Jeden Januar versuchen viele Menschen eine “ Entgiftung „oder“ Reinigung“, um das Urlaubsgewicht zu verlieren oder einfach das Jahr mit gesunden Gewohnheiten zu beginnen. Diese Modeerscheinungen Diätpläne, jedoch, neigen dazu, ein bisschen überschwemmt werden. Nur Saft zu trinken, erfordert zum Beispiel extreme Selbstdisziplin. Und selbst nachdem Sie ein anstrengendes Entgiftungsprogramm abgeschlossen haben, können diese Tage der Entbehrung dazu führen, dass Sie sofort wieder verarbeitete, verpackte, schlecht für Sie zubereitete Lebensmittel essen., Neue Forschung in der Medizin veröffentlicht & Wissenschaft im Sport & Übung fand heraus, dass kalorienarme Diäten zu Essattacken führen können, was nicht der Weg ist, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Forscher der Loughborough University untersuchten gesunde Frauen im College-Alter mit einer kalorienreduzierten Diät und stellten fest, dass sie im Durchschnitt zusätzliche 300 Kalorien zu Abend aßen, verglichen mit der Kontrollgruppe, die drei Standardmahlzeiten zu sich nahm., Der Grund für den Konsum von mehr kann sein, dass sie höhere Ghrelin-Spiegel (ein Hormon, das hungrig macht) und niedrigere Peptid-YY-Spiegel (ein Hormon, das den Appetit unterdrückt) hatten. Die Chancen stehen gut, wenn Sie sich gefräßig fühlen, Sie werden wild Schwein, wenn es endlich Zeit ist, zu kauen.
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Eine weitere in Cognitive Neuroscience veröffentlichte Studie untersuchte das Gehirn chronischer Diätetiker und stellte fest, dass Personen mit einem höheren Körperfettanteil eine schwächere Verbindung zwischen zwei Bereichen im Gehirn aufwiesen: dem Teil, der die Exekutivkontrolle verwaltet, und der Belohnungsregion. Sie kamen zu dem Schluss, dass es für Menschen schwieriger sein kann, Versuchungen zu überwinden, wodurch sie ein höheres Risiko haben, fettleibig zu werden. Einige andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie durch Übung eine größere Selbstkontrolle entwickeln können. Willenskraft muss wie jede Form von Stärke im Laufe der Zeit entwickelt werden., Aber anstatt all Ihre Anstrengungen in Ihre Willenskraft zu stecken, um gesund zu werden, sollten Sie sich auf eine Ernährungsstrategie konzentrieren, die Ihnen beim „Zurücksetzen“ helfen soll.“
Ein Reset ist ein Neuanfang—einer, der Ihr Verdauungssystem und die „Clearingstelle“ (die Leber) Ihres Körpers in Topform bringt. Ihre Leber ist das größte feste Organ Ihres Körpers und hauptsächlich dafür verantwortlich, Giftstoffe zu beseitigen, die Ihr System verschmutzen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen können. Den ganzen Tag, jeden Tag, sammeln sich Nahrung, Stress, Schadstoffe und andere Giftstoffe in Ihrem Körper an., Obwohl Ihre Leber dafür ausgelegt ist, gerät sie manchmal hinter den Zeitplan (z. B. wenn Sie zu viel Junk Food essen oder unter extremem Stress stehen), was zu Entzündungen in unserem Körper führt. Diese Entzündung belastet Ihren Stoffwechsel und führt zu einer Gewichtszunahme, insbesondere um Ihren Bauch herum. Der beste Weg, um die Entzündung zu reduzieren und Ihre Leberfunktion am besten zu unterstützen, besteht darin, dem Verdauungstrakt ein bisschen Urlaub zu geben—wie bei diesem fünftägigen Reset.
