The Definitive Guide to Weight Loss für Ältere Frauen

Nur weil du bist über 40, 50 oder darüber hinaus bedeutet nicht, dass Sie sich für ein Körpergewicht Sie sind unangenehm. Gewichtsverlust für ältere Frauen ist einfach mit dem richtigen Gewichtsverlust Plan. Der erste Schritt ist immer in der Denkweise der Priorisierung Gewichtsverlust und Ihre Gesundheit!

Wenn Sie über 40 sind, neigen Ihr Stoffwechsel und Ihre Muskelmasse dazu, langsam abzunehmen, aber das bedeutet nicht, dass der Gewichtsverlust außer Reichweite ist., Der Muskelaufbau und das Befolgen einfacher Tipps geben Ihrem Stoffwechsel einen Schub, sodass Sie die Kalorien nicht stark einschränken müssen, um Pfunde zu verlieren.

Verwenden Sie diesen endgültigen Leitfaden zur Gewichtsabnahme für ältere Frauen, um heute auf den Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Leben zu gehen!

Überraschend einfache Ernährungstipps für ältere Frauen

Verwenden Sie die folgenden einfachen Tipps, um Ihre Ernährung auf Kurs zu bringen und Sie auf Gewichtsverlust vorzubereiten. Befolgen Sie mehrere Schritte gleichzeitig, um sich langsam in Ihr neues Gewichtsverlustprogramm einzuarbeiten, damit Sie sich nicht überfordert fühlen.,

Schritt #1 Berechnen Sie Ihre Kalorienzuteilung

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust Kalorien Ziel zu bestimmen.

Verfolgen Sie Ihre aktuelle Aufnahme und subtrahieren Sie diese Zahl täglich um 500-1.000 Kalorien,um etwa 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können auch allgemeine Gewichtsverlustempfehlungen des National Heart, Lung and Blood Institute verwenden, die für die meisten Frauen 1.200-1.500 Kalorien pro Tag betragen.

Ihr einzigartiger Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion hängt von Ihrer Größe, Körperzusammensetzung, Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Aktivitätsniveau ab.,

Schritt #2 Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Sobald Sie Ihr Kalorienziel für den Gewichtsverlust kennen, können Sie auf der Grundlage Ihrer Kalorienzuteilung ganz einfach Speisepläne erstellen. Gewicht verlust und

kalorien-zählen apps, wie MyFitnessPal, Verlieren Es!, MyPlate, FitBit, Fatsecret und Fooducate, sind Werkzeuge, die Sie für die Kalorienzählung verwenden können.,

Wenn Ihre Zuteilung 1.200 Kalorien pro Tag beträgt, probieren Sie einen der folgenden Speisepläne aus:

• Vier 300-Kalorien-Mahlzeiten
• Drei 300-Kalorien-Mahlzeiten plus zwei 150-Kalorien-Snacks
• Fünf 240-Kalorien-Mahlzeiten

Wenn Sie keine Kalorienzählungs-Apps oder eine kostenlose Online-Lebensmitteldatenbank verwenden möchten, z. B. die Datenbank des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) für Lebensmittelzusammensetzung, schreiben Sie einfach auf, was Sie in einem Lebensmitteljournal auf Papier essen, und verwenden Sie Nährwertetiketten um Kalorien zu verfolgen., Selbst wenn Sie keine Kalorien aufzeichnen, zeigen Studien, dass das Aufschreiben von Lebensmitteln und Portionsgrößen in einem täglichen Protokoll Ihnen hilft, weniger Kalorien zur Gewichtsreduktion zu sich zu nehmen.

Schritt #3 Wählen Sie die richtigen Lebensmittel

Wenn Sie Lebensmittel zur Gewichtsreduktion kaufen, wissen Sie, welche Artikel zu Ihrer Einkaufsliste. Wählen Sie viel frisches Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, ballaststoffreiche Stärken, mageres Protein, fettarme Milchprodukte oder Pflanzenmilch und herzgesunde Fette.

Nicht stärkehaltiges Gemüse ist kalorienärmer als stärkehaltiges Gemüse, aber dennoch eine ausgezeichnete Quelle für sättigende Ballaststoffe., Beispiele sind Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Sellerie, Tomaten, Gurken, Pilze, Spargel und Blattgemüse. Die meisten enthalten etwa 10-40 Kalorien in jeder 1-Tasse-Portion.

