Warrior 2: O poziție de Yoga, Care Nu Este la Fel de Ușor Cum Crezi Tu

Warrior 2 este o poziție de yoga, care este foarte frecvente, și pentru că se pare atât de bază, este de multe ori neglijat. Cu toate acestea, dacă este executat corect, Virabhadrasana 2 poate fi o poziție foarte intensă, deoarece aliniază întregul corp. Prin urmare, este foarte important să fiți atenți la alinierea în această poziție și să o practicați cu demnitate.,să ne uităm la Warrior 2 yoga prezintă în detaliu:

• 1. Cum Intri În Warrior 2?
• 2. Ce Caută Corpul Tău În Warrior 2?
• 3. Care Este Cea Mai Frecventă Aliniere Greșită În Warrior 2?
• 4. Cum Construiești Warrior 2 În Practica Ta De Yoga?
• 5. Care sunt avantajele Warrior 2?

Warrior 2 aliniază întregul corp. Fotografie pe unsplash.

cum intri în Warrior 2?,

1. începeți de la poza de munte (Tadasana) și faceți un pas mare înapoi cu un picior. Aliniați piciorul din spate cu marginea scurtă a covorașului, astfel încât degetele de la picioare să îndrepte spre marginea lungă a covorașului. Piciorul din față este drept, cu degetele de la picioare îndreptate înainte.
2. îndoiți genunchiul din față astfel încât să se afle într-un unghi de 90 de grade deasupra gleznei. Este foarte important aici ca genunchiul să nu se prăbușească în interior, deoarece acest lucru ar pune mult stres pe meniscul tău. În schimb, linia mediană a genunchiului ar trebui să fie în linie cu al doilea sau al treilea deget., Puteți verifica alinierea genunchiului dacă așezați degetul arătător pe linia mediană a genunchiului, astfel încât degetul arătător să fie într-o linie cu al doilea sau al treilea deget.rotiți extern coapsa din față în timp ce împingeți piciorul din față înainte și coapsa din spate înapoi. Rotiți extern și coapsa din spate. Aceasta întinde flexorul șoldului.
3. aduceți-vă conștientizarea pe piciorul din spate: adesea nu este suficient de angajat. Dacă piciorul din spate este îndoit, genunchiul se prăbușește pe podea. În schimb, păstrați piciorul din spate drept și piciorul din spate angajat ridicând toate degetele de la picioare, cu excepția degetului mare.,
4. lasă-ți șoldul să se scufunde în timp ce inima ta se ridică.
5. ridicați brațele paralele cu podeaua. Rotiți în exterior brațele mai întâi pentru a vă deschide pieptul. Mențineți această deschidere în piept și umeri și rotiți doar mâinile astfel încât palmele să fie orientate în jos. Fiți atenți la umărul din spate și nu lăsați-l să se prăbușească. Adu-ți brațele într-o singură linie.
6. dacă se simte confortabil, puteți întoarce capul pentru a privi spre mâna din față. Rețineți, totuși, că este mai bine ca volumul pulmonar să nu întoarcă capul., Mai degrabă aliniați linia mediană a feței cu linia mediană a pieptului, astfel încât să vă îndreptați spre marginea lungă a covorașului. Acest lucru vă va permite să respirați mai adânc.
7. puteți crește suplimentar volumul pulmonar ridicând axile și prelungind talia.
8. țineți coloana vertebrală dreaptă, adică nu vă aplecați prea mult înainte și mențineți corpul într-o linie verticală.

atât de mult pentru teorie. Cu toate acestea, pentru a obține o înțelegere cuprinzătoare a Yoga pose Warrior 2, este, de asemenea, necesar să o practicați pe covor și să vă simțiți corpul angajându-se în această asana., Puteți sări pe covor cu expertul de aliniere Barbra Noh în imersia de aliniere terapeutică pe nuanță. Există o întreagă sesiune dedicată genunchilor, șoldurilor și spatelui inferior, unde puteți afla mai multe poziții de yoga care sunt, de asemenea, benefice pentru alinierea dvs. în Warrior 2.

ce face corpul tău în Warrior 2?

2. 1. Ce fac articulațiile?