Die gute Nachricht über diesen Speiseplan ist, dass es nur fünf Tage lang ist., Es wird dich nicht hungrig machen, und es wird dich dazu bringen, weiter richtig zu essen, weil es auch hilft, deine Geschmacksknospen zurückzusetzen. Wenn Sie frisches Gemüse genießen, das mit Gewürzen und Kräutern gewürzt ist, lernen Sie, ihre Aromen mehr zu schätzen und nicht mehr so viel übermäßigen Zucker oder Salz zu wünschen. Die Mahlzeiten in diesem Plan lassen Sie sich auch leichter fühlen, aber immer noch zufrieden, so dass Sie sich energetisiert fühlen und nicht in einem Lebensmittelkoma. Viele Leute, die diesen Reset ausprobiert haben, sagen auch, dass sie sich weniger gestresst fühlen. Eine bemerkenswerte Sache über den Körper ist, dass, wie unsere Verdauung ruht und entspannt, so auch unser Geist., Während dieser fünf Tage empfehle ich Ihnen, auch Meditation zu versuchen. Hier sind ein paar geführte Meditationen, um loszulegen.
Dieser fünftägige Reset-Plan unten enthält viel frisches Gemüse-voll von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Polyphenolen, die Ihr Körper am besten ausführen muss. Wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Produkte, um schädliche Herbizide, Pestizide und Fungizide zu vermeiden. Achten Sie auch darauf, den ganzen Tag Wasser zu trinken, um richtig hydratisiert zu bleiben und das Verlangen einzudämmen. Wir verwechseln Dehydration oft mit Hunger, daher kann das Trinken von mehr H2O dazu beitragen, dass Sie zu ungeraden Zeiten aus der Küche kommen., Sie können Ihr Wasser mit frischem Zitronensaft würzen und Zitronenmelisse, Grün und Oolong-Tee so oft genießen, wie Sie es möchten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Lust auf Naschen haben, fügen Sie unbedingt leichte, leicht verdauliche Proteine hinzu, um Sie länger satter zu halten. Weich gekochte Eier, pochiertes Huhn und Fisch oder gekochte Linsen sind gute Optionen. Versuchen Sie jedoch, nicht zu viel zu essen, da das Ziel dieses Rücksetzens darin besteht, Ihr Verdauungssystem zu beseitigen.,
TAG 1
Gemischte Gemüsesuppe
Beginnen Sie mit dem Zurücksetzen, indem Sie eine gemischte Suppe aus Zucchini, Petersilie, Sellerie, grünen Bohnen und grünem Blattgemüse genießen, die Sie drei-bis viermal am Tag genießen. Diese einfache Suppe, die nach dem Arzt, der das Rezept kreiert hat, Bielers Suppe genannt wird, ist unglaublich nahrhaft. Im Gegensatz zum Entsaften, das Ballaststoffe entfernt, behält das Mischen von leicht gedämpftem Gemüse die Ballaststoffe bei, sodass Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffe halten auch Ihren Verdauungstrack reibungslos., Zwischen den Mahlzeiten, Snack auf Knochenbrühe oder, wenn Sie hungrig sind, mehr Bielersuppe.,
Zutaten
3 mittelgroße Zucchini, in Scheiben geschnitten
1 Handvoll (1/3 Pfund) grüne Bohnen, Enden getrimmt
1-2 Stiele Sellerie, gehackt
1 Bund Petersilie, zäh stiele entfernt
2 Tassen Wasser
1-2 Teelöffel Olivenöl oder 1/2 Teelöffel mit Gras gefütterte Butter
Himalaya oder bevorzugtes Salz
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer (optional)
Gewürze: granuliertes Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Kreuzkümmel und/oder Cayennepfeffer (optional)
Richtungen
1., Gemüse und Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen. Fettarmer Schaum auf der Oberfläche.
