tulburări de alimentație
te lupți cu mâncarea cu chef? Aflați despre simptomele supraalimentării compulsive și ce puteți face pentru ao opri.
ce este tulburarea de alimentație?
toți mâncăm prea mult din când în când. Dar dacă mâncați în mod regulat în timp ce vă simțiți în afara controlului și neputincioși să vă opriți, este posibil să suferiți de tulburări de alimentație., Tulburare de alimentatie chef este o comună tulburare de alimentatie care te mananca in mod frecvent cantitati mari de alimente în timp ce senzație de putere pentru a opri și extrem de dificultate în timpul sau după masă. Puteți mânca până la punctul de disconfort, apoi să fiți afectat de sentimente de vinovăție, rușine sau depresie după aceea, să vă bateți pentru lipsa de autocontrol sau să vă faceți griji cu privire la ceea ce va face mâncarea compulsivă pentru corpul vostru.tulburarea de alimentație a chefului începe de obicei la adolescența târzie sau la vârsta adultă timpurie, adesea după o dietă majoră., În timpul unui chef, puteți mânca chiar și atunci când nu vă este foame și continuați să mâncați mult timp după ce sunteți plin. De asemenea, puteți chef atât de repede încât abia înregistrați ceea ce mâncați sau degustați. Spre deosebire de bulimie, cu toate acestea, nu există încercări regulate de a „compensa” binges prin vărsături, post sau exerciții excesive.este posibil să descoperiți că mâncarea cu Chef este reconfortantă pentru un moment scurt, ajutând la ușurarea emoțiilor neplăcute sau a sentimentelor de stres, depresie sau anxietate. Dar apoi realitatea revine și ești inundat de sentimente de regret și de auto-dezgust., Mâncarea cu Binge duce adesea la creșterea în greutate și la obezitate, ceea ce întărește doar alimentația compulsivă. Cu cât te simți mai rău despre tine și aspectul tău, cu atât mai mult folosești mâncarea pentru a face față. Devine un cerc vicios: mănâncă să se simtă mai bine, să se simtă și mai rău și apoi să se întoarcă la mâncare pentru ușurare. La fel de neputincios cum vă puteți simți în legătură cu tulburarea dvs. de alimentație, este important să știți că tulburarea de alimentație este tratabilă. Puteți învăța să rupeți ciclul de mâncare, să vă gestionați mai bine emoțiile, să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu alimentele și să vă recâștigați controlul asupra mâncării și sănătății.,semne și simptome dacă aveți tulburări de alimentație, vă puteți simți jenat și rușinat de obiceiurile dvs. alimentare și încercați să vă ascundeți simptomele mâncând în secret.
simptomele comportamentale ale mâncării cu chef și supraalimentarea compulsivă
- incapacitatea de a opri mâncarea sau de a controla ceea ce mănânci.
- consumul rapid de cantități mari de alimente.
- mănâncă chiar și atunci când ești plin.
- Ascunderea sau stocarea alimentelor pentru a mânca mai târziu în secret.
- mănâncă în mod normal în jurul altora, dar îmbuibare atunci când ești singur.,
- mănâncă continuu pe tot parcursul zilei, fără mese planificate.
simptome emoționale
- senzație de stres sau tensiune care este ameliorată doar prin mâncare.
- Jena peste cât de mult mănânci.
- senzație de amorțeală în timp ce bingeing—ca nu esti cu adevarat acolo sau esti pe auto-pilot.
- nu te simți niciodată mulțumit, indiferent cât de mult mănânci.
- senzație de vinovăție, dezgustat, sau deprimat după supraalimentare.
- disperarea de a controla greutatea și obiceiurile alimentare.
aveți tulburări de alimentație?,
- te simți scăpat de sub control atunci când mănânci?
- te gândești tot timpul la mâncare?
- mănânci în secret?
- mănânci până când te simți rău?
- mănânci pentru a scăpa de griji, pentru a scăpa de stres sau pentru a te mângâia?
- te simți dezgustat sau rușinat după ce ai mâncat?
