffnungen und Träume für ein gemeinsames Leben. Nach einer Trennung ist es schwer, diese Bestrebungen loszulassen. Wenn Sie über den Verlust der Zukunft trauern, die Sie sich einst vorgestellt haben, lassen Sie sich von der Tatsache ermutigen, dass neue Hoffnungen und Träume schließlich Ihre alten ersetzen werden.
Kennen Sie den Unterschied zwischen einer normalen Reaktion auf eine Trennung und Depression. Trauer kann nach einer Trennung lähmend sein, aber nach einer Weile beginnt sich die Traurigkeit zu heben. Tag für Tag und nach und nach fängst du an weiterzumachen., Wenn Sie jedoch keinen Vorwärtsimpuls spüren, leiden Sie möglicherweise an Depressionen.
Helfen Sie Ihren Kindern während einer Trennung oder Scheidung
Wenn sich Mama und Papa trennen, kann sich ein Kind verwirrt, wütend und unsicher sowie zutiefst traurig fühlen. Als Eltern können Sie Ihren Kindern helfen, mit der Trennung fertig zu werden, indem Sie Stabilität bieten und die Bedürfnisse Ihres Kindes mit einer beruhigenden, positiven Einstellung erfüllen.
Erreichen Sie andere für die Unterstützung
Unterstützung von anderen ist entscheidend für die Heilung nach einer Trennung oder Scheidung., Sie haben vielleicht das Gefühl, allein zu sein, aber sich zu isolieren, wird diese Zeit nur schwieriger machen. Versuchen Sie nicht, das alleine durchzustehen.
Verbinden Sie sich von Angesicht zu Angesicht mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern. Menschen, die schmerzhafte Trennungen oder Scheidungen durchgemacht haben, können besonders hilfreich sein. Sie wissen, wie es ist und sie können Ihnen versichern, dass es Hoffnung auf Heilung und neue Beziehungen gibt. Häufiger persönlicher Kontakt ist auch eine großartige Möglichkeit, den Stress einer Trennung abzubauen und das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederherzustellen.
Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen, schätzen und mit Energie versorgen., Wenn Sie überlegen, an wen Sie sich wenden sollen, wählen Sie mit Bedacht. Umgeben Sie sich mit Menschen, die positiv sind und die wirklich auf Sie hören. Es ist wichtig, dass Sie sich frei fühlen, ehrlich darüber zu sein, was Sie durchmachen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, beurteilt, kritisiert oder gesagt zu werden, was zu tun ist.
Holen Sie sich Hilfe von außen, wenn Sie es brauchen. Wenn es nicht selbstverständlich ist, andere zu erreichen, sollten Sie einen Berater aufsuchen oder einer Selbsthilfegruppe beitreten (siehe Abschnitt Ressourcen unten). Das Wichtigste ist, dass Sie mindestens einen Ort haben, an dem Sie sich wohl fühlen.
Pflegen Sie neue Freundschaften., Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr soziales Netzwerk zusammen mit der Scheidung oder Trennung verloren zu haben, Bemühen Sie sich, neue Leute kennenzulernen. Treten Sie einer Netzwerkgruppe oder einem Club von besonderem Interesse bei, nehmen Sie an einer Klasse teil, beteiligen Sie sich an Community-Aktivitäten oder melden Sie sich freiwillig an einer Schule, einem Ort der Anbetung oder einer anderen Community-Organisation.
Nach einer Trennung auf sich selbst aufpassen
Eine Scheidung ist ein sehr stressiges, lebensveränderndes Ereignis. Wenn Sie den emotionalen Wrenger durchmachen und sich mit großen Veränderungen im Leben befassen, ist es wichtiger denn je, auf sich selbst aufzupassen., Die Belastung und Aufregung einer großen Trennung können Sie psychisch und körperlich anfällig machen.
Gönnen Sie sich, wie Sie über die Grippe bekommen. Holen Sie sich viel Ruhe, minimieren Sie andere Stressquellen in Ihrem Leben und reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung, wenn möglich. Zu lernen, auf sich selbst aufzupassen, kann eine der wertvollsten Lektionen sein, die Sie nach einer Trennung lernen. Wenn Sie die Emotionen Ihres Verlustes spüren und aus Ihren Erfahrungen lernen, können Sie sich entscheiden, besser auf sich selbst aufzupassen und in Zukunft positive Entscheidungen zu treffen.,
Tipps zur Selbstpflege
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich selbst zu pflegen. Helfen Sie sich selbst zu heilen, indem Sie tägliche Zeit für Aktivitäten planen, die Sie beruhigend und beruhigend finden. Verbringen Sie Zeit mit guten Freunden, gehen Sie in der Natur spazieren, hören Sie Musik, genießen Sie ein heißes Bad, lassen Sie sich massieren, lesen Sie ein Lieblingsbuch, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder genießen Sie eine warme Tasse Tee.
Achten Sie auf das, was Sie in einem bestimmten Moment brauchen und sprechen Sie Ihre Bedürfnisse auszudrücken. Ehren Sie, was Sie für richtig und am besten für Sie halten, auch wenn es sich von dem unterscheidet, was Ihr Ex oder andere wollen., Sagen Sie „Nein“ ohne Schuld oder Angst, um zu ehren, was für Sie richtig ist.
