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Fatburner, auch bekannt als thermogenics, sind Nahrungsergänzungsmittel, auf die professionelle Bodybuilder schwören, um vor einem Physikwettbewerb so schlank wie möglich zu werden. Aber Fatburner Ergänzungen sind nicht nur Bodybuilder beschränkt. Fitness-Gesinnte und Fitness-Gänger können gleichermaßen profitieren, indem sie eine hochwertige Fatburner Ergänzung verwenden, um ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.,

Wie der Name schon sagt, hilft ein Fatburner Supplement theoretisch, Körperfett zu verbrennen und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Aber wirklich, funktionieren Fatburner zur Gewichtsreduktion?

Dieser Artikel beantwortet Ihre dringendsten Fragen zu fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln, damit Sie entscheiden können, ob Sie sie verwenden sollten, um Gewicht zu verlieren und schlank zu werden.

5 Regeln, um schlank zu bleiben

Das ganze Jahr über schlank zu bleiben, ist das, was die meisten Menschen wollen, insbesondere diejenigen, die körperbewusst sind.

Leider ist dies leichter gesagt als getan, besonders wenn Sie einen starken Appetit haben, wie es viele Fitness-Enthusiasten tun., Wie können Sie also die zusätzliche Polsterung vermeiden, die sich in den kälteren Monaten um den Mittelteil ansammelt?

Hier sind fünf Grundregeln, um das ganze Jahr schlank zu bleiben::

1. Befolgen Sie das 90/10-Prinzip. Essen Sie 90% der Zeit nährstoffreiche Vollwertkost, folgen Sie jedoch einem flexiblen Diätansatz, z. B. „Wenn es zu Ihren Makros passt“ (IIFYM). Tipp: Das Zählen von Makros hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben.,
2. Machen Sie 4-6 Mal pro Woche Widerstandstraining
3. Führen Sie mindestens 30-45 Minuten fleißiges Cardio durch, 3-4 mal pro Woche
4. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend und reduzieren Sie Stress
5. Nehmen Sie nach Bedarf ein evidenzbasiertes Fatburner-Supplement

Straßensperren zum Fettabbau

Wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel essen, Ihre Energiebilanz kontrollieren und regelmäßig trainieren, werden Sie nicht effizient abnehmen., Selbst wenn Sie 90% der Zeit mit Ihrer Diät-und Trainingsroutine auf dem Punkt bleiben, kann das Abnehmen immer noch eine Herausforderung sein.

Wenn Sie schlanker werden und Körperfett verlieren, werden Sie unweigerlich auf Gewichtsverlustplateaus treffen. Lassen Sie sich von diesen Knackpunkten nicht entmutigen — sie sind ein ganz normaler Teil des Prozesses.

Die Forschung legt nahe, dass periodische Kohlenhydrat-Refeeds helfen können, Gewichtsverlust-Plateaus zu überwinden, indem sie die Stoffwechselrate erhöhen.

Andere Faktoren wie körperlicher und emotionaler Stress können ebenfalls den Gewichtsverlust behindern., Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ist chronischer Stress stark mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. Einige Fatburner-Ergänzungen bieten Nootropika und pflanzliche Adaptogene, um den Stress zu bekämpfen, den das Leben auf Sie wirft.

Was auch immer Sie tun, lassen Sie sich von momentanen Rückschlägen nicht davon abhalten, Ihre Gewichtsverlustziele bis zur Ziellinie zu sehen. Wenn Sie einmal bei blauem Mond trainieren oder sich ein paar Scheiben Pizza gönnen, ist es nicht das Ende der Welt.,

Denken Sie an das 90/10-Prinzip von früher und erkennen Sie, dass es auf dem Weg zu Ihrem idealen Körper Unebenheiten geben wird, egal wie perfekt Ihr Plan auf dem Papier ist.

In diesem Sinne kann die Einnahme eines Fatburner-Supplements Ihnen helfen, Fett effizienter zu verbrennen und die Überwindung von Gewichtsverlustplateaus zu erleichtern.

Wie funktionieren Fatburner?