- te simți neputincios să nu mai mănânci, chiar dacă vrei?cu cât sunt mai multe răspunsuri” da”, cu atât este mai probabil să aveți tulburări de alimentație.,în general, este nevoie de o combinație de lucruri pentru a dezvolta tulburări de alimentație—inclusiv genele, emoțiile și experiența.factorii de risc Social și cultural. Presiunea socială de a fi subțire poate adăuga la simțiți și alimentați-vă mâncarea emoțională. Unii părinți au pregătit fără să vrea scena pentru a mânca chef, folosind alimente pentru a-și mângâia, respinge sau recompensa copiii. Copiii care sunt expuși la comentarii critice frecvente despre corpul și greutatea lor sunt, de asemenea, vulnerabili, la fel ca și cei care au fost abuzați sexual în copilărie.,factorii de risc psihologic. Depresia și consumul de chef sunt puternic legate. Mulți mâncători de chef sunt fie deprimați, fie au fost înainte; alții pot avea probleme cu controlul impulsurilor și cu gestionarea și exprimarea sentimentelor. Stima de sine scăzută, singurătatea și nemulțumirea corpului pot contribui, de asemenea, la mâncarea cu chef.factorii de risc biologici. Anomaliile biologice pot contribui la consumul de chef. De exemplu, hipotalamusul (partea creierului care controlează pofta de mâncare) poate să nu trimită mesaje corecte despre foame și plinătate., Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o mutație genetică care pare să provoace dependență alimentară. În cele din urmă, există dovezi că nivelurile scăzute ale serotoninei chimice a creierului joacă un rol în alimentația compulsivă.
efectele tulburării de alimentație cu binge
consumul de Binge duce la o mare varietate de probleme fizice, emoționale și sociale. Ești mai probabil să suferi probleme de sănătate, stres, insomnie și gânduri suicidare decât cineva fără o tulburare de alimentație. De asemenea, este posibil să aveți depresie, anxietate și abuz de substanțe, precum și o creștere substanțială în greutate.,la fel de sumbru ca suna, deși, mulți oameni sunt capabili de a recupera de la chef mananca tulburare și inversa efectele nesănătoase. Și tu poți. Primul pas este să vă reevaluați relația cu alimentele.
Binge eating recovery Sfat 1: dezvoltați o relație mai sănătoasă cu alimentele
recuperarea de la orice dependență este o provocare, dar poate fi deosebit de dificil să depășiți consumul de binge și dependența de alimente. Spre deosebire de alte dependențe, „drogul” dvs. este necesar pentru supraviețuire, deci nu aveți opțiunea de a-l evita sau înlocui., În schimb, trebuie să dezvolți o relație mai sănătoasă cu alimentele—o relație care se bazează pe satisfacerea nevoilor tale nutriționale, nu pe cele emoționale. Pentru a face acest lucru, trebuie să întrerupeți ciclul de alimentație prin:
evitând ispita. Sunteți mult mai probabil să mâncați prea mult dacă aveți mâncare nesănătoasă, deserturi și gustări nesănătoase în casă. Îndepărtați ispita curățând frigiderul și dulapurile de alimentele preferate.
ascultarea corpului. Învață să distingi între foamea fizică și cea emoțională., Dacă ați mâncat recent și nu aveți un stomac ciudat, probabil că nu vă este foarte foame. Dă-i timp să treacă.
consumul regulat. Nu aștepta până mori de foame. Acest lucru duce doar la supraalimentare! Stick la mese programate, ca sărind peste mese de multe ori duce la chef mananca mai târziu în a doua zi.nu evitați grăsimea. Contrar a ceea ce ați putea crede, grăsimile dietetice vă pot ajuta să vă împiedicați să supraalimentați și să câștigați în greutate. Încercați să încorporați grăsimi sănătoase la fiecare masă pentru a vă menține mulțumit și plin.combaterea plictiselii., În loc să gustați când vă plictisiți, distrageți-vă atenția. Faceți o plimbare, apelați un prieten, citiți sau faceți un hobby, cum ar fi pictura sau grădinăritul.
concentrându-se pe ceea ce mananci. Cât de des ai binged într-o stare aproape de transă, nici măcar nu te bucuri de ceea ce consumi? În loc să mănânci fără minte, fii un mâncător conștient. Încetiniți și savurați texturile și aromele. Nu numai că veți mânca mai puțin, vă veți bucura mai mult.,
importanța de a decide să nu dieta
după un chef, este firesc să se simtă nevoia de a dieta pentru a compensa supraalimentarea și pentru a reveni pe drumul cel bun cu sănătatea ta. Dar dieta, de obicei, se întoarce. Privarea și foamea care vine cu dieta strictă declanșează poftele alimentare și nevoia de a mânca prea mult.
