Außerdem tragen erreichbare Ziele dazu bei, dass Sie mit einigen wichtigen Siegen beginnen. „Je mehr Erfolg Sie auf Ihrer Fitnessreise haben, desto mehr bleiben Sie dabei“, fügt Scantlebury hinzu. Es ist besonders wichtig, diesen Erfolg frühzeitig zu haben, da er Vertrauen schafft, das zu langfristigen Ergebnissen führen kann.
Spielen Sie das lange Spiel.,
Wir alle wollen sofortige Befriedigung, aber es ist wichtig, realistisch mit dem Zeitrahmen zu sein, den Sie entwickeln, um Ihr Ziel zu erreichen, sagt DiSalvo. „Dauerhafte Veränderungen dauern eine Weile“, erklärt er.
Wissen Sie, dass „Sie in einer Woche niemals eine Überholung vornehmen werden“, fügt Scantlebury hinzu. Wählen Sie stattdessen ein Ziel aus, das über mehrere Monate oder sogar ein Jahr erreicht werden kann. Eine langfristige Mentalität wird Ihnen helfen, Ihr Ziel als eine Änderung des Lebensstils zu sehen, anstatt eine schnelle Lösung, und Sie werden viel eher daran festhalten.
Verstehen Sie, was Ihr Ziel antreibt.,
Manchmal fitness-Ziele, die sind angetrieben durch die zugrunde liegenden ängste, Unsicherheiten, oder Körperbild Fragen—wie wollen einen marathon laufen, weil Sie gemobbt wurden in middle school Turnhalle Klasse, oder sich für eine CrossFit-Klasse, weil Sie eine ex sagte einmal auf Ihr Gewicht—und es ist wichtig, diese Probleme anzugehen, anstatt davon auszugehen, euer Ziel zu erreichen, wird lindern Sie.
“ Je nachdem, was Sie erreichen möchten, kann dies viele Emotionen auslösen“, sagt DiSalvo., Wenn das Nachdenken über Ihr Ziel Angst mit sich bringt und / oder vergangene mentale Kämpfe auslöst, sollten Sie mit einem Psychiater sprechen.
Seien Sie flexibel in Ihrer Definition von Erfolg.
Obwohl es wichtig ist, Ihr Ziel spezifisch zu machen, ist es auch wichtig, sich die Erlaubnis zu geben, es zu ändern, während Sie mit Ihrer Fitnessreise fortfahren. Vielleicht ist ein Ziel, das zunächst angemessen herausfordernd schien, tatsächlich viel zu schwer zu pflegen oder umgekehrt.
„Wenn Ihre Definition von Erfolg starr ist, wird es schwierig sein, das beizubehalten“, sagt Vidal., Setzen Sie sich Ziele, von denen Sie glauben, dass Sie sie erreichen können, und ändern Sie sie dann, wenn Sie mehr verstehen, wozu Sie in der Lage sind, sagt Kollins Ezekh, zertifizierter Personal Trainer, Gruppenfitnessexperte und Programmdirektor bei Mayweather Boxing + Fitness SELBST. Es ist nichts falsch daran, die Zielpfosten zu bewegen, da Sie sich mit den Fähigkeiten Ihres Körpers wohler fühlen.
Entwickeln Sie Ihre Ziele auf dem Weg zu Ihrem großen Ziel.
Innerhalb Ihres größeren Ziels sollten Sie kleinere, vertrauensbildende Ziele einplanen, die in kürzerer Zeit erreichbar sind. Angenommen, Sie möchten eine Neun-Minuten-Meile laufen., Während Ihres Trainings sollten Sie sich ein kleineres Ziel setzen, z. B. eine halbe Meile in fünf Minuten laufen, um sich selbst zu zeigen, wie viel Sie erreicht haben, und zu beurteilen, wo Sie sich gerade befinden. „Es geht um diese kleinen Siege“, erklärt DiSalvo. „Du willst dich mental belohnen können.“Zu lange warten zu müssen, um das Gefühl zu haben, etwas erreicht zu haben, kann Ihre Motivation verringern und Sie vollständig von der Strecke ziehen.
