Übung nach einem C-Abschnitt Fakten Jede Mama muss wissen

Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie nach einem C-Abschnitt trainieren und wann Sie beginnen sollten. Es ist auch wichtig, dass Sie sich bewusst sind, welche Aktivitäten, Bewegungen und Sportarten Sie ausführen können und welche Sie vermeiden müssen.,

Bevor Sie das Krankenhaus verlassen, sollte Ihnen Ihr behandelnder Arzt (Arzt, Hebamme) Informationen zu Übungen geben, die Ihnen helfen, sich von Ihrem Kaiserschnitt (C-Abschnitt) zu erholen.

Das Problem ist, dass ich weiß, dass dies nur in etwa 10% der Fälle auftritt. Oder vielleicht weniger.

Ich arbeite eng mit einigen OB zusammen.GYNs.

Und Sie sind Experten in dem was Sie tun, aber postpartale übung ist im Allgemeinen nicht ein. Und fair genug.

Hebammen sind keine pränatalen oder postpartalen Übungsexperten., Aber hoffentlich sollten sie jemanden empfehlen, der ein Experte ist, da Ihre postpartale Genesung die Teilnahme an einem geeigneten Programm beinhaltet.

Ein C-Abschnitt ist eine große Operation

Bitte unterschätzen Sie nicht das physiologische Trauma, das Ihr Körper erlitten hat, und lassen Sie sich von niemandem das Gefühl geben, dass es keine große Sache oder eine einfache Fahrt ist.

Während der Operation führt der Chirurg einen horizontalen Einschnitt direkt über dem Schambein durch fünf Schichten Haut, Gewebe und Muskeln durch, um die Gebärmutter, den Fruchtwassersack und Ihr Baby zu erreichen.,

Diese Schichten umfassen: Die Derma oder äußere Schicht der Haut, Fett, Faszie, der Rectus Bauchmuskel und Peritoneum.

Ein Quer-oder Seiten-zu-Seite-Schnitt ist häufiger, da dies zu weniger Narbenbildung und Infektions-oder Komplikationswahrscheinlichkeit führt. Ein vertikaler Schnitt wird normalerweise nur in Notsituationen verwendet und kann langsamer heilen, mit mehr Narben.

Narbengewebe

Wenn Sie einen C-Abschnitt hatten, wird Narbengewebe vorhanden sein. Hier legt sich das Bindegewebe nieder und bindet, um zu reparieren und zu heilen., Der Prozess kann zu Engegefühl oder Zuggefühl um Ihre Narbe führen.

Was macht das mit deinem Bauch?

Gewebeschichten werden geschnitten und dann wieder zusammengenäht, wodurch Narben durch mehrere Gewebestufen Ihrer Bauchdecke entstehen.

Diese Narbenbildung beeinflusst die Fähigkeit der Muskeln, während der Muskelkontraktion übereinander zu gleiten. Das Ergebnis ist Schwäche und mangelnde Stabilisierung.,

Wenn Sie mehr als einen C-Abschnitt hatten, hat sich Ihr Bauch möglicherweise nicht vollständig repariert, bevor Ihr Körper den gesamten Schwangerschafts-und Operationsprozess erneut durchlaufen hat.

Wenn Sie nach einem c-Abschnitt zu schnell zum Training zurückkehren, können Sie schwerwiegende Schäden verursachen.

Wenn Sie an einem regelmäßigen pränatalen Fitnesstraining teilgenommen haben, das sich auf die Stärkung des Kerns konzentrierte; Dann werden Sie mit stärkeren Bauchmuskeln beginnen, die bei der Genesung helfen.,

Durch die Stärkung der tiefen Muskeln Ihres Kerns und Beckenbodens während der Schwangerschaft erhalten Sie das „Muskelgedächtnis“, um die Übungen nach der Geburt zu erleichtern.

Hilft Massage Narbengewebe?

ja, aber die richtige Art der massage. Massage kann helfen, dies zu lindern und Komfort und Heilung zu unterstützen. Was Sie tun müssen, ist, die Haut sanft zwischen Ihren Fingern um die Narbe zu reiben und zu massieren. Dies hilft beim Abbau des Narbengewebes.

