Om du vet att du har lågt blodtryck (en läsning som är lägre än 90 mm Hg systoliskt eller 60 mm Hg diastoliskt, enligt Mayo Clinic), eller om du är någon som känner en snabb rush av yrsel när du stiger ur sängen snabbt, ta det som ett tecken på förändrade positioner snabbt under träning kan också göra dig yr, Milton lägger till.,
om du påverkas av postural hypotoni under träning kan du kanske leda bort det genom att dricka 300-500ml (ungefär 10-17 fluid ounces) vatten 15-20 minuter före träningen, enligt ett granskningspapper i Näringsrecensioner.
du kan vara uttorkad
även om du normalt inte har lågt blodtryck kan dehydrering minska blodvolymen (den totala mängden vätska som cirkulerar i hjärtat), vilket också minskar blodtrycket, säger Milton.,
för att förhindra yrsel — och hålla sig frisk i allmänhet — drick mycket vatten före, under och efter träning. Vattenbehoven varierar från en person till nästa men syftar till ungefär 74-100 fluid ounces vatten dagligen. Du kan mäta din hydratiseringsstatus med färgen på din urin: ljusgul är bra, medan något mörkare betyder att du behöver hydratisera, enligt Milton. Tänk dock på vissa mediciner (t.ex. Rifampin, fenazopyridin, vissa laxermedel och kemoterapiläkemedel) och livsmedel (t. ex. betor, rabarber, björnbär) kan påverka färgen på din urin.,
du kan ha lågt blodsocker
lågt blodsocker (hypoglykemi) är en vanlig anledning till att människor känner sig yr under eller efter träning, säger Milton. Eftersom blodsocker (även känd som blodglukos) är din hjärnans primära energikälla, kan det här bränslet störa dess förmåga att fungera, enligt Harvard Medical School. Resultatet: yrsel.
lågt blodsocker är vanligast bland personer med diabetes, men det förekommer också ofta när människor skär kalorier för lågt (t. ex., eller de som tränar utan att tanka först (t.ex. första på morgonen).
Du vet om din yrsel är resultatet av lågt blodsocker om du också känner dig skakig, svag eller dina händer darrar, säger Milton.
äta ett litet mellanmål med lite kolhydrater och protein ungefär en timme eller två innan träningen kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker från att falla under träning. Prova en servering av yoghurt och frukt, eller en skiva rostat bröd med ett ägg, säger Milton.,
din träning kan vara för intensiv
förutom blodsocker förlitar sig din hjärna också starkt på syre för att fungera. Men om du tränar för intensivt, kan din kropp inte hålla jämna steg med syrekraven, lämnar din hjärna och andra vävnader utan det syre de behöver för att upprätthålla din rörelse, säger Milton.
om du kippar efter andetag under träningen, slå tillbaka intensiteten lite. Och om du blir yr, är det dags att kalla det slutar för dagen; försök och vila, om du kan., ”Om du känner dig yr är det alltid bra att sätta dig i ett horisontellt läge”, säger Milton.
du kan ha ett oregelbundet hjärtslag
en potential — men mindre sannolikt — orsak till yrsel under eller efter träning är en arytmi, ett tillstånd där ditt hjärta slår för snabbt, för långsamt eller i ett oregelbundet mönster. Anledningen? ”Vår hjärtfrekvens är en del av det som bestämmer blodflödet och syretillförseln till vår hjärna och till våra arbetsvävnader”, säger Milton., Och om ditt hjärta slår för snabbt, för långsamt eller i ett oregelbundet mönster, kan det inte pumpa blod effektivt, vilket kan orsaka yrsel.
faktorer som kan påverka hjärtrytmen inkluderar rökning, stress, en historia av hjärtproblem (t.ex. hjärtattacker, medfödda hjärtfel) samt vissa hjärtmediciner. Om någon av dessa faktorer gäller för dig, eller om du känner hjärtklappning och/eller illamående förutom yrsel, kan du ha ett oregelbundet hjärtslag, säger Milton. Besök din läkare för hjälp.,
när du ska få hjälp
om du har provat de föreslagna lösningarna för postural hypotension, uttorkning, lågt blodsocker och alltför intensiva träningspass — eller, om du misstänker att du har en oregelbunden hjärtslag — och du fortfarande blir yr under eller efter träning, är det dags att få medicinsk hjälp, säger Milton. Det finns ett brett utbud av medicinska tillstånd som kan orsaka yrsel, inklusive låga nivåer av järn (anemi), yrsel och dålig blodcirkulation.,
sök akut medicinsk hjälp om din yrsel åtföljs av bröstsmärta, dubbelsyn, sluddrigt tal, svårigheter att gå och / eller anfall.
Lås upp en upplevelse som är som att ha en dietist, tränare och tränare till hands. Anmäl dig till Premium för expertvägledning och verktyg som hjälper dig att nå dina personliga hälsomål.