Ständiger Hunger in der frühen Schwangerschaft: 7 Möglichkeiten, Hungerattacken zu lindern

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Einen Tag nach der sechsten Schwangerschaftswoche hatten Sie bereits Sauce Hollandaise, gebratene Gurken, eine Tüte Chips, Kürbismuffins, vier Portionen Pesto und Eis.

Sie haben es derzeit mit ständigem Hunger in der frühen Schwangerschaft zu tun, wenn sich Ihr Bauch nach all dem Essattacken immer noch wie eine bodenlose Grube anfühlt.

Ständiger Hunger in der Schwangerschaft ist ein erwartetes Ereignis.,

Ihr Körper versucht, die Entstehung einer neuen Person zu unterstützen und Sie gleichzeitig zu ernähren.

Was tun Sie also, wenn Sie diesen starken Drang haben?

Panik nicht mehr und lesen Sie weiter, um die Wissenschaft hinter Ihrem Hunger Geheimnis zu lernen.

Warum fühlen Sie sich während der frühen Schwangerschaft hungrig?

Die Hauptursache für erhöhten Appetit und Hungergefühle ist der anspruchsvolle Fötus, der in Ihnen wächst.

Es ist möglich, dass Ihr Körper Energie schneller verbraucht, als Sie ihm geben können.,

Diese schnelle Energienutzung durch den Körper macht Lust auf Essen die ganze Zeit.

Im ersten Trimester kann es häufig zu morgendlicher Übelkeit und Erbrechen kommen. Und wenn Sie sich übergeben, leert sich Ihr Bauch schnell.

Die Hungerattacken werden im zweiten Trimester um die Zeit, in der die morgendliche Übelkeit endet, unersättlich.

Hungerattacken: Was sind sie?

Hungerschmerzen (auch bekannt als Hungerschmerzen) sind die unangenehmen Empfindungen des ständigen Hungers während der frühen Schwangerschaft.,

Wenn Ihr Bauch leer ist, wird seine innere Auskleidung von Magensäuren ausgesetzt und angegriffen. Diese Reizung verursacht das Gefühl von Hungerattacken.

Außerdem können Sie das nagende Magengefühl verspüren, wenn Sie dehydriert oder schlafentzogen sind oder bestimmte minderwertige Lebensmittel gegessen haben.

Hungerattacken während der Schwangerschaft erhöhen den Wunsch zu essen, besonders zu ungeraden Tageszeiten, da sich Ihr Körper aufgrund hormoneller Ungleichgewichte im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Geburt und Stillen verändert.

Vermeiden Sie Hungerattacken, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Bauch tagsüber nie leer läuft.,

Werden die Munchies jemals verschwinden?

Einige werdende Mütter bemerken, dass ihr erhöhter Appetit nachlässt, sobald sie das dritte Trimester der Schwangerschaft erreicht haben.

Das macht Sinn, da Ihr wachsendes Baby den größten Teil des Platzes einnimmt, den Ihr Magen eingenommen hat.

In diesem Stadium wiegt das Baby 4,5 Pfund und misst etwa 30 cm von Kopf bis Boden.

Ihr Gehirn und Nervensystem sind voll entwickelt und werden weiterhin das gesamte Fett ansammeln, das ihn nach der Geburt warm hält.,

Dies bedeutet, dass das Baby im Laufe der Wochen weiter schnell wächst, so dass Ihr Bauch in Woche 33 von Zeit zu Zeit angespannt wird.

Spät in Ihrem dritten Trimester normalisiert sich Ihr Appetit wieder, aber Sie fühlen sich nach ein paar Bissen satt.

Wenn Sie jetzt keine Lust mehr haben, volle Portionen zu essen, versuchen Sie, gesunde Snacks und Obst zu essen (hallo, leckere Schwangerschafts-Smoothies!) während des Tages und auf beiden Seiten Ihrer Mahlzeiten, um Ihre tägliche Versorgung mit Nährstoffen zu erhalten.