Kann Bewegung nach einem C-Abschnitt bei einer schnelleren Genesung helfen?,

Ich weiß aus erster Hand, dass die Teilnahme an einem postpartalen Trainingsprogramm Ihnen hilft, sich nach der Geburt zu erholen, Sie stärker zu machen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Regelmäßiges Training, nachdem Sie ein Baby bekommen haben, stärkt und strafft Ihre Muskeln und erhöht Ihr Energieniveau, sodass Sie sich weniger müde fühlen. Natürlich werden Sie wieder auf Kurs gebracht, um Babygewicht zu verlieren und sich wieder fit zu fühlen.

Und wie schnell Sie mit dem Training beginnen können, hängt von Ihren individuellen Umständen ab. Aber bitte widmen Sie sich jetzt etwas Zeit der Pflege Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens., Kernkrafttraining oder Gewichtsverlust sollten kein Ziel sein, bis Sie vollständig geheilt und erholt sind.

Sobald alles klar ist, sollten Sie versuchen, sich zu bewegen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen können. Ihr erstes Ziel ist es, mit sanftem Gehen zu beginnen, da dies Ihnen hilft, sich von Ihrer Operation zu erholen.

Was wäre, wenn Sie Komplikationen hätten?

Wenn Sie während der Schwangerschaft oder Geburt Komplikationen hatten oder medizinische Probleme haben, wird Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut mitteilen, welche Übungen Sie nach einem Kaiserschnitt machen können oder nicht.

Helfen Beckenbodenübungen nach einem C-Schnitt?,

ja. Wenn Sie an meinem Schwangerschaftsgesundheits-und Fitnessprogramm teilgenommen hätten, hätten Sie jede Woche Ihre Beckenbodenübungen gemacht. Und das sollte sich jetzt auszahlen, da Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gestärkt haben.

Nach dem C-Abschnitt können Sie Ihren Beckenboden trainieren, sobald Ihr Katheter entfernt wurde und Sie sich bereit fühlen. Der Hauptzweck dieser Übungen ist es, die Muskeln zu stärken, die Ihren Mutterleib, Darm und Blase unterstützen. Dies kann Ihnen helfen, Probleme mit undichtem Urin zu bewältigen.,

Lassen Sie uns nach einem C-Abschnitt über Bauchübungen plaudern

Die richtigen Kernübungen helfen, die Bauchmuskeln zu stärken. Dies hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu schützen und eine gute Haltung zu haben.

Bitte vermeiden Sie Beplanken oder diese gefährlichen alten traditionellen Sit-ups. Ja, ich sehe immer noch einige Trainer online, die ihre Kunden dazu bringen, dies zu tun. Aber sie werden dir nur mehr Schaden zufügen, also vermeide sie bitte.

Am wichtigsten ist die Art der Übung nach einem C-Abschnitt.

Sie wollen nicht direkt zurück in ein strenges Trainingsprogramm springen., Ihr Körper heilt und erholt sich nach der Geburt, also müssen Sie das respektieren.

Sie können sofort mit „Entspannungssitzungen“ und dann mit einem Fitnessplan beginnen, der aus geeigneten postpartalen Übungen und Bewegungen besteht. Vermeiden Sie jedoch ballistische Übungen oder Bewegungen, die Ihren heilenden Magen schädigen.

Die Bedeutung von Kernübungen

Sie benötigen Ihren Kern für viele tägliche Bewegungen, einschließlich Ziehen, Drücken, Aufstehen, Sitzen, Bewegen, Drehen, Biegen oder Drehen. Ihr Kern ist mit den Muskeln Ihres Beckenbodens verbunden., Und wie Sie wissen, hilft ein starker Beckenboden, Sie daran zu hindern, sich selbst zu benetzen oder einen Prolaps zu haben.

Wann Kann ich Starten?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, warten Sie, bis Sie Ihre 8 oder 12 Wochen postnatale Kontrolle mit Ihrem Hausarzt hatten, bevor Sie ein intensiveres Fitnessprogramm beginnen. Und um ehrlich zu sein, sollten Sie in den ersten 12 Wochen nur an sicheren, sanften postpartalen Übungen teilnehmen. Zu früh hart zu werden, muss vermieden werden.

Vermeiden Sie starke Übungen wie Aerobic, Laufen und Kraft-oder Krafttraining.,

Sobald Sie sich von Ihrem C-Abschnitt erholt haben und keine Schmerzen mehr haben, ist es normalerweise sicher, Übungen mit geringer Auswirkung wie Schwimmen, Pilates nach der Geburt, Yoga, leichtes Joggen und Fitness im Fitnessstudio mit geringem Widerstand zu beginnen.

