Stille Meditation Retreats: Bist du bereit für die Herausforderung?

Der Rückzug, gebucht über eine Manhattan-based mediation center genannt Noch Mind Zendo, fand in der Garnison Institut, 1930er Jahre alte Kloster auf dem Hudson River. Einmal in meinem spartanischen Zimmer, studierte ich den Zeitplan vor dem Abendessen. Diese verwirrende Bitte konnte mich nicht beruhigen: „Bitte lass deinen Zafu / Seizah nicht deinen Zabuton überhängen, wie wir es mit Kin-hin tun.,“

Diese erste Mahlzeit—superlativ vegetarisch, in Buffetform serviert-verwirrte mich weiter. Nachdem ich mich einem Tisch mit stillen Retreatanten angeschlossen hatte, Augenkontakt vermeiden, während ich meine Frittata so geräuschlos wie möglich knabberte, Ich bemerkte die 30 oder so Leute an anderen Tischen klatschten weg. Sogar lachen!, Hatte ich instinktiv meinen Weg zu den einzigen wirklich disziplinierten Teilnehmern gefunden?

Es stellte sich heraus, dass meine Tischkollegen und ich alle Neulinge waren, ohne zu wissen, dass Stille noch nicht verordnet worden war. Sobald wir auch anfingen zu plaudern, Ich erfuhr, dass zwei französische Grafikdesigner waren; eine andere eine unruhige, lokale Mutter, die zu Hause blieb und das Gefühl hatte, den Kontakt zu ihrem Kern Selbst verloren zu haben. Ich fühlte ein lästiges Bedürfnis, passabel charmant zu sein—das Zerren des Egos, das Salingers Franny bedauerte—und erkannte, dass ich meine Mutation genossen hatte. Die Freiheit, langweilig zu sein, ist eine Art Urlaub.,

Als wir die Meditationshalle betraten, einmal die Klosterkapelle, machte ich prompt zwei Dinge falsch: konnte meine Schuhe nicht ausziehen; und näherte sich den Mattenreihen am anderen Ende vorzeitig. „Nicht bevor die 108 Gongs geklungen haben“, wurde mir gesagt.

„Keine Sorge“, beruhigte mich ein anderer Anführer. „Das Schöne am Zen ist, dass es kein Recht oder Unrecht gibt. Ihr Vorgesetzter schrie sie an:“ Wir gehen in die Stille“, schimpfte er. Für die Aufzeichnung gibt es viele Gongs.,

Die Neulinge wurden in einen Raum zur Orientierung eingeläutet: Wie sitzt man stundenlang mit einem überschaubaren Schmerzgrad (nicht ganz gekreuzt) auf dem Zafu (einem kleinen Kissen, das auf deinem Zabuton ruht, einer größeren Matte)? wie verbanne ich aufdringliche Gedanken wie „Wie lange noch?“(Laser-Fokus auf Ihre Atmung). Wir teilten unsere vorherige nicht stille Meditationserfahrung, die für einige ziemlich umfangreich war. „Keine“, gab ich zu und fügte, da sie erbärmlich starrten, hinzu:“Aber ich habe kürzlich ‚Franny & Zooey erneut gelesen.,'“

Am nächsten Tag wachte ich um 5:20 Uhr auf, um mich auf meine Matte zu setzen und ernsthaft mit der gesamten Gruppe von 40 zu meditieren-einige Retreatanten, beginnend mit einer 25-minütigen Sitzung. Noch im Halbschlaf verbannte ich Gedanken wie verrückt (oder döste einfach nur ein), als der Gong „Du bist fertig“ klang. Schon? Ich war eine Meditation natürlich!, Nach einem 8-minütigen stillen Spaziergang (oder „Kih-hin“, bei dem Sie synchron um die sonnige Kapelle traben, Ihre Hände wie ein Von Trapp Family-Sänger umklammerten), ging es für weitere 25 Minuten zurück auf die Matten. Ich habe das auch durchgebrannt, etwas erstaunt über meine Meditationsfähigkeit. Gong!