Schließlich geht es bei Qualität nicht um Quantität, sondern um eine gute Schwangerschaftsdiät.,

Wie zu verwalten konstante-hunger-frühen-schwangerschaft symptome

Immer bleiben hydratisiert

Der menschliche körper ist aus 70% wasser, und weil ihr körper ist beschäftigt, der ein baby, es riegel auf zu jedem wasser molekül es finden können – während benötigen mehr.

Und deshalb sollten Sie mehr Flüssigkeit trinken und Dehydration nicht mit Hunger verwechseln.

Zielen Sie darauf ab, 12 bis 13 Tassen Wasser pro Tag und mehr zu trinken, besonders wenn es draußen heiß ist oder Sie ständig schwitzen.,

Verbannen Sie Ihr Verlangen nach Nahrung, indem Sie versuchen, die Sodaaufnahme zu reduzieren, da dies Ihren Zucker-und Kaloriengehalt erhöhen und den Appetit steigern kann, ohne dass dies einen ernährungsphysiologischen Nutzen hat.

Essen Sie eine gesunde Ernährung

Die frühe Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Lebensmittel aufgrund ihres Nährwerts und nicht aufgrund ihres Füllpotenzials verzehrt werden sollten.

Essen Sie frische Lebensmittel anstelle von verarbeiteten mit katastrophalen Transfetten. Gehen Sie für energiegeladene Lebensmittel wie Vollkorn und Obst, Paarung sie mit gesunden Fetten.,

Hier sind einige sehr nahrhafte Lebensmittel, die Sie essen können, um ständigen Hunger zu beseitigen-Frühschwangerschaftssorgen:

Vollkornprodukte: Im Gegensatz zu raffinierten Körnern haben Vollkornprodukte viel Ballaststoffe und Vitamine.

Vollkornprodukte sind Getreide mit gängigen Sorten Reis, Mais, Weizen, Quinoa, Amaranth und Buchweizen.

Milchprodukte: Sie müssen viel Eiweiß und Kalzium zu sich nehmen, um die Anforderungen eines wachsenden Fötus zu erfüllen und gleichzeitig Hungerschmerzen in Schach zu halten.

Joghurt enthält insbesondere hohe Mengen an Kalzium, das die Verdauungsgesundheit unterstützt.,

Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Hühnererbsen und Linsen eignen sich hervorragend für Mutter und Fötus, insbesondere im schwierigen ersten Trimester.

Süßkartoffeln: Diese enthalten Ballaststoffe, die die Fülle erhöhen und Blutzuckerspitzen reduzieren.

Lachs: Dies ist eine der gesundheitsbewusststen Menschen lieben.

Lachs ist sehr reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren und die meisten schwangeren Frauen bekommen nicht genug davon in ihrer Ernährung.

Studien haben gezeigt, dass werdende Mütter, die 2-3 fetthaltige Fischmahlzeiten pro Woche zu sich nehmen, die empfohlene Aufnahme von Omega-3 erreichen und ihren Blutspiegel erhöhen.,

Eier: Mit 77 Kalorien ist ein großes Ei vollgepackt mit hochwertigem Eiweiß, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen

Dunkles, Blattgemüse: Antioxidansreiches Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl enthält die Vitamine A, C und K, die sowohl dem Verdauungs-als auch dem Immunsystem zugute kommen.

Beeren: Dies sind ein großartiger Snack mit Wasser, gesunden Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien.

Sie haben einen niedrigen glykämischen Index (GI) und sollten daher auch keine großen Blutzuckerspitzen verursachen.

Beeren bieten viel Geschmack und Ernährung, aber verlassen Sie sich nicht auf sie für Ihre tägliche Kalorienaufnahme.,

Häufige Beispiele sind Erdbeeren, Himbeeren, schwarze Johannisbeeren, rote Johannisbeeren, Blaubeeren und Brombeeren.

