De asemenea, au păstrat nivelurile de lumină slabe, indiferent de culoare, ceea ce poate să nu reflecte luminile strălucitoare ale electronicii.și în cele din urmă, deși șoarecii sunt frecvent utilizați în cercetarea somnului, Goldstein observă că, deoarece rozătoarele sunt nocturne, ele pot răspunde diferit la lumină decât oamenii. Luate împreună, Goldstein spune că aceste condiții înseamnă că rezultatele studiului se aplică numai unui set foarte restrâns de circumstanțe și valori., „Pentru ca acest lucru să fie extrapolat pentru a spune” lumina albastră noaptea nu este rău pentru tine „este un pic de extensie”, spune Goldstein.dar asta nu înseamnă că lumina albastră este rea. „Lumina albastră a devenit glutenul lumii somnului”, spune Goldstein cu un râs. Cu alte cuvinte, deși poate fi un potențial declanșator pentru problemele de sănătate, impactul său a fost aruncat în afara proporției.”am pus căruța până acum înaintea calului” cu lumină albastră, este de acord James Wyatt, care direcționează tulburările de somn și cercetarea somnului la Rush University Medical Center., În opinia lui Wyatt, recomandările privind limitarea luminii albastre au depășit cu mult știința în jurul efectelor sale. Există o bază științifică valabilă pentru ideea că lumina albastră întrerupe somnul, deoarece cercetările arată în mod constant că lumina de orice fel suprimă melatonina, iar lumina albastră poate face acest lucru într-o măsură deosebit de extremă. Dar Wyatt spune că majoritatea cercetărilor umane efectuate în acest domeniu nu au fost reprezentative pentru modul în care persoana obișnuită este expusă la lumina albastră., Adică, majoritatea condițiilor experimentale nu corespund zilei obișnuite a persoanei și chiar și atunci ele duc adesea la doar mici schimbări în somn.
luați acest studiu iPad, de exemplu. În timp ce a arătat că expunerea la culcare la lumina albastră printr-un iPad poate suprima melatonina, Wyatt observă că persoanele care citesc pe dispozitivele lor ore întregi au durat doar 10 minute mai mult pentru a adormi decât cititorii de cărți de hârtie. „În peste 20 de ani de practică a medicamentelor pentru somn, nu am avut niciodată un pacient să vină la mine și să spună:” Hei, doc, mă poți ajuta să adorm cu 10 minute mai repede?”Wyatt spune.,Goldstein adaugă că spectrul luminii nu este singurul lucru care contează—la fel și luminozitatea și durata expunerii. „Nu vă puteți îngrijora doar de spectrum”, spune ea. „Nu puteți avea filtrul de lumină albastră pornit și apoi să aveți telefonul sau tableta la luminozitate maximă” și să vă așteptați să vă îndepărtați imediat fără nicio problemă.
ar trebui să încerc să limitez expunerea la lumină albastră?
există o mulțime de motive, altele decât insomnia, pentru a nu-ți petrece tot timpul uitându-te la ecrane, de la posibile consecințe asupra sănătății mintale până la corelarea lor cu un stil de viață sedentar., Dar, în ceea ce privește sănătatea ochilor, nu există niciun motiv să vă petreceți timpul și banii în căutarea ochelarilor sau gadgeturilor care filtrează lumina albastră, spune dr.Matthew Gardiner, oftalmolog la Massachusetts Eye and Ear. În timp ce unii oameni raportează îmbunătățiri ale tulpinii ochilor sau durerilor de cap după utilizarea acestor produse, Gardiner spune că nu există nicio cercetare care să sugereze că lumina albastră vă dăunează ochilor. „Dacă vă simțiți mai confortabil, atunci este bine, dar nu face nimic pentru sănătatea ochilor dvs.”, spune el.,pentru somn, Wyatt spune că dovezile nu sunt suficient de puternice pentru a emite o recomandare pătură pe lumina albastră. Asta nu înseamnă neapărat că e o idee bună să utilizați tehnologia inainte de culcare—orice lumină strălucitoare, chiar înainte de somn pot afecta ritmul circadian, și a tras în ultima clipă e-mailuri este puțin probabil să acalmie să dormi—dar lumina albastra nu poate fi la fel de universal rău pentru somn cât cred oamenii. Preferința personală joacă un rol, de asemenea., Wyatt observă că unii oameni se simt relaxați și somnoroși după ce se uită la televizor, în timp ce alții se simt foarte treji după ce răsfoiesc o carte care se întoarce pe pagină.Goldstein este de acord că cercetarea luminii albastre nu este la fel de concludentă pe cât este adesea portretizată, dar spune că nu există nici un motiv să nu folosiți filtre în modul de noapte pe electronice dacă le considerați utile. Amintiți-vă doar să reduceți luminozitatea și să evitați orele de defilare fără scop, spune ea.,în cele din urmă, cercetarea este destul de definitivă cu privire la faptul că o cameră întunecată este cel mai bun mediu pentru somn, așa că este inteligent să blochezi sursele de lumină atunci când este de fapt timpul pentru culcare. Wyatt sugerează păstrarea camerei dvs. la o temperatură rece de 65° până la 68° Fahrenheit, limitând zgomotul intermitent și lipind aproximativ aceleași ore de somn și trezire în fiecare zi pentru a obține o odihnă de calitate.
Scrie la Jamie Ducharme la [email protected].