Es gibt keinen Weg darum herum: Trennungen SAUGEN. Selbst wenn das Ende Ihrer Beziehung eine gegenseitige Entscheidung war, gibt es fast eine garantierte Trauerzeit von einem gewissen Grad. Und manchmal, was Sie dachten, könnte nur ein paar Wochen oder Monate des Gefühls ein wenig nach unten in einen Anfall von echten Depression nach einer Trennung drehen.
Und mit echter Depression meine ich, wie es klingt: der tatsächliche klinische Typ.,
„Eines der Symptome, die wir mit Depressionen in Verbindung bringen, ist ein Gefühl der Hilflosigkeit, und insbesondere, wenn die andere Person mit Ihnen Schluss gemacht hat, können Sie sich extrem verletzlich und verloren fühlen“, sagt WH Advisor „Dr. Chloe“ Carmichael, PhD, Beziehungstherapeut in New York City und Autor von Dr. Chloes 10 Gebote der Datierung.
Vertraue darauf, dass das Gefühl nicht ewig anhält, aber über jemanden hinwegzukommen ist nicht so einfach wie nur die Zeit deine Wunden heilen zu lassen.,
„Trauer ist für alle anders, aber ich würde erwarten, dass es nach einer Trennung für mindestens 90 Tage wirklich schwer wird“, sagt Dr. Chloe.
Dann “ Während dieser Zeit und danach kann Depression zyklisch werden: Vielleicht fangen Sie wieder an, sich zu verabreden, und Sie haben ein paar Wochen Spaß, aber dann vermissen Sie die Stabilität, mit dieser einen Person zusammen zu sein, oder ihr Geburtstag rollt herum und Sie werden an sie erinnert und Sie fühlen sich wieder traurig. Das kann Jahre dauern.” Oof.,
Das bedeutet, dass es am besten ist, Depressionen so früh und so schnell wie möglich im Keim zu ersticken—was nicht, könnte ich hinzufügen, das Gleiche ist, als würde man sich nicht das volle Gewicht seiner Emotionen fühlen lassen. Sie müssen nur nicht zulassen, dass die traurigen, Dunklen Tag für Tag das Beste aus Ihnen herausholen.
Eine Trennung kann zu Ihrem gesündesten Selbst führen-hören Sie die Rache einer echten Frau-body story:
Einfacher gesagt als getan, oder? Nun, nicht mehr., Diese Tipps zur Bewältigung von Trennungsdepressionen beschleunigen den Trauerprozess und helfen Ihnen, sich von Ihrer Trennung zu lösen und sich wie eine bessere, heißere, stärkere Version von sich selbst zu fühlen:
Bleiben Sie den wahren Gründen verpflichtet, aus denen die Beziehung endete.
Jedes mal, wenn Sie Ihren ehemaligen Freund oder einer Freundin, öffnet wieder in Ihrem Kopf, Sie haben eine Möglichkeit, zu kontrollieren die geistige Unterhaltung, der als Nächstes kommt.,
Anstatt Ihre Sehnsüchte zu nehmen oder sie als Zeichen dafür zu verpassen, dass die Trennung nicht die richtige Entscheidung war, vertrauen Sie darauf, dass es völlig normal und in Ordnung ist, immer noch Gefühle für jemanden zu haben, der nicht die richtige Person für Sie ist. Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf letzteres-dass sie immer noch nicht die richtige Person für Sie sind.
„Selbst ehemalige Raucher vermissen es hin und wieder, eine Zigarette zu haben, aber es bedeutet nicht, dass sie wieder anfangen sollten“, bemerkt Dr. Chloe.
Löschen Sie Ihre Ex auf allen Social Media.,
Sobald jemand aus Ihrem physischen Leben, und es ist Zeit, Sie aus Ihrem digitalen Leben.
„Wenn Sie nach einer Trennung weiterhin jemanden in den sozialen Medien betrachten, investieren Sie in jemanden, der nicht in Sie investiert hat“, sagt Dr. Chloe. „Es erinnert dich an ihre Anwesenheit. Anstatt die Bandage abzureißen, fixierst du sie visuell, was so ist, als würde man sie langsam abziehen und dann neu streichen und immer wieder abziehen.“(Ich meine, was für eine perfekte Analogie…,)
Wie Junk-Food zu essen, wenn Sie hungrig sind, Überprüfung auf Ihrem Ex könnte Ihnen ein wenig Erleichterung im Moment, aber es gräbt Sie nur tiefer in das Gefühl abhängig von ihnen.
Löschen/unfollow/block und schauen Sie niemals zurück. Du hast das, Mädchen.
Buchen Sie eine massage.
Wenn Sie eine Beziehung beenden, gibt es einen plötzlichen Rückgang der körperlichen Berührung., Und Haut-zu-Haut-Kontakt verringert das Stresshormon Cortisol und steigert das Wohlfühlhormon Dopamin, sagt Dr. Chloe. Ohne sie verlieren Sie viele dieser Smiley-Gefühle.
Durch Berührung fühlen Sie sich gewollt, geschätzt, geliebt und sicher—ganz zu schweigen von einem Teil (oder manchmal sogar von allem), was Ihnen an Ihrem Ex fehlt, ist einfach körperliche Intimität.