în Warrior 2, coloana vertebrală este aproape într-o poziție neutră, cu o ușoară rotație în piept pentru a se orienta spre marginea lungă a covorașului de yoga., Pelvisul este la nivel. Dacă fața ta este îndreptată spre mâna din față, capul tău este rotit în față.dacă ne uităm la membrele superioare, vedem că umărul este răpit și rotit extern, scapula este răpită și antebrațul este pronunțat.în ceea ce privește membrele inferioare, trebuie să examinăm separat piciorul din față și piciorul din spate. Piciorul din față efectuează următoarele acțiuni:

• nutarea articulației sacroiliace (adică., sacrumul se mișcă separat de oasele pelvine, astfel încât partea superioară a sacrului se îndreaptă înainte, în timp ce partea inferioară se înclină înapoi)
• flexia și răpirea șoldului
• flexia genunchiului
• dorsiflexia gleznei.

Să aruncăm acum o privire la piciorul din spate:

• counter-oscilația articulatiei sacroiliace (de exemplu, partea de sus a sacrum sfaturi înapoi și de jos se mișcă înainte)
• extensie și abducție a șoldului
• extensie a genunchiului
• flexiunea dorsală a gleznei
• supinație de la călcâiul piciorului și pronație la picior din față.,

Warrior 2 este o yoga în cazul în care întregul corp este implicat. Fotografie pe unsplash.

2. 2. Ce Mușchi Sunt Angajați?pentru a menține alinierea neutră a coloanei vertebrale în Warrior 2, extensorii și flexorii spinali alternează între contracția concentrică și excentrică. Oblic extern de la piciorul din față, lateral și oblic intern de piciorul din spate partea de contract concentric pentru a roti piept spre partea.,

Dacă vom explora muschii care sunt active la nivelul membrelor superioare, vedem că:

• serratus anterior efecte abducția scapulei,
• mușchii rotator bantă precum și deltoizii și capul lung al bicepsului brahial stabiliza și răpi comun umăr,
• pronator quadratus și teres în afară antebrațului,
• pectoralis major și minor sunt pasiv prelungirea, în special în partea din spate a brațului.din nou, când vine vorba de membrele inferioare,trebuie să privim separat piciorul din față și piciorul din spate.,în piciorul din față, gluteus medius și minimus sunt responsabile pentru răpirea șoldului. Mușchii pelvieni, cum ar fi gluteus maximus și piriformis, se contractă excentric pentru a împiedica șoldul să se prăbușească în timp ce este răpit și flexat. Hamstrings și mușchii intrinseci și extrinseci ai piciorului permit flexia șoldului și a genunchiului, precum și dorsiflexia gleznei.pentru a extinde și a răpi șoldul piciorului din spate, gluteus medius și minimus, hamstrings, precum și piriformis și ceilalți mușchi pelvieni se contractă concentric., Mușchii intrinseci ai piciorului ajută la menținerea arcadelor piciorului fără a împiedica dorsiflexia gleznei.
  

  care este cea mai frecventă aliniere greșită în Warrior 2?unul dintre cele mai frecvente alinieri greșite în Warrior 2 este că genunchiul piciorului din spate este hiperextins și blocat în timp ce șoldul se prăbușește înainte. Partea inferioară a spatelui se aplatizează și corpul lateral scade, astfel încât întregul corp să se prăbușească în poziție, în loc să-l mențină activ.pentru a evita acest lucru, angajați picioarele trăgând picioarele și picioarele și împingând șoldurile mai departe înapoi., Evitați să lăsați genunchii să se întoarcă în timp ce mutați șoldurile înapoi. Păstrați genunchii lărgindu-se și coapsele interioare curg înapoi. Acest lucru aduce multă putere în picioare, iar oasele piciorului din spate sunt aliniate.alungiți întreaga talie și întăriți burta. Pentru a susține această aliniere, puteți, de asemenea, să întoarceți osul drept așezat mai jos și să ridicați partea dreaptă a burții mai sus.rețineți că nu trebuie să existe stres în partea din față a șoldului din spate, iar partea inferioară a spatelui trebuie să aibă o ușoară curbă.,

  

