Übung für Stress und Angst

Die körperlichen Vorteile von Bewegung-Verbesserung der körperlichen Verfassung und Bekämpfung von Krankheiten-sind seit langem etabliert, und Ärzte ermutigen immer, körperlich aktiv zu bleiben.

Übung ist auch considered lebenswichtig für die Aufrechterhaltung der geistigen Fitness, und es kann Stress reduzieren. Studien zeigen, dass es sehr effektiv ist, Müdigkeit zu reduzieren, Wachsamkeit und Konzentration zu verbessern und die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Stress Ihre Energie oder Konzentrationsfähigkeit erschöpft hat.,

Wenn Stress das Gehirn mit seinen vielen Nervenverbindungen beeinflusst, spürt auch der Rest des Körpers die Auswirkungen. Oder wenn sich Ihr Körper besser fühlt, auch Ihr Geist. Bewegung und andere körperliche Aktivität produzieren Endorphine — Chemikalien im Gehirn, die als natürliche Schmerzmittel wirken — und verbessern auch die Schlaffähigkeit, was wiederum Stress reduziert.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Übungen die allgemeine Anspannung verringert, die Stimmung erhöht und stabilisiert, den Schlaf verbessert und das Selbstwertgefühl verbessert., Etwa fünf Minuten aerobes Training können beginnen, Anti-Angst-Effekte zu stimulieren.

Beziehung von Bewegung zu Angststörungen

Stress und Angstzustände sind ein normaler Teil des Lebens, aber Angststörungen, von denen 40 Millionen Erwachsene betroffen sind, sind die häufigsten psychiatrischen Erkrankungen in den USA Die Vorteile von Bewegung können weit über den Stressabbau hinausgehen, um Angstzustände und verwandte Störungen zu verbessern.

Psychologen, die untersuchen, wie Bewegung Angstzustände und Depressionen lindert, legen nahe, dass ein 10-minütiger Spaziergang genauso gut sein kann wie ein 45-minütiges Training., Einige Studien zeigen, dass Bewegung bei vielen Menschen schnell wirken kann, um die depressive Stimmung zu heben. Obwohl die Auswirkungen vorübergehend sein können, zeigen sie, dass ein zügiger Spaziergang oder eine andere einfache Aktivität mehrere Stunden Erleichterung bringen kann, ähnlich wie bei der Einnahme eines Aspirins gegen Kopfschmerzen.

Die Wissenschaft hat auch einige Beweise dafür geliefert, dass körperlich aktive Menschen eine geringere Angst – und Depressionsrate haben als sitzende Menschen. Bewegung kann die psychische Gesundheit verbessern, indem sie dem Gehirn hilft, besser mit Stress umzugehen., In einer Studie fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die regelmäßig kräftig trainierten, in den nächsten fünf Jahren mit 25 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit Depressionen oder Angststörungen entwickelten.

Übung als Teil der Therapie

Nach einigen studien, regelmäßige übung funktioniert sowie medikamente für einige menschen zu reduzieren symptome von angst und depression, und die auswirkungen können lang anhaltende. Eine kräftige Trainingseinheit kann dazu beitragen, die Symptome stundenlang zu lindern, und ein regelmäßiger Zeitplan kann sie im Laufe der Zeit erheblich reduzieren.,

Obwohl Bewegung für die meisten Menschen einen positiven Effekt hat, zeigen einige neuere Studien, dass Bewegung für einige keinen positiven Effekt auf Angstzustände oder Depressionen hat oder keinen starken Einfluss auf die langfristige psychische Gesundheit hat.

Wie bei allen Therapieformen kann der Effekt variieren: Manche Menschen reagieren möglicherweise positiv, andere stellen fest, dass sich ihre Stimmung nicht wesentlich verbessert, und einige haben möglicherweise nur einen bescheidenen kurzfristigen Nutzen. Dennoch sagen Forscher, dass die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die körperliche Gesundheit nicht umstritten sind und die Menschen ermutigt werden sollten, körperlich aktiv zu bleiben.,

Lesen Sie alles darüber: Bewegung für Stimmung und Angst, bewährte Strategien zur Überwindung von Depressionen und zur Verbesserung des Wohlbefindens, von Michael W. Otto, PhD, und Jasper A. J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)

Fitnesstipps: Bleiben Sie gesund, bewältigen Sie Stress

Die neuesten Bundesrichtlinien für Erwachsene empfehlen mindestens 2½ Stunden körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität (z. B. zügiges Gehen) pro Woche, 1¼ Stunden Aktivität mit starker Intensität (z. B. Joggen oder Schwimmen) oder eine Kombination der beiden.

