“ Starke wissenschaftliche Beweise zeigen, dass körperliche Aktivität Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten. Die genaue Menge an körperlicher Aktivität, die dazu erforderlich ist, ist jedoch nicht klar, da sie von Person zu Person sehr unterschiedlich ist“, sagte die CDC.,
Wenn Sie von einem Punkt mit wenig oder keiner Aktivität kommen, arbeiten Sie sich bis zu 150 Minuten aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität, 75 Minuten aerobe Aktivität mit starker Intensität oder eine äquivalente Mischung der beiden jede Woche, sagte die CDC.
Um das in genug Übung zu übersetzen, um etwa 1.000 Kalorien an einem Tag zu arbeiten, bestimmen, wie viel moderate und kräftige Aktivität Sie tun.
Moderate Aktivität bedeutet, dass Ihre Atmung und Herzfrequenz merklich schneller sind, aber Sie können immer noch ein Gespräch führen., Beispiele sind zügiges Gehen, um eine Meile in 15 Minuten zu absolvieren, leichte Gartenarbeiten wie Harken, aktives Spielen mit Kindern und Radfahren in gemächlichem Tempo.
Kräftige Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz erheblich und macht Sie atmen zu schwer zu unterhalten. Beispiele sind Joggen, Schwimmrunden, Inlineskaten in einem zügigen Tempo, Langlaufen, Seilspringen und die meisten Leistungssportarten.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei typischen Aktivitäten?
Das CDC listet diese Kalorienverbrennungen für allgemeine körperliche Aktivitäten auf.,
Moderate körperliche aktivität kalorien verbrannt/30 minuten für eine 154-pfund person
Wandern: 185
Licht gartenarbeit/hof arbeit: 165
Tanzen: 165
Golf, walking und tragen clubs: 165
Radfahren bei weniger als 10 meilen pro stunde: 145
Walking bei 3,5 meilen pro stunde: 140
gewichtheben, allgemeine licht training: 110
Stretching: 90
Kräftige körperliche aktivität kalorien verbrannt/30 minuten für eine 154-pfund person
Laufen/joggen über 5 meilen pro Stunde: 295
Radfahren schneller als 10 Meilen pro Stunde: 295
Schwimmen langsam Freestyle Runden: 255
Aerobic: 240
Walking bei 4.,5 meilen pro Stunde: 230
Schwere Hofarbeit wie Holzhacken: 220
Gewichtheben mit kräftiger Anstrengung: 220
Basketball, kräftig: 220
5 andere Möglichkeiten, 500 Kalorien pro Tag zu schneiden
Zusammen mit Übung können Sie ein Pfund pro Woche fallen lassen, indem Sie jeden Tag 500 Kalorien zuschneiden, je nach Bedarf. Health.com. Es wurden innovative Verbesserungen in einer Sammlung von „25 Möglichkeiten zum Schneiden von 500 Kalorien pro Tag“ vorgeschlagen, basierend auf Kalorien, die von einer 150-Pfund-Frau verbrannt werden. Einige von Health.com ‚ s Vorschläge für ein Pfund Kalorien in einer Woche zu verlieren enthalten
1. Tippen Sie auf Ihren Fuß, um bis zu 350 Kalorien pro Tag zu verbrennen., Gehen Sie herum, während Sie am Telefon sind, oder tippen Sie eine Melodie mit Ihren Händen oder Füßen aus.
2. Essen Sie nicht vor dem Fernseher. Wenn Sie vor dem Fernseher essen, essen Sie laut Untersuchungen der University of Massachusetts bis zu 288 Kalorien mehr. „Essen Sie stattdessen am Tisch und tauschen Sie 1 Stunde Fernsehen gegen einen ungezwungenen Spaziergang aus. Zusammen sind das 527 Kalorien verbrannt.“
3. Begrenzen Sie Salatbeläge. Sparen Sie 500 oder mehr Kalorien, indem Sie nur einen Belag haben, würziges, aber kalorienarmes Gemüse (geröstete Paprika, gegrillte Zwiebeln oder Pilze) hinzufügen und die Hälfte des Dressings verwenden.
4. Skinny cocktails., Bestellen Sie Getränke gemischt mit Club Soda, Tonic Water, Cranberrysaft oder einer Prise Zitrusfrüchten −oder probieren Sie destillierte Liköre auf den Felsen. Sie sparen bis zu 800 Kalorien.
5. Begrenzen Sie Abendessen Gäste. Wenn Sie mit sieben oder mehr anderen Gästen essen, können Sie 96 Prozent mehr essen, sagt Brian Wansink, Ph. D., Autor von Mindless Eating. „Speisen Sie mit weniger Gästen, um 500 oder mehr Kalorien zu sparen.“
Während Ihrer Gewichtsverlustreise empfiehlt die CDC, sich daran zu erinnern, dass Ihre Gesundheit auch dann von Nutzen ist, wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel nicht erreichen oder sogar nahe kommen.,
„Selbst ein bescheidener Gewichtsverlust, wie 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts, führt wahrscheinlich zu gesundheitlichen Vorteilen wie Blutdruckverbesserungen, Blutcholesterin und Blutzucker“, sagte die CDC. Es zitierte auch Berichte aus dem National Weight Control Registry, dass diejenigen, die einen signifikanten Gewichtsverlust aufrechterhielten, Verbesserungen des Energieniveaus, der körperlichen Mobilität, der allgemeinen Stimmung und des Selbstvertrauens erlebten.