Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, halten Sie Ihren Körper stark und Ihr Baby gesund.
Training hat viele Vorteile wie Ihr Herz gesund und Ihre Energie zu halten. Es kann Ihre Stimmung steigern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Es kann helfen, Rückenschmerzen, Verstopfung und Schwellungen zu lindern. Es kann helfen, Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern oder zu behandeln. Und es kann Ihnen sogar helfen, eine einfachere Zeit mit Arbeit und Lieferung zu haben.
Die meisten Frauen können während der Schwangerschaft sicher trainieren, aber es ist wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen., Übung ist nicht für jeden während der Schwangerschaft sicher, besonders wenn Sie bestimmte Probleme wie vaginale Blutungen, zervikale Probleme, Austreten von Fruchtwasser oder andere Komplikationen haben.
Ihr Körper verändert sich während der Schwangerschaft. Einige dieser Änderungen machen einige Übungen riskanter als andere. Hormone lockern die Bänder, die Ihre Gelenke unterstützen. Zusätzliches Gewicht an der Vorderseite Ihres Körpers kann das Gleichgewicht erschweren.
Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang Sport treiben., Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie bis zu 30 Minuten pro Tag auf. Oder Sie können Ihre 30 Minuten in 10-Minuten-Stücke aufteilen.
Zu den großartigen Übungen für Schwangere gehören Gehen, Schwimmen, bestimmte Aerobic-und Yoga-Kurse sowie Radfahren auf einem stationären Fahrrad. Viele Gemeinden bieten pränatale Trainingskurse speziell für schwangere Frauen wie Wassergymnastik an.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein Läufer waren, können Sie wahrscheinlich weiterlaufen, solange Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.
Sie können auch in Ihrer Übung arbeiten, wie Sie über Ihren Tag gehen., Machen Sie einen Mittagessenspaziergang mit einem Freund, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, wählen Sie Parkplätze weiter weg von wo Sie gehen müssen, damit Sie etwas mehr gehen können.
Einige Aktivitäten werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Sie können ein höheres Risiko für Verletzungen oder Komplikationen für Ihr Baby haben.
Vermeiden Sie Reiten, Wasserski, Tauchen, Skifahren, Kontaktsport und jede Übung, die zu einem schweren Sturz führen kann. Aktivitäten, die eine unsichere Überhitzung verursachen, wie Hot Yoga oder Hot Pilates.,
Einige wichtige Sicherheitstipps, die Sie zu Beginn beachten sollten, sind Tragen Sie einen gut sitzenden BH zum Schutz Ihrer Brüste, tragen Sie bequeme Kleidung und gute Sportschuhe, trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
Hören Sie auf Ihren Körper, verlangsamen oder stoppen Sie, wenn Sie außer Atem sind oder schwindelig sind.
Vermeiden Sie anstrengendes Training bei heißem Wetter, hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie sich überhitzt fühlen, und trainieren Sie nicht, wenn Sie nach dem dritten Schwangerschaftsmonat auf dem Rücken liegen. Dies kann den Blutfluss zum Baby verringern.,
Sie sollten auch sofort aufhören zu trainieren und Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Atembeschwerden haben, vaginale Blutungen oder Flüssigkeit aus Ihrer Vagina haben, schwindelig oder ohnmächtig sind, Ihr Herz zu schnell schlägt und nicht langsamer wird, Kontraktionen oder Schmerzen in der Gebärmutter verspüren, sich Ihr Baby nicht so stark bewegt, plötzliche Schmerzen oder Schwellungen in der Wade haben oder Brustschmerzen oder starke Kopfschmerzen haben.
Übung kann eine große Hilfe für Ihren Körper und Ihr Baby während der Schwangerschaft sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine sichere Übungsroutine für Sie zu planen.,
Was wir gelernt haben
Sie müssen sich nicht zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen – beginnen Sie einfach mit dem Training. Wahr oder falsch?
Die Antwort ist falsch. Jede Frau muss vor dem Training während der Schwangerschaft mit ihrem Arzt sprechen.
Wenn Sie während des Trainings Wehen bekommen, sollten Sie weiter trainieren, bis sie verschwinden. Wahr oder Falsch?
Die Antwort ist falsch. Hören Sie auf zu trainieren und rufen Sie Ihren Arzt an.
Nach dem dritten Schwangerschaftsmonat sollten Sie keine Übungen auf dem Rücken machen. Wahr oder falsch?
Die Antwort ist wahr., Das Training auf dem Rücken kann den Blutfluss zum Baby reduzieren.