Cofeina – dacă în cafea, cola sau ceai – este un stimulent care o mulțime de oameni iubesc. Vreau să spun loooove! Acesta oferă ziua noastră un impuls natural și poate chiar îmbunătăți starea noastră de spirit pentru un pic., Departe de mine să fac cofeina sună ca un inamic torid în dietele noastre, dar poate avea un impact asupra corpului nostru. Permiteți-mi să vă explic cum cofeina poate provoca creșterea în greutate și chiar crește grăsimea din burtă.,
În acest articol, voi explica de ce unii oameni ar putea dori să ia în considerare reducerea cofeina, inclusiv:
- Cofeina, grăsime burtă și diabet zaharat (și ridicat de zahăr în sânge)
- Cofeina, grasimea de pe abdomen si de stres
- Cafeină, burtă grăsime și de somn
- Cafeină și femei
- singurul tip de cofeina recomand cu moderatie
Suna ca o mulțime de oameni, știi? Știu – e ca și cum ai citi un horoscop., Aș putea descrie pe oricine, deoarece diabetul și nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt la niveluri epidemice, stresul este mult prea comun, problemele de somn ne-au lovit pe mulți dintre noi…și, ei bine, mulți dintre noi suntem femei!în realitate, există multe pentru a arăta că cofeina poate provoca creșterea în greutate. Să intrăm în ea.cafea și ceai sunt adesea touted un aliment de sănătate de soiuri, în mare parte din cauza unor nutriție foarte real le posedă.pentru moment, mă voi concentra doar pe cafea, deoarece 64% dintre americani beau cel puțin o ceașcă pe zi., Voi ajunge la ceai mai târziu în post pentru că știu că mulți dintre voi s-ar putea să vă întrebați despre beneficiile ceaiului verde, în special matcha.cafeaua este bogată în antioxidanți sau nutrienți pe bază de plante. Cafeaua poate, de asemenea, să vă protejeze creierul și poate da un impuls unui antrenament. De asemenea, vă poate oferi o lovitură dimineața și vă puteți îmbunătăți starea de spirit, dar aceasta este în mare parte cu o utilizare inconsistentă (sau consumând cafea o dată la câteva zile).există o mulțime de literatură care vorbește despre modul în care cafeaua stimulează de fapt metabolismul și arde grăsimile., Deși acest lucru poate fi valabil pentru unii oameni, cu siguranță nu este valabil pentru toată lumea. De fapt, cofeina poate avea efectul exact opus, făcând ravagii asupra corpului nostru și forțând faptul să fie stocat prin zona burții.dezavantajul consumului de cafea și cofeină, mai ales dacă ați experimentat recent creșterea în greutate, aveți grăsime din burtă sau chiar aveți probleme în gestionarea nivelului de zahăr din sânge este foarte real, așa că citiți mai departe pentru a rămâne informat.după cum am menționat mai sus, cafeaua este un stimulent., Și stimulanții răspund oamenilor în mod diferit-în funcție de sex, vârstă, stil de viață, starea de sănătate și capacitatea de a face față stresului.când nu puteți gestiona nivelul de zahăr din sânge sau dacă vă simțiți foame tot timpul, dar pur și simplu nu știți de ce, hormonul dvs., insulina, încearcă să vă spună ceva.mulți diabetici și persoanele cu niveluri cronice de zahăr din sânge au un tip de corp în formă de măr. Există un motiv pentru asta!când insulina este în mod constant în libertate, deoarece mâncați alimente care o stimulează, probabil că adăugați grăsime pe burtă încet, dar sigur., Sarcina insulinei este să vă asigurați că glucoza (zahărul) este eliminată din sânge în mod eficient. Este de locuri de muncă este, de asemenea, pentru a stoca grăsime și bloca eliberarea de grăsime. Au!
compus care cu cafea și sunteți setarea talia ta pentru dezastru. Chiar și în individ sănătos, cercetările au arătat că cofeina poate scădea sensibilitatea la insulină, sau capacitatea organismului nostru de a menține insulina sub control.chiar și la persoanele cu niveluri sănătoase de zahăr din sânge, introducerea cofeinei împreună cu alimentele s-a dovedit a afecta nivelul glicemiei.,dacă sunteți o persoană care are diabet, niveluri ridicate de A1C sau are o problemă de echilibrare a nivelului de zahăr din sânge – gândiți-vă la acest lucru. Legătura dintre grăsimea din burtă și diabet/pre-diabet este puternică.
recent Un mesaj de la un cititor cu problematic ridicat de zahăr din sânge niveluri care pur și simplu taie cofeina.
