triada sportivului feminin se referă la trei probleme de sănătate care sunt legate între ele: deficiență energetică (cu sau fără alimentație dezordonată), tulburări menstruale și pierderi osoase sau osteoporoză. Dacă un atlet suferă de un aspect al triadei, atunci ea prezintă un risc mult mai mare de a experimenta celelalte două condiții sau poate deja să le experimenteze fără să știe.,
sportivii din sporturile care subliniază slăbiciunea sau greutatea corporală scăzută—cum ar fi alergarea în țară, gimnastica și patinajul—sunt în special expuși riscului de a dezvolta triada, deși orice atlet poate fi afectat.condițiile care compun triada atletului feminin pot provoca consecințe grave și uneori pe tot parcursul vieții sau care pot pune viața în pericol sănătatea.ce este deficitul de energie?,o deficiență energetică apare atunci când cantitatea de energie (adică calorii) pe care o luați din alimente nu este suficientă pentru a susține cantitatea de energie pe care o ardeți prin exerciții fizice sau pur și simplu fiind activă pe tot parcursul zilei. Într—un deficit de energie, corpul tău nu are suficientă energie pentru a susține funcționarea normală-de exemplu, menstruația.uneori, acest deficit de energie apare fără nici un fel de mâncare dezordonată. Un atlet poate pur și simplu să nu-și dea seama câte calorii trebuie să consume pentru a compensa nivelul de activitate., Adesea, însă, tiparele alimentare dezordonate însoțesc deficitul energetic legat de triadă. Un atlet poate restricționa aportul caloric pentru a pierde în greutate rapid, fie într-o urmărire obsesivă a subțire, fie cu intenția de a performa mai bine în sportul ei. Dacă un atlet continuă să-și exercite viguros, dar și sub-mănâncă, sări peste mese sau evită anumite grupuri majore (cum ar fi grăsimea), acest lucru va duce la o deficiență energetică.un deficit de energie face greu pentru a efectua la sportul. Deshidratarea și lipsa de combustibil înseamnă mai puțină rezistență., În loc să ajuți la creșterea performanței (ceea ce unii sportivi cred că se va întâmpla prin scăderea în greutate), veți obosi mai ușor, vă veți îmbolnăvi mai des și vă veți recupera mai lent.modelele de alimentație dezordonate sunt periculoase nu numai pentru că ar putea duce la un deficit energetic, ci și pentru că aceste modele ar putea deveni tulburări de alimentație pline, cum ar fi anorexia sau bulimia nervoasă. Urmați acest link pentru a citi mai multe despre tulburările de alimentație.,două dintre cele mai frecvente rezultate ale unei deficiențe energetice sunt tulburările menstruale și problemele osoase. Atunci când corpul simte că este scăzut de energie (ceea ce înseamnă că o femeie este subnutrită sau subponderală), corpul oprește menstruația, deoarece știe că nu ar putea susține o sarcină în această stare. Perioadele menstruale neregulate sau mai puțin frecvente sunt cunoscute sub numele de oligomenoree, în timp ce absența totală a perioadelor menstruale (trei sau mai multe cicluri menstruale ratate la rând) este cunoscută sub numele de amenoree., La fetele mai tinere, consumul de prea puține calorii poate întârzia apariția menstruației cu totul.deși nu este neobișnuit ca sportivii să se antreneze riguros pentru a-și pierde perioadele, pierderea menstruației nu este niciodată normală-este modul de comunicare al organismului că ceva nu este în regulă. Dacă vă confruntați cu o perioadă neregulată, cea mai bună acțiune de luat este să vă consultați medicul.dacă menstruația încetinește sau se oprește complet, organismul produce, de asemenea, mai puțin estrogen, care este un hormon necesar pentru rezistența osoasă., Fără estrogen, precum și vitamine și minerale, cum ar fi calciul și vitamina D, organismul nu poate înlocui celulele osoase mai vechi cu celule noi, sănătoase. Ca urmare, oasele devin slabe și poroase, ceea ce poate duce la fracturi de stres și osteoporoză sau osteopenie (precursorul osteoporozei).dacă acest lucru se întâmplă în timpul anilor de vârf ai unei fete (începând de la pubertate și terminând în jurul vârstei de 20 de ani), atunci ea nu va putea construi cantitatea de masă osoasă pe care ar trebui să o facă. Rezultatul posibil ar putea fi oasele permanent slabe.,dacă un atlet prezintă semne ale unui singur element al triadei, este esențial să solicitați asistență medicală. În cele din urmă, este posibil să fie nevoie să fie sub îngrijirea unei echipe multidisciplinare de profesioniști, inclusiv a unui medic, a unui nutriționist și a unui profesionist în domeniul sănătății mintale (mai ales dacă există probleme cu imaginea corpului sau alte preocupări). Împreună, această echipă de tratament poate ajuta sportivul să învețe cum să mențină o greutate sănătoasă pentru a-și adapta nivelul de exerciții fizice și cum să folosească exercițiile fizice pentru beneficiile sale pentru sănătate, mai degrabă decât pentru pierderea în greutate.,
cum să preveniți Triada
prevenirea triadei are o abordare de echipă. Antrenorii, părinții, administratorii atletici și alții care au contact cu sportivii trebuie să se abțină de la încurajarea obiectivelor de greutate nerealiste, care pot declanșa modele de alimentație dezordonate. De asemenea, este important să cunoașteți semnele de avertizare ale tulburărilor de alimentație și alimentație dezordonate și să ajungeți la sportivii care prezintă aceste semne. Aici este mai multe despre moduri de a vorbi cu cineva care sunteți în cauză poate avea o problemă de alimentatie.,fetele și femeile active fizic ar trebui să-și monitorizeze perioadele lunare și să discute orice modificări sau nereguli cu medicii lor. Un medic sau nutriționist ar putea ajuta, de asemenea, sportivii să calculeze câte calorii consumă în sportul lor și câtă mâncare trebuie să mănânce pentru a-și menține greutatea corporală. Ar putea fi util să faceți un plan de masă pentru a vă asigura că mâncați o cantitate adecvată. Asigurați-vă că ajustați corespunzător aportul alimentar dacă vă măriți exercițiul.,a reveni la tulburări de alimentație la sportivi
a reveni la pagina de start
resurse suplimentare:
mișcare intuitivă
exercițiu excesiv
căderea într-o obsesie de Fitness în recuperarea tulburărilor de alimentație
sportivul feminin Triada Coaliției
Colegiul American de Medicină Sportivă
Despre autor:
Joanna Kay este o scriitoare din New York în recuperarea de la anorexia nervoasă. Ea a scris pentru National Eating Disorders Association (NEDA), Healthy Minds Canada, și alte câteva site-uri bine-cunoscute., Ea este autorul unui blog care se ocupă de problemele cu care se confruntă persoanele care sunt la jumătatea drumului prin recuperarea tulburărilor de alimentație. Găsiți Joanna pe Twitter.
scris – 2015