Fatburner können dazu beitragen, den Gewichtsverlust auf verschiedene Arten zu erhöhen, darunter:

• Förderung der Lipolyse und Fettsäureoxidation (der Abbau von Fett zur Verwendung als Energie), insbesondere während des Trainings., Die Lipolyse beinhaltet die Hydrolyse von Triglyceriden in Glycerin und freie Fettsäuren, und die anschließende Fettsäureoxidation erzeugt ATP (zelluläre Energie).
• Erhöhung der Thermogenese (wenn Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen) und erhöht die Stoffwechselrate. Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal der International Society of Sports Nutrition zeigte, dass ein thermogenes Fatburner-Supplement den Stoffwechsel bei gesunden Probanden signifikant erhöhte., In Laienbegriffen verbrennen Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien, auch wenn Sie nur zu Hause rumhängen und sich entspannen. Dieser höhere Energieverbrauch hilft Ihnen, mit der Zeit schlanker zu werden.
• Wirkt als Appetitzügler, sodass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen.
• Steigern Sie Ihr Energieniveau, damit Sie mit intensiven Cardio-Workouts und Krafttraining Schritt halten können.

Angenommen, Sie kaufen von einer seriösen Marke, Fatburner Ergänzungen können sehr effektiv für praktisch alle, die Gewicht verlieren., Die Hauptsache zu vermeiden ist Fatburner Formeln, die proprietäre Mischungen und harte Stimulanzien enthalten.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie sich vor der Einnahme eines Fatburners unbedingt an Ihren Arzt wenden.

Wie passt ein Fatburner Supplement in die Gleichung?

Der Skeptiker in Sie fragen sich vielleicht, wie ein Fatburner-Supplement in ein Gewichtsverlustprogramm passt., Während Ernährung und Bewegung der Schlüssel zu Ihrem Erfolg beim Abnehmen sind, können Nahrungsergänzungsmittel wie Fatburner das Erreichen Ihrer Fitnessziele beschleunigen.

Egal wie „modern“ Ihr Supplement-Stash ist, Gewichtsverlust erfordert Konsistenz und Hingabe in der Küche und im Fitnessstudio. Sie müssen sich während des Trainings durchsetzen, sich ausgewogen mit viel hochwertigem Protein ernähren und die Selbstdisziplin haben, um auf Kurs zu bleiben.,

Das Hinzufügen eines hochwertigen Fatburners zu dieser Gleichung beschleunigt Ihren Stoffwechsel, sodass Sie hartnäckiges Körperfett ein für alle Mal (hoffentlich) loswerden können.

Möglicherweise sehen Sie über Nacht oder sogar in den ersten ein oder zwei Wochen keine Ergebnisse zum Fettabbau, aber hören Sie nicht auf! Spürbare Veränderungen in der Körperzusammensetzung brauchen Zeit.

Vertrauen Sie dem Prozess und machen Sie ihn Schritt für Schritt. Schließlich werden alle Ihre „kleinen“ Bemühungen einen großen Unterschied machen. Wenn Sie ein Pfund Körperfett pro Woche verlieren, summiert sich das auf fast 10 Pfund. von Körperfett in etwas mehr als zwei Monaten.

Funktionieren Fatburner?,

Es ist wichtig zu beachten, dass alles, was fat burner, die Sie wählen, zu ergänzen, mit, es ist keine „Magische“ Lösung für Gewicht-Verlust. Einige mögen denken, dass es durch die Einnahme eines Fatburners die Notwendigkeit einer Diät und Bewegung ersetzt und Ihnen gleichzeitig die Freiheit gibt, zu essen, was Sie wollen, und trotzdem Gewicht zu verlieren. Leider funktionieren Fatburner so nicht.

Damit Fatburner arbeiten können, müssen Sie zuerst 90% der Arbeit erledigen, indem Sie richtig essen und ins Fitnessstudio gehen (oder zu Hause trainieren)., Sobald diese Puzzleteile vorhanden sind, gibt Ihnen ein Fatburner diese „Kante“, um effektiver abzunehmen.