„Es kann sich wie ein psychologischer Entzug anfühlen“, sagt Dr. Chloe. „Ich empfehle Kunden immer, sich von jemandem massieren zu lassen, der das gleiche Geschlecht hat wie Ihr Ex., Sie könnten sich nach einer mitfühlenden männlichen Berührung sehnen, und eine Massage kann diese ursprüngliche Box überprüfen. Es ist okay zu verpassen, berührt und gehalten zu werden, aber es muss nicht bei dieser einen Person sein.“
sprich mit einem Therapeuten.
Post-breakup, normalerweise gibt es viel zu entpacken, emotional, und ein Therapeut kann helfen Sie verarbeiten, was Sie fühlen, so können Sie sich richtig bewegen.
“ Sie fragen sich vielleicht, was Sie getan haben, um sie wegzuschieben, oder warum Sie nicht gut genug waren.,“
“ Wenn jemand mit dir Schluss macht, kann es eine Reihe kritischer negativer Gedanken über dich selbst auslösen“, sagt Dr. Chloe. „Sie fragen sich vielleicht, was Sie getan haben, um sie auszuschalten oder wegzuschieben, oder warum Sie nicht gut genug für sie waren. Aber wirklich, Sie waren einfach nicht an den gleichen Dingen interessiert wie Sie langfristig, und es hat nichts mit Ihrem inneren Selbst zu tun.“
Das heißt nicht, dass Sie nichts anders hätten machen können, und das anzuerkennen ist eigentlich eine gute Sache!, Das Erkennen, dass Sie dazu neigen, sich für Menschen zu entscheiden, die etwas Lässiges wollen, während Sie etwas Ernstes wollen, oder dass Sie sich als jemand präsentieren, der mit etwas in Ordnung ist, das Sie wirklich nicht sind, kann Ihnen helfen, diese Muster zu ändern.
„Es ist wirklich schwer, sich selbst zu betrachten und zu erkennen, was Sie in der Beziehung falsch gemacht haben, aber wenn Sie dies tun, können Sie beginnen, Ihren Prozess zu ändern und mehr von dem zu bekommen, wonach Sie wirklich suchen.“Und das fühlt sich gut an. Wie, sooo gut.
Nimm ein neues Hobby an.,
Eine Trennung kann eine ernsthafte Auswirkungen auf Ihr Vertrauen, aber das problem der selbst-Bild der tiefer geht als das: Wenn Sie waren in eine lange Laufzeit und/oder eine Co-abhängige Beziehung—Sie kann Erfahrung ein bisschen eine Identitätskrise, wenn Sie plötzlich solo.
Eine gute Möglichkeit, sich in Selbstliebe und Stolz zu ertränken? Verfolgen Sie eine neue Leidenschaft—und setzen Sie die Zeit und Mühe ein, um wirklich gut darin zu werden.
Wenn Sie ein Hobby haben, fühlen Sie sich nicht nur besser, es gibt Ihnen auch etwas anderes zu tun, außer über Ihre Trennung nachzudenken. „Willenskraft geht nur so weit“, sagt Dr. Chloe., „Es ist wirklich hilfreich, etwas zu tun, anstatt nur den Drang zu bekämpfen, Ihren Ex zu erreichen.“
Datum, Datum, Datum.
Es könnte sich wie das Letzte, was Sie tun möchten, aber es ist enorm wichtig.
Zum einen kann sich die Depression nach der Trennung erheblich verstärken, wenn Sie das Gefühl haben, in einem destruktiven Muster zu stecken (von, sagen wir, immer Jungs zu verfolgen, die emotional nicht verfügbar sind), weil Sie wahrscheinlich ein „Dating“ entwickeln werden saugt!“ Mentalität. (Klingt vertraut?,)
„Sie könnten das Gefühl haben, mit jemandem zusammen zu sein, der Sie wieder am selben Ort landen wird, also fangen Sie an zu isolieren und aufzugeben, weil es sich anfühlt, als würden Sie Ihren Kopf gegen die Wand schlagen“, erklärt Dr. Chloe. Aber geh da raus und fang an Dating-wie, mehrere Leute auf einmal-und du wirst auch Spaß daran finden.
Und mehr als das, Zeit mit anderen potenziellen romantischen Partnern zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, aufzuhören, sich auf Ihren Ex zu fixieren, sagt Dr. Chloe.,
„Wenn wir uns auf eine Person konzentrieren, beginnen wir zu glauben, dass sie wirklich etwas Besonderes sein muss, oder warum würdest du dich für sie nach hinten beugen“, erklärt sie. Dating macht das Gegenteil.
„Du fängst an zu denken ‘‘ Wenn ich mit anderen Leuten zusammen bin, dann deshalb, weil ich glauben muss, dass es andere Leute für mich gibt.“Denken Sie daran, dass auch jede andere Person noch nicht die richtige Person getroffen hat.“
Fühlst du das? Ja, das ist Hoffnung. Genau das, was dein süßes kleines Herz nach einer Trennung braucht.,