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Koffein – ob in Kaffee, Cola oder Tee – ist ein Stimulans, das viele Menschen lieben. Ich meine loooove! Es gibt unserem Tag einen natürlichen Schub und kann sogar unsere Stimmung für ein bisschen verbessern., Weit sei es von mir, Koffein klingt wie ein trockener Feind in unserer Ernährung zu machen, aber es kann einen Einfluss auf unseren Körper haben. Lassen Sie mich erklären, wie Koffein Gewichtszunahme verursachen und sogar Bauchfett erhöhen kann.,

In diesem Artikel werde ich erklären, warum einige Leute in Betracht ziehen möchten, Koffein zu reduzieren, einschließlich:

1. Koffein, Bauchfett und Diabetes (und hoher Blutzuckerspiegel)
2. Koffein, Bauchfett und Stress
3. Koffein, Bauchfett und Schlaf
4. Koffein und Frauen
5. Die einzige Art von Koffein, die ich in Maßen empfehle

Klingen wie viele Leute, die Sie kennen? Ich weiß – es ist wie ein Horoskop zu lesen., Ich könnte jeden beschreiben, weil Diabetes und hoher Blutzuckerspiegel epidemisch sind, Stress viel zu häufig ist und Schlafprobleme viele von uns hart treffen…und, nun, viele von uns sind Frauen!

In Wirklichkeit gibt es viel zu zeigen, dass Koffein Gewichtszunahme verursachen kann. Lass uns hineingehen.

Wie Koffein Gewichtszunahme verursacht

Kaffee und Tee werden oft als Gesundheitsnahrung angepriesen, vor allem wegen einiger sehr realer Ernährung, die sie besitzen.

Vorerst werde ich mich nur auf Kaffee konzentrieren, da 64% der Amerikaner mindestens eine Tasse pro Tag trinken., Ich werde später in der Post zum Tee kommen, weil ich weiß, dass sich viele von Ihnen über die Vorteile von grünem Tee wundern, insbesondere Matcha.

Kaffee ist reich an Antioxidantien oder pflanzlichen Nährstoffen. Kaffee kann auch Ihr Gehirn schützen und einem Training einen Schub geben. Es kann Ihnen auch einen Kick am Morgen geben und Ihre Stimmung verbessern, aber das ist weitgehend mit inkonsistentem Gebrauch (oder einmal alle paar Tage Kaffee trinken).

Es gibt eine Menge Literatur, die darüber spricht, wie Kaffee tatsächlich den Stoffwechsel anregt und Fett verbrennt., Während das für einige Leute wahr sein mag, ist es sicherlich nicht für alle wahr. Tatsächlich kann Koffein genau den gegenteiligen Effekt haben, der unseren Körper verwüstet und die Speicherung durch den Bauchbereich erzwingt.

Der Nachteil von Kaffee und Koffeinkonsum, insbesondere wenn Sie kürzlich an Gewicht zugenommen haben, Bauchfett haben oder sogar Probleme mit dem Blutzuckerspiegel haben, ist sehr real, also lesen Sie weiter, um informiert zu bleiben.

Koffein, Diabetes und Bauchfett

Wie oben erwähnt, ist Kaffee ein Stimulans., Und Stimulanzien reagieren unterschiedlich auf Menschen – abhängig von Geschlecht, Alter, Lebensstil, Gesundheitszustand und Stressfähigkeit.

Wenn Sie den Blutzuckerspiegel nicht kontrollieren können oder wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, aber einfach nicht wissen, warum Ihr Hormon Insulin versucht, Ihnen etwas zu sagen.

Viele Diabetiker und Menschen mit chronisch hohem Blutzuckerspiegel haben einen apfelförmigen Körpertyp. Es gibt einen Grund dafür!

Wenn Insulin ständig locker ist, weil Sie Lebensmittel essen, die es stimulieren, fügen Sie wahrscheinlich langsam aber sicher Bauchfett hinzu., Insulins Aufgabe ist es, sicherzustellen, dass Glukose (Zucker) effizient aus Ihrem Blut entfernt wird. Es ist Aufgabe ist auch, Fett zu speichern und die Freisetzung von Fett zu blockieren. Autsch!