Nach dem Frühstück und einem Solo-Spaziergang am Fluss kehrte ich in die Halle zurück, um eine Ego-vernichtende Notiz des Newbies-Trainers auf meinem Zafu zu finden: „Dale, vielleicht möchten Sie versuchen, auf zwei Kissen zu sitzen, um einen geraderen Rücken zu halten.,“

In der langen Reihe abwechselnder Sitz-und Gehmeditationen, die den Tag füllten und nur durch köstliche, stille Mahlzeiten unterbrochen wurden, verschlechterte sich mein frühes Können. Jeder Zauber von 25 Minuten fühlte sich wie 50. Meine Beine verkrampften sich; Mein Fuß döste ein. Gerade als ich meinen Gedankenkopf erfolgreich geräumt hatte, ganz auf das Atmen konzentriert, würde mein vernachlässigtes Ego einspringen. Irgendwann wurde mir klar, dass ich vergeblich meinen zukünftigen Nachruf komponierte, in dem ich „spät im Leben Zen-Meister wurde.,“

Nach dem Wochenende wieder in Brooklyn—demütig, etwas ausgeglichen, fasziniert von meiner Einführung in Zen („Wie können Leben und Tod herrschen? Weil sie gleichzeitig passieren“) – Ich beschloss, jeden Morgen fünf Minuten zu meditieren, wie vorgeschlagen. Am dritten Tag, Ich fühlte mich ziemlich selbstgefällig über meine Disziplin. Allein, weg vom beruhigenden Hudson River, meinem Zafu und meinem Zabuton, dauerte ich alle vier Tage.,

—Dale Hrabi

Convert-Auf, Warum Sie Süchtig

AM ENDE meines ersten silent meditation retreat in 2012, fühlte ich ein seltsames Gefühl—es war wie würde ich endlich zufrieden einen tiefen Durst, dass ich war mir nicht ganz bewusst, den ich hatte. Und ich habe mich nach den neun Retreats (von 3 bis 10 Tagen), an denen ich seitdem teilgenommen habe, genauso gefühlt. Aber der Weg zu diesem Gefühl der einfachen Erleichterung ist alles andere als einfach.

Obwohl jeder Rückzug anders war, fiel jeder für mich in vier Stufen., Die erste ist die Anpassungsphase, die ein bis drei Tage dauert. Es ist Folter. Ich schmerze überall, ich kämpfe darum, wach zu bleiben, ich möchte auf mein Handy schauen, ich brauche Kaffee, alle anderen meditieren so perfekt, und warum ist die „Dear Evan Hansen“ – Cast-Aufnahme auf Repeat in meinem Kopf? Bei der Insight Meditation Society (IMS) in Massachusetts, wo ich fast alle meine Retreats, Retreatants oder Yogis absolviert habe, verzichte ich auf Sprechen, Lesen und Schreiben, und Kaffee ist nicht verfügbar. Die abwechselnden Perioden der Sitz – und Gehmeditation sind langwierig., Das Leben mit Menschen in einem Zustand der Stille fühlt sich angespannt und künstlich an, als wäre man ein Extra in einer Syfy-Serie über einen Zombie-Virus. Ich begrüße die täglichen Dharma-Gespräche, in denen ein Lehrer einen Aspekt des Buddhismus erforscht, weil mein Geist etwas zu ergreifen hat.

als Nächstes ist die Entwirrung phase., Zu diesem Zeitpunkt habe ich aufgehört, mich gegen die Routine zu scheuern, ich schlafe nicht automatisch ein, wenn ich bei Sitzungen die Augen schließe, aber ich bin noch lange nicht in Frieden. Jon Kabat-Zinn, Wissenschaftler und Meditationslehrer, hat gesagt, dass Meditation einem die Fähigkeit geben kann, hinter dem Wasserfall seiner Gedanken zu stehen, anstatt unter ihnen gefangen zu werden. Ich erlebe solche Momente, aber die meiste Zeit bin ich im Ansturm verloren. In dieser Phase erstelle ich Spitznamen für die anderen Retreatanten und erstelle ein Mordgeheimnis, das in einem stillen Retreat spielt (Arbeitstitel: „Last Yogi Standing“)., „Evan Hansen „ist zu“ Jungs und Puppen “ geworden.“Mein Geist findet endlose Wege zu entkommen, ich fange mich selbst, und ich verpflichte mich zu bleiben—immer und immer wieder.

Dann ist da noch die sesshafte Phase. Mein Geist ist weiterhin beschäftigt, aber ich verstricke mich nicht so in meine Gedanken. Ich fühle eine zunehmende geistige Geräumigkeit—es ist, als ob die Decke meines Bewusstseins von einer begrenzten 1980er-Manhattan-Wohnung Höhe zu einer Vorkriegshöhe steigt. Die Sitz-und Gehperioden, die sich einst starr geplant anfühlten, haben eine natürliche Trittfrequenz angenommen, wie den Herzschlag oder den Weg der Sonne während des Tages., Während das Murder Mystery und der musikalische Soundtrack (jetzt „The Band ‚ s Visit“) immer noch eindringen, ist die Realität von Walk-Sit-Eat-Breathe ansprechender.