Im Allgemeinen ist es gut, Mikroziele festzulegen, die alle zwei bis drei Wochen erreicht werden können, schlägt Clancy vor., Diese Zeit kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Ziel realistisch ist, und die Möglichkeit bieten, die Dinge bei Bedarf zurückzuskalieren.
Betrachten Sie die Eingabe eines Profis.
Wenn Sie eine harte Zeit, die Auswertung Ihrer aktuellen fitness-level zu bestimmen, was wäre ein realistisches Ziel, und/oder einfach nur das Gefühl überwältigt, über den Prozess, kann es hilfreich sein, einen Fachmann zu rate, wie ein zertifizierter personal trainer., „Ein Fachmann kann Ihnen helfen, Anweisungen zu geben, wie realistisch Ihr Ziel ist, und Ihnen dabei helfen, Markierungen zu setzen, damit Sie einchecken und bestätigen können, dass Sie im Laufe der Zeit auf dem richtigen Weg sind“, sagt Ezekh.
Im Fit Club NY fragt Scantlebury beispielsweise Kunden nach verschiedenen Faktoren, die ihren Lebensstil beeinflussen, einschließlich ihrer Vorgeschichte mit Fitness (z. B. Haben sie zuvor trainiert? Sind sie ein ehemaliger Athlet? Haben sie Erfahrung beim Heben von Gewichten?), ihre Ernährung, ihre Arbeit und Sozialgeschichte (z. B. Haben sie einen anspruchsvollen, stressreichen Job? Gehen sie / sie häufig aus? etc.)., Diese Fragen sind nicht zu beurteilen; sie sind zu verstehen, erklärt Scantlebury. „Sobald wir ihr Leben verstehen, können wir ein Programm erstellen, das für sie funktioniert.“
Darüber hinaus führt Scantlebury mehrere sportliche Tests durch—wie Ausdauertests und Krafttests—um das Grundniveau der Fitness einer Person zu beurteilen. Obwohl Sie sich diese Fragen stellen und Fitnesstests an sich selbst durchführen können, kann es hilfreich sein, den Input eines Experten zu erhalten, wenn Sie neu in Fitness sind.
Seien Sie ehrlich über Ihre früheren und aktuellen Gewohnheiten.,
Wenn Sie sich die schwierigen Fragen stellen, können Sie ehrlich beurteilen, was für Sie am besten geeignet ist. Warst du jemand, der in der Vergangenheit mehrere Fitnessziele erreicht hat und es einfach auf die nächste Stufe bringen möchte? Wenn das der Fall ist,könnten Sie wahrscheinlich ein komplexeres Ziel angehen, sagt DiSalvo, wie ein Langstreckenrennen in einem bestimmten Tempo.
Aber wenn Sie neu in der Fitness sind, was natürlich völlig in Ordnung ist, sollten Sie sich auf einfachere Verhaltensänderungen konzentrieren, wie zum Beispiel eine bestimmte Anzahl von Tagen in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, sagt DiSalvo.,
„Wenn Sie einen messbaren Fortschritt sehen wollen, müssen Sie realistisch sein, was Sie gerade tun“, sagt Clancy. Wenn Ihre Routine keine Form von Bewegung beinhaltet, ist es möglicherweise nicht das praktischste oder realistischste Ziel, sich fünf Tage die Woche plötzlich ins Fitnessstudio zu begeben—obwohl dies sicherlich möglich ist.
Darüber hinaus ist es hilfreich zu überlegen, was Sie davon abgehalten hat, Ziele in der Vergangenheit zu erreichen., Wenn es Ihnen chronisch schwer fällt, morgens aufzustehen, melden Sie sich beispielsweise für den abendlichen Trainingskurs an, anstatt diese 6-Uhr-Sitzungen anzustreben. Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, können Sie Barrieren identifizieren und beseitigen, bevor Sie beginnen.
Plan für ein Unterstützungssystem.
Wenn Sie über Ihr Ziel nachdenken, sollten Sie auch darüber nachdenken, wer Sie in Ihrem Leben ermutigen, motivieren und zur Rechenschaft ziehen könnte. Dann rekrutiere sie, wann immer du Unterstützung brauchst. „Wenn Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, Ihre Ziele unterstützen, wird dies einen großen Unterschied machen“, sagt Ezekh.,