Schwangerschaft & Gewichtszunahme: Wie Sie wissen, ob Sie nicht genug gewinnen

Viele Frauen kämpfen mit zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen. Aber was passiert, wenn das Gegenteil der Fall ist und Sie während der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zunehmen? Hier ist, was Sie über Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wissen müssen.,

Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie während der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zunehmen—dies kann auf übermäßige Übelkeit, Appetitlosigkeit, Nahrungsmittelaversionen oder andere Verdauungsprobleme zurückzuführen sein. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht genug Gewicht gewinnen, keine Sorge. Ich habe dich gedeckt.

In diesem Beitrag erfahren Sie:

• Wie Sie herausfinden, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen sollten
• Kalorienzufuhr (woher weiß ich, wie viel ich essen soll?,)
• So wählen Sie kalorien-und nährstoffreiche Lebensmittel aus
• Warum kleinere häufigere Mahlzeiten helfen können
• Warum Sie den Salat überspringen möchten
• Warum Sie sich nicht für zusätzliche Kalorien Junk Food zuwenden sollten
• Wie man Übelkeit bekämpft
• Wie man Nahrungsmittelaversionen bemerkt

Wie man weiß, ob man während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht gewinnt

es ist wichtig zu verstehen, wie eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft aussieht., Eine gängige Methode zur Berechnung Ihrer Zielgewichtszunahme während der Schwangerschaft ist die Verwendung Ihres Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft.

Jetzt möchte ich hier wirklich nicht an den Zahlen hängen bleiben-besonders wenn es um Ihren Body—Mass-Index (BMI) geht-denn was laut BMI-Charts als „gesund“ definiert ist, kann ein wenig täuschen oder unfair sein. Zum Beispiel kann jemand, der viel Muskeln hat, einen höheren BMI haben als das, was als „gesund“ gilt, aber in guter Form und sehr gesund sein. Oder jemand, der aufgrund seiner Genetik einen „gesunden“ BMI hat, kann sich schrecklich ernähren und niemals Sport treiben., BMI ist nur ein Bewertungsinstrument, das Sie verwenden können, aber es ist unvollkommen. Bleiben Sie nicht hängen!! Aber für diejenigen unter Ihnen, die Zahlen mögen, hier sind sie:

Um Ihren BMI vor der Schwangerschaft zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit Ihrer Körpergröße im Quadrat. Oder wenn Sie eine Verknüpfung möchten, googeln Sie einfach „BMI Calculator“ und schließen Sie Ihre Zahlen an. Die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt davon ab, in welcher Kategorie der BMI vor der Schwangerschaft landet.,

Schwangerschaft Gewichtszunahme

Kalorienzufuhr während der Schwangerschaft

Ich bin nicht daran interessiert, Kalorienziele oder-bereiche zu überbetonen, weil ich Sie wirklich ermutigen möchte, auf Ihren Körper zu hören, wenn es um die Menge an Nahrung geht, die Sie zu einer bestimmten Mahlzeit oder einem bestimmten Snack essen., Und ehrlich gesagt, Kalorien zählen saugt und nimmt den Genuss aus dem Essen! Aber hier ist, was ich Ihnen sagen werde:

• Während Ihres ersten Trimesters ist es nicht notwendig, mehr als normal zu essen. Also iss einfach so, wie du es normalerweise würdest!
• Während des zweiten Trimesters macht es Sinn, dass Sie hungriger als normal sind, weil Ihr Energie-und Nährstoffbedarf steigt. Es ist gut, ein wenig mehr zu essen: etwa 300 bis 350 zusätzliche Kalorien. Das ist wie ein zusätzlicher Snack jeden Tag.,
• Während des dritten Trimesters ist Ihr Nährstoff-und Energiebedarf während Ihrer Schwangerschaft am höchsten und es wird empfohlen, zusätzliche 400 bis 450 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Das könnte ein zusätzlicher Snack (griechischer Joghurt, Beeren und Müsli) oder vielleicht etwas mehr zu jeder Mahlzeit sein.

Wie viele zusätzliche Kalorien brauche ich (vorausgesetzt, Sie beginnen mit einem gesunden BMI)?,

Alle zusätzlichen Kalorien, die Sie einnehmen, sollten aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Protein, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten stammen., Begrenzen Sie Lebensmittel, die übermäßig mit viel Zucker, Salz oder Fett verarbeitet werden, nur ab und zu. Aber geben Sie sich die Erlaubnis, sich einmal am Tag etwas hinzugeben, das Sie absolut lieben und ohne das Sie nicht leben können.

