Wenn Sie 24 bis 28 Sekunden lang gedrückt gehalten haben, befinden Sie sich im Bereich von 20 bis 49 Jahren. Wenn Sie sich 11 bis 21 Sekunden lang festgehalten haben, befinden Sie sich im Bereich von 50 bis 59 Jahren. Und wenn Sie sich weniger als 10 Sekunden festgehalten haben, treten Sie im Alter von etwa 65 Jahren ein. Wenn Sie Ihre Punktzahl verbessern möchten, scrollen Sie weiter.
1. Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, um Ihren Kern zu stärken
Balance sollte in der Fitnesswelt genauso beliebt sein wie Krafttraining, Stretching und Cardio. Leider ist es nicht., Die Anmeldung für so viele Kerntrainingskurse wie möglich ist jedoch eine großartige Möglichkeit, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Bewegungsphysiologe und Wellnesskoordinator für das medizinische System der University of Maryland Steven Ehasz beleuchtet die Bedeutung eines starken Kerns:“ Ihr Kern ist die Essenz von allem, was Sie tun, von Ihren täglichen Aktivitäten bis zu Ihren sportlichen Aktivitäten“, sagt er. „Es spielt keine Rolle, wie stark Ihre Arme und Beine sind, wenn sie nicht an etwas ebenso Starkem befestigt sind.,“
Benutze Stabilitätsbälle, probiere den Gigi Hadid–zugelassenen Boxwahn aus oder buche einen heißen Pilates-Kurs. Alles (auch gute Körperhaltung), um Ihren Kern täglich zu beschäftigen, wird Ihre Balancefähigkeit steigern.
2. Fordern Sie sich selbst mit Yoga
Auch wenn Sie ein regelmäßiger Yogi sind, versuchen Sie, einen Anfänger-Yoga-Kurs oder Workshop zu nehmen, um sich speziell auf Ihr Gleichgewicht zu konzentrieren.,
Organic Authority Writer Krissy Brady gibt zu, dass ihr Gleichgewicht „schlimmer ist als das einer betrunkenen Person“, aber sie betont, wie wichtig es ist, diese nicht so einfachen „einfachen“ Yoga-Posen zu meistern. Arbeite an deiner Ausrichtung und konzentriere dich auf deine Atmung. Sobald Ihre Füße, Beine, Oberkörper, Arme und Kopf ausgerichtet sind, nehmen Sie eine Pose ein. (Dies kann für Ihre Ein-Bein-Standübung für den Tag zählen.) Wenn Sie Ihre Arme über Kopf heben, entspannen Sie Ihre Schultern.,
3. Mischen Sie Ihre Fitness-Routine
Wiederholte Übungen verbessern nur Ihr Gleichgewicht so sehr. Ein gutes Gleichgewicht hängt direkt mit der Plastizität Ihres motorischen Kortex zusammen, dh wie schnell Sie auf neue Reize reagieren können.
Für eine Studie, die in Deutschland, Finnland und Dänemark durchgeführt wurde, verglichen Wissenschaftler die Daten zur motorischen Kortexplastizität ihrer Probanden., Unglaublich fit Ausdauersportler wie Läufer und Langläufer bewiesen die gleiche Elastizität wie Nicht-Sportler. Geschicklichkeitstrainierte Tänzer, Turner und Eiskunstläufer hatten dagegen eine dramatisch höhere Plastizität. Während das sich wiederholende Training für Ausdauersportler oft dazu führte, dass das Gehirn auf Autopilot ging, führte die Unvorhersehbarkeit des Trainings für Tänzer, Turner und Skater dazu, dass ihre Neuronen auf Action vorbereitet wurden.,
Um beste Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, Teile Ihres Trainings alle drei bis vier Wochen zu wechseln, abhängig von Ihrem Erfahrungsniveau und der Jahreszeit. Widmen Sie drei Wochen einer neuen Routine und dann eine Woche zur Genesung.
Die Moral der Geschichte? Mach das Unvorhersehbare. Gehen Sie für einen Trail Run draußen, spielen Sie ein Spiel Capture the Flag, oder fordern Sie einen Freund zu einem Tennisspiel. Alles, was Sie auf neue Weise in Bewegung bringt, hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.,
4. Integrieren Sie Mini-Übungen in Ihren Arbeitstag
Laut Harvard Health Publications können mehrere häufig verschriebene Medikamente wie Anti-Angst-Medikamente, Antidepressiva, Schlafmittel und Schmerzmittel Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Go-to-Medikamente die möglichen langfristigen Nebenwirkungen wert sind.
Halt still. Beschuldigen Sie es nicht am 10-Plus-Stunden-Arbeitstag., Es gibt schnelle, einfache und nur leicht peinliche Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können. Versuchen Sie, sich mit flachen Füßen auf den Boden zu setzen und die Arme parallel zu den Oberschenkeln gerade auszustrecken. Steh auf und setz dich 10 mal hin. Versuchen Sie dies für eine zusätzliche Herausforderung mit geschlossenen Augen. Wenn Sie den Tag mit kleinen Balance-Herausforderungen aufbrechen, bleiben Sie nicht nur nach Stunden vor dem Computer gesund, sondern bewahren auch Ihr Gleichgewicht und halten Sie jung!,
Sie können Ihre Hormone mit Bewegung ausgleichen (Kein Laufen erforderlich)