  Evitați aceste neconcordanțe în Warrior 2. Foto: profesor TINT Barbra Noh.dacă doriți să aflați mai multe despre alinierea corectă în pozițiile de yoga, cum ar fi Warrior 2, consultați imersiunea de aliniere terapeutică pe TINT de către profesorul de yoga recunoscut la nivel internațional Barbra Noh. Acest program dezvăluie principii biomecanice care răspund inteligent la cele mai frecvente alinieri posturale. Aplicarea lor în practica asana vă va ajuta să creșteți puterea, gama de mișcare și beneficiile terapeutice ale practicii asana., Rezultatele sunt reînnoite încrederea, un sentiment de libertate și bucurie.dacă sunteți în căutarea unei referințe rapide pentru a evita alinierea greșită în practica yoga, aruncați o privire la ebook-ul nostru gratuit yoga asana. Acesta vă va oferi o înțelegere solidă a unora dintre cele mai comune poziții de yoga și va face o diferență uriașă pentru practica yoga.

  

  obțineți indicii de aliniere pentru 10 dintre cele mai comune asane yoga!

  descărcați gratuit Ebook aici!,

  • 34 pagini
  • poziții în picioare, Backbends, suport pentru brațe
  • Bonus: Anatomia Yoga și beneficiile explicate

  cum construiești Warrior 2 în practica ta de Yoga?

  Warrior 2 este o poză de yoga care este practicată în mod regulat în majoritatea cursurilor de yoga, de obicei în tranziții dinamice în și din fandare, fandare înaltă sau războinic 1. Mai ales Warrior 1 (Virabhadrasana 1) este perfect pentru a încălzi șoldurile ambelor picioare pentru Warrior 2., În plus, Warrior 1 ajută la prelungirea flexorilor șoldului și a mușchilor gambei piciorului din spate și vă ghidează genunchiul peste centrul piciorului din față.de asemenea, puteți să vă mutați pur și simplu în Virabhadrasana 2 de la Mountain pose (Tadasana). Aceasta este o poziție excelentă de yoga pentru a practica acțiunea picioarelor, picioarelor și coloanei vertebrale, deoarece alinierea și acțiunile acestor părți ale corpului se vor traduce în orice poziție în picioare, inclusiv Warrior 2.pregătiți mușchii șoldurilor exterioare și interioare pentru rotația exterioară necesară în Warrior 2 prin efectuarea poziției unghiului legat (Baddha Konasana)., Dacă vă sprijiniți șoldurile cu un suport, veți avea mai mult spațiu pentru o coloană vertebrală mai lungă, mai ales dacă corpul inferior se simte strâns și rigid. De asemenea, puteți folosi blocuri sau o pătură rulată sub coapsele exterioare ca suport.

  

  pregătiți-vă pentru Warrior 2 prin efectuarea unghi legat prezintă. Fotografie din RachelScottYoga.o altă poziție pregătitoare de yoga este Tree pose (Vrksasana), deoarece provoacă echilibrul și concentrarea și introduce rotația externă a șoldului. Toate aceste lucruri sunt necesare și în Warrior 2.,practicați Warrior 2 ca o tranziție în sau în afara poziției triunghiului (Trikonasana), deoarece alinierea picioarelor este aceeași. Trebuie doar să îndreptați piciorul din față atunci când treceți în triunghi și picioarele dvs. vor avea alinierea corectă pentru această poză. Din moment ce este economizor de a ieși din triunghi cu un picior frontal îndoit, veți ajunge în Warrior 2 aproape automat.,

  Una dintre cele mai frecvente tranziții poate fi trecerea de la Warrior 2 în Inversată Warrior (Viparita Virabhadrasana), înapoi la Warrior 2 și în Unghi Lateral (Parsvakonasana) sau Extins Unghi Lateral (Utthita Parsvakonasana). Picioarele și picioarele dvs. mențin practic aceeași poziție și numai corpul superior este cel care efectuează tranziția. Faceți din aceasta o mișcare fluidă aliniată cu respirația.