Mischen Sie das mit Kaffee und Sie bereiten Ihre Taille auf eine Katastrophe vor. Selbst bei gesunden Menschen hat die Forschung gezeigt, dass Koffein die Insulinsensitivität oder die Fähigkeit unseres Körpers, Insulin in Schach zu halten, verringern kann.

Selbst bei Menschen mit ansonsten gesunden Blutzuckerspiegeln hat sich gezeigt, dass die Einführung von Koffein zusammen mit Nahrungsmitteln den Blutzuckerspiegel beeinträchtigt.,

Wenn Sie jemand sind, der Diabetes, hohe A1C-Spiegel hat oder ein Problem hat, den Blutzuckerspiegel auszugleichen-denken Sie darüber nach. Die Verbindung zwischen Bauchfett und Diabetes/Prädiabetes ist stark.

Koffein, Stress und Bauchfett

Stress und Bauchfett gehen oft Hand in Hand, dank Cortisolspiegel viel zu lange im Laufe des Tages erhöht. Aber wenn wir der Mischung Koffein hinzufügen, verschärft es nur das Problem.,

Verstehen Sie zunächst, dass Cortisol ein Stresshormon ist. Normale Mengen an Cortisol sind sehr gut! Cortisol hilft, unser Immunsystem zu erhalten und sogar Entzündungen zu bewältigen.

Es hilft uns auch, wenn wir eine Kampf-oder Flugreaktion brauchen. Wie wenn ein Bär uns jagt. Cortisol schafft es, Blut in die Körperteile wie Beine und Arme zu leiten, damit wir wie der Wind rennen und davonkommen können. Sinn machen?

Aber wenn wir Cortisol künstlich aufblasen, werden wir alle durcheinander gebracht.

Trotz der Tatsache, dass eine schwarze Tasse Kaffee oder Tee keine Kalorien hat, kann es auf das Fett schlagen., Wenn Ihre Wahl von Koffein ein zuckerhaltiges Energiegetränk einer Diät-Soda ist, die mit künstlichen Süßstoffen gefüllt ist, machen Sie die Dinge nur noch schlimmer.

Lassen Sie mich erklären, wie das alles zusammen funktioniert.

Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Ihre natürlichen Cortisolspiegel auf ihrem Höhepunkt sein. Dies ist normal und im Laufe des Tages beginnen unsere Cortisolspiegel zu sinken. Vor dem Schlafengehen und während der Nacht sollten sie auf dem niedrigsten Niveau sein.

Sollten Sie von einem Bären laufen müssen, keine Sorge! Cortisol wird für Sie da sein.

Koffein bläst Cortisol künstlich auf.,

Unser Körper interpretiert Stress als Stress. Es unterscheidet keinen physiologischen Stress von einem physischen Stress. Es reagiert auf Stress, Angst und Angst mit einem gewissen Grad an Kampf oder Flucht. In diesem Fall speichern wir Bauchfett.

Wenn Sie mit anhaltendem Stress oder Angst in Ihrem persönlichen Leben, bei der Arbeit oder wirklich zu jeder Zeit zu tun haben, sind Ihre Cortisolspiegel mehr aufgeblasen. Ihr Körper nimmt bereits ein gewisses Maß an „Kampf oder Flucht“ wahr und reagiert wahrscheinlich, indem er bereits ein wenig Bauchfett speichert.,

Wenn Sie Koffein hinzufügen, fügen Sie dem Cortisol-Feuer Kraftstoff hinzu und blasen es noch mehr auf.

Hinzufügen von Koffein zu einem Leben, das bereits mit Stress, Angst oder Angst fertig wird, wird Bauchfett hinzufügen.

Ich bin empfindlich auf dieses Thema, also, wenn Sie mit chronischem Stress oder Angst zu tun haben, bitte interpretieren Sie dies nicht als eine Art Vortrag, dass Sie etwas falsch gemacht haben, oder dass Sie absichtlich versuchen, Ihren Körper zu sabotieren. Das sage ich überhaupt nicht.

