durere & pierdere
când o relație se încheie, vindecarea poate dura timp. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă întristați pierderea și să începeți să mergeți mai departe.
de ce sunt despărțirile atât de dureroase?
o despărțire sau un divorț poate fi una dintre cele mai stresante și emoționale experiențe din viață. Oricare ar fi motivul despărțirii—și dacă ați dorit sau nu—despărțirea unei relații vă poate transforma întreaga lume cu susul în jos și poate declanșa tot felul de emoții dureroase și neliniștitoare.,chiar și atunci când o relație nu mai este bună, un divorț sau o despărțire poate fi extrem de dureros, deoarece reprezintă pierderea, nu doar a parteneriatului, ci și a viselor și angajamentelor pe care le-ați împărtășit. Relațiile romantice încep pe o notă înaltă de emoție și speranțe pentru viitor. Atunci când o relație eșuează, experimentăm o profundă dezamăgire, stres și durere.
o despărțire sau un divorț te lansează pe un teritoriu necunoscut. Totul este perturbat: rutina și responsabilitățile, casa ta, relațiile cu familia și prietenii extinși și chiar identitatea ta., O despărțire aduce, de asemenea, incertitudine cu privire la viitor. Cum va fi viața fără partenerul tău? Vei găsi pe altcineva? Vei ajunge singur? Aceste necunoscute pot părea adesea mai rău decât să fie într-o relație nefericită.această durere ,întrerupere și incertitudine înseamnă că recuperarea după o despărțire sau divorț poate fi dificilă și necesită timp. Cu toate acestea, este important să vă reamintiți că puteți și veți trece prin această experiență dificilă și chiar să continuați cu un sentiment reînnoit de speranță și optimism.,
confruntarea cu o despartire sau divort
recunoaște că este OK să aibă sentimente diferite. Este normal să te simți trist, furios, epuizat, frustrat și confuz—iar aceste sentimente pot fi intense. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți îngrijorați de viitor. Acceptați că reacțiile ca acestea se vor diminua în timp. Chiar dacă relația a fost nesănătoasă, aventura în necunoscut este înspăimântătoare.
dă-ți o pauză. Acordați-vă permisiunea de a simți și de a funcționa la un nivel mai puțin decât optim pentru o perioadă de timp., S-ar putea să nu poți fi la fel de productiv la locul de muncă sau să ai grijă de ceilalți exact așa cum ești obișnuit pentru puțin timp. Nimeni nu este Superman sau Supergirl; ia timp pentru a vindeca, regrupa, și re-energiza.
nu trece prin asta singur. Împărtășirea sentimentelor cu prietenii și familia vă poate ajuta să treceți prin această perioadă. Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin în cazul în care puteți vorbi cu alte persoane în situații similare. Izolarea – te poate ridica nivelul de stres, reduce concentrarea, și de a lua în mod de munca ta, alte relații, și starea generala de sanatate., Nu vă fie frică să obțineți ajutor din afară dacă aveți nevoie.
Sursa: Mental Health America
permiteți-vă să întristați pierderea relației
durerea este o reacție naturală la pierdere, iar despărțirea sau divorțul unei relații de dragoste implică pierderi multiple:
- pierderea de companie și experiențe împărtășite (care pot sau nu au fost în mod constant plăcute).
- pierderea sprijinului, fie financiar, intelectual, social sau emoțional.
- pierderea speranțelor, planurilor și viselor (care pot fi chiar mai dureroase decât pierderile practice).,
permițându-vă să simțiți durerea acestor pierderi poate fi înfricoșător. S-ar putea să vă temeți că emoțiile voastre vor fi prea intense pentru a le suporta sau că veți fi blocați într-un loc întunecat pentru totdeauna. Amintiți-vă că durerea este esențială pentru procesul de vindecare. Durerea durerii este tocmai ceea ce vă ajută să renunțați la vechea relație și să mergeți mai departe. Și indiferent cât de puternică este durerea ta, nu va dura pentru totdeauna.
Sfaturi pentru doliu după o despărțire sau divorț
nu vă luptați cu sentimentele., Este normal să ai multe suișuri și coborâșuri și să simți multe emoții conflictuale, inclusiv furie, resentimente, tristețe, ușurare, frică și confuzie. Este important să identificați și să recunoașteți aceste sentimente. În timp ce aceste emoții vor fi adesea dureroase, încercarea de a le suprima sau de a le ignora nu va face decât să prelungească procesul de doliu.