Ballaststoffreiche Stärken umfassen stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Mais, grüne Erbsen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen und andere Hülsenfrüchte. Vollkornprodukte sind auch eine ausgezeichnete Wahl. Gesunde Beispiele sind brauner Reis, Wildreis, Quinoa, Vollkorngetreide, Vollkornnudeln, Haferflocken und Vollkorn-Ezekiel-Brot.,

Wählen Sie nahrhafte Protein-Lebensmittel wie Huhn, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Tofu und Seitan. Fettarme Milchprodukte (fettarme Milch, fettfreier griechischer Joghurt, fettarmer Hüttenkäse und fettarmer Käse) und Pflanzenmilch und Joghurt sind eine gute Proteinquelle plus Kalzium.

Vergessen Sie nicht, nach herzgesunden Fetten wie Nüssen, Samen, Nussbutter, Avocados, Olivenöl, anderen Pflanzenölen, Oliven und Fischöl zu suchen.

Schritt #4 Wählen Sie leckere Rezepte

Gesunde Gewichtsverlust Lebensmittel schmecken besser, wenn Sie nahrhafte Rezepte zur Hand haben., Wählen Sie Rezepte, die eine gute Mischung aus magerem Eiweiß, Gemüse und gesunden Fetten wie Olivenöl oder Avocados bieten. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Kräutern oder anderen Gewürzen Ihrer Wahl, um Ihren nahrhaften Lieblingsgerichten Geschmack zu verleihen.

Schritt #5 Teilen Sie Ihren Teller richtig

Wenn Sie keine Zeit haben, Kalorien zu zählen, oder Sie essen, teilen Sie Ihren Teller stattdessen zur Gewichtsreduktion!, Füllen Sie:

• Die Hälfte jedes Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse
• Ein Viertel Ihres Tellers mit ballaststoffreichen Stärken
• Ein Viertel des Tellers mit nahrhaften proteinhaltigen Lebensmitteln

Fügen Sie gesunde Fette und fettarme Milchprodukte oder Pflanzenmilch hinzu und essen Sie Obst, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten möchten.

Schritt #6 Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie 2-4 Tassen Wasser, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen, um jeden Tag zu beginnen, und 2 Tassen Wasser vor den Mahlzeiten für eine effektive Gewichtsabnahme für ältere Frauen.,

Wenn Sie dies tun, werden Sie mit weniger Kalorien gefüllt.

Ein tägliches Flüssigkeitsziel für Frauen ist mindestens 12 Tassen pro Tag, aber Sie benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser bei sehr heißem Wetter oder wenn Sie bei körperlicher Aktivität viel Schweiß verlieren.

Kaffee und Tee, die jeweils etwa 5 Kalorien pro Portion liefern, zählen zu Ihren Flüssigkeitszielen!

Schritt #7 Beseitigen Sie problematische Lebensmittel

Das Eliminieren bestimmter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung kann Wunder bewirken, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, und das Essen einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und herzgesunden Fetten ist, kann das Verlangen nach Junk Food reduzieren.,

Lebensmittel zu beseitigen, wenn gewichtsverlust für ältere Frauen ist sie ziel gehören weißbrot, weißer Reis, backwaren, andere raffinierte körner, süßigkeiten, zuckerhaltige getränke, frittierte lebensmittel, soßen, und verarbeitetes fleisch – wie schinken, hot dogs, regelmäßige speck, und wurst.

Meiden Sie Burger, Pizza, Pommes Frites und Fertiggerichte so weit wie möglich.

Schritt #8 Alkohol begrenzen oder ausschneiden

Alkohol ganz aufzugeben ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es zu begrenzen hilft auch. Wenn Sie täglich 2 Gläser Wein ausschneiden, können Sie Ihre Energieaufnahme um fast 300 Kalorien reduzieren!,

Das Reduzieren oder Ausschneiden alkoholischer Getränke senkt auch das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken.

Schritt # 9 Weniger essen

Studien zeigen, dass häufiges Essen mit höheren Körpergewichten verbunden ist, unabhängig davon, ob Sie in Fastfood-oder Sit-down-Restaurants speisen.

Versteckte Zutaten und Kalorien lauern oft in Restaurantnahrungsmitteln, auch wenn Sie gesund aussehende Gerichte bestellen, und Portionsgrößen sind normalerweise viel größer als das, was zur Gewichtsreduktion bei älteren Frauen empfohlen wird.

Bereiten Sie Mahlzeiten zu Hause vs., essen, wenn möglich, um Übergewicht zu bekommen.

Schritt #10 Versuchen Sie, einen organisierten Gewichtsverlust Plan für Frauen

Mit einem strukturierten Gewichtsverlust Programm an Ort und Stelle hält Sie verantwortlich und kann drastisch Gewichtsverlust steigern. Das Fit Mother Project 30X (FM30X) ist ein forschungsbasierter Gewichtsverlustplan mit nachgewiesenem Erfolg, der speziell für Frauen aller Altersgruppen, insbesondere ältere Frauen, entwickelt wurde.