Lieber. das Ausschneiden von Koffein kann enorm helfen., Es kann Stress oder Angst nicht vollständig lösen, aber es wird sicherlich helfen.

Koffein, Bauchfett und Schlaf

Wir sollten ungefähr fünf Schlafzyklen jede Nacht bekommen. Jeder dieser Zyklen dauert etwa 90 Minuten und führt uns durch einen ganzen Zyklus von REM. Zu Beginn jedes Zyklus setzt unsere Hypophyse eine Menge menschliches Wachstumshormon (HGH) frei, das uns hilft, unsere Muskeln zu reparieren, unsere Haut zu verbessern und Fett zu verbrennen.

Hast du das gelesen?

Eine Drüse in unserem Körper setzt ein Hormon frei, das uns hilft, Fett zu verbrennen, wenn wir schlafen!,

Wenn Sie diesen großen Vorteil nutzen möchten, schneiden Sie Koffein zurück oder schneiden Sie es aus-besonders nach den Morgenstunden.

Die Wirkung von Koffein bleibt etwa sechs Stunden in unserem System. Dies variiert je nach Größe, Lebensstil, Stresslevel usw. Wenn Sie am Nachmittag Koffein für einen Pick-me-up trinken, haben Sie immer noch etwas Koffein in Ihrem System, genau zu der Zeit, zu der Sie sich auf das Bett vorbereiten sollten.,

Einige Untersuchungen legen nahe, dass sich Koffein um die innere Uhr Ihres Körpers oder den zirkadianen Rhythmus bewegt-so sehr, dass Sie eine Stunde Schlaf verlieren könnten, nur weil Sie Koffein konsumieren.

Das bedeutet, dass Sie in einen der kostbaren Schlafzyklen schneiden, die Sie benötigen, um eine volle Dosis menschliches Wachstumshormon zu erhalten.

Wenn wir weniger schlafen, produziert unser Körper mehr Ghrelin oder das Hormon, das den Appetit anregt und Bauchfett speichert. Ein Mangel an Schlaf fordert unseren Körper auch auf, weniger Leptin zu produzieren-das Hormon, das uns auffordert, mit dem Essen aufzuhören.,

Sie haben vielleicht das Gefühl, gut zu schlafen, aber wenn Sie Koffein trinken, insbesondere nach den frühen Morgenstunden, schneiden Sie höchstwahrscheinlich wertvollen Schlaf aus, der zu zusätzlichem Bauchfett führt.

Nur ein kurzer Reality Check hier. Ich bin die Mutter von 3 Kindern, von denen das jüngste nicht durch die Nacht geschlafen hat, bis er 22 Monate alt war. Er ist jetzt 4, also weiß ich, dass eine volle Nacht Schlaf nicht immer möglich ist. Und so sehr ich dachte, ich brauchte Kaffee durch den Tag – vor allem am Nachmittag-ich bremste es und es half tatsächlich meinem Schlaf.,

Koffein, Frauen und Bauchfett

Nicht alle Frauen sind auf die gleiche Weise betroffen, aber bei vielen Frauen kann selbst ein moderater Koffeinkonsum den zirkulierenden Östrogenspiegel erhöhen.

Zwei sehr wichtige Hormone, Östrogen und Progesteron, sollten im Gleichgewicht miteinander sitzen. Wenn wir unseren zirkulierenden Östrogenspiegel über den Normalwert hinaus erhöhen, werfen wir das Gleichgewicht ab und erzeugen eine unverhältnismäßig größere Menge Östrogen als Progesteron. Dies wird als Östrogendominanz bezeichnet.

Ein Kennzeichen eines Östrogen-dominanten Körpers ist der birnenförmige Körpertyp., Dies ist eine Frau, die eine kleinere Taille hat, aber mehr Fett durch die Hüften, Oberschenkel und den unteren Bauch speichert (normalerweise unter dem Bauchnabel).

