- Kniebeugen
3 Sätze von 6-8 Wiederholungen.
2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen. - Split Kniebeugen
3 Sätze von 8-10 Wiederholungen.
1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen. - Liegendes Bein.
3 Sätze von 10-12 Wiederholungen.
1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen. - Sitzende Wade Hebt
4 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen. - Abs
x Sätze von 8-15 Wiederholungen.
1 Minute Pause zwischen den Sätzen.,
Für jede Übung sollten Sie in jedem Satz das gleiche Gewicht verwenden. Das heißt, wenn es heißt, 3 Sätze einer Übung zu machen, würden Sie bei allen 3 Sätzen das gleiche Gewicht verwenden. Zum Beispiel…
- Richtig: £ 100, £ 100, £ 100.
- Falsche Weg: 95lbs, £ 100, 105lbs.
Wenn Sie in der Lage sind, ein bestimmtes Gewicht für die Menge an Sätzen und Wiederholungen zu heben, die für diese Übung vorgeschrieben sind, würden Sie das Gewicht beim nächsten Training um das kleinstmögliche Inkrement erhöhen.
Kraft und muskelaufbau können helfen und unterstützen die andere., Ohne Muskeln kann man kaum Kraft aufbauen, so wie man ohne Kraft keine Muskeln aufbauen kann. Aber es gibt immer noch Unterschiede.
Wenn wir über Hypertrophie sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist. Zwei Personen können genau dasselbe Programm absolvieren und unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Die zugrunde liegenden Prinzipien der Hypertrophie, wie Krafttraining, sind jedoch universell.
Einige Athleten werden mit Körpergewichtsbewegungen oder einfach durch Betrachten der Gewichte aufgebockt, während andere doppelt so hart arbeiten müssen, um die gleiche Menge an Muskeln aufzubauen.,
Sie können wählen, ob Sie den Praktiken des größten Mannes oder der stärksten Frau im Fitnessstudio folgen möchten, aber die Methoden, die für sie funktionieren, funktionieren möglicherweise überhaupt nicht für Sie. Sobald Sie die Prinzipien verstanden haben, können Sie die richtigen Methoden anpassen und anwenden, um den besten Weg für Sie zu finden.