Die meiste Zeit helfen gesunde Ernährung und Bewegung, den Großteil Ihres Körperfetts zu verbrennen. Aber um von früher zu wiederholen, werden Sie Gewichtsverlust Plateaus treffen, wo es extrem schwierig wird, hartnäckiges Fett zu schneiden.

Hier wirken Fatburner magisch, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers maximieren, Fett zu verbrennen und Knackpunkte zu überwinden.,

Fatburner-Ergänzungen, die funktionieren: Unterstützt von Wissenschaft

Fatburner werden im Allgemeinen in zwei Arten eingeteilt: Solche, die Stimulanzien wie Koffein und Yohimbin enthalten, und solche, die stimulansfrei sind. Stimulansfreie Fatburner sind eine bessere Wahl, wenn Sie nicht gut auf Koffein reagieren.

Hier ist eine Liste von evidenzbasierten Fatburner-Zutaten, nach denen Sie in einem hochwertigen Fatburner-Supplement suchen müssen, und wie sie Ihnen möglicherweise beim Abnehmen helfen können.,

Koffein

Laut dem American Journal of Clinical Nutrition wirkt Koffein als Appetitzügler und kann zur Unterstützung des Gewichtsverlusts beitragen, indem es zu einem höheren Energieverbrauch beiträgt. Darüber hinaus ist Koffein ein vielseitiges ergogenes Hilfsmittel, das Ihre Leistung im Fitnessstudio steigern und es Ihnen ermöglichen kann, sich während des harten Trainings zu pushen.

Grüntee-Blatt-Extrakt

Grüntee-Blatt-Extrakt enthält eine kleine Menge an natürlich vorkommendem Koffein, zusammen mit Catechinen und Polyphenolen, die eine Reihe von therapeutischen Eigenschaften haben., Insbesondere sind grüne Teeblätter eine reichhaltige Quelle für Epigallocatechingallat (EGCG) — ein Katechin, das die Freisetzung von Katecholaminen (z. B. Dopamin und Noradrenalin) hemmt, was zu einer milderen und „saubereren“ Stimulanzien führt Wirkung als Koffein.

Aufgrund seines starken Profils von Polyphenolen und Koffein optimiert Grüntee-Extrakt die Thermogenese und Fettoxidation, was zu einem besseren Gewichtsmanagement führt.

Yohimbin

Traditionell in der westafrikanischen Medizin als Aphrodisiakum verwendet, enthält Pausinystalia Yohimbe den Wirkstoff Yohimbin.,

Als Stimulans befreit Yohimbin aktiv Triglyceride aus Körperfett (Fettgewebe), so dass sie für Energie verbrannt werden können. Die fettverbrennenden Eigenschaften von Yohimbin werden verstärkt, wenn sie kurz vor dem Training mit hoher Intensität eingenommen werden.

Yohimbin sollte jedoch nicht in hohen Dosen eingenommen werden (z. B. >10 mg pro Tag), da es die Herzfrequenz und das Risiko von Stimmungsschwankungen signifikant erhöhen kann.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP ist eines der am gründlichsten untersuchten natürlichen Appetitzügler, das für seine serotoninfördernden Eigenschaften verehrt wird., Indem 5-HTP als direkter Vorläufer von Serotonin (5-Hydroxytryptamin) wirkt, kann es helfen, die Nahrungsaufnahme bei einer Diät zur Gewichtsreduktion zu kontrollieren.

Ein weiterer potenzieller Vorteil von 5-HTP ist die Unterstützung einer gesunden Stimmung, da reduzierte Serotoninspiegel an Depressionen und Stimmungsstörungen beteiligt sind. Daher können Sie diesen Inhaltsstoff auch in nootropen Formeln und Schlafmitteln sehen.

Acetyl-L-Carnitin (ALCAR)

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende quartäre Ammoniumverbindung, die in vielen Lebensmitteln, insbesondere tierischem Fleisch und Milchprodukten, vorkommt., Es ist ein lebenswichtiges Molekül für den Transport von Fettsäuren über die Membranen von Mitochondrien (die“ Kraftwerke “ von Zellen).