Ich habe Probleme, genug zu gewinnen

Wenn Sie Probleme haben, während der Schwangerschaft genug zuzunehmen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Dies ist ein häufiges Anliegen und etwas, das mit ein wenig mehr Wissen und sogar etwas Hilfe von einem registrierten Ernährungsberater verwaltet werden kann, wenn Sie und/oder Ihr Arzt betroffen sind., Ein Mangel an Gewichtszunahme kann aus vielen Gründen auftreten, darunter:

• übermäßige Übelkeit
• Appetitlosigkeit
• Nahrungsmittelaversionen
• andere Verdauungsprobleme
• Sie könnten zunächst ein kleiner oder ein bestimmter Esser sein und müssen möglicherweise etwas mehr darauf achten, was und wie viel Sie essen.

Um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft und auf gesunde Weise genügend Gewicht gewinnen, sind hier meine Top 6 Tipps:

1., Wählen Sie kalorienreiche (und nährstoffreiche) Lebensmittel

Wenn Sie einen kleinen Appetit haben, ist es wichtig, jeden Bissen zählen zu lassen! Das bedeutet, dass Sie die meiste Nahrung (Eiweiß, Vitamine, Mineralien usw.) erhalten möchten.)in den Lebensmitteln, die Sie wählen. Selbst wenn Sie schnell satt werden oder einen kleinen Appetit haben, wissen Sie, dass Sie eine großartige Ernährung aufgenommen haben., Lebensmittel, die reich an Kalorien und voller Nährstoffe sind, sind:

• Nüsse, Samen und Nussbutter
• Avocados
• Olivenöl als Belag oder Dressing
• Vollkornnudeln, Hafer, brauner Reis und andere Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen
• Fetthaltiger Fisch wie Lachs

Wenn Sie ein Rezept benötigen inspiration für nährstoffreiche Mahlzeiten und Snacks, schauen Sie sich eines meiner Lieblings-Kochbücher an, Nourish. Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass Sie ein pränatales Multivitamin, Vitamin D und vielleicht sogar ein Omega-3-Präparat einnehmen., Hier sind einige Nährstoffe (und Lebensmittel), auf die Sie während der Schwangerschaft besonders achten sollten.

2. Versuchen Sie, kleinere, häufigere Mahlzeiten.

Möglicherweise werden Sie von größeren Portionsgrößen von Lebensmitteln ausgeschlossen, und das Essen kann sich überwältigend anfühlen, wenn Ihr Teller zu voll ist (was Ihren Appetit tatsächlich verringern kann). Versuchen Sie stattdessen, fünf oder sechs kleinere, kleinere, leichtere Mahlzeiten in Snackgröße zu sich zu nehmen, die nicht so überwältigend sind. Zum Beispiel, anstatt ein großes Spaghetti-Abendessen zu haben, haben Sie ein Stück Französisch Toast mit griechischem Joghurt und Beeren., Oder machen Sie eine Charge hausgemachter proteinreicher Muffins oder Energiebisse, die Sie den ganzen Tag oder unterwegs zu sich nehmen können. Diese Snack – Mahlzeiten können immer noch einen ernährungsphysiologischen Schlag packen und die Kalorien liefern, die Sie brauchen, aber vielleicht weniger überwältigend und attraktiver (was bedeutet, Sie werden mehr essen!).

3. Überspringen Sie den Salat

Warten Sie, was? Hat Ihnen ein Ernährungsberater gerade geraten, einen Salat zu überspringen? Während Gemüse super gesund ist, sind sie auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen., Eine große Schüssel Salat mit Gurke kann Sie schnell satt machen, liefert aber nur 20 Kalorien. Das ist nicht genug, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen! Wenn Sie wirklich wenig Appetit haben und nur wenig essen können, ist es besser, bei jedem Bissen mehr Kalorien zu haben. Probieren Sie beispielsweise Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben (ja, Sie KÖNNEN und SOLLTEN Erdnüsse essen, wenn Sie schwanger sind) oder einen Nudelsalat mit Avocado, Nüssen, Fleisch und gekochtem Gemüse, das mehr Kalorien enthält als ein hellgrüner Salat.,

Schauen Sie sich die Zahlen an, um zu sehen, was ich meine:

• Vollkorntoast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und einer Banane: 220 Kalorien
• 1½ Tassen Romain-Salat und Gurken: 20 Kalorien
• 1½ Tassen Romain-Salat, Gurken und 1 Teelöffel Dressing: 60 Kalorien

Wenn Sie sich nach Salat sehnen, machen Sie es richtig! Fügen Sie Ihrem Salat mindestens einen Esslöffel Dressing hinzu und füllen Sie ihn mit Nüssen, Samen, Kichererbsen, Quinoa, Avocado oder anderen kalorienreichen Lebensmitteln auf.