vorbește despre cum te simți. Chiar dacă vă este dificil să vorbiți despre sentimentele dvs. cu alte persoane, este foarte important să găsiți o modalitate de a face acest lucru atunci când vă întristați., Știind că alții sunt conștienți de sentimentele tale te va face să te simți mai puțin singur cu durerea ta și te va ajuta să te vindeci. Scris într-un jurnal poate fi, de asemenea, o priză de ajutor pentru sentimentele tale.amintiți-vă că mutarea este obiectivul final. Exprimarea sentimentelor vă va elibera într-un fel, dar este important să nu vă concentrați asupra sentimentelor negative sau să analizați prea mult situația. A te bloca în sentimente dureroase precum vina, furia și resentimentele te vor jefui de energie valoroasă și te vor împiedica să te vindeci și să mergi mai departe.Amintește-ți că mai ai un viitor., Când vă angajați unei alte persoane, creați multe speranțe și vise pentru o viață împreună. După o despărțire, este greu să lași aceste aspirații să meargă. Pe măsură ce întristați pierderea viitorului pe care l-ați imaginat odată, fiți încurajați de faptul că noile speranțe și vise vă vor înlocui în cele din urmă pe cele vechi.
cunoașteți diferența dintre o reacție normală la o despărțire și depresie. Durerea poate fi paralizantă după o despărțire, dar după un timp, tristețea începe să se ridice. Zi de zi, și încetul cu încetul, începi să mergi mai departe., Cu toate acestea, dacă nu simțiți niciun impuls înainte, este posibil să suferiți de depresie.când mama și tata se despart, un copil se poate simți confuz, furios și nesigur, precum și profund trist. În calitate de părinte, vă puteți ajuta copiii să facă față despărțirii, oferind stabilitate și participând la nevoile copilului dvs. cu o atitudine pozitivă și liniștitoare.
ajungeți la alții pentru sprijin
sprijinul de la alții este esențial pentru vindecare după o despărțire sau divorț., S-ar putea să simți că ești singur, dar izolarea nu va face decât să îngreuneze acest timp. Nu încerca să treci prin asta pe cont propriu.Conectați-vă față în față cu prietenii și membrii familiei de încredere. Persoanele care au trecut prin despărțiri dureroase sau divorțuri pot fi deosebit de utile. Ei știu cum este și vă pot asigura că există speranță pentru vindecare și noi relații. Contactul frecvent față în față este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scuti stresul unei despărțiri și de a recâștiga echilibrul în viața ta.petreceți timp cu oameni care vă susțin, valorizează și vă energizează., Pe măsură ce vă gândiți la cine să vă adresați, alegeți cu înțelepciune. Înconjoară-te de oameni care sunt pozitivi și care te ascultă cu adevărat. Este important să vă simțiți liberi să fiți sinceri cu privire la ceea ce treceți, fără să vă faceți griji că sunteți judecați, criticați sau spuneți ce să faceți.
Obțineți ajutor extern dacă aveți nevoie de el. În cazul în care ajunge la alții nu vine în mod natural, ia în considerare a vedea un consilier sau aderarea la un grup de sprijin (a se vedea secțiunea Resurse de mai jos). Cel mai important lucru este că aveți cel puțin un loc în care vă simțiți confortabil deschizându-vă.cultivați noi prietenii., Dacă simțiți că v-ați pierdut rețeaua socială împreună cu divorțul sau despărțirea, faceți un efort pentru a întâlni oameni noi. Alăturați-vă unui grup de rețea sau unui club de interes special, faceți o clasă, implicați-vă în activități comunitare sau faceți voluntariat la o școală, Loc de cult sau altă organizație comunitară.
A avea grijă de tine după o despărțire
un divorț este un eveniment extrem de stresant, care schimbă viața. Când treci prin storcătorul emoțional și te confrunți cu schimbări majore de viață, este mai important ca niciodată să ai grijă de tine., Tulpina și supărarea unei despărțiri majore vă pot lăsa vulnerabili din punct de vedere psihologic și fizic.
tratează-te ca și cum ai trece peste gripă. Odihnește-te mult, minimizează alte surse de stres din viața ta și reduce-ți volumul de muncă, dacă este posibil. A învăța să ai grijă de tine poate fi una dintre cele mai valoroase lecții pe care le înveți în urma unei despărțiri. Pe măsură ce simți emoțiile pierderii tale și începi să înveți din experiența ta, poți rezolva să ai mai multă grijă de tine și să faci alegeri pozitive înainte.,
sfaturi de auto-îngrijire
faceți timp în fiecare zi pentru a vă hrăni. Ajutați-vă să vă vindecați programând timpul zilnic pentru activitățile pe care le găsiți calmante și liniștitoare. Petreceți timp cu prieteni buni, mergeți la o plimbare în natură, ascultați muzică, bucurați-vă de o baie fierbinte, faceți un masaj, citiți o carte preferată, faceți o clasă de yoga sau savurați o ceașcă caldă de ceai.fiți atenți la ceea ce aveți nevoie în orice moment dat și vorbiți pentru a vă exprima nevoile. Onorați ceea ce credeți că este corect și cel mai bun pentru dvs., chiar dacă poate fi diferit de ceea ce vă doresc fostul sau alții., Spune ” nu ” fără vină sau angst ca o modalitate de a onora ceea ce este potrivit pentru tine.