Einmal in Mitochondrien, L-Carnitin setzt die Fettsäuren, so dass sie für Energie verbrannt werden können. Die Forschung legt nahe, dass die acetylierte Form von L-Carnitin (ALCAR) eine wirksame thermogene ist, die die Stoffwechselfunktion verbessert, indem sie die mitochondriale Enzymaktivität stimuliert und oxidativen Stress reduziert. ALCAR scheint auch eine Reihe neuroprotektiver Eigenschaften zu haben.

L-Theanin

L-Theanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in grünen Teeblättern vorkommt., Was L-Theanin von Aminosäuren in der Nahrung unterscheidet, ist, dass es nicht in Proteine eingebaut ist. Stattdessen absorbiert L-Theanin leicht über die Blut-Hirn-Schranke, wo es nootrope Aktivität ausübt, indem es kognitive Funktion und „Alarm“ fördert.“

Die Forschung zeigt auch, dass L-Theanin komplementäre Wirkungen mit Koffein hat und die nootropen Vorteile dieser fettverbrennenden Inhaltsstoffe verstärkt.,

Forskolin

Forskolin ist ein Diterpenoid, das aufgrund seiner gefäßerweiternden (blutdrucksenkenden) Eigenschaften häufig zur Behandlung von Herzinsuffizienz und Glaukom verwendet wird. Eine kürzlich durchgeführte 12-wöchige, placebokontrollierte Studie am Menschen ergab, dass Probanden, die täglich 25 mg Forskolin einnahmen, durchschnittlich 4,52 kg Körperfett verloren, während die Kontrollgruppe nur durchschnittlich 0,51 kg verlor.

Weitere Beweise deuten darauf hin, dass Forskolin den zyklischen AMP-Spiegel erhöht und die Lipolyse stimuliert, wodurch der Fettabbau erleichtert wird.,

Cayennepfeffer-Extrakt

Haben Sie sich jemals gefragt, was Chilischoten so scharf macht? Nun, es stellt sich die gleiche Verbindung heraus, die Ihren Mund in Brand setzt — Capsaicin — entzündet auch Ihren Stoffwechsel (wörtlich). Capsaicin ist ein Hauptbestandteil von Peperoni, und neuere Studien am Menschen zeigen, dass es hilft, den Gewichtsverlust zu steigern, indem es die Stoffwechselrate signifikant erhöht. Tatsächlich ist Capsaicin eine der wenigen „echten“ Thermogenics, die Sie in Fatburner-Formeln finden.,

Natürlich ist Cayennepfeffer-Extrakt ein würdiger Anwärter als Top-Fatburner-Zutat, da es eine reiche Quelle von Capsaicin ist. Der Hauptnachteil bei Cayennepfeffer-Extrakt ist, dass das Capsaicin die Auskleidung des Gastrointestinaltrakts reizen kann. Eine einfache Problemumgehung, um diese Nebenwirkung zu vermeiden, besteht darin, Cayennepfeffer-Extrakt kurz vor den Mahlzeiten einzunehmen.

Beliebte Fatburner Zutaten zu vermeiden

Leider viele beliebte Fatburner Zutaten finden Sie in Gewichtsverlust Ergänzungen fehlen Beweise., Schlimmer noch, die Einnahme von Fatburner-Pillen, die unbewiesene Inhaltsstoffe enthalten, kann gefährlich sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Hier sind einige beliebte Fatburner Zutaten zu vermeiden.

Himbeerketon

Himbeerketon, nicht zu verwechseln mit dem Keton, das Menschen endogen produzieren, ist eine aromatische Verbindung, die hauptsächlich in roten Himbeeren (Rubus idaeus) vorkommt. Praktisch alle Forschungen zu Himbeerketon und Gewichtsverlust wurden in Nagetiermodellen (und in vitro) durchgeführt.,

Während die Ergebnisse dieser Studien etwas vielversprechend sind, ergab eine kürzlich durchgeführte 8-wöchige Studie an gesunden Erwachsenen mittleren Alters, dass Himbeerketon, Extrakt aus grünen Kaffeebohnen oder eine Kombination aus beiden keinen signifikanten Einfluss auf die Körpermasse, die Körperzusammensetzung oder die Substratverwertung hatten im Vergleich zu einem Placebo. Bis mehr menschliche Daten verfügbar sind, ist es ratsam, Fettverbrenner mit Himbeerketon zu meiden.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, auch Malabar Tamarinde genannt, ist ein in Südostasien heimischer Baum, der Früchte trägt, die reich an einer Verbindung sind, die als Hydroxycitric Acid (HCA) bekannt ist., HCA soll den Appetit reduzieren, indem es die Serotoninübertragung erhöht und die Lipogenese (Fettsynthese) hemmt.

