Marines ausgebildet werden elite-Soldaten, und das erfordert natürlich, dass Sie in eine außergewöhnliche Form. Egal, ob Sie vorhaben, dem US Marine Corps beizutreten oder einfach nur nach einer Trainingsroutine mit hoher Oktanzahl zu suchen, diese Marine Corps-Übungen sind einige der intensivsten Therapien da draußen.
Die Grundausbildung, um den Marines beizutreten, erfordert einen strengen 13-wöchigen Kurs., Nicht jeder, der sich anmeldet, kann die gesamten 13 Wochen abschließen, was zum Teil auf die Intensität der Übungen zurückzuführen ist.
Wie Sie sich vorstellen können, ist es für den durchschnittlichen Fitness-Enthusiasten nicht praktisch, der Marine-Trainingsroutine zu folgen. Sie können sich jedoch Stücke ausleihen, um ein effektives Training zu bilden, das zu Ihrem Lebensstil passt.
Hier sind fünf Marine-inspirierte Übungen für Sie zu versuchen:
Pull-Ups
Die Pull-up ist eine der häufigsten Übungen in militärischen Einstellungen. Während Sie wahrscheinlich keinen Drill Sergeant haben werden, um Sie zu motivieren, kann ein Gym Buddy den Job machen., Diese berüchtigte Marine Corps Übung beinhaltet eine Oberkörper-Compound-Bewegung, die Ihren Rücken, Arme und Schultern gleichzeitig arbeitet. Es wird auch Ihr Herz pumpt schnell, so dass es eine effektive Cardio-Übung zu.,
Wie es geht:
- Hängen Sie zunächst mit einem Überhandgriff an der Stange
- Ziehen Sie sich langsam hoch, bis Ihre Brust fast die Stange erreicht und Ihr Kinn darüber schwebt
- Versuchen Sie, mit Ihrer Brust zu führen, halten Sie Ihren Körper still und vermeiden Sie es, Ihre Beine zu schwingen
- Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie dies, bis Sie nicht fortfahren können
- Experimentieren Sie mit dem Beugen der Knie. Sie könnten feststellen, dass es bequemer ist.
- Starten Sie die Übung, sobald Sie die Stange greifen., Lassen Sie Ihre Arme entspannen macht es schwieriger zu beginnen.
- Versuchen sie mit pull-up riemen zu entlasten auf ihre grip.
- Versuchen Sie, Ihren Griff zu erweitern oder zu bewegen, um andere Muskeln zu trainieren.
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Liegestütze
Die Begleitübung zu Klimmzügen, Liegestützen ist traditionell weniger eine Marine Trainingsroutine-und häufiger als Bestrafung bekannt., Es ist praktisch als sofortige Bestrafung, da es sofort ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann. Sie können die gleichen Vorteile bequem von zu Hause aus genießen.
Marine Liegestütze sind weit entfernt von den typischen Liegestützen, die Sie im Fitnessstudio sehen werden. Natürlich können Sie gerne das klassische Push-up machen, aber wenn Sie Ihre Routine wirklich in den Overdrive bringen möchten, probieren Sie es mit dem Marine Push-up aus.,
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, während Ihr Körper den Boden berührt.
- Legen Sie Ihre Beine und Füße zusammen.
- Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern.
- Beginnen Sie am Boden und drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Gehen Sie zurück und lassen Sie Ihre Brust kurz den Boden leicht berühren.
- Führen Sie den Zug erneut aus. Ein Marine Push-up basiert auf einer Vierzählung: niedriger, heben, senken und Heben.,
Sandsack Kreuzheben
Marines verwenden Sandsäcke für ihre Hebeübungen, aber Sie können eine Hantel ersetzen, wenn Sie keinen Ersatzsack Sand haben.
Wie es geht:
Um diese kraftaufbauende Marine-Trainingsroutine durchzuführen, legen Sie beide Hände unter die Oberseite des Gewichts und halten Sie Ihre Arme vor Ihnen hängen. Senken Sie mit den Schultern und der Brust nach oben langsam Ihren ganzen Körper, bis das Gewicht den Boden berührt, und stehen Sie dann wieder auf.,
Bevor Sie eine extreme Übung versuchen, ist es immer eine kluge Idee, eine Pre-Workout-Ergänzung zu nehmen. Unsere Flugformel ist wirklich ein Schnitt über dem Rest, also bestellen Sie es mit vollem Vertrauen.
Crunches
Crunches sind die besten Marine corps übungen für die Arbeit an Ihrem Bauch. Sie können sie überall machen, und sie sind fantastisch, um Ihren Kern zu stärken, was natürlich dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre allgemeinen sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Dies ist eine einfache Trainingsroutine, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können.,
So geht ‚ s:
- Legen Sie sich auf den Rücken
- Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander
- Legen Sie Ihre Hände mit den Daumen hinter die Ohren hinter den Kopf. Verschachteln Sie nicht Ihre Finger.
- Ziehen Sie Ihre abs sanft nach innen.
- Kräuseln Sie sich nach oben und nach vorne und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab.
- Halten Sie die Position für einen Moment aufrecht und senken Sie sich dann langsam ab.
- Wiederholen.
Wenn Sie Crunches wie die Marines machen möchten, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer steigern., Der Marine Physical Fitness Test erfordert, dass Rekruten 100 Crunches in zwei Minuten machen. Natürlich sollten Sie nicht erwarten, diese Nummer sofort zu treffen. Starten Sie klein, und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und zählen, wie Sie gehen.
Laufen
Lange Distanzen schnell laufen zu können, ist eine wesentliche Fähigkeit für Marines. Sie können wählen, ob Sie in Ihrer Nachbarschaft laufen oder auf das Laufband gehen möchten., Der Marine Physical Fitness Test erfordert, dass männliche Rekruten laufen drei Meilen in 18 Minuten und dass weibliche Rekruten laufen drei Meilen in 21 Minuten.
Natürlich können Sie diese Zahlen möglicherweise nicht sofort treffen, und das ist in Ordnung. Du bist doch kein Marine. Ihr Ziel ist es, diese Marine corps übungen als inspiration. Schließlich können Sie möglicherweise ähnliche Ergebnisse erzielen, aber das sollte nicht Ihr Fokus sein.
Hier sind einige Tipps, mit denen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und-entfernung verbessern können:
- Konzentrieren Sie sich auf das eine oder andere., Wählen Sie die Geschwindigkeit zurück und konzentrieren Sie sich länger auf das Laufen. Oder versuchen Sie schnelle Sprints mit Ihrer schnellsten Geschwindigkeit. Schließlich können Sie sie effektiver kombinieren.
- Strecken. Stretching verhindert nicht nur Schmerzen am nächsten Tag, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihr volles Potenzial zu erreichen.
- Verfolgen Sie Ihre Leistung. Verwenden Sie einen Fitness-Computer oder Smartphone-App, um den Überblick über Ihre Fortschritte zu halten. Versuchen Sie immer, sich selbst zu pushen.
- Nehmen Sie die richtigen Ergänzungen. Die Einnahme von Fitness-Ergänzungen hilft Ihnen wirklich, Ihre Marine-Workout-Routine auf die nächste Stufe zu bringen., Sie können damit beginnen, Ihr Training mit unserem Strong Greens Superfood Powder aufzuladen. Achten Sie darauf, unsere anderen Ergänzungen zu überprüfen, um die perfekte Option zu finden, die für Ihre Bedürfnisse funktioniert.
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