Wenn Sie bereits ein Trainingsprogramm haben, halten Sie die gute Arbeit aufrecht., Wenn nicht, hier sind Tipps, um loszulegen.

• 5 X 30: Drei-bis fünfmal pro Woche 30 Minuten joggen, laufen, Fahrrad fahren oder tanzen.
• Setzen Sie sich kleine tägliche Ziele und streben Sie eher nach täglicher Konsistenz als nach perfekten Workouts. Es ist besser, jeden Tag 15-20 Minuten zu laufen, als bis zum Wochenende auf einen dreistündigen Fitnessmarathon zu warten. Viele wissenschaftliche Daten legen nahe, dass die Häufigkeit am wichtigsten ist.
• Finden Sie Formen der Übung, die Spaß machen oder Spaß machen. Extrovertierte Menschen mögen oft Klassen und Gruppenaktivitäten. Menschen, die introvertierter sind, bevorzugen oft Solo-Aktivitäten.,
• Lenken Sie sich mit einem iPod oder einem anderen tragbaren Mediaplayer ab, um Hörbücher, Podcasts oder Musik herunterzuladen. Viele Menschen finden es macht mehr Spaß, Sport zu treiben, während sie etwas hören, das ihnen Spaß macht.
• Rekrutiere einen “ Übungs-Kumpel.“Es ist oft einfacher, sich an Ihre Trainingsroutine zu halten, wenn Sie sich an einen Freund, Partner oder Kollegen halten müssen.
• Seien Sie geduldig, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Die meisten sitzenden Menschen benötigen etwa vier bis acht Wochen, um sich koordiniert und ausreichend in Form zu fühlen, damit sich das Training leichter anfühlt.,

Kaltes Wetter Übung

Erfahren Sie mehr über das Training bei kaltem Wetter.

• Kleid in Schichten. Trainieren Sie in Schichten, die Sie entfernen können, wenn Sie anfangen zu schwitzen und nach Bedarf wieder anzuziehen.
• Schützen Sie Ihre Hände, Füße und Ohren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Extremitäten warm sind und tragen Sie Handschuhe, Socken und Stirnbänder, um Erfrierungen zu vermeiden.
• Achten Sie auf Wetterbedingungen und Windkälte. Regen und Wind können Sie noch anfälliger für die Auswirkungen der Kälte machen., Wenn die Temperatur unter Null Grad liegt und die Windkälte extrem ist, sollten Sie eine Pause einlegen oder eine Indoor-Aktivität finden.
• Geeignete Ausrüstung auswählen. Es wird früher im Winter dunkel, tragen Sie also unbedingt reflektierende Kleidung. Tragen Sie Schuhe mit genügend Traktion, um Stürze in Schnee oder Eis zu verhindern.
• Denken Sie an Sonnencreme. Es ist im Winter genauso einfach, sich zu verbrennen wie im Sommer, vergessen Sie also nicht den SPF.
• Kopf in den wind. Planen Sie Ihre Route so, dass der Wind gegen Ende Ihres Trainings auf dem Rücken liegt, um zu verhindern, dass Sie sich nach dem Schwitzen entspannen.,
• Viel trinken. Es kann schwieriger sein, die Symptome der Austrocknung bei kaltem Wetter zu bemerken, also trinken Sie Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training, auch wenn Sie nicht durstig sind.
• Kennen Sie die Anzeichen von Erfrierungen und Unterkühlung. Kennen Sie die Anzeichen und erhalten Sie sofort Hilfe, um Erfrierungen und Unterkühlung vorzubeugen.

Erfahren Sie mehr über Angst unter BetterHelp.com.