Laut einer aktuellen Forschungsstudie können Garcinia Cambogia-Extrakte jedoch unsicher oder toxisch sein. Tatsächlich ergab eine im World Journal of Gastroenterology veröffentlichte Fallstudie, dass ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion mit Garcinia Cambogia-Extrakt 2016 den ersten bekannten Fall von Leberversagen aus diesem Inhaltsstoff verursachte.,

Hoodia Gordonii

Obwohl Hoodia gordonii in den 1990er und frühen 2000er Jahren außerordentlich beliebt war, ist es aus dem Rampenlicht verschwunden, weil es an überzeugender menschlicher Forschung mangelt, um seine Nützlichkeit als Fatburner zu unterstützen. Ironischerweise ergab eine kürzlich durchgeführte klinische Studie an gesunden erwachsenen Frauen, dass Hoodia gordonii schlecht vertragen wurde und keine signifikanten Auswirkungen auf die Nahrungsaufnahme oder das Körpergewicht hatte.

Während dieser pflanzliche Inhaltsstoff in einigen Nagetierstudien vielversprechend für die Unterdrückung des Appetits gezeigt hat, scheint er für die Gewichtsabnahme beim Menschen meist unwirksam zu sein.,

Extrakt aus grünen Kaffeebohnen

Grüne Kaffeebohnen (Coffea canephora robusta) sind eine reiche Quelle von Chlorogensäuren, die offensichtliche blutdrucksenkende Eigenschaften haben. Obwohl es vernünftige Beweise dafür gibt, dass grüner Kaffeebohnenextrakt bei der Kontrolle des Blutdrucks beim Menschen helfen kann, ist die Erforschung seiner Wirksamkeit als Fatburner nicht überzeugend.

Eine Metaanalyse von Studien am Menschen mit Extrakt aus grünen Kaffeebohnen kam zu dem Schluss, dass „die Ergebnisse dieser Studien vielversprechend sind, die Studien jedoch alle von schlechter methodischer Qualität sind“ und ein „hohes Risiko für Verzerrungen“ aufweisen.,“Zu diesem Zeitpunkt ist es schwierig, Rohkaffeebohnenextrakt als zuverlässiges Fatburner-Supplement zu empfehlen.

Wann sollten Sie ein Fatburner Supplement verwenden?

Für beste ergebnisse, nehmen sie eine fatburner ergänzung 30 minuten vor dem frühstück. Eine zusätzliche Portion kann am frühen Nachmittag oder vor dem Training eingenommen werden, wenn Sie später am Tag ins Fitnessstudio gehen. Dies hilft, die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, zu maximieren und den gesamten Gewichtsverlust zu verbessern.,

Beachten Sie, dass Sie es vermeiden sollten, innerhalb von 5 Stunden nach dem Zubettgehen einen Fettverbrenner auf Stimulanzienbasis einzunehmen, da das Koffein Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen kann. Entscheiden Sie sich für einen stimulansfreien Fatburner, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen trainieren.

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Erhöhen Sie Ihr Gewichtsverlust-Programm mit einem Fatburner Supplement

Nun, da Sie ein Verständnis davon haben, wie Fatburner Supplements arbeiten, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Denken Sie daran, die Grundlage eines Gewichtsverlustprogramms ist eine richtige Ernährung und regelmäßiges Training. Sobald Sie diese wesentlichen Komponenten an Ort und Stelle haben, kann eine effektive Fatburner Ergänzung helfen, Ihre Ergebnisse auf die nächste Stufe zu bringen.

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