Sowohl Laufen als auch Treppensteigen sind großartige Übungsroutinen. Laufen und Treppensteigen haben aerobe Vorteile und straffen die Muskeln in den Beinen und im Gesäß. Treppensteigen bietet jedoch viel mehr Vorteile als Laufen oder Gehen.
Treppensteigen baut Muskeln im Unterkörper auf und verbrennt Kalorien.
Vorteile von Treppensteigen
Viele Menschen wählen Treppensteigen für regelmäßige Bewegung., Zu den Vorteilen des Treppensteigens, die beim Laufen oder Gehen nicht auftreten, gehören:
Vertikale Bewegung
Beim Gehen und Laufen bewegt sich Ihr Körper in einem horizontalen Muster. Beim Laufen erfährt Ihr Körper eine leichte vertikale Bewegung.
Beim Treppensteigen sind Ihre Muskeln jedoch gezwungen, der Schwerkraft zu widerstehen und sich vertikal zu bewegen. Wenn Sie Ihren Körper vertikal bewegen, stellen Sie hohe Anforderungen an den Unterkörper.
Ihre Beinmuskeln müssen Ihren Körper wiederholt gegen den Zug der Schwerkraft heben., Darüber hinaus müssen sich Ihre Muskeln stabilisieren und ausgleichen, was die Muskeln im Unterkörper noch mehr beansprucht.
Leicht verfügbar
Treppen sind im Allgemeinen leicht verfügbar. Diejenigen, die Sport treiben, bevorzugen im Allgemeinen eine Strecke, über die sie reisen können. Treppen hingegen sind in Wohnungen, Bürogebäuden, auf Straßen und in öffentlichen Bereichen leicht zugänglich.
Treppen sind “ kompakt.“Wer lieber Treppensteigen als Laufen möchte, braucht für sein Training einfach eine gewöhnliche Treppe. In der Tat haben alle Gebäude, die Aufzüge haben, auch Treppen., Diejenigen, die es vorziehen, treppensteigen für Übung kann entscheiden, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, wenn sie mit dieser Wahl konfrontiert.
Darüber hinaus erfordert Treppensteigen keine spezielle Kleidung oder Ausrüstung. Vielleicht möchten Sie bequeme Trainingskleidung und-schuhe tragen, aber selbst wenn Sie nicht zum Training gekleidet sind, können Sie die aeroben und fettverbrennenden Vorteile des Treppensteigens nutzen.
Schnellere Vorteile
Beim Treppensteigen verbrennt man in der Hälfte der Zeit doppelt so viel Fett wie beim Laufen und dreimal mehr als beim Gehen.,
Eine intensive Treppensteig-Trainingseinheit bringt in kürzerer Zeit mehr aerobe Vorteile als Laufen oder Gehen. Eine Stunde Treppensteigen verbrennt ungefähr 1.000 Kalorien.
Sie verbrennen für jeden Schritt, den Sie besteigen, etwa 0,17 Kalorien und jede Treppe verbrennt durchschnittlich etwa 0,05 Kalorien. Wenn Sie schwerer sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und gehen Treppen in High Heels ist ein besserer Kalorienbrenner, aber es ist nicht für Ihre Haltung und Wohlbefinden insgesamt empfohlen.,
Wetterüberlegungen
Wer Sport treibt oder läuft, tut dies selten bei rauem Wetter oder Regen. Andererseits muss das Wetter für Treppensteiger kein Problem werden.
Innentreppen sind reichlich vorhanden, daher ist das Wetter für diejenigen, die sich für Treppensteigen entscheiden, nicht so wichtig.
Weniger Aufprall
Das Treppensteigen setzt Beine, Knöchel und Knie weniger unter Druck als das Laufen auf Beton. Laufen übt auch einen erheblichen Druck auf die Füße aus.,
Treppensteigen bietet den Vorteil von weniger Auswirkungen auf den Körper und erntet gleichzeitig mehr aerobe und muskelaufbauende Vorteile.
