Schmerzlose Möglichkeiten, ein Pfund pro Woche zu verlieren

Kleine Änderungen können sich summieren und welche Änderungen Sie vornehmen können, ohne sich beraubt zu fühlen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Der Check-in geriet in den Kern, bestimmte Kalorienzahlen in Gewichtsverlust umzuwandeln, und Sie können weiterlesen, um weitere Hilfe zu erhalten.

Ein Pfund Fett ist 3.500 Kalorien

Wie viele Scheiben Käsekuchen verwandeln sich in einen Zoll Bauchfett? Wie viel Pizza gibt es in einer Kleidergröße? Es gibt keine Notwendigkeit für Fuzzy math wie das. Stattdessen können Sie mit reellen Zahlen arbeiten. Die Magische Zahl ist 3500.,

Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie laut Mayo Clinic zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennen (verbrauchen), die über dem liegen, was Ihr Körper benötigt. Diese Zahl wird als Defizit bezeichnet.

Übrigens können Sie ein Pfund Körpergewicht gewinnen, wenn Sie zusätzliche 3.500 Kalorien aufnehmen oder verbrauchen, verglichen mit dem, was Ihr Körper braucht.

Lerche und die meisten Experten schlagen vor, zwischen einem halben und zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Das heißt, Sie benötigen ein durchschnittliches Defizit von:

• 250 Kalorien pro Tag, um ½ Pfund pro Woche zu verlieren.,
• 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
• 1.000 Kalorien pro Tag, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Sie werden diese Zahlen wahrscheinlich nicht jeden Tag genau treffen, und Sie werden wahrscheinlich nicht jede Woche genau die Menge an Gewicht verlieren, die Sie erwarten. Im Laufe der Zeit, obwohl, Ihre zahlen werden durchschnittlich aus.

Warum „Nur“ ein Pfund in der Woche?

Einige Diät-Programme, die Versprechen, dass Sie können verlieren Sie 10 oder mehr Pfund in weniger als einem Monat, also warum Lark ermutigen Sie zu „Regeln“ für den Verlust von nur einem halben bis zwei Pfund pro Woche? Ist es überhaupt die Mühe Wert?, Betrachten Sie das Folgende, wenn ein Pfund pro Woche für Sie nicht nach viel klingt.

• In zwei Wochen könnte Ihr Diabetesrisiko um über 15% sinken.
• In 2 bis 3 Monaten könnten Sie Ihr Diabetesrisiko um über 50% senken.
• In einem Jahr könnten Sie über 50 Pfund verlieren.

Abnehmen mit einer Rate von 1 lb. pro Woche oder weniger haben Sie einen wichtigen Vorteil gegenüber zu schnellem Abnehmen. Abnehmen langsam hilft Ihnen weniger wahrscheinlich, diese hart umkämpften Pfunde wieder zu erlangen., Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen (NIDDK) schlägt vor, kleine Veränderungen vorzunehmen, die langfristig verfolgt werden können.

Wenn Sie eine Crash-Diät einhalten, können Sie schnell beeindruckende Ergebnisse sehen, aber Ihr Gewichtsverlust kann am Ende der Diät verdunsten. Das macht Sinn, wenn Sie einen schnellen Gewichtsverlust Diät-Plan betrachten, wie eine Saft-Diät oder Cookie-Diät, das ist nicht nachhaltig. Wenn Sie aufhören, der Diät zu folgen, kehren Sie eher zu Ihren früheren Essgewohnheiten zurück, die in erster Linie zu Gewichtszunahme führen.,

Im Gegensatz dazu können Sie 1 Pfund verlieren. eine Woche mit kleinen Veränderungen, und im Laufe der Zeit. Während dieser Zeit haben Sie die Möglichkeit, gesündere Essgewohnheiten zu etablieren, die nachhaltige Veränderungen beinhalten. Diese Veränderungen können zu Gewohnheiten werden, so dass Sie Ihre Ernährung niemals „verlassen“ müssen. Stattdessen können Sie schließlich natürlich richtig für Ihr rechtes Gewicht essen.

10 Möglichkeiten, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren

Wie genau verlieren Sie ein Pfund pro Woche? Sie benötigen durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag., Sie können:

• Reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen (weniger essen), um 500 Kalorien pro Tag,
• Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität (Kalorienverbrauch) um 500 Kalorien pro Tag ODER
• Machen Sie eine beliebige Kombination der beiden, um bis zu 500 Kalorien hinzuzufügen.

Dies sind 10 Ideen, wie Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien aufbauen können, um zu versuchen, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Mayo-Klinik, NIDDK, und die American Heart Association (AHA) haben Sie zusätzliche Ideen.,

1. Trinken Sie einfachen Kaffee oder Tee mit einem Spritzer ungesüßter Mandelmilch anstelle eines großen Mokka oder eines anderen gemischten Kaffeegetränks und ein englisches Vollkornmuffin mit fettarmem Frischkäse anstelle eines Blaubeermuffins.
2. Bestellen Sie einen Beilagensalat statt mittlerer Pommes Frites und trinken Sie Wasser statt einer 20-oz. Soda.
3. Haben Sie 2 Scheiben Dünnkrusten-Käse-Pizza mit Gemüse-Toppings anstelle von 2 Scheiben Dickkrusten-Peperoni-Pizza, und Munch auf Karotten-Sticks statt Brotsticks.,
4. Teilen Sie einen Teller Nudeln mit einem Freund, wenn Sie ausgehen, anstatt das Ganze selbst zu essen.
5. Bauen Sie einen Salat mit gegrilltem statt gebratenem Hähnchen, überspringen Sie Speck, Chow mein Nudeln oder Croutons und Käse und verwenden Sie die Hälfte des Dressings, das Sie erhalten.
6. Haben Sie einfachen fettfreien Joghurt anstelle von aromatisiertem fettarmem Joghurt und gehen Sie eine Stunde lang zügig.
7. Nehmen Sie eine Stunde lang zumba oder Kickboxen Klasse.
8. Gehen Sie 30 Minuten zügig bergauf und hydratisieren Sie mit 32 oz. von Wasser statt Sportgetränk.,
9. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit decaf Kaffee und Obst statt Kuchen oder Käsekuchen.
10. Holen Sie sich den kleinsten gefrorenen Joghurt oder Eis anstelle des größten und füllen Sie ihn mit Früchten anstelle von Brownies, Süßigkeiten oder Sirup auf.

Mach es auf deine Weise

Du kannst deine eigenen kaloriensparenden Entscheidungen treffen, um dein Zieldefizit zu addieren. Ziel ist es, Kalorien zu reduzieren und / oder mehr zu verbrennen: 250 Kalorien pro Tag für einen halben Pfund Verlust pro Woche, 500 Kalorien für ein Ziel, ein Pfund pro Woche zu verlieren, oder 1.000 tägliche Kalorien, um etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren.,

Dies sind einige zusätzliche Beispiele für Möglichkeiten, wie Sie dieses Defizit aufbauen können.,1b4f412c7″>