So lange brauchen Sie, um Bauchfett zu verlieren, wenn Sie jeden Tag gehen

Gehen ist eine einfache, effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie Ihre Schritte an jedem einzelnen Tag machen und sie mit einer sauberen, gesunden Ernährung kombinieren. Das gilt auch für das Abwerfen unerwünschter Pfunde in Ihrem Mittelteil, da sich diese Zoll natürlich lösen, wenn Sie überall Fett verlieren., „Richtiges Essen hilft Ihnen, Bauchfett zu reduzieren, während Bewegung Ihnen helfen kann, es fernzuhalten“, sagte Steven McDaniels, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Direktor für Fitness und Erholung am Beacon College in Leesburg, FL, gegenüber POPSUGAR.

Steven empfiehlt, jeden Tag eine Stunde zu gehen oder diese Zeit in zwei 30-minütige Sitzungen aufzuteilen, wenn dies besser zu Ihrem Zeitplan passt. Wie schnell Sie Ergebnisse sehen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres Gewichts und der Intensität Ihres Trainings., Zum Beispiel, hier ist, wie viele Kalorien eine 145-Pfund-Frau verbrennen würde, basierend auf ihrem Fitness-Level:

• Anfänger: Gehen bei 2 bis 2,5 Meilen pro Stunde (ein langsames, Konversationstempo) für 60 Minuten pro Tag würde etwa 200 Kalorien verbrennen.
• Intermediate: Wenn Sie 60 Minuten pro Tag mit 3,5 Meilen pro Stunde (einem lebhaften Tempo) gehen, verbrennen Sie ungefähr 250 bis 300 Kalorien.
• Fortgeschritten: Ein Spaziergang mit 4,5 Meilen pro Stunde (ein schneller Spaziergang) für 60 Minuten pro Tag würde ungefähr 350 Kalorien verbrennen.,

Steven erklärte, dass es ungefähr zwei Wochen dauern würde, bis jemand in dieser fortgeschrittenen Kategorie genug Kalorien verbrennt, um Gewicht zu verlieren, da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. (Für die anderen wäre es etwas länger.) Natürlich wird alles andere, was Sie tun können, um ein Kaloriendefizit zu verursachen — wie das Ansehen Ihrer Portionen — diese Zeitleiste beschleunigen.

Um Ihr Gehtraining zu maximieren, empfiehlt Steven, Ihrer Routine Krafttraining hinzuzufügen., „Dies erhöht den gesamten Fettabbau, was sich wiederum auf das Bauchfett auswirken kann“, sagte er. Sie können sich auch auf Bauchübungen konzentrieren, um Ihren Kern zu straffen und zu straffen, wenn Sie Fett verlieren.