De Leo Babauta
Se pare ca a fost doar anul trecut, când am fost renunțarea la fumat în timp ce blocat în datorii, obiceiurile alimentare proaste, nehotărât și sedentar … dar, în realitate, că mi-a fost acum 9 ani.
încă îmi amintesc cât de greu a fost să renunț, cum mi-am justificat acele obiceiuri proaste de ani de zile și cum nu credeam că o pot face.nouă ani mai târziu, sunt dovada vie că oricine își poate schimba obiceiurile proaste. Dacă eu o pot face, poți și tu. Nu sunt special.,
ceea ce a funcționat este o serie de pași mici, realizabili, care au dus la o schimbare monumentală a mentalității și a mediului.
voi enumera acești pași aici, dar știți acest lucru: nu trebuie (și nu ar trebui) să le faceți pe toate simultan și fiecare pas nu este atât de greu.de ce să renunți la țigări sau la toate dulciurile pe care le-ai mâncat? Nu este viața scurtă și menită să fie savurată? Nu meriți un tratament?da, acestea sunt justificările pe care mi le-am dat și eu. Și sunt pline de rahat.
viața este scurtă, deci de ce să o pierdeți pe junk pur?, Aceste lucruri nu te fac fericit – dacă ceva, m-au făcut nefericit și nefericit despre mine. Am fost mai fericit odată ce am renunțat la aceste obiceiuri și am învățat să fiu sănătos și de încredere pentru mine.consumul de alimente sănătoase este un tratament. A trăi fără fum este o fericire pură.dar cel mai mare motiv pentru a schimba este că te iubești pe tine însuți. Nu trebuie să vă faceți rău pentru a găsi fericire și mulțumire. A avea grijă de tine este o formă de auto-compasiune, și cu cât începi mai devreme, cu atât mai repede te vei simți bine despre cum te iubești pe tine însuți.,
pașii pentru a renunța la un obicei prost
deci, să spunem că sunteți gata să renunțați … ce faceți?ceea ce nu faci este doar să crezi că renunțarea va fi ușoară și să începi fără să te pregătești.de asemenea, ceea ce nu faceți este să credeți că renunțarea va fi prea grea și ar trebui să o faceți mai târziu, deoarece nu credeți cu adevărat că o puteți face.
în schimb, încercați acești pași:
- au o mai profundă de ce. Când lucrurile devin dificile, te vei întreba: „de ce mă pun prin asta?”Și ar trebui să aveți un răspuns bun. Fii gata cu răspunsuri pentru toate nevăstuică mintea ta., Pentru mine, renunțarea la fumat a fost pentru copiii mei — dacă nu renunț, probabil că ar fuma ca adulți. Așa că nu am vrut ca ei să fie afectați de sănătate proastă. A fost un motivator puternic pentru mine. Pentru alții, s-ar putea să o faci pentru a sprijini sănătatea altor persoane pe care le iubești sau a ta.
- faceți un angajament. Dacă sunteți gata să renunțați, angajați-vă să începeți să renunțați la 3-7 zile de acum. Marcați-l în calendar și spuneți tuturor despre asta. Face acest lucru o afacere mare în capul tău, astfel încât sunteți pe deplin angajat. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le făceam era să mă gândesc că va fi ușor, așa că nu m-am angajat pe deplin., Spune lumii și numără până la zile.
- ia unele responsabilitate și sprijin. Spune-le tuturor prietenilor tăi să te tragă la răspundere și să ceară zilnic actualizări. Creați un blog doar pentru această schimbare și împărtășiți-l cu toată lumea pe care o cunoașteți pe social media și în altă parte. Alăturați-vă unui forum online despre renunțarea la acest tip de obicei și cereți sprijinul lor. Obțineți un partener de responsabilitate căruia îi oferiți actualizări periodice și pe care trebuie să-l apelați dacă primiți o dorință foarte puternică (fumatul nu se fumează decât după ce le sunați)., Responsabilitatea vă va face să vă întrerupeți înainte de a renunța la un îndemn, iar sprijinul este acolo pentru când lucrurile devin dificile.