  

  trecerea de la Warrior 2 la Warrior invers. Fotografie de la AndiP pe Canva.,încercați diferite variante de mișcare în și din Warrior 2. Puteți, de exemplu, îndreptați piciorul din față și ridicați brațele peste cap în timp ce inhalați. La expirație, îndoiți din nou piciorul din față și aduceți brațele paralele cu podeaua.dacă doriți să aprofundați poziția și să măriți lungimea și rezistența brațelor, întoarceți palmele și Cute interioare ale cotului în sus și trageți lamele umărului în spate. Menținând rotația brațelor, întoarceți palmele de la încheieturi pentru a fi din nou cu fața în jos.,

  puteți găsi inspirație în continuare pe cum să includă Virabhadranasa 2 și alte ipostaze picioare în practica yoga de Desirée Rumbaugh și Adrew Rivin Transformare Acasă program de Practică pe TENTĂ. Au două videoclipuri care se concentrează pe poziții în picioare, care nu numai că oferă o mare varietate de modificări și variații, dar includ și explicații detaliate despre alinierea corectă.

  Practica Warrior 2 cu Desirée Rumbaugh și Andrew Rivin lor de Transformare în Practică Acasă.,cu toate acestea, rețineți că alinierea corectă este cel mai important lucru atunci când vine vorba de practica yoga – în special în tranzițiile între diferite poziții. De aceea am creat un ebook gratuit yoga asana care rezumă elementele esențiale de aliniere pentru unele dintre cele mai comune poziții de yoga, astfel încât să îl puteți folosi ca ghid de referință pe tot parcursul practicii.

  

  obțineți indicii de aliniere pentru 10 dintre cele mai comune asane yoga!

  descărcați gratuit Ebook aici!,

  • 34 de pagini
  • Pune Permanent, Backbends, Brațul de Sprijin Reprezintă
  • Bonus: Yoga Anatomie și Beneficiile explicat

  care Sunt Beneficiile de Warrior 2?

  Warrior 2 este o poziție excelentă de yoga pentru a deschide șoldurile, pieptul și umerii și, astfel, vă poate îmbunătăți capacitatea de respirație și crește circulația pe tot corpul.de asemenea, activează mușchii spatelui, în special spinae erector. Acesta este un grup de mușchi care rulează pe fiecare parte a coloanei vertebrale lombare, cervicale și toracice., Funcția lor principală este de a îndrepta spatele și de a asigura rotirea laterală. Activarea lor în poziții de yoga precum Warrior 2 susține buna lor funcționare și, prin urmare, poate reduce șansele de dureri de spate.în afară de aceasta, Virabhadrasana 2 întărește cvadricepsul, adductorii coapsei interioare și hamstrings. Este, de asemenea, foarte eficient pentru mușchii gluteului, care sunt responsabili pentru mișcarea șoldurilor și coapsei.mai mult, menținerea poziției Warrior 2 yoga pentru o perioadă mai lungă de timp poate crește rezistența și echilibrul., Ținând corpul în poziția fandare este un antrenament excelent pentru mușchii de bază și stabilizator și tonifică mușchii din coapse și fese, precum și în abs și brațe.cu toate acestea, această poziție nu numai că întărește anumiți mușchi, ci este și o întindere puternică pentru coapsele interioare, zona inghinală și pieptul. Și din moment ce picioarele sunt foarte active în această poziție, ea întărește și gleznele și arcurile picioarelor.în cele din urmă, alinierea corpului în această asana este o modalitate excelentă de a crește conștientizarea corpului și de a îmbunătăți conexiunea minte-corp., Deoarece picioarele și mâinile se mișcă în diferite direcții, este necesar un mare sentiment de orientare spațială. Acesta este motivul pentru care Warrior 2 este o poză de yoga care ajută la îmbunătățirea coordonării și conectarea corpului și a minții. Dă-o încercare!

  

  Simti beneficiile de Warrior 2 yoga cu David Lurey și Mirjam Wagner la NUANȚĂ.

  

  obțineți indicii de aliniere pentru 10 dintre cele mai comune asane yoga!

  descărcați gratuit Ebook aici!,

  • 34 pagini
  • poziții în picioare, Backbends, suport pentru brațe
  • Bonus: Anatomia Yoga și beneficiile explicate