Achten Sie auf Diastase Recti

Bevor Sie eine Übung zu tun, überprüfen für Diastase recti. Dies ist, wenn sich Ihre Bauchmuskeln trennen. Es passiert jeder schwangeren Frau. Bei einigen Frauen verschmelzen diese Muskeln jedoch nicht so schnell wieder zusammen, was sich darauf auswirkt, wie und wann Sie nach der Geburt trainieren.,

Es muss darauf geachtet werden, diese Muskeln zu trainieren, um eine weitere Erweiterung der Lücke zu vermeiden. Es gibt Übungen, die Sie tun können, um damit umzugehen, und Sie sollten keine anderen Bauchübungen machen, bis Sie diejenigen tun, die Diastase recti helfen können, wegzugehen.

Hier ist ein Video, wie man einen Selbsttest auf Diatsasis Recti durchführt

Kann ich in den ersten sechs Wochen nach dem C-Abschnitt trainieren

Während dieser lebensverändernden Zeit als neue Mutter werden Sie viele Emotionen und Körperveränderungen nach der Schwangerschaft erleben. Während dieser Zeit sollten Sie keine starken intensiven Übungen machen., Sie sollten sich auf Ihre Atmung konzentrieren und Ihren Bauch und Ihren Beckenboden wieder verbinden.

Übung wie Sie einmal wussten, ist es jetzt anders. Die Antwort auf diese Frage lautet also, dass Sie an keiner kräftigen Übung teilnehmen sollten und wissen müssen, welche Übungen zu vermeiden sind. Aber sobald Ihr Kern geheilt ist, können Sie mit einigen geeigneten, sicheren postpartalen Übungen beginnen.

Das Problem, das ich gefunden habe, ist, dass die meisten neuen Mamas nicht wissen, was diese Übungen sind. Deshalb habe ich mein Core Rehab for Mamas Programm erstellt.,

Übungen Zu Vermeiden Nach C-Abschnitt

Sie sollten vermeiden planken, crunches, sit-ups, verdrehen bewegungen, und push-ups in die erste zwölf wochen nach beginn der übung wieder. Es ist wichtig, dass Sie erst dann mit dem Training beginnen, wenn Ihr Kern von der Operation geheilt ist. Und wenn es keine klaren Anzeichen von Diastase recti oder Druck auf den Bauch bei der Kernarbeit gibt.

Ich möchte, dass Sie vermeiden, die Vorderseite Ihres Körpers zu kräuseln, da dies nur eine weitere Trennung der Bauchmuskeln fördert (zunehmende Diastase recti) und Sie daran hindert, sich richtig zu erholen., Sie müssen Ihre Kernstabilität aufbauen, bevor Sie zu anspruchsvolleren Bauch-oder Kernübungen übergehen.

Kernübungen, die direkt nach einem C-Abschnitt zu vermeiden sind, sind:

1. Planken

2. Drehbewegungen, die das Bauchgewebe belasten

3. Heben schwerer Gegenstände

4. Liegestütze auf flachem Boden

5. Springen

6. Bein hebt

7. Sit-ups

Das ist Mir.

Ich möchte Ihnen zeigen, wie ich 12 Wochen schwanger und dann wieder 10 Wochen nach der Geburt aussah. Scrollen Sie ein wenig weiter nach unten und Sie werden mich jede Woche meiner ersten 7 Wochen nach der Geburt sehen.,

Wie man den hängenden Bauch nach dem C-Abschnitt loswird

Was ist mit diesem C-Abschnitt pooch? Wie kann ich diesen flachen Bauch nach einem C-Abschnitt bekommen? Was kann ich tun, um meinen Pregie Bauch loszuwerden?

Sind das die Fragen, die Sie Fragen? Du bist nicht allein.

Zuerst möchte ich, dass Sie verstehen, warum Sie diesen Bauch nach der Geburt haben. Dann habe ich einige positive Lebensgewohnheiten aufgelistet, mit denen Sie anfangen können, zu handeln, die Ihnen helfen, diesen hängenden Bauch nach einem Kaiserschnitt loszuwerden.,

Ich habe einen wirklich informativen Beitrag mit dem Titel „Warum sehe ich immer noch schwanger aus“ geschrieben, den Sie lesen sollen, damit Sie verstehen, warum Sie nach der Geburt weiterhin gut schwanger aussehen.