4. Wenden Sie sich nicht an Junk Food

Wir wissen, was Sie denken: „Ich muss mehr Kalorien essen!, Ich kann all das Eis haben, das ich je wollte!“Äh…Nein. Wenn es nur so einfach wäre! Ja, Sie brauchen mehr Kalorien. ABER. Sie brauchen auch nicht Tonnen von Zucker und Fett. Sie möchten, dass die Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln stammen (siehe Liste oben). Ja, Sie können sicherlich eine Schüssel Eis haben. Aber erhalten Sie nicht Ihren Tag im Wert von Kalorien von Pint nach Pint cremige Güte. Mmmm. Eis.

5. Kampf Übelkeit

Morgendliche Übelkeit kann manchmal zu ganztägiger Krankheit werden., Glücklicherweise, wenn Sie in Ihr zweites Trimester eintreten, wenn die Gewichtszunahme zu steigen beginnt, beginnt Übelkeit normalerweise zu enden. Wenn Sie einer der Unglücklichen (ungefähr die Hälfte aller schwangeren Frauen) sind, der schwangerschaftsbedingte Übelkeit verspürt, sind hier einige Tricks, die helfen können:

• Halten Sie einen Snack auf Ihrem Nachttisch. Haben Sie einen Bissen vor dem Schlafengehen und am Morgen. Soda Cracker sind eine beliebte option!
• Vermeiden Sie zu hungrig zu werden – das kann zu Übelkeit führen. Es könnte Ihr erster Instinkt sein, Essen zu vermeiden, wenn Ihnen übel wird, aber das ist das Gegenteil von dem, was Sie tun sollten., Alle zwei bis drei Stunden zu essen hilft, Übelkeit in Schach zu halten! Halten Sie kalorienreiche Snack-Optionen (wie Nüsse) mit Ihnen den ganzen Tag.
• Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel nicht auf nüchternen Magen ein–stellen Sie sicher, dass Sie sie mit einer Mahlzeit oder einem Snack kombinieren.
• Probieren Sie Ingwer. Dieses uralte Heilmittel wird auch von der Wissenschaft unterstützt. Versuchen Sie, Tee mit frischem Ingwer zu machen. Sie können Ingwer zum Kochen und Backen verwenden. Ginger schnappt jemand?
• Bleiben Sie hydratisiert, besonders wenn Übelkeit mit Erbrechen einhergeht. Versuchen Sie, Ihre Flüssigkeiten vor oder nach den Mahlzeiten zu trinken, im Gegensatz zu Ihrer Mahlzeit., Dies ist meine Lieblingswasserflasche (die ich immer herumtrage!) um mir zu helfen, mich daran zu erinnern, hydratisiert zu bleiben.

Wenn keiner dieser Tipps hilft und Sie wirklich keine Nahrung aufbewahren können, haben Sie möglicherweise Hyperemesis gravidarum und sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen. Sie können Medikamente verschreiben, um zu helfen.

6. Beachten Sie Lebensmittelabweichungen

Es kann bestimmte Gerüche oder Aromen geben, die Ihren Magen drehen, wenn Sie schwanger sind – und oft sind es Lebensmittel, die Sie früher geliebt haben. Häufige Lebensmittelabweichungen sind starke Aromen wie Knoblauch, Zwiebeln, Gewürze und Kaffee., Wenn Sie den Geschmack oder Geruch bestimmter Lebensmittel nicht ertragen können, vermeiden Sie sie einfach. Wissen, dass es völlig normal ist, es ist üblich, und es wird passieren!

Wenn Sie eine persönliche Anleitung zu Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft benötigen, kontaktieren Sie uns, um einen Termin mit unserem Ernährungsberater-Team zu buchen (die meisten Menschen haben Deckung für unsere Dienstleistungen durch ihre Gesundheit nutzen Plan).