cofeina, stresul și grăsimea din burtă
stresul și grăsimea din burtă merg adesea mână în mână, datorită nivelurilor de cortizol crescute mult prea mult timp pe parcursul zilei. Dar când adăugăm cafeină la amestec, aceasta exacerbează doar problema.,în primul rând, înțelegeți că cortizolul este un hormon de stres. Cantitățile normale de cortizol sunt foarte bune! Cortizolul ajută la menținerea sistemului nostru imunitar și chiar la gestionarea inflamației.de asemenea, ne ajută atunci când avem nevoie de un răspuns de luptă sau de zbor. Ca atunci când un urs ne Urmărește. Cortizolul reușește să șunteze sânge în părțile corpului nostru, cum ar fi picioarele și brațele, astfel încât să putem alerga ca vântul și să scăpăm. Are sens?dar când umflăm artificial cortizolul-ne încurcăm.în ciuda faptului că o ceașcă neagră de cafea sau ceai nu are calorii despre care să vorbească, se poate lovi de grăsime., Dacă alegerea dvs. de cofeină este o băutură energetică zaharoasă dintr-o sifon dietetic umplut cu îndulcitori artificiali, nu faceți decât să înrăutățiți lucrurile.
permiteți-mi să explic cum funcționează toate acestea împreună.când te trezești dimineața, nivelul tău natural de cortizol ar trebui să fie la vârf. Acesta este un normal și pe măsură ce trece ziua, nivelul nostru de cortizol începe să scadă. La culcare și pe tot parcursul nopții ar trebui să fie la cele mai scăzute niveluri.în cazul în care aveți nevoie pentru a rula de la un urs, nu vă faceți griji! Cortizolul va fi acolo pentru tine.
cofeina umflă artificial cortizolul.,
corpul nostru interpretează tot stresul ca stres. Nu distinge un stres fiziologic de un stres fizic. Răspunde la stres, anxietate și frică cu un anumit nivel de luptă sau zbor. Când se întâmplă acest lucru, stocăm grăsimea din burtă.dacă aveți de-a face cu stres continuu sau anxietate în viața personală, la locul de muncă sau într-adevăr oricând, nivelurile de cortizol sunt umflate mai mult. Corpul tău percepe deja un anumit nivel de” luptă sau zbor ” și probabil răspunde prin stocarea deja a puțină grăsime din burtă.,când adăugați cafeină, adăugați combustibil la focul de cortizol, umflându-l și mai mult.adăugarea cofeinei într-o viață care se confruntă deja cu stresul, anxietatea sau frica va adăuga grăsime din burtă. sunt sensibil la acest subiect, așa că dacă aveți de-a face cu stres cronic sau anxietate, vă rugăm să nu interpretați acest lucru ca un fel de prelegere că ați făcut ceva greșit sau că încercați în mod deliberat să vă sabotați corpul. Nu asta vreau să spun.
Mai degrabă. tăierea cofeinei poate ajuta foarte mult., Este posibil să nu rezolve stresul sau anxietatea în întregime, dar cu siguranță va ajuta.
cofeina, grăsimea din burtă și somnul
ar trebui să obținem aproximativ cinci cicluri de somn în fiecare noapte. Fiecare dintre aceste cicluri durează aproximativ 90 de minute și ne pune printr-un întreg ciclu de REM. La începutul fiecărui ciclu, glanda pituitară eliberează o grămadă de hormon uman de creștere (HGH), care ne ajută să ne reparăm mușchii, să ne îmbunătățim pielea și să ardem grăsimea.
ai citit asta?o glandă din corpul nostru eliberează un hormon care ne ajută să ardem grăsime atunci când dormim!,dacă doriți să profitați de acest mare beneficiu, reduceți sau reduceți cofeina – mai ales după orele de dimineață.efectele cofeinei rămân în sistemul nostru timp de aproximativ șase ore. Aceasta variază în funcție de dimensiune, stil de viață, niveluri de stres etc. Dacă sunteți de băut cofeină în după-amiaza pentru un pick-me-up, veți avea în continuare unele cofeina din sistemul dvs. chiar în jurul valorii de timp ar trebui să fie obtinerea gata de culcare.,unele cercetări sugerează că cofeina se mișcă în jurul ceasului intern al corpului sau al ritmului circadian – atât de mult încât ai putea pierde o oră de somn doar din cauza consumului de cofeină.asta înseamnă că sunteți de tăiere într-unul din cicluri prețioase de somn aveți nevoie pentru a obține o doză completă de hormon uman de crestere.când dormim mai puțin, corpul nostru produce mai mult ghrelin sau hormonul care stimulează pofta de mâncare și stochează grăsimea din burtă. Lipsa de somn ne spune, de asemenea, corpului nostru să producă mai puțin leptină – care este hormonul care ne spune să nu mai mâncăm.,s-ar putea să simțiți că dormiți bine, dar dacă beți cofeină, în special după orele AM, este foarte probabil să tăiați somnul prețios care duce la grăsime suplimentară din burtă.