Halten Sie sich an eine Routine. Eine Scheidung oder Trennung von Beziehungen kann fast jeden Bereich Ihres Lebens stören und Stressgefühle verstärken, Unsicherheit, und Chaos. Die Rückkehr zu einer normalen Routine kann ein beruhigendes Gefühl von Struktur und Normalität vermitteln.
Nehmen Sie sich eine Auszeit. Versuchen Sie, in den ersten Monaten nach einer Trennung oder Scheidung keine wichtigen Entscheidungen zu treffen, z. B. einen neuen Job zu beginnen oder in eine neue Stadt zu ziehen. Wenn Sie können, warten Sie, bis Sie sich weniger emotional fühlen, damit Sie Entscheidungen mit einem klareren Kopf treffen können.,
Vermeiden Sie Alkohol, Drogen oder Lebensmittel zu bewältigen. Wenn Sie mitten in einer Trennung sind, Sie können versucht sein, alles zu tun, um Ihre Gefühle von Schmerz und Einsamkeit zu lindern. Aber Alkohol, Drogen oder Lebensmittel als Flucht zu verwenden, ist auf lange Sicht ungesund und destruktiv. Es ist wichtig, gesündere Wege zu finden, mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen. Das kostenlose Toolkit für emotionale Intelligenz von HelpGuide kann helfen.
Entdecken Sie neue Interessen. Eine Scheidung oder Trennung ist sowohl ein Anfang als auch ein Ende. Nutzen Sie die Gelegenheit, neue Interessen und Aktivitäten zu erkunden., Verfolgen Spaß, neue Aktivitäten gibt Ihnen die Möglichkeit, das Leben im Hier und Jetzt zu genießen, anstatt sich auf die Vergangenheit.
Gesunde Entscheidungen treffen: Gut essen, gut schlafen und Sport treiben
Wenn Sie den Stress einer Scheidung oder Trennung durchmachen, bleiben gesunde Gewohnheiten leicht auf der Strecke. Möglicherweise essen Sie überhaupt nicht oder essen Ihre Lieblings-Junk-Food zu viel. Übung könnte schwieriger sein, wegen des zusätzlichen Drucks zu Hause zu passen und Schlaf könnte schwer fassbar sein., Aber all die Arbeit, die Sie tun, um positiv voranzukommen, wird sinnlos sein, wenn Sie keine langfristigen gesunden Lebensstilentscheidungen treffen.
Siehe: Gesunde Ernährung, wie man besser schläft und wie man anfängt zu trainieren und dabei zu bleiben.
Lernen wichtige Lektionen aus einer Trennung oder Scheidung
Es kann schwierig sein, es zu sehen, wenn Sie durch eine schmerzhafte Trennung gehen, aber in Zeiten der emotionalen Krise, gibt es Möglichkeiten zu wachsen und zu lernen. Du fühlst vielleicht nichts als Leere und Traurigkeit in deinem Leben, aber das bedeutet nicht, dass sich die Dinge niemals ändern werden., Versuchen Sie, diese Zeit in Ihrem Leben als Auszeit zu betrachten, als Zeit, die Samen für neues Wachstum zu säen. Sie können aus dieser Erfahrung hervorgehen, wenn Sie sich besser kennen und sich stärker und weiser fühlen.
Um eine Trennung vollständig zu akzeptieren und weiterzumachen, Sie müssen verstehen, was passiert ist, und die Rolle anerkennen, die Sie gespielt haben. Je mehr Sie verstehen, wie sich die von Ihnen getroffenen Entscheidungen auf die Beziehung ausgewirkt haben, desto besser können Sie aus Ihren Fehlern lernen—und vermeiden, sie in Zukunft zu wiederholen.
Fragen zu stellen
- Schritt zurück und blick auf das große bild., Wie haben Sie zu den Problemen der Beziehung beigetragen?
- Neigen Sie dazu, die gleichen Fehler zu wiederholen oder wählen Sie die falsche Person in Beziehung nach Beziehung?
- Denken Sie darüber nach, wie Sie auf Stress reagieren und mit Konflikten und Unsicherheiten umgehen. Könnten Sie konstruktiver agieren?
- Überlegen Sie, ob Sie andere Menschen so akzeptieren oder nicht, wie sie sind, nicht so, wie sie könnten oder „sollten“.
- Untersuche deine negativen Gefühle als Ausgangspunkt für Veränderungen. Hast du die Kontrolle über deine Gefühle oder haben sie die Kontrolle über dich?,
Sie müssen während dieses Teils des Heilungsprozesses ehrlich zu sich selbst sein. Versuchen Sie nicht, darüber nachzudenken, wer schuld ist, oder verprügeln Sie sich über Ihre Fehler. Wenn Sie auf die Beziehung zurückblicken, Sie haben die Möglichkeit, mehr über sich selbst zu erfahren, wie Sie sich auf andere beziehen, und die Probleme, an denen Sie arbeiten müssen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre eigenen Entscheidungen und Ihr Verhalten objektiv zu untersuchen, einschließlich der Gründe, warum Sie Ihren ehemaligen Partner ausgewählt haben, Sie können sehen, wo Sie falsch gelaufen sind, und beim nächsten Mal bessere Entscheidungen treffen.