Das Programm hat Tausenden von Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren und es für das Leben fernzuhalten.,

FM30xX beinhaltet benutzerdefinierte Speisepläne und Menüs, köstliche Rezepte, Fettverbrennungs-Workouts für Frauen und motivierende Unterstützung von Gesundheitsexperten.

Studien zeigen, dass Health Coaching den Gewichtsverlust signifikant verbessert.

Übungen Empfehlungen zur Gewichtsreduktion bei Frauen

Aktiv zu bleiben ist genauso wichtig wie das richtige Essen zur Gewichtsreduktion bei älteren Frauen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und verbrauchen mehr Kalorien als Sie an einem Tag essen, ist der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust. Übung erhöht die Muskelmasse, um Ihrem Stoffwechsel einen Schub zu geben und unerwünschtes Körperfett zu verbrennen., Beachten Sie die folgenden Übungsempfehlungen für ältere Frauen:

#1 Übung 30-60 Minuten Die meisten Tage

Zielen Sie darauf ab, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, bis zu 60 Minuten, wenn Sie Zeit haben! Studien zeigen, dass längere kontinuierliche Aerobic-Übungen wie Joggen oder Radfahren für mindestens 45 Minuten mit mäßiger Intensität mit einem signifikanten Gewichtsverlust verbunden sind. Forscher fanden heraus, dass das Verbrennen von 400-600 Kalorien während des Trainings effektiv ist.,

High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Strategie zum Abnehmen und Fettabbau für ältere Frauen, die sich nicht täglich 45 Minuten Sport treiben lassen können. Es beinhaltet abwechselndes hochintensives Training mit Erholungsperioden mit geringerer Intensität. Sie können mit 20-30 Minuten HIIT im Vergleich zu längeren kontinuierlichen kardiovaskulären Workouts genauso viel Gewichtsverlust erzielen.

Für beste ergebnisse, ändern up workout routinen oft und mischen in gewicht training, circuit training für frauen, Pilates oder yoga!,

#2 Erhöhen Sie die Aktivitäten des täglichen Lebens

Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv, anstatt nur während des Trainings, um den Kalorienverbrauch noch mehr zu steigern. Fügen Sie Ihrer täglichen Routine Hausarbeiten, Gartenarbeit, Lebensmitteleinkäufe, Golfen oder andere Aktivitäten hinzu, die Sie in Bewegung halten. Wenn Ihr Job die meiste Zeit des Tages auf den Beinen sein muss, zählt das auch! Jede Aktivität, die Körperbewegung beinhaltet, erhöht den Gewichtsverlust bei älteren Frauen.

#3 Warm-Up, Dehnen und Cool Down

Aufwärmen, dehnen und abkühlen ist wichtig in jedem Alter, besonders wenn du über 40., Dadurch werden Verletzungen verhindert und die Bewegungsfreiheit erhöht.

Erwärmen Sie sich vor dem Training 5 Minuten lang, indem Sie sich langsam bewegen.

Kühlen Sie sich nach dem Training 5 Minuten lang mit geringer Intensität ab und absolvieren Sie sichere Dehnübungen vor oder nach dem Training.

Gesunde Gewohnheiten erfolgreicher dünner Menschen

Menschen, die ideale Körpergewichte halten, praktizieren zahlreiche gesunde Gewohnheiten, die in anderen Bereichen ihres Lebens oft zum Erfolg führen. Probieren Sie die folgenden Strategien aus, um Ihre Chance zu erhöhen, Übergewicht zu verlieren und es für das Leben fernzuhalten.,

#1 Ziele setzen

Erfolgreiche Menschen und diejenigen, die gesunde Gewichte halten, haben etwas gemeinsam: Sie setzen sich Ziele.

Studien zeigen, dass die Zielsetzung zu langfristigen Gewichtsverlust Erfolg führt, auch wenn Sie nicht immer die Ziele erreichen.

Setzen Sie wöchentliche Gewichtsverlust, Diät, Bewegung, Karriere, Elternschaft und finanzielle Ziele, um Erfolg in Gewichtsverlust und anderen Bereichen Ihres Lebens zu erreichen!

Ihr Gewichtsverlust Ziel sollte 1-2 Pfund pro Woche fallen, die sicher und effektiv für langfristige Wartung ist., Wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche, aber ob Sie es glauben oder nicht, Studien zeigen, dass tägliche Wiegen eine noch bessere Gewichtsverluststrategie sind.

#2 Schlaf genug

Schlaf ist wichtiger als Sie vielleicht denken, für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit und Wellness.

Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihre Denkfähigkeiten, Ihre Stimmung, Ihr Training und sogar Ihren Appetit aus.

Hormonschwankungen im Zusammenhang mit Schlafentzug neigen dazu, den Hunger und das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln zu erhöhen.