Blähungen im Bauch, prämenstruelle Kopfschmerzen, klumpige Brüste und Schlafstörungen – zusätzlich zu unerwünschter Fettspeicherung – sind einige andere Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mit Östrogendominanz zu tun haben.

Normalerweise entgiftet unser Körper Koffein aus unserem Körper über unsere Leber. Aber der Weg, der zur Entgiftung von Koffein verwendet wird, ist auch derselbe Weg, der zur Entgiftung von Koffein benötigt wird., Dies führt zu Staus oder einem chemischen Stau in unserer Leber, der unseren Körper zwingt, an einer übermäßigen Menge Östrogen festzuhalten.

Dies ist eine der Möglichkeiten, wie wir das Ungleichgewicht von Östrogen zu Progesteron erzeugen, gefolgt von einer Kaskade hormoneller Probleme, die zu Gewichtszunahme und Bauchfett führen.

Gesündere Koffeinoptionen

Zunächst einmal, wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen und denken: „Heilige Kuh! Das passiert mir“, umgehen Sie vorerst die gesünderen Koffeinoptionen und halten Sie sich an eine koffeinfreie Diät.,

Ich habe erwähnt, dass manche Menschen nicht ganz so empfindlich auf Koffein reagieren wie andere. Ich glaube immer noch nicht, dass es gut für irgendjemanden ist, rund um die Uhr Kaffee oder schwarzen Tee zu trinken, und ich bin mir ziemlich sicher, dass die öffentliche (oder recherchierte) Meinung zustimmt. Aber wenn Sie kein Problem mit Bauchfett haben, Ihren Stress einigermaßen gut bewältigen können, wie ein Baby schlafen und keinen Apfelformkörpertyp oder Birnenformkörpertyp (Östrogendominanz) haben – dann ist dies möglicherweise eine gute Option für Sie.

Matcha Grüner Tee

Ich weiß, dass es im Moment sehr beliebt ist, aber ich war schon immer ein großer Fan von Matcha grünem Tee., Es ist ein echter grüner Tee mit einzigartigen Eigenschaften, die ihn deutlich nährstoffreicher machen als normaler alter grüner Tee, und er enthält nicht annähernd so viel Koffein wie Kaffee. Gewinnen!,

• Eine Tasse Matcha grüner Tee hat fast 140 mal die Menge an Antioxidantien einer Tasse grünen Tee
• Matcha grüner Tee ist eine großartige Quelle für die Aminosäure L-Theanin, die ein ruhiges Gefühl der Wachsamkeit im Vergleich zu den Zittern von Kaffee oder schwarzem Tee erzeugt
• Matcha grüner Tee hat 35 mg Koffein pro Portion im Vergleich zu den 200 mg pro Tasse Kaffee
• Matcha grüner Tee hat einige ziemlich starke kardiovaskuläre Vorteile, einschließlich der Senkung des LDL) cholesterin

Es gibt eine Reihe von Matcha grünen Tees da draußen., Ich kaufe nur zeremonielle Mischung, die die höchste Qualität ist. Es ist nicht billig, aber ein Behälter Matcha hält lange, da eine Portion 1/2 Teelöffel ist.

Dies ist meine Empfehlung für matcha grüner Tee.

Also da hast du es. Ich fühle mich ziemlich stark über Koffeinkonsum. Ich kann nicht sagen, dass ich nie eine Tasse Kaffee trinke, aber ich achte darauf, wie viel und wie oft ich es habe. Ich gehe manchmal koffeinfrei für längere Zeit, vor allem manchmal in meinem Leben, wenn ich mit mehr Stress als normal zu tun habe.,

Dies ist 100% Ihre Wahl, aber wenn Sie mit etwas zu tun haben, das ich oben erwähnt habe, versuchen Sie, Koffein für ein paar Wochen aufzugeben, um zu sehen, was passiert.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, dass Sie jemals in den kalten Truthahn gehen könnten, dann treten Sie von Ihrer Koffeinroutine ab, indem Sie eine Tasse Matcha-Grüntee pro Tag trinken. Dann zügeln Sie es von dort.