Intensität zählt
Sowohl Laufen als auch Gehen verbrennen Kalorien und haben aerobe Vorteile. Allerdings können diese Vorteile stark mit Treppensteigen erhöht. Der kalorienverbrennende und aerobe Nutzen des Treppensteigens wird dadurch bestimmt, wie energisch die Aktivität verfolgt wird.,
Wenn Sie beiläufig die Treppe hinaufgehen, sind die kalorienverbrennenden und aeroben Vorteile nur geringfügig höher als Laufen oder Gehen, aber wenn Sie etwas Mühe und Energie aufwenden und sich schnell die Treppe hinaufbewegen, wird der Nutzen erheblich verbessert.,
Allgemeine Vorteile der Annahme treppensteigen als Ihre Übung der Präferenz umfassen:
- Bauen und Ton und Muskel
- Keine Notwendigkeit einer speziellen Ausrüstung
- Kann an jedem Punkt im Laufe des Tages eingebaut werden
- Verbrennt Fett und Kalorien
- Erhöht die herzfrequenz
- Baut niedrigeren körper muskelmasse
- Senkt Cholesterinspiegel
- Erhöht Ausdauer und Energie
- Treppensteigen kann Ihre Beinmuskulatur trainieren, richtet sich jedoch nicht an andere Muskelgruppen in Ihrem Körper.
- Für Menschen mit Problemen in den Knochen oder Weichteilen ihrer Knie kann Treppensteigen weitere Verletzungen verursachen.
- Wenn Sie übergewichtig sind oder Knieprobleme haben, muss das Laufen und Treppensteigen in Maßen erfolgen.,
ul >
How Many Stairs Should I Climb For A Good Workout?
ein gutes Training erhalten, können Sie versuchen, Treppensteigen, mit 10 bis 12 Schritte, Schritt eins zu einem Zeitpunkt., Ein Flug nach oben und unten verbrennt etwa 2 bis 5 Kalorien.
Eine 54 kg schwere Person verbrennt beim Treppensteigen 30 Minuten lang etwa 235 Kalorien, oder Sie können 5 Mal ein 10-stöckiges Gebäude auf und ab klettern, um etwa 500 Kalorien zu verbrennen.
Es gibt viele Faktoren, die die Frage nach dem Kalorienverbrauch beim Treppensteigen beeinflussen können, wie das aktuelle Gewicht der Person, der Anstieg der Stufen und die Zeit des Klettertrainings.
Ist Klettern Zwei Schritte zu einer Zeit besser?,
Klettern zwei schritte zu einer zeit wird geben ihre bein muskeln und gesäß eine mehr anstrengende workout und brennen mehr kalorien pro minute.
Der längere Schritt kann jedoch riskant sein, wenn Sie ein schlechtes Gleichgewicht, Knieprobleme oder kurze Beine haben, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöhen kann. Mischen Sie Ihr Training, indem Sie von einstufigem zu zweistufigem Klettern wechseln, um ein besseres Gleichgewicht zu erzielen.
Nachteile des Treppensteigens
Obwohl Treppensteigen eine großartige Cardio-Übung ist, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet., Daher sollten Sie diese Nachteile des Treppensteigens beachten:
Umwandlung von Schritten in Meilen
Das Besteigen eines Treppenfluges von 10 Stufen entspricht 38 Schritten auf ebenem Boden, so ein Professor in der Abteilung für Kinesiologie, Erholung und Sport Studien an der Universität von Tennessee.
Mit 2,000 Schritten zu einer Meile müssten Sie nach Ansicht des Experten etwa 50 Flüge besteigen, um einer einzigen Meile zu entsprechen. Ein anderer schlägt eine Zahl vor, die näher an 350 Flügen pro Meile liegt.
Wie Treppensteigen für Übung starten
Experten empfehlen, dass, wenn Sie Treppensteigen für Übung beginnen, sollten Sie langsam beginnen., Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Sitzung dreimal pro Woche Treppensteigen und bauen Sie langsam mehr Zeit auf, wenn Ihre Ausdauer zunimmt.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Treppensteigen beginnen, achten Sie auf Schmerzen in Knien, Rücken, Hüften oder Knöcheln. Bauen Sie im Laufe der Zeit bis zu 30 Minuten Treppensteigen auf, um die meisten Vorteile beim Treppensteigen zu erzielen.
Starten Sie Ihre Treppensteigenroutine, indem Sie sich zuerst fünf bis zehn Minuten lang aufwärmen., Obwohl das langsame Auf – und Abgehen der Treppe für das notwendige Aufwärmen sorgt, sollten Sie einfach gehen oder ein paar Sprungheber zur Vorbereitung machen.