Unsere Redaktion hat eine Zusammenstellung dieser nahrhaften Lebensmittel in Combos zusammengestellt, die der Rechnung entsprechen:

• Eine reife Avocado, die als Aufstrich auf Sandwiches anstelle von Mayo und auf Bagels anstelle von Frischkäse verwendet wird.
• Mangos sind ein ausgezeichneter süßer Snack. Wussten Sie, dass sie lecker gewürfelt mit Joghurt oder auf einem grünen Salat schmecken?
• Bereiten Sie extra Quinoa zu und verwenden Sie es als Beilage zu heißem Müsli. Sie können es auch zu Quiches und Muffins hinzufügen.,
• Kombinieren Sie Walnüsse mit getrockneten Kirschen für einen Snack in Bewegung. Gehackte Walnüsse sind ausgezeichnete Beläge für Salate und Eis.
• Eine Schüssel Multigrain-Nudeln mit zusätzlichem Protein, wie Barilla Protein Plus und Tomatensauce.
• Griechischer Joghurt mit einer Handvoll Nüsse.
• Ein Apfel mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter.

Seien Sie gut bestückt

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank und Ihre Speisekammer immer mit gesunden Nahrungsmitteln bestückt sind, die den Hunger im Handumdrehen beseitigen können.

Geschnittenes Obst, Avocados, Mangos, Käsestangen und Joghurt sind schnelle und einfache Snacks.,

Es ist besser, gesündere Lebensmittel zur Hand zu haben als Junk, da Sie immer gezwungen sind, sie irgendwann zu essen.

Eine volle Cantaloupe reicht aus, um Ihren Tageswert (DV) an Vitamin A (5000IU) zu liefern, aber das Gleiche gilt nicht für eine Tüte Chips.

Essen Sie kleine, aber häufige Mahlzeiten

Um während der frühen Schwangerschaft effektiv mit konstantem Hunger umzugehen, wird das regelmäßige Essen kleiner Mengen während des Tages sicherlich Ihren Magen voll halten und gleichzeitig den Hunger unter Verschluss halten.,

Das Essen großer Mengen während jeder Sitzung führt zu Blähungen und saurem Reflux (Sodbrennen) führt dazu, dass Sie sich sehr unwohl fühlen.

Beachten Sie Ihre Kalorienzufuhr

Während des ersten Trimesters benötigen die meisten Mütter keine zusätzlichen Kalorien.

Aber im zweiten Trimester müssen Sie Ihr Kalorienprofil auf bis zu 350 cal mehr pro Tag und im dritten Trimester auf 500 cal mehr als Ihre normale Ernährung erhöhen.

Diese Werte werden sogar verdoppelt, wenn Sie Zwillinge haben.,

Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihren spezifischen Kalorienzufuhrbedarf zu ermitteln, da die angegebenen Werte für typische Schwangerschaften gelten.

Gönnen Sie sich, aber vernünftigerweise

Jeder hat einen süßen Zahn, und es ist in Ordnung, sich Ihrem Lieblingsschwangerschafts-Verlangen hinzugeben, solange Sie danach an Ihren nahrhaften Mahlzeiten festhalten.

Einmal pro Woche ein leckeres Eis zu sich zu nehmen oder dein Lieblings-Straßengericht wird dir nicht im geringsten schaden.,

Vermeiden Sie Alkohol

Während Sie vielleicht gelernt haben, dass es harmlos erscheint, ein Glas Wein zum Abendessen oder eine Tasse Bier mit Freunden zu trinken, hat niemand wirklich festgestellt, was sichere Alkoholmengen während der Schwangerschaft ausmacht.

Alkohol kann bei einem sich entwickelnden Fötus psychische und körperliche Störungen verursachen.

Es wird an das Baby weitergegeben, das weniger für die Beseitigung von Alkohol gerüstet ist als die Mutter und es viel länger behält, was möglicherweise das Nervensystem des Babys schädigt.,

Die Gefahren, während der Schwangerschaft fettleibig zu sein

Während der Schwangerschaft prall zu sein, hat negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys.

Fettleibigkeit bedeutet im Wesentlichen viel Körperfett.

Der BMI (Body Mass Index) ist das Profil, mit dem festgestellt wird, ob eine Person fettleibig ist.