Besonders das Gehen. Das IMS begrüßt Sie inmitten verstreuter Häuser und Bauernhöfe im Zentrum von Massachusetts mit Hektar bewaldeten Wegen und Teichen, die Sie erkunden können. Ich bin meistens im Winter dort, und wenn ich meine Tage in Meditation verbringe, kann ein grauer Nachmittag in Neuengland zu einem Anlass werden, der die Sinne anregt., Draußen spüre ich den kristallinen Rand der Luft gegen mein Gesicht, meine Stiefel knirschen angenehm auf Eis, ich fange Holzrauchgeruch und meine halb verhungerten Augen scannen die schwachen Spuren von Chipmunks, Hirschen und unbekannten anderen im Schnee nach Nachrichten (es gibt nie welche).

Im Inneren gehe ich in den Speisesaal, um mich bei einer Tasse Tee aufzuwärmen, wo sich unweigerlich eine Gruppe von Menschen in der Nähe von dem befindet, was ich als Yogi TV betrachte: die Birdfeeders, die eine Sitcom anziehen Besetzung von überfüllten Eichhörnchen, darting chickadees, dogged goldfinch und der sporadische, schockierend gutaussehende Specht. Ich fühle eine starke Verbindung zu jedem meiner Mit-Yogis, als hätten wir alle den Rücken des anderen, obwohl wir nicht gesprochen haben.

Schließlich gibt es die Rückkehr., Jeder, der in den Urlaub gefahren ist, hat das Ende des Urlaubs im Stich gelassen gefühlt, und die letzten zwei Tage des Rückzugs sind das, plus Angst in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Es gibt die Angst, die Gesellschaft von Menschen zu verlassen, die Stille tolerieren können, die Angst, sich der lauten, chaotischen Welt anzuschließen, die Angst, dass ich nicht erklären kann, was in mir passiert ist, und die Angst, dass ich, was auch immer es ist, nicht daran festhalten kann. Während ich für die letzte Meditation sitze, weiß ich nur, dass mein Durst weg ist,die Pfeifenstimme in meinem Kopf, die „mehr!“ist ruhig und wenn ich meine Augen ein letztes Mal schließe, ist der Raum groß wie der Himmel in der Nacht.,

—Daryl Chen

A PRIMER ON ZIPPING IT / Was zu Wissen, Bevor Drehen Sie die Lautstärke Herunter

Wie still ist ein stilles Refugium?

Die Lehrer halten täglich Vorträge, in denen sie Unterricht geben und verschiedene Aspekte des buddhistischen Dharma diskutieren, und von den Teilnehmern wird erwartet, dass sie zuhören, ohne zu sprechen. Bei allen Exerzitien, in denen ich war, sind Lehrer-Yogi-Treffen Teil des Zeitplans, damit die Leute Anleitung bekommen können.

Wie streng wird Schweigen erzwungen? Werde ich rausgeschmissen, wenn ich versehentlich mit mir selbst spreche?

Nein., Den Teilnehmern wird vertraut, dass sie die Stille beobachten, aber es gibt immer eine Handvoll Rebellen, die entscheiden, dass es in Ordnung ist, in der Ecke zu sitzen und sich gegenseitig zu flüstern.

Kann ich mein Handy verwenden?

Verzicht auf alle Telefon-Nutzung-Reden,SMS, Online-Shopping, etc.- ist Teil der Aufrechterhaltung der Stille, aber auch hier wird von Ihnen erwartet, dass Sie sich selbst überwachen. Wenn Sie denken, dass Sie nicht widerstehen können, können Sie Ihr Telefon sperren lassen.

Solange ich nicht rede, ist das Schreiben von Notizen erlaubt?

Wenn Sie mit einem Lehrer kommunizieren müssen, ist das in Ordnung, aber lassen Sie sich nicht mitreißen., Das Schreiben von Notizen an die anderen Teilnehmer—auch wenn sie Freunde, Familienmitglieder oder Ehepartner sind-ist verpönt. Wenn Sie etwas zu sagen haben, speichern Sie es für nach dem Rückzug.

Wird erwartet, dass ich während der Sitzmeditation auf einem Kissen in Lotusposition sitze?

Sie können, wenn Sie wollen, aber im Allgemeinen fragen die Lehrer nur, dass Sie aufrecht und wachsam sind, egal wie Sie sitzen (kein Slouching). Neben Kissen und Matten gibt es in der Regel kleine Meditationsbänke aus Holz sowie normale Stühle für die Menschen.,

Muss ich Buddhist oder Buddhist sein, um einen Meditations-Retreat zu machen?

Nein. Während es definitiv hilft, etwas Wissen über Buddhismus zu haben, sollten Neuankömmlinge in der Lage sein, die meisten Lehren zu verstehen.