Schließlich werden Sie mit der Überwindung der psychologischen Barrieren konfrontiert sein, denen Sie mit der Treppe gegenüberstehen. Wenn Sie eine andere Aktivität zum Aufwärmen ausführen, können Sie sich mental auf Ihre Treppensteig-Trainingseinheit vorbereiten.
Diejenigen, die Sport treiben, kennen den Wert eines intensiven Laufs ebenso wie diejenigen, die versuchen, ihre Fitness durch Cardio-Aktivitäten zu verbessern., Es gibt mehrere Gründe, warum ein Läufer Treppensteigen und Treppenlaufen in ihre Trainingsroutine integrieren würde. Treppensteigen ist eine gute Möglichkeit, Cross-Zug, wenn Sie ein Läufer sind.
Ein Hauptzweck im Cross-Training ist die Steigerung der aeroben Aktivität durch die Verwendung von Muskelgruppen, die beim Laufen nicht genutzt werden. Treppensteigen zielt auf die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps. Durch die Stärkung dieser Muskeln erhöhen Sie Kraft und Kraft für das Laufen.,
Obwohl für das Treppensteigen keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, stehen mehrere bequeme und kompakte Treppensteig-Trainingsgeräte zur Verfügung.
Wenn Sie eine andere Form der Übung bevorzugen,wie Radfahren oder Laufen, Treppensteigen ist eine gute Möglichkeit, Cross-Zug und stellen Anforderungen an verschiedene Beinmuskelgruppen.
Treppensteigen erfreut sich schnell wachsender Beliebtheit als bequemer und schneller Weg, um fit zu bleiben.
Treppensteiger vs Laufband
Wenn Sie die Treppe nicht zum Training benutzen möchten, können Sie den Treppensteiger oder das Laufband verwenden.,
Ein Treppensteiger ist ein Cardio-Gerät, das entweder aus zwei Fußpedalen oder einem Satz oder einer Drehtreppe besteht. Ein Treppensteiger ist eine schlagarme Maschine, die ideal für Menschen mit Beinverletzungen und Gelenkproblemen ist.
Eine Steigung auf einem Laufband kann Hügel und Geländeveränderungen stimulieren, die beim Gehen oder Laufen im Freien auftreten. Laufbänder können die Neigung von 0 auf 35 Prozent erhöhen.
Das Laufband hat einen höheren Aufprall als der Treppensteiger, insbesondere wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen.,
Wenn Sie keine Beinverletzungen und Gelenkprobleme haben, ist das Laufband Incline Walking die bessere Wahl für Sie. Andernfalls ist der Treppensteiger möglicherweise besser für Sie geeignet.
Dennoch ist das Treppensteigen im Hinblick auf die Verbesserung der Herz-und Lungengesundheit immer noch am effektivsten als der Treppensteiger.
Mehr über Treppensteigen
Hilft Treppensteigen beim Laufen?
ja. Treppenlauf verändert die Dinge, da Sie nicht nur verschiedene Muskeln verwenden, sondern auch Ihr Gehirn ansprechen., Treppensteigen belastet Ihren Körper auch mehr als das Laufen von Hügeln und kann Ihren VO2 max verbessern, wodurch Sie härter und länger laufen können.
Ist Treppensteigen cardio?
ja. Treppensteigen ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die viele Kalorien verbrennt und gleichzeitig Kraft und Kraft entwickelt. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine zu stärken und zu straffen – von Ihren Waden bis zu Ihrem Hintern, normalerweise ohne die Auswirkungen, die häufig mit Joggen, Laufen oder Sprinten verbunden sind.
Ist das Treppensteigen ein gutes Training?,
Treppenlauf ist ein effektives hochintensives Training, das Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit und kardiovaskuläre Fitness aufbaut. Treppenlaufen ist effizient, weil es viele große Muskelgruppen anspricht und ein ausgezeichnetes Training ist, das 889 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, wenn man für eine 64 kg schwere Person nach oben läuft.
Können Sie jeden Tag Treppen laufen?
Treppensteigen gilt als hochintensives Training und es wird nicht empfohlen, es länger als eine Stunde ununterbrochen zu machen., Sie sollten Ihr Treppenlauftraining in Intervallen auflösen, damit sich Ihre Herzfrequenz und Muskeln erholen können.