2. Senken Sie die Hitze auf ein Simmer, Deckel, und kochen, bis das Gemüse zart ist, ca.
3. Püree Suppe in den Topf mit einem Handmixer oder in Standalone-Mixer in Chargen.
4. Mit Olivenöl oder Butter, Salz, Pfeffer und Gewürzen abschmecken.,
Ausbeute
2-4 Portionen
TAG 2
Gemischtes gedämpftes Gemüse
Verwenden Sie Ihre Knochenbrühe und gemischte Gemüsesuppe als Snacks und beginnen Sie mit dem Essen von gedämpftem Gemüse wie Zucchini, brokkoli, Zwiebeln, Blumenkohl und Blattgemüse—wählen Sie Ihre Favoriten. Leicht dampfendes Gemüse hilft, seine Nährstoffe zu behalten und ist einfach und schnell. Servieren Sie Ihr Gemüse mit Olivenöl beträufelt nach Geschmack. Gesunde Fette helfen Ihnen, mehr Vitamine und Mineralien aus dem Gemüse aufzunehmen.,
Zutaten
1+ Tassen gemischtes Gemüse, gehackt
1-2 Teelöffel Olivenöl
Himalaya-Salz
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer(optional)
Gewürze der Wahl (optional) optional)
Richtungen
1. Dampf Gemüse für etwa 5 bis 8 Minuten, bis weich.
2. Mit Olivenöl beträufelt und mit Gewürzen bestreut servieren.,
Ausbeute
1 Portion
TAG 3
Zitronenfisch
Fügen Sie Ihrem gedämpften Gemüse leichtere Proteine wie gedämpfte, pochierte Hühnerbrust oder Kaltwasserweißfisch oder Wildlachs hinzu und fahren Sie mit demselben snacks. Das Protein hilft Ihnen, sich zufriedener zu fühlen und ist wichtig für den Muskelerhalt, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. Würzen Sie Ihr Protein mit Kräutern und Gewürzen für eine Steigerung des Geschmacks sowie Antioxidantien und entzündungshemmende Vorteile. Ich mag AllRecipes.,lassen Sie uns auf Lemony gedämpften Fisch nehmen (machen Sie es heute Abend!).
TAG 4
Quinoa Pilaw
Heute können Sie die Mahlzeiten des 3.Tages wiederholen oder komplexe Kohlenhydrate wie Quinoa, Bio-brauner Reis oder Wildreis als Teil Ihres Abendessens genießen. Komplexe Kohlenhydrate enthalten mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe als raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, weiße Nudeln und Weißbrot.,
Nahaufnahme eines gesunden Quinoasalats mit Ziegenkäse, Oliven, Ziegenkäse mit Olivenöl auf dem Schreibtisch im Büro.
Zutaten
1/4 Tasse Quinoa
1-2 Teelöffel Olivenöl
Himalaya-Salz
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer (optional)
Kräuter und Gewürze der Wahl (optional)
Richtungen
1. Bereiten Sie Quinoa gemäß den Anweisungen der Verpackung vor.
2. Mit Olivenöl beträufeln und Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
3., Servieren Sie mit Ihrem Protein und gedünstetem Gemüse der Wahl.
Ausbeute
1 Portion
TAG 5
Bunter Salat
Beginnen Sie heute seinen Speiseplan mit der gemischten Gemüsesuppe und heißem Tee zum Frühstück. Folgen Sie diesem, mit Suppe oder Salat und einem Zwei – bis Vier-Unzen gegrilltes, gedünstetes oder pochiertes Huhn oder Fisch zum Mittag-und Abendessen. Um die Dinge am Ende des Tages zu wechseln, tauschen Sie die letzte Mahlzeit gegen Quinoa und gedünstetes Gemüse aus. Snack auf Knochenbrühe, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind.,
Zutaten
Gemischter Salat (je mehr Farbe, desto mehr Nahrung)
Jedes rohe Gemüse, das Sie genießen
1-2 Teelöffel Olivenöl
Frischer Zitronensaft
Kräuter und Gewürze
2-4 Unzen Huhn oder Fisch, gegrillt, gedämpft oder pochiert (optional)
1
1. Kombinieren Sie Salat und Gemüse.
2. Mit Olivenöl, Zitronensaft und Kräutern und Gewürzen abschmecken.
Ausbeute
1 Portion