Jede Mama bekommt das nach einem C-Schnitt.

Der frustrierende Teil für Sie kann sein, dass Sie sich für eine gute Zeit mit diesen „Bauchregalen“ festhalten, während andere schlank sind und ziemlich schnell zu ihrem Bauch vor der Schwangerschaft zurückkehren. Genetik, übrig gebliebene Narbengewebeentwicklung spielen eine Rolle bei der Genesung.

Ich möchte, dass du dich nicht mit anderen vergleichst., Vergessen Sie die „Yummy Mummy“ Schuld, die uns von verschiedenen Medien und Menschen auferlegt wurde. Aus diesem Grund ist unsere PregActive-Familie da, um jede Frau während ihrer Genesung zu unterstützen und ermutigt, den Außenlärm zu vermeiden.

Das bin ich während meiner 7 Wochen postpartalen Genesung

Gibt es eine Übung nach dem C-Abschnitt, um den Bauch zu reduzieren?

Warum haben so viele neue mamas Suche nach Tipps für die Verringerung der Bauch Fett nach einem C-Abschnitt? Ich möchte, dass du nett zu dir selbst bist., Sie haben neues Leben in die Welt gebracht und Ihr Körper hat sich während der Schwangerschaft und auch jetzt nach der Geburt dramatisch verändert.

Ich verstehe es, warum Sie vielleicht Ihr Bauch – oder Bauchfett reduzieren möchten. Was ich möchte, dass Sie akzeptieren, dass es Zeit braucht und Sie es richtig machen müssen. Die falschen Übungen verursachen nur mehr Schaden, erhöhen Ihren Bauch und verzögern Ihre Genesung.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Es geht darum, die richtigen Lebensstilentscheidungen zu treffen, realistische Ziele zu setzen und langsam voranzukommen.,

Wenn Sie diese Tipps befolgen, verschwindet Ihr Bauchbeutel oder lässt zumindest in dem Maße nach, in dem Sie sich mit Ihrem Körper wohler fühlen. Es gibt andere Möglichkeiten, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können, wenn Sie weitere Hilfe benötigen.

1. Bewegen Sie sich durch Gehen

Wie ich bereits erwähnt habe, schneidet der Chirurg bei einem Kaiserschnitt einige Ihrer Bauchmuskeln durch, was zu einem Fettbeutel auf Ihrem Bauch führen kann. Was dies mit Ihrem Körper tun kann, ist, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Beckenboden zu belasten.,

Heilen und erholen Sie sich also zuerst, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie können, empfehle ich Ihnen, sich zu Fuß zu bewegen.

2. Massage kann helfen

Nach der Genehmigung können Sie sicher eine Massage nach der Schwangerschaft von einem qualifizierten Therapeuten erhalten. Massage kann helfen, brechen Bauchfett und zu helfen, Flüssigkeiten aus den Lymphknoten zu verlieren, wodurch Ihre Taille zu reduzieren. Aber bitte denken Sie nicht, dass Massage nur dazu dient, Ihr Bauchfett loszuwerden.

Stellen Sie sicher, dass der Therapeut während Ihrer Genesung den Bauchbereich vermeidet und sich nur auf Rücken, Hände und Beine konzentriert., Ein qualifizierter Therapeut weiß, was er kann und was nicht.

3. Trinken Sie viel Wasser und Flüssigkeiten

Trinkwasser hilft, den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten und auch das überschüssige Fett um Ihre Taille zu verbrennen. Sie müssen hydratisiert bleiben!

4. Fangen Sie an, gesunde Lebensmittel zu essen

Gesund essen Als neue Mama stellt zunächst sicher, dass Ihre Ernährung reich an Kohlenhydraten, fettarm und mit den erforderlichen Vitaminen und Mineralstoffen beladen ist. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Vermeiden Sie Süßigkeiten, gesättigte, frittierte Speisen und Soda (Soft -) Getränke.,

5. Stillen

Wussten Sie, dass Stillen ungefähr 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt? Und dass es auch das Oxytocin-Hormon freisetzt, das die Uteruskontraktionen stimuliert und Ihrem Uterus hilft, wieder in seine Größe vor der Schwangerschaft zurückzukehren.

Die American Pregnancy Association sagt, Stillen verbrennt so viele Kalorien wie 45 bis 60 Minuten laufen!

6. Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Ich weiß, Sie haben gerade über den Vorschlag gelacht, dass Sie mit einem Neugeborenen schlafen, der Ihre Aufmerksamkeit alle Stunden des Tages fordert. Ich möchte, dass Sie mindestens 5-6 Stunden Schlaf anstreben., Tun Sie einfach Ihr Bestes in dieser schwierigen Zeit.

Kann ich Yoga machen, um Bauchfett zu reduzieren?

Ja, wenn die Zeit reif ist (6-8 Wochen nach der Entbindung), können Sie nach einem C-Abschnitt Yoga praktizieren, um Bauchfett zu reduzieren. Ich liebe Yoga und unterrichte es seit fünfzehn Jahren. Yoga hilft, die Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken. Es kann Ihnen auch helfen, mit Stress und Veränderungen umzugehen. Aber es gibt viele Bewegungen und Posen, bei denen man sich verdreht und sich nach hinten beugt, was vermieden werden muss.

Wann kann ich nach dem C-Abschnitt mit Crunches beginnen?,

Die kurze Antwort darauf ist “ Sie müssen warten, bis Ihr Kern ist geheilt!“Ich rate niemals zu Knirschen, bis ich bei der Kernarbeit keine deutlichen Anzeichen von Diastase recti oder Druck auf den Bauch sehe. Dies kann überall von acht bis 12 Wochen nach dem Training von Ihrem Arzt gelöscht werden.

Wenn Sie zu schnell wieder trainieren, können Sie eine Öffnung der Inzision und andere komplexe medizinische Probleme verursachen. Heilen-Erholen-dann kannst du anfangen zu trainieren!

Kann ich nach dem C-Abschnitt Kniebeugen machen?

Wie schnell Sie können tun, hockt nach der Geburt ist sehr individuell., Wenn ich Kniebeugen sage, meine ich nicht Kniebeugen im Fitnessstudio mit einer Langhantel. Ich beziehe mich auf Körpergewicht Kniebeugen. Auch hier gibt es keine Antwort für alle, da Sie bereit sind, Kniebeugen zu machen, sobald Ihr Kern geheilt ist.

Wann kann ich nach dem C-Abschnitt anfangen zu laufen?

Ihr Arzt wird Sie wollen, Sie gehen so schnell wie Sie können. Sie möchten nicht, dass Sie aufgrund des Gerinnungsrisikos für längere Zeit im Bett liegen. So wird das Gehen bald nach der Geburt beginnen.

In Bezug auf das Gehen, um fit zu werden; Es beginnt, wenn Sie zu Hause sind und Sie beginnen, Baby für einen Spaziergang im Kinderwagen (Drücker) zu nehmen., Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie den Abstand schrittweise.

Nach 6 bis 8 Wochen werden Sie immer noch im Inneren heilen, so dass Ihre Gehgeschwindigkeit und-entfernung zunehmen können. Bitte hören Sie auf, wenn Ihre Narbe Unbehagen, Schmerzen oder ein ziehendes Gefühl hat, und versuchen Sie es einige Wochen später erneut.

Was sind einige risikoarme Übungen für Mamas?

Die folgenden Übungen sind geeignet, sobald Sie Ihren Körper geheilt haben:

1. Postpartum yoga

2. Pilates

3. Wandern

4. Schwimmen und Wassergymnastik (sobald die Blutung aufgehört hat)

5. Aerobic mit geringer Wirkung

6., – Licht-Gewicht-training

7. Radfahren

Das Mitnehmen über Übung nach einem C-Abschnitt

Die Durchführung von Kernübungen ist nach einer Kaiserschnittlieferung von Vorteil. Aber NUR wenn Ihr Körper geheilt ist, kann dies bis zu 12 Wochen nach der Schwangerschaft auftreten.

Beginnen Sie unmittelbar nach der Geburt mit dem Gehen, Ihren Beckenbodenübungen und sanften Bewegungen. Und sobald Ihr Arzt Ihnen alles klar gemacht hat, um mit dem Training zu beginnen, sollte meine Kernrehabilitation für Mamas Ihr erster Schritt sein, um wieder in ein sicheres postpartales Trainingsprogramm zu gelangen.,

Sobald Sie dies abgeschlossen haben, können Sie endlich zu my Strong Mama Challenge übergehen, wo wir eine erstaunliche Gruppe von Frauen haben, die sich gegenseitig inspirieren, Babygewicht zu verlieren und eine fitte und starke Mama für das Leben zu werden!