Eine der grundlegenden Wahrheiten, die jeder über gesunde Ernährung lernt, ist, dass Obst gut für Sie ist.
So ist es irgendwie seltsam, dass viele Low-Carb-Diäten sagen, dass Sie Bananen schwören sollten.
Schließlich sind Bananen eine Frucht, aber sie fangen an, einen Ruf als zuckerhaltige, Kilojoule-verpackte Frucht zu bekommen.,
Mehr als 70 000 Menschen googeln jeden Monat „wie viele Kilojoule in einer Banane“, und sogar Celeb-Trainer Harley Pasternak empfiehlt, dass Diätetiker Bananen meiden, um Gewicht zu verlieren. Und Bananen auf einer Keto-Diät essen? Vergiss es.
Warum: Eine mittlere Banane packt 27 g Kohlenhydrate, mehr als zwei Scheiben Weißbrot sowie etwa 14 g Zucker.
Dieser Zucker tritt in Form von Fructose auf, einem einfachen Zucker, den der Körper schnell verdaut und zu Blutzucker-und Insulinspitzen führen kann.
Und für die Aufzeichnung gibt es 439kJ in einer Banane.,
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Aber wenn Sie ein Bananenfan sind, müssen Sie die gelben Früchte nicht aufgeben, nur um ein paar Kilo zu verlieren: Bananen werden Ihre Gewichtsabnahmebemühungen nicht machen oder brechen, sagt Alissa Rumsey, Gründerin von Alissa Rumsey Nutrition and Wellness und Schöpferin des kostenlosen E-Guides 5 Minute Mindful Eating Exercise.
„Ein Essen verursacht keine Gewichtszunahme, genau wie ein Essen keinen Gewichtsverlust verursacht“, sagt sie.,
Während Bananen Zucker enthalten, ist es natürlicher Zucker, der nicht mit Zuckerzusatz identisch ist, wie das Zeug, das Sie Ihrem Kaffee hinzufügen, und sie sind auch eine großartige Quelle für Kalium und enthalten Ballaststoffe, Vitamine C und B6 und entzündungsbekämpfende Antioxidantien, weist Beth Warren, Autorin von Living a Real Life With Real Food, darauf hin.
Und diese Faser kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen, sagt sie. Laut Untersuchungen der University of Massachusetts Medical School führt eine einfache Erhöhung der Ballaststoffaufnahme auf 30 g pro Tag zu einem ebenso hohen Gewichtsverlust wie eine vollwertige Ernährung.,
Eine mittlere Banane enthält 3,1 g Ballaststoffe, wodurch der schnelle Anstieg des Blutzuckers, der mit anderen zuckerreichen Lebensmitteln einhergeht, abgestumpft wird. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht hyper, nachdem Sie einen gegessen haben… und hängen dann 30 Minuten später rum.
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Essen Sie Ihre Bananen mit ein wenig Protein und Fett aus etwas Mandel-oder Erdnussbutter, und Sie geben dem süßen Snack noch mehr Durchhaltevermögen, sagt Rumsey. Versuchen Sie, sie vor oder nach dem Training zu essen, um Ihr Training und Ihre Genesung zu fördern, schlägt sie vor.
Fazit: Bananen sind nicht der Feind., Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Ihre allgemeine Ernährung und Bewegung anstelle einer Frucht. Es wird dich so viel weiter bringen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am www.womenshealthmag.com
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