Ich war noch nie auf einem stillen Retreat und habe mich für einen einwöchigen Retreat angemeldet. Wie gewunden wird es sein?

Es variiert von person zu person. Für mich waren die Vorfreude und die Angst viel schlimmer als die Realität. Aber eine Frau, die ich kenne, beschrieb es als schwieriger als ein Ironman-Triathlon.,

—Daryl Chen

Ruhige Plätze

Twitter-CEO Jack Dorsey tut es. So auch Supermodel Gisele Bündchen und Schauspielerin Lupita Nyong ‚ o. Bist du bereit, einem stillen Meditations-Retreat zu trotzen? Hier sieben Optionen für meditative Fluchten.

Pacific Grove, Calif.

Asilomar Retreat des Chopra Centers

Selbsthilfe honcho Deepak Chopra teilt seine Weisheit bei den einwöchigen stillen Erwachen im Asilomar Center auf der Halbinsel Monterey. Yoga und Urklangmeditation stehen im Mittelpunkt des Lehrplans., Die Teilnehmer speisen auf Farm-to-Table-Vittles und spazieren nach Herzenslust durch die Dünen, während sie in ihre eigene Tiefe eintauchen. Ab $ 4,775, chopra.com

Garrison, N. Y.

Garrison Institute

Neben kostenlosen wöchentlichen Drop-in-Meditationssitzungen und mehrtägigen stillen Retreats bietet das Garrison Institute Songwriting-Workshops und Schreibkreise an., Von $ 460 für ein Wochenende, garrisoninstitute.org

Barre, Masse.

Insight Meditation Society

Das 1975 gegründete Retreat Center befindet sich auf dem Gelände eines ehemaligen katholischen Noviziats. Kurz – und langfristige stille Retreats in der buddhistischen Tradition finden das ganze Jahr über statt, kalibriert für Meditierende aller Ebenen. Von $ 35 für einen Arbeitsrückzug, dharma.org

Rhinebeck, N. Y.

Omega Institute for Holistic Studies

Omega zieht die rechts lebende A-Liste auf seinen 250 Hektar großen Hudson Valley Campus-See, Tennisplätze, eine Bibliothek namens Ram Dass., Die Liste der Retreats beschäftigt Stille in unterschiedlichem Maße. Diejenigen, die eine ganze Woche auf Mute spielen, befinden sich möglicherweise in grenzenloser Befreiung, angeführt von Adyashanti, auch bekannt als Steven Gray. Ab $ 700, plus Unterkunft, eomega.org

Rote Federseen, Colo.

Shambhala Mountain Center

Retreats umfassen mehrere stille Optionen, darunter ein Wochenende, das von einem ansässigen buddhistischen Mönch geleitet wird, und eine einwöchige Option, die sich auf Stressabbau konzentriert. Beim Eintauchen in den empfindlichen Apparat, der einen zum Ticken bringt, können alle physischen und metaphorischen Knicke mit Spaziergängen auf kilometerlangen Wegen gelindert werden., Ab $ 100, plus Unterkunft, shambhalamountain.org

Marin County, CA

Spirit Rock Meditation Center

Hunderte Hektar Wald Pufferbewohner aus der ganzen Welt hier, wo die Tage um 6 Uhr morgens beginnen und eine Reihe von Sitz-und Gehmeditationen beinhalten. Buddhistische Dharma-Gespräche (Insights to being your best You), Hilfe in der Küche oder Aufräumen nach dem Essen (auch bekannt als Arbeitsmeditation) und achtsames Essen mit Ihren Nicht-Sprechern runden das Programm ab., Retreats, die auf bestimmte Gruppen zugeschnitten sind-Familien, Anwälte, Frauen, Männer, junge Erwachsene—werden das ganze Jahr über angeboten. Ab $ 600, spiritrock.org.

Oaxaca, Mexiko

Hridaya Yoga Center

Im Hridaya (Sanskrit für „das spirituelle Herz“) erschließen sich die Besucher intuitives Selbstbewusstsein, während ihre geschwätzten Köpfe auf dem Rücksitz schlafen. Stille Retreats finden vor Ort statt, auf Spanisch und Englisch sowie in Australien, Frankreich, den USA und anderen Orten auf der ganzen Welt. Yoga, vegane Mahlzeiten und eine Reihe spiritueller Lehren, vom frühchristlichen bis zum Sufismus, sind Teil des Programms., Von $120, plus Unterkünfte, hridaya-yoga.com

—Margot Dougherty
Korrekturen & Verstärker
Omega Institute for Holistic Studies wurde falsch genannt Omega-Zentrum für Ganzheitliche Heilung in einer früheren version dieses Artikels. (6. Juni 2019)