Ein BMI von 18,5-24,9 gilt als normal, während ein BMI von 30-40 als fettleibig gilt.,

Fettleibigkeit erhöht den Risikofaktor für Schwangerschaftskomplikationen, einschließlich:

• Risiko einer Fehlgeburt
• schwierige vaginale Entbindung
• Notwendigkeit eines C-Abschnitts, Risiken und Genesungsprozesses, die damit einhergehen
• schwerer Bluthochdruck (Präeklampsie) und Schäden an anderen lebenswichtigen Organen
• Blutgerinnsel, insbesondere in Ihren Beinen, auch bekannt als tiefe Venenthrombose (DVT)
• Schlafapnoe

Verwalten Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft

Jede Frau, die eine Gewichtszunahme inmitten des Dilemmas zwischen konstantem Hunger und früher Schwangerschaft erlebt, sollte nicht in Panik geraten.,

Die Aufrechterhaltung des Babys und die Unterstützung von Strukturen wie der Plazenta sind der Grund dafür.

Aber jede werdende Frau nimmt anders zu; Daher gibt es keine Aussage, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten.

Das Wichtigste ist, Ihre Gewichtszunahme für Sie und Ihr Baby auf einem sicheren Niveau zu halten.

Erwägen Sie, einen Ernährungsberater zu besuchen, um Speisepläne zu besprechen.

Suchen Sie nach Ernährungsinformationen auf Lebensmitteletiketten von Geschäften und Restaurants, um ein Gefühl dafür zu erhalten, wie viele Kalorien jedes Lebensmittel enthält.,rgewicht und verbrauchen mehr kalorien als normal, dann erwägen, schneiden zurück durch:

• schneiden würze;
• ersetzen ungesunde fette mit gesündere pflanzliche versionen wie olivenöl oder kokosöl;
  schalt gebäck für obst;
• füllung up auf gemüse über traditionelle kohlenhydrate;
• beseitigung soda und entscheiden sich für wasser statt;
• vermeidung große mengen von junk food, süßigkeiten, und chips;
• essen kleinere portionen von lebensmittel;
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich ein pränatales Vitamin einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen., Zum Beispiel ist Folsäure (Folsäure) wichtig, da es hilft, das Risiko von Geburtsfehlern zu reduzieren.

Hier sind einige Tipps zur Kontrolle der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:

Adresse Gewicht Dilemmata früh

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in der Regel Spitzen während der zweiten und dritten Trimester.

Eine 2014 veröffentlichte Studie, die vom Institut für Kindergesundheit und menschliche Entwicklung unterstützt wurde, ergab, dass Frauen, die zwischen den Schwangerschaftswochen 7 und 21 Rat suchten und erhielten, im dritten Trimester seltener an Übergewicht zunahmen.,

Der Bericht zeigte auch, dass die untersuchte Gruppe von Frauen auch von wöchentlichen Treffen mit Selbsthilfegruppen profitierte.

Dies zeigt, wie Ratschläge von Ärzten, Diätassistenten und anderen schwangeren Frauen helfen, die Übergewichtszunahme einzudämmen.

Reduzieren Sie Kalorien

Mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme. Es dauert einen 3.500-Kalorien-Schnitt, um 1 Pfund zu verlieren.

Verteilt auf eine Woche ergibt dies ein 500-Kalorien-Defizit pro Tag. Idealerweise sollten schwangere Frauen nicht weniger als 1.700 Kalorien pro Tag essen.,

Dadurch wird sichergestellt, dass Sie und Ihr Baby ausreichend ernährt sind.

Übung 30 Minuten pro Tag

Einige Frauen haben Angst vor dem Training aus Angst, ihrem Baby zu schaden. Diese Vorstellung ist falsch.

Während es einige potenziell schädliche Übungen wie Sit-ups gibt, ist Bewegung insgesamt vorteilhaft.

Es hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, das Risiko von Geburtsfehlern zu reduzieren und einige der Schmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.,

Einige der besten Übungen für schwangere Frauen sind:

• Joggen;
• Schwimmen;
• Gehen;
• pränatales Yoga;
• Gartenarbeit.Vermeiden Sie umgekehrt Aktivitäten, die:
  • die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erfordern, z. B. Reiten oder Skifahren;
  • werden in heißen Umgebungen durchgeführt;
  • verursachen Schmerzen;
  • machen Sie schwindelig;
  • werden auf Ihrem Rücken durchgeführt (insbesondere nach 12 Schwangerschaftswochen).

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