doar o verificare rapidă a realității aici. Sunt mama a 3 copii, dintre care cel mai tânăr nu a dormit noaptea până la 22 de luni. Acum are 4 ani, așa că știu că o noapte plină de somn nu este întotdeauna posibilă. Și oricât de mult am crezut că am nevoie de cafea pe parcursul zilei – mai ales după – amiaza-am redus-o și chiar mi-a ajutat somnul.,nu toate femeile sunt afectate în același mod, dar pentru multe femei, chiar și o cantitate moderată de consum de cofeină poate crește nivelul de estrogen circulant.doi hormoni foarte importanți, estrogenul și progesteronul, ar trebui să stea în echilibru unul cu celălalt. Când creștem nivelul nostru de estrogen circulant dincolo de normal, aruncăm echilibrul creând o cantitate disproporționat de mare de estrogen la progesteron. Aceasta este ceea ce se numește dominația estrogenului.un semn distinctiv al unui organism dominant estrogen este tipul de corp în formă de pară., Aceasta este o femeie care are o talie mai mică, dar stochează mai multă grăsime prin șolduri, coapse și burtă inferioară (de obicei sub buric).balonare burtă, dureri de cap premenstruale, sânii cocoloașe și probleme cu somnul-în plus față de depozitare de grăsime nedorite-sunt câteva alte semne pot fi de-a face cu dominația de estrogen.de obicei, corpul nostru face o treabă destul de bună detoxifierea cofeinei din corpul nostru prin intermediul ficatului nostru. Dar calea care este folosită pentru detoxifierea cofeinei este, de asemenea, aceeași cale care este necesară pentru detoxifierea cofeinei., Acest lucru creează congestie sau un blocaj de trafic chimic în ficatul nostru, care forțează corpul nostru să țină o cantitate excesivă de estrogen.acesta este unul dintre modurile în care creăm dezechilibrul estrogenului la progesteron, urmat de o cascadă de probleme hormonale care duce la creșterea în greutate și grăsimea din burtă.mai întâi de toate, dacă se încadrează în oricare dintre aceste categorii și te gândești, ” sfinte Sisoe! Acest lucru se întâmplă cu mine, ” ocoliți opțiunile de cofeină mai sănătoase pentru moment și rămâneți la o dietă fără cofeină.,am menționat că unii oameni nu sunt la fel de sensibili la cofeină ca alții. Încă nu cred că consumul de cafea sau ceai negru 24/7 este bun pentru oricine și sunt destul de sigur că instanța de opinie publică (sau cercetată) este de acord. Dar dacă nu aveți probleme cu grăsimea din burtă, vă puteți gestiona destul de bine stresul, dormiți ca un copil și nu aveți un tip de corp în formă de măr sau un tip de corp în formă de pere (dominanța estrogenului) – atunci aceasta poate fi o opțiune bună pentru dvs.
Matcha Green Tea
știu că este foarte popular chiar acum, dar am fost întotdeauna un mare fan al matcha green tea., Este un adevărat ceai verde cu proprietăți unice care îl fac semnificativ mai dens în nutrienți decât ceaiul verde vechi obișnuit și nu conține aproape la fel de multă cofeină ca cafeaua. Victorie!,o ceașcă de ceai verde matcha are de aproape 140 de ori cantitatea de antioxidanți dintr-o ceașcă de ceai verde
există o grămadă de ceaiuri verzi matcha acolo., Cumpăr doar amestec ceremonial, care este cea mai înaltă calitate. Nu este ieftin, dar un recipient de matcha durează mult timp, deoarece o porție este de 1/2 linguriță.aceasta este recomandarea mea pentru ceaiul verde matcha.
deci nu-l ai. Mă simt destul de puternic în ceea ce privește consumul de cofeină. Nu pot spune că nu beau niciodată o ceașcă de cafea, dar sunt atent la cât de mult și cât de des o am. Uneori merg fără cofeină pentru perioade lungi de timp, mai ales în momente din viața mea când am de-a face cu mai mult stres decât în mod normal.,aceasta este 100% alegerea ta, dar dacă ai de-a face cu ceva ce am menționat mai sus, încearcă să renunți la cofeină câteva săptămâni pentru a vedea ce se întâmplă.dacă nu există nici un fel ai putea merge vreodată curcan rece, apoi pas de pe rutina de cofeina de băut o ceașcă de ceai verde matcha o zi. Atunci oprește-l de acolo.