Um dies zu verhindern, erhalten Sie in jeder Nacht 7-9 Stunden Schlaf., Nehmen Sie nach Bedarf Nickerchen, um dieses Ziel zu erreichen.

#3 Verwalten Sie Ihre Zeit

Verwalten Sie Ihre Zeit kann schwieriger sein, als es scheint, aber es ist eine Fähigkeit, die erfolgreichsten Menschen besitzen!

Legen Sie Zeit beiseite, um viel Schlaf zu bekommen, Lebensmittelgeschäft, prep gesunde Mahlzeiten und regelmäßige Bewegung.

Vergessen Sie nicht zu entspannen! Vermeiden Sie es, Ihren Zeitplan zu überbuchen, um den Stress niedrig zu halten und ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeits-und Familienzeit zu erreichen.

#4 Setzen Sie sich weniger

Je mehr Sie sich hinsetzen, desto höher ist Ihr Risiko, übergewichtig zu werden und andere chronische Krankheiten zu entwickeln., Ruhe und Entspannung sind wichtig, aber vermeiden Sie es, sich lange hinzusetzen.

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, machen Sie oft den ganzen Tag über kurze Gehpausen oder probieren Sie einen Sit-Stand-Schreibtisch aus, damit Sie abwechselnd stehen und sitzen können.

#5 Relax

Entspannung ist in jedem Alter wichtig, besonders für ältere Männer und Frauen, die versuchen, Pfunde zu verlieren. Das liegt daran, dass chronischer Stress Hormone in Ihrem Körper verändert, die den Appetit und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln steigern.,

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen, indem Sie ein Buch lesen, ein Nickerchen machen, einen Film schauen, Zeit im Freien verbringen oder eine Pediküre oder Massage machen.

#6 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Frauen kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Dies kann Ihnen einen Energieschub geben, Nährstoffmangel während der Gewichtsabnahme verhindern, die Gesundheit des Gehirns verbessern und Ihren Appetit in Schach halten.,

Erwägen Sie, einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 40 einzunehmen, z. B. Proteinpulver, Multivitamine, Probiotika, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe oder Soja-Isoflavone, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.

#7 Legen Sie regelmäßige Zeitpläne fest

Legen Sie regelmäßige Tagespläne fest und halten Sie sich daran, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Gehen Sie zum Beispiel zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.,

Wiegen Sie sich, wenn Sie jeden Morgen aufwachen, trinken Sie danach 2-4 Tassen Wasser und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Workouts, gesunde Mahlzeiten, Ihre Karriere, Hausarbeiten und Entspannung.

Setze dir Ziele und bleibe bei ihnen, um ein Gefühl der Erfüllung zu bekommen, und beobachte, wie die Pfunde schmelzen.

#8 Nehmen Sie an regelmäßigen Gesundheitsuntersuchungen teil

Besuchen Sie regelmäßige Wellnessuntersuchungen mit Ihrem Arzt, um Risikofaktoren für chronische Krankheiten zu ermitteln, bevor sie problematisch werden. Ihr Arzt teilt Ihnen mit, ob Hormonstörungen, Nährstoffmangel oder Medikamente, die Sie einnehmen, den Gewichtsverlust negativ beeinflussen., In diesem Fall empfiehlt er möglicherweise eine Hormontherapie, den Wechsel von Medikamenten oder die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel.

Erste Schritte

Wenn Sie der obigen Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen, gelangen Sie auf den Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Leben, sodass Sie das gewünschte Körpergewicht und die gewünschte Figur erreichen können!

Um Ihre Gewichtsverlust Erfahrung einfach zu machen und erhalten benutzerdefinierte Diät und Trainingspläne sowie motivierende Unterstützung, melden Sie sich die FM30X heute!,

Wenn Sie es kostenlos ausprobieren möchten, wählen Sie das KOSTENLOSE 3-tägige Fit Mom Jump Start Kit und erhalten Sie einen kostenlosen Speiseplan, ein kostenloses Training und kostenlosen E-Mail-Coaching-Support sowie Zugang zu privaten Fit Mom Social Media-Gruppen. Machen Sie die Verpflichtung, Übergewicht ab. Sie werden überrascht sein, wie einfach und lustig es sein kann!

Erin Coleman
Writer, The Fit Mother Project
Erin, eine 15-jährige freiberufliche Schriftstellerin, ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitspädagogin, die sich leidenschaftlich für Gesundheit, Fitness und Krankheitsprävention einsetzt., Ihre veröffentlichte Arbeit erscheint auf Hunderten von Gesundheits-und Fitness-Websites und sie arbeitet daran, ihr erstes Buch zu veröffentlichen! Erin ist eine Frau und Mutter von zwei schönen Kindern.