- înțelegeți declanșatoarele. Fiecare obicei este declanșat de un eveniment. Pentru mine, aș fuma după stres, aș mânca, aș bea cafea, o întâlnire, aș bea alcool sau aș fi în preajma altor fumători. Am găsit asta purtând un caiet și un creion și făcând un semn în caiet de fiecare dată când fumam, timp de câteva zile. Apoi am notat declanșatoarele din notebook pentru o zi sau două — dacă aș fuma, m-aș uita la ce s-a întâmplat chiar înainte de nevoia de a fuma., Acest lucru m-a ajutat să fiu mai conștient de declanșatori, dintre care unele nu îți dai seama că ai. Același lucru este valabil și pentru consumul de junk, cumpărături, mestecarea unghiilor, jocuri video, vizionarea videoclipurilor sau a televizorului etc. … fiecare dintre aceste obiceiuri este declanșat de altceva. Scrie cele în jos într-un document intitulat, „Quit Plan”. Puneți data renunțării, sistemul dvs. de responsabilitate, de ce și declanșatoarele acestui document.
- știu ce nevoie obiceiul se întâlnește. Avem obiceiuri proaste dintr — un motiv-întâlnesc un fel de nevoie., Pentru fiecare declanșator pe care l-ați scris, uitați-vă la ce nevoie s-ar putea întâlni obiceiul în acest caz. Pentru stres, evident, obiceiul vă ajută să faceți față stresului. Același lucru pentru fumat după o întâlnire. Pentru unii dintre ceilalți, m-a ajutat să socializez. Dar un obicei prost te poate ajuta să faci față sentimentelor rele, cum ar fi: tristețe, singurătate, senzație de rău despre tine, să fii bolnav, să faci față unei crize, să ai nevoie de o pauză sau tratament sau confort. Scrie aceste nevoi în jos pe planul renuntat, și cred că de alte moduri s-ar putea face față cu ei.
- găsiți înlocuitori. Pentru fiecare declanșator, găsiți un obicei de înlocuire., Pentru mine, am avut: meditând și făcând flotări pentru stres, luând notițe după o întâlnire, citind cu cafeaua mea, vorbind cu soția mea în timp ce beau vin (sau prieteni dacă beau bere), jurnalizând după ce am mâncat. Aceste înlocuiri ar trebui să îndeplinească orice nevoie obiceiul rău a fost întâlnirea, în mod ideal, pentru acest declanșator. Scrie astea pe planul tău de renunțare.
- au memento-uri. Ce veți face pentru a vă aminti să vă faceți noile obiceiuri? Puneți mementouri vizuale peste tot, în special în jurul locului în care se întâmplă declanșatorul.
- nu vă acordați excepții. Pentru fumat, am avut un acronim, N. O. P. E., (Nu un puf vreodată) că am învățat de la un forum on-line renunțarea la fumat. Aceasta a însemnat că nu ar trebui să cedeze la raționalizarea că un puf nu ar strica. Doare, pentru că duce la o secundă, apoi la o treime. Nu renunța la această raționalizare. Fii vigilent. Meriți. Scrieți regula fără excepții în planul dvs. de renunțare.
- învață din greșeli. Acestea fiind spuse, dacă vă încurcați (și noi toți facem), fiți iertători și nu lăsați o greșeală să vă deraieze. Vezi ce s-a întâmplat, acceptă, găsește un plan mai bun pentru data viitoare. Scrie asta pe planul tău de renunțare., Planul dvs. va deveni din ce în ce mai bun pe măsură ce îl îmbunătățiți continuu. În acest fel, greșelile vă ajută să îmbunătățiți metoda.
- urmăriți îndemnurile și întârziați. Veți primi îndemnuri să vă faceți obiceiul rău. Acestea sunt periculoase dacă acționați asupra lor fără să vă gândiți. Învață să le recunoști așa cum se întâmplă și doar să le privești ridicându-se și căzând, fără să acționezi. Întârziați-vă, dacă doriți cu adevărat să acționați asupra dorinței. Respiră. Bea niște apă. Cheamă pe cineva după ajutor. Du-te la o plimbare. Ieși din situație. Nevoia va dispărea, dacă întârziați.
- fii pozitiv., Mentalitatea potrivită este totul, pentru că dacă vă permiteți să ascultați auto-vorbirea negativă („nu pot face asta”), veți eșua. A se vedea auto-vorbesc negativ, nu-l cred. Au un răspuns pozitiv pentru ea. O mentalitate prea optimistă nu este neapărat utilă, pentru că dacă lucrurile nu merg bine, care te-ar putea face să te simți oribil că ai greșit … în schimb, spune-ți că poți face asta, ești puternic, AI asta. Și fii realist în faptul că lucrurile nu vor merge conform planului, dar acestea sunt oportunități de învățare. Pe termen lung, vei reuși, pentru că meriți.