Stick la o rutină. Un divorț sau o despărțire a relației poate perturba aproape fiecare domeniu al vieții tale, amplificând sentimentele de stres, incertitudine și haos. Revenirea la o rutină obișnuită poate oferi un sentiment reconfortant de structură și normalitate.
ia-o pauză. Încercați să nu luați decizii majore în primele luni după o separare sau divorț, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă sau mutarea într-un oraș nou. Dacă puteți, așteptați până când vă simțiți mai puțin emoțional, astfel încât să puteți lua decizii cu un cap mai clar.,evitați consumul de alcool, droguri sau alimente pentru a face față. Când vă aflați în mijlocul unei despărțiri, este posibil să fiți tentat să faceți orice pentru a vă ușura sentimentele de durere și singurătate. Dar folosirea alcoolului, a drogurilor sau a alimentelor ca evadare este nesănătoasă și distructivă pe termen lung. Este esențial să găsești modalități mai sănătoase de a face față sentimentelor dureroase. Setul gratuit de instrumente pentru inteligența emoțională de la HelpGuide vă poate ajuta.
explorați noi interese. Un divorț sau despartire este un început, precum și un sfârșit. Profitați de ocazie pentru a explora noi interese și activități., Urmărirea distracției, a activităților noi vă oferă șansa de a vă bucura de viață aici și acum, mai degrabă decât de a trăi în trecut.când treceți prin stresul unui divorț sau al unei despărțiri, obiceiurile sănătoase cad cu ușurință pe marginea drumului. S-ar putea să vă aflați că nu mâncați deloc sau că vă mâncați alimentele preferate. Exercitarea ar putea fi mai greu pentru a se potrivi din cauza presiunilor adăugate la domiciliu și somn ar putea fi evaziv., Dar toată munca pe care o faceți pentru a avansa într-un mod pozitiv va fi inutilă dacă nu faceți alegeri de viață sănătoase pe termen lung.vezi: alimentația sănătoasă, Cum să dormi mai bine și cum să începi să faci exerciții fizice și să rămâi la ea.
învățând lecții importante dintr-o despărțire sau divorț
poate fi dificil să o vezi atunci când treci printr-o despărțire dureroasă, dar în perioade de criză emoțională, există oportunități de a crește și de a învăța. S-ar putea să nu simți nimic altceva decât goliciune și tristețe în viața ta chiar acum, dar asta nu înseamnă că lucrurile nu se vor schimba niciodată., Încercați să luați în considerare această perioadă din viața dvs. o perioadă de timp, un timp pentru însămânțarea semințelor pentru o nouă creștere. Puteți ieși din această experiență cunoscându-vă mai bine și simțindu-vă mai puternici și mai înțelepți.pentru a accepta pe deplin o despărțire și a merge mai departe, trebuie să înțelegeți ce s-a întâmplat și să recunoașteți rolul pe care l-ați jucat. Cu cât înțelegeți mai mult modul în care alegerile pe care le—ați făcut au afectat relația, cu atât veți putea învăța mai bine din greșelile dvs. și veți evita repetarea acestora în viitor.
întrebări pentru a vă pune
- pas înapoi și uita-te la imaginea de ansamblu., Cum ai contribuit la problemele relației?aveți tendința de a repeta aceleași greșeli sau de a alege persoana greșită în relație după relație?
- gândiți-vă la modul în care reacționați la stres și faceți față conflictelor și nesiguranțelor. Ați putea acționa într-un mod mai constructiv?
- luați în considerare dacă acceptați sau nu alți oameni așa cum sunt, nu așa cum ar putea sau „ar trebui” să fie.
- Examinați-vă sentimentele negative ca punct de plecare pentru schimbare. Ești în control de sentimentele tale, sau sunt ele în control de tine?,va trebui să fii sincer cu tine în timpul acestei părți a procesului de vindecare. Încercați să nu stați pe cine este de vină sau să vă bateți pentru greșelile voastre. Pe măsură ce te uiți înapoi la relația, aveți posibilitatea de a afla mai multe despre tine, cum te raportezi la alții, și problemele pe care trebuie să lucreze la. Dacă sunteți în măsură să examineze în mod obiectiv propriile alegeri și comportament, inclusiv motivele pentru care ați ales fostul partener, veți putea vedea în cazul în care ați greșit și de a face alegeri mai bune data viitoare.