în loc de dietă, concentrați-vă pe consumul moderat. Găsiți alimente nutritive pe care le bucurați și mâncați numai până când vă simțiți mulțumiți, nu umplute inconfortabil. Evitați interzicerea sau restricționarea anumitor alimente, deoarece acest lucru vă poate face să le râvniți și mai mult., În loc să spui „nu pot mânca niciodată înghețată”, spune ” Voi mânca înghețată ca un tratament ocazional.”
Sfat 2: Găsiți modalități mai bune de a vă hrăni sentimentele
unul dintre cele mai frecvente motive pentru consumul de Chef este încercarea de a gestiona emoții neplăcute, cum ar fi stresul, depresia, singurătatea, frica și anxietatea. Când ai o zi proastă, poate părea că mâncarea este singurul tău prieten. Mâncarea cu chef poate face temporar sentimente precum stresul, tristețea, anxietatea, depresia și plictiseala să se evapore în aer subțire. Dar relieful este foarte trecător.,unul dintre cele mai bune moduri de a identifica tiparele din spatele mâncării cu Chef este să urmăriți cu un jurnal de mâncare și dispoziție. De fiecare dată când mâncați prea mult sau vă simțiți obligați să ajungeți la versiunea dvs. de kryptonită alimentară de confort, faceți un moment pentru a vă da seama ce a declanșat nevoia. Dacă vă retrageți, veți găsi, de obicei, un eveniment supărător care a dat startul chefului.,
scrie totul în Jurnalul de mâncare și dispoziție: ce ai mâncat (sau ai vrut să mănânci), ce s-a întâmplat să te supere, cum te-ai simțit înainte de a mânca, ce ai simțit în timp ce mănânci și cum te-ai simțit după aceea. În timp, veți vedea un model care apare.
învață să tolerezi sentimentele care declanșează consumul de chef
data viitoare când simți nevoia de a chef, în loc să cedezi, ia-ți un moment pentru a te opri și a investiga ce se întâmplă în interior.
identificați emoția pe care o simțiți. Faceți tot posibilul pentru a numi ceea ce simțiți. Este anxietate? Rușine? Deznădejde? Furie? Singurătatea? Frica?, Goliciune?
acceptați experiența pe care o aveți. Evitarea și rezistența fac ca emoțiile negative să fie mai puternice. În schimb, încercați să acceptați ceea ce simțiți fără să-l judecați sau pe voi înșivă.
săpați mai adânc. Explorați ce se întâmplă. Unde simți emoția din corpul tău? Ce fel de gânduri îți trec prin cap?
distanțează-te. Realizați că nu sunteți sentimentele voastre. Emoțiile sunt evenimente trecătoare, cum ar fi norii care se mișcă pe cer. Ei nu definesc cine ești.ședința cu sentimentele tale se poate simți extrem de inconfortabil la început. Poate chiar imposibil., Dar, pe măsură ce rezistați nevoii de a chefui, veți începe să vă dați seama că nu trebuie să renunțați. Există și alte modalități de a face față. Chiar și emoțiile care se simt intolerabile sunt doar temporare. Vor trece repede dacă nu te mai lupți cu ei. Ești încă în control. Puteți alege cum să răspundeți.pentru un ghid pas cu pas pentru a învăța cum să gestionați emoțiile neplăcute și incomode, consultați setul gratuit de instrumente pentru inteligența emoțională HelpGuide.
Sfat 3: Ia înapoi controlul pofte
uneori se simte ca nevoia de a chef hit-uri fără avertisment., Dar chiar și atunci când vă aflați în strânsoarea unei dorințe aparent copleșitoare și incontrolabile, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să rămâneți în control.acceptați îndemnul și mergeți-l, în loc să încercați să-l luptați. Acest lucru este cunoscut sub numele de ” îndemn surfing.”Gândiți-vă la nevoia de a chefui ca un val de ocean care va crește în curând, se va rupe și se va disipa. Când ieșiți din dorință, fără a încerca să luptați, să judecați sau să o ignorați, veți vedea că trece mai repede decât ați crede.
distrage-te., Orice vă atrage atenția va funcționa: faceți o plimbare, apelați la un prieten, vizionați ceva amuzant online etc. Odată ce te-ai interesat de altceva, nevoia de a chef poate să dispară.
vorbește cu cineva. Când începeți să observați nevoia de a chef, apelați la un prieten sau membru al familiei în care aveți încredere. Împărtășirea a ceea ce treci te poate ajuta să te simți mai bine și să descarci nevoia de a te simți mai bine.
