Studien zeigen, dass die Zugabe von Protein zu Ihrem Kaffee mehrere Vorteile bieten kann, wie Enthusiasten behaupten.
Kann Ihre Trainingsleistung verbessern
Die Kombination von Proteinpulver mit Kaffee kann Ihr Training verbessern.
Kaffee ist reich an Koffein, einem natürlichen Stimulans, das die Kontraktionen und die Widerstandsfähigkeit Ihres Muskels gegen Müdigkeit verbessern kann, wenn Sie ihn innerhalb von 60 Minuten vor dem Training konsumieren (1, 2).,
Ebenso versorgt Proteinpulver Ihre Muskeln mit den Bausteinen, die sie benötigen, um sich vom Training zu erholen, zu wachsen und stärker zu werden (3, 4).
Die Forschung legt nahe, dass Menschen, die regelmäßig Widerstandsübungen durchführen, am meisten von der Einnahme von 0,7–1 Gramm Protein pro Pfund (1,6–2,2 Gramm pro kg) Körpergewicht (4, 5, 6) profitieren.
Das heißt, die Einnahme von Protein unmittelbar vor dem Training erscheint weniger entscheidend als einmal gedacht. Die meisten Menschen können ihren täglichen Proteinbedarf ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln decken (5, 7).,
Dennoch bleibt das Hinzufügen von Protein zu Kaffee eine bequeme Möglichkeit, sowohl Koffein als auch Protein zu laden.
Kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken
Ein häufig zitierter Vorteil der Zugabe von Protein zu Kaffee ist, dass es Menschen hilft, die regelmäßig das Frühstück auslassen, ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Protein wird wahrscheinlich am besten über mehrere Perioden während des Tages gegessen, besonders wenn Sie körperlich aktiv sind und hoffen, Muskeln aufzubauen oder die Kraft zu erhöhen (8).
Das liegt daran, dass Ihr Körper möglicherweise nur etwa 0,2 Gramm Protein pro Pfund verwenden kann (0.,5 gramm pro kg) Körpergewicht zu einem Zeitpunkt für muskelaufbauende Zwecke (8).
Für jemanden, der 154 Pfund (70 kg) wiegt, beträgt dies etwa 35 Gramm Protein pro Mahlzeit. Alles, was über dieser Menge liegt, wird entweder zur Energiegewinnung verwendet oder über den Urin ausgeschieden (8).
Daher kann die Zugabe von Protein zu Kaffee Ihnen helfen, Ihre Proteinaufnahme effektiver zu verteilen.
Trotzdem ist ein komplettes und ausgewogenes Frühstück eine noch bessere Strategie, da es neben Eiweiß auch Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Nährstoffen erfüllt.,
Kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrem Kaffee kann den Gewichtsverlust unterstützen.
Da Protein den Hunger reduziert und das Völlegefühl fördert, kann das Hinzufügen zu Ihrem Kaffee dazu beitragen, dass Sie länger satter werden — und möglicherweise die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie später am Tag essen (9).
Protein kann auch einen leichten Stoffwechsel ankurbeln, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um es abzubauen als Kohlenhydrate oder Fette (10).
Schließlich kann die richtige Proteinzufuhr Ihnen helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Körperfett zu verlieren (11, 12).,
Koffein hat potenzielle Gewichtsverlust Vorteile seiner eigenen. Untersuchungen deuten beispielsweise darauf hin, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, die Hungerhormone senkt und die Füllungshormone erhöht (13).
Das heißt, das Trinken von normalem Kaffee mit einem proteinreichen Frühstück bietet wahrscheinlich die gleichen Vorteile.
ZUSAMMENFASSUNG
Das Rühren von Proteinpulver in Kaffee kann verschiedene Vorteile bieten, z. B. verbesserte Gewichtsabnahme und Trainingsleistung. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.