cu hamstring — ul meu încă în repaus — și ciclism & fugind din ecuație deocamdată-am căutat o modalitate de a obține niște cardio. Înotul este bun și am făcut o parte din asta, Dar iată un exercițiu cardio de care am uitat.
Box.nu vorbesc despre intrarea în ring cu Mayweather sau despre sparring cu șobolanii locali de gimnastică. Să fim sinceri., S-ar termina în 10 secunde și aș avea mai mult decât o accidentare la hamstring de care să-mi fac griji.o pungă de perforare este un antrenament cardio excelent pe care îl puteți face în timp ce vă odihniți picioarele. Brațele tale & core nu va ști ce se întâmplă și atâta timp cât te împingi, îți vei face și inima fericită.multe săli de sport au pungi de perforare, dar se ascund adesea într-una din sălile de fitness sau doar într-un colț întunecat undeva. Întreabă în jur. Cineva va ști.
localizați un sac de perforare. Pune-ți niște mănuși. Și începe să lovești.,
iată câteva idei pentru a face în valoare în timp ce
te rog, te rog, te rog, nu uitați să se încălzească. Dacă nu ești obișnuit să lovești un sac de box, și ajungi și Mergi la faliment, te vei răni singur.
Disclaimer: Nu sunt un formator certificat de orice fel. Am învățat o tehnică de a lua Cardiobox la YMCA, dar luați asta pentru ceea ce merită. Nu sunt expert.
- variază pumni
amestecă-l. Diferite stiluri de perforare funcționează diferite mușchi. Arunca în unele cârlige & uppercuts și s-ar putea fi surprins cât de inflamat miezul este mâine., - comutați poziția
plumb cu ambele picioare. Acest lucru vă va forța să aruncați fiecare tip de pumn cu ambele mâini, lucrând pe ambele părți ale corpului, în loc să vă favorizați partea dominantă. - Creați-vă propriul combo semnătură
un combo este oricare două sau mai multe pumni aruncate în succesiune. Încercați câteva altele diferite. Indiferent care vă place cel mai bine, Faceți-vă mișcarea de semnătură. A mea nu este foarte creativ, dar miezul meu merge nuci. Merge ceva de genul: R cârlig, l cârlig, r cârlig, l cârlig … - ține mâinile sus
astfel încât punga să nu te lovească în față., Și umerii tăi îți vor mulțumi mâine. - Bob& weave
pretindeți că prietena dvs. vă urmărește să lucrați și tocmai i-ați spus că acei blugi îi fac fundul să pară mare. Apoi urmați aceste instrucțiuni. - do intervale
Punch greu timp de 90 de secunde. Ia ritmul cardiac în sus. Du-te la aproximativ 80-90% efort. Atunci odihnește-te. Și prin odihnă, vreau să spun… - lucrați-vă miezul
între seturi, faceți o scândură de 90 de secunde. Sau abdomene. Țineți un lift picior, sau de a face lovituri flutter. Sau poate că prietena ta te lovește de fapt în stomac (Vezi #5). Și asta merge.,Și ultimul meu sfat… - lăsați totul să iasă
A lovit-o tare. Indiferent de frustrarea pe care ați fi putut-o construi, lăsați-o să iasă. Vorbește cu geanta. Spune-i că ești supărat. Spune-i cum te face să te simți. Vorbește și dă înapoi. Mârâi. Țipă. Cântă un cântec. Spune – ți o glumă.
Oh, și un sfat bonus. Bucurați-vă de o listă de redare Ucigaș. Va face #8 mult mai distractiv. (Pentru mine, când a apărut” Land Down Under”, i-am spus pungii: „Oh, îți dau un sandviș cu vegemite.”Sandvișul Vegemite s-a transformat în sandviș cu ciolan… ai prins ideea. Vezi, e mult mai distractiv 🙂