întârziere, întârziere, întârziere. Chiar dacă nu sunteți sigur dacă veți putea să luptați împotriva dorinței de a face chef, faceți un efort pentru ao întârzia. Încercați să țineți apăsat timp de 1 minut. Dacă reușești., Încercați să-l întindeți la 5 minute. Dacă întârziați suficient de mult, este posibil să puteți evita cheful.Sfat 4: Susțineți-vă cu obiceiuri de viață sănătoase
când sunteți fizic puternic, relaxat și bine odihnit, sunteți mai în măsură să vă ocupați de curveballs pe care viața le aruncă în mod inevitabil. Dar când sunteți deja epuizat și copleșit, orice mic sughiț are potențialul de a vă trimite de pe șine și direct spre frigider. Exercițiile fizice, somnul și alte obiceiuri de viață sănătoase vă vor ajuta să treceți prin momente dificile, fără a mânca chef.,faceți timp pentru exerciții fizice regulate. Activitatea fizică face minuni pentru starea ta de spirit și nivelul de energie, și este, de asemenea, un reductor de stres puternic. Efectele naturale de stimulare a dispoziției ale exercițiilor fizice pot ajuta la stoparea alimentației emoționale.
dormi suficient în fiecare noapte. Când nu dormi de care ai nevoie, corpul tău dorește alimente zaharoase care îți vor oferi un impuls rapid de energie. Privarea de somn poate declanșa chiar dependența de alimente. Noțiuni de bază o mulțime de odihnă va ajuta cu controlul poftei de mâncare și de a reduce pofta de mâncare, și să sprijine starea ta de spirit.
Conectează-te cu alții., Nu subestimați importanța relațiilor strânse și a activităților sociale. Este mai probabil să cedezi declanșatorilor de mâncare dacă nu ai o rețea solidă de sprijin. Vorbind ajută, chiar dacă nu este cu un profesionist.
gestionați stresul. Unul dintre cele mai importante aspecte ale controlului alimentației cu Chef este să găsești modalități alternative de a face față stresului și altor sentimente copleșitoare fără a folosi alimente. Acestea pot include meditația, utilizarea strategiilor de relaxare senzorială și practicarea unor exerciții simple de respirație.,deoarece mâncătorii de chef încearcă adesea să-și ascundă simptomele și să mănânce în secret, poate fi dificil pentru familie și prieteni să observe semnele de avertizare. Și nu poți identifica întotdeauna un mâncător de chef după aspect. În timp ce unii sunt supraponderali sau obezi, alții reușesc să mențină o greutate normală.semnele de avertizare pe care le puteți observa includ găsirea de grămezi de pachete și ambalaje alimentare goale, dulapuri și frigidere care au fost curățate sau ascunzători ascunse de alimente bogate în calorii sau junk food., Dacă bănuiți că persoana iubită are tulburare de alimentație, aduceți-vă preocupările. Poate părea descurajantă pentru a începe o astfel de conversație delicată, iar persoana poate nega bingeing sau deveni furios și defensiv. Dar există șansa ca el sau ea să primească ocazia de a împărtăși lupta.dacă persoana te închide la început, nu renunța; poate dura ceva timp înainte ca persoana iubită să fie dispusă să recunoască că are o problemă. Și amintiți-vă: pe cât de dificil este să știți că cineva pe care îl iubiți poate avea o tulburare de alimentație, nu puteți forța pe cineva să se schimbe., Decizia de a solicita recuperarea trebuie să vină de la ei. Puteți ajuta oferindu-vă compasiunea, încurajarea și sprijinul pe tot parcursul procesului de tratament.
Sfaturi pentru a ajuta pe cineva cu tulburare de alimentație
Încurajați-vă pe cel iubit să caute ajutor. Cu cât o tulburare de alimentație rămâne nediagnosticată și netratată, cu atât mai dificilă va fi depășirea, așa că îndemnați-vă pe cel iubit să primească tratament.
fii de susținere. Încercați să ascultați fără judecată și asigurați-vă că persoana știe că vă pasă., Dacă persoana iubită alunecă pe drumul spre recuperare, reamintiți-le că nu înseamnă că nu pot renunța la mâncare pentru totdeauna.evitați insultele, prelegerile sau călătoriile de vinovăție. Mâncătorii de Binge se simt destul de rău despre ei înșiși și comportamentul lor deja. Prelegerea, supărarea sau emiterea de ultimatumuri unui mâncător de chef nu vor face decât să crească stresul și să înrăutățească situația. În schimb, clarifică faptul că îți pasă de sănătatea și fericirea persoanei și vei continua să fii acolo.