În fiecare ianuarie, mulți oameni încearcă o „detoxifiere” sau „curățare” pentru a pierde greutatea vacanței sau doar pentru a începe anul cu obiceiuri sănătoase. Aceste planuri de dieta moft, cu toate acestea, tind să fie un pic inundatoare. Consumul de suc, de exemplu, necesită o auto-disciplină extremă. Și chiar și după ce ați terminat un program de detoxifiere istovitor, acele zile de privare vă pot determina să vă bumerang imediat înapoi în a mânca alimente procesate, ambalate, rele pentru tine., Noi cercetari publicate in Medicina & Science in Sport & Exercitare a constatat că scăzut de calorii diete poate duce la binge-eating, care nu este o modalitate de a pierde kilogramele in plus.
Cercetatorii de la Universitatea Loughborough studiat sănătos, colegiu femei de vârsta pe o dietă hipocalorică și a descoperit că au mâncat o suplimentare de 300 de calorii, în medie, la cină, comparativ cu grupul de control, care a mâncat trei mese standard., Motivul pentru a consuma mai mult poate fi pentru că au avut niveluri mai ridicate de ghrelin (un hormon care te face să te simți foame) și niveluri mai scăzute de peptidă YY (un hormon care suprimă pofta de mâncare). Șansele sunt că, dacă te simți înfometat, vei merge sălbatic când va fi în sfârșit timpul să mănânci.
înrudit: relația dvs. cu alimentele este de fapt dăunătoare?,
un Alt studiu publicat în Neuroștiințe Cognitive examinat creierul cronice cei care tin dieta, și a constatat că cei cu mai mare de grasime, procentele au o slabă legătură între două zone din creier: partea care gestionează executiv de control, și de a recompensa regiune. Ei au ajuns la concluzia că poate fi mai greu pentru oameni să treacă peste ispite, făcându-i să aibă un risc mai mare de a deveni obezi. Cu toate acestea, alte studii au arătat că puteți dezvolta un control de sine mai mare prin practică. Voința, ca orice formă de forță, trebuie dezvoltată în timp., Dar, mai degrabă decât să vă depuneți toate eforturile în voința dvs. de a vă face sănătoși, luați în considerare concentrarea pe o strategie de nutriție concepută pentru a vă ajuta să „resetați.”
o resetare este un nou început—unul care obține sistemul digestiv și „casa de compensare” a corpului (ficatul) în formă de vârf. Ficatul tău este cel mai mare organ solid al corpului tău și este în principal responsabil pentru eliminarea toxinelor care îți pot polua sistemul și îți pot eroda sănătatea și bunăstarea. Toată ziua, în fiecare zi, alimentele, stresul, poluanții și alte toxine se acumulează în corpul tău., Deși ficatul dvs. este construit pentru a face față acestui lucru, uneori se află în spatele programului (cum ar fi atunci când mâncați prea multă mâncare nesănătoasă sau sunteți sub stres extrem), ceea ce provoacă inflamații în corpul nostru. Această inflamație pune o presiune asupra metabolismului și duce la creșterea în greutate, în special în jurul burții. Cel mai bun mod de a reduce inflamația și de a vă ajuta funcția hepatică în cel mai bun mod este să oferiți tractului digestiv un pic de vacanță—ca această resetare de cinci zile.vestea bună despre acest plan de masă este că durează doar cinci zile., Nu vă va lăsa foame și vă va configura să continuați să mâncați bine, deoarece vă ajută să vă resetați și gusturile. Când vă bucurați de legume proaspete condimentate cu condimente și ierburi, învățați să apreciați mai mult aromele lor și să nu mai doriți cât mai mult zahăr sau sare excesivă. Mesele din acest plan te lasă, de asemenea, să te simți mai ușor, dar totuși mulțumit, așa că te simți energizat și nu într-o comă alimentară. Mulți oameni care au încercat această Resetare spun, de asemenea, că se simt mai puțin stresați. Un lucru remarcabil despre corp este că, pe măsură ce digestia noastră se odihnește și se relaxează, la fel și mintea noastră., În aceste cinci zile, vă recomand să încercați și meditația. Iată câteva meditații ghidate pentru a începe.acest plan de resetare de cinci zile de mai jos include o mulțime de legume proaspete―pline de vitamine, minerale, oligoelemente și polifenoli pe care corpul tău trebuie să le îndeplinească la maximum. Alegeți produse organice atunci când este posibil pentru a evita erbicidele dăunătoare, pesticidele și fungicidele. De asemenea, asigurați-vă că beți apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat corespunzător și pentru a reduce poftele. Deseori confundăm deshidratarea cu foamea, așa că consumul de mai mult H2O vă poate ajuta să vă țineți departe de bucătărie la ore ciudate., Puteți să vă aromați apa cu suc proaspăt de lămâie și, de asemenea, să vă bucurați de balsam de lămâie, verde și ceai oolong ori de câte ori doriți. Dacă vă simțiți ca noshing între mese, asigurați-vă că adăugați proteine ușoare, ușor digerate, pentru a vă ajuta să vă mențineți mai mult timp. Ouăle fierte moi, puiul și peștele fiert sau lintea gătită sunt opțiuni bune. Încercați să nu mâncați prea mult la un moment dat, totuși, deoarece scopul acestei resetări este de a vă curăța sistemul digestiv.,
1 ZI
Amestec de Supa de Legume
Start pentru a reseta prin bucurându-se de un amestec de supa de dovlecel, patrunjel, telina, fasole verde, precum și orice legume cu frunze verzi, să vă bucurați de trei-patru ori pe zi. Această supă simplă, numită supa lui Bieler după medicul care a creat rețeta, este incredibil de hrănitoare. Spre deosebire de sucuri, care elimină fibrele, amestecarea legumelor ușor aburite păstrează fibra, astfel încât să vă simțiți mai plini mai mult. Fibra păstrează, de asemenea, pista dvs. digestivă care rulează fără probleme., Între mese, gustați pe bulion de oase sau, dacă vă simțiți foame, mai multă supă de Bieler.,
Ingrediente
3 dovlecei medii, feliate
1 mână (1/3 kg) fasole verde, capetele tăiate
1-2 tulpini de telina, tocat
1 buchet de patrunjel, greu tulpini eliminat
2 cesti de apa
1-2 lingurite de ulei de masline sau 1/2 linguriță de iarbă-hrănite unt
Himalaya sau de preferat sare
piper negru Proaspat macinat (optional)
Condimente: granulate, praf de usturoi, praf de ceapa, chimen, și/sau cayenne (opțional)
Indicatii
1., Puneți legumele și apa într-o oală și aduceți-o la fierbere. Îndepărtați orice spumă de pe suprafață.
2. Coborâți căldura la foc mic, acoperiți și gătiți până când legumele sunt fragede, aproximativ 15 minute.
3. Puree supa în oală cu un blender portabil sau în blender independent în loturi.
4. Serviți cu ulei de măsline sau unt, sare, piper și condimente după gust.,
Randament
2-4 portii
ZIUA 2
Mixt Legume Fierte
Utilizați bulion de oase și de amestec de supa de legume și gustări, și începe să mâncați mese de legume fierte, cum ar fi dovlecei, broccoli, ceapa, conopida, și frunze verde—alege favorite. Legumele cu abur ușor ajută la păstrarea nutrienților și sunt ușor și rapid. Serviți legumele stropite cu ulei de măsline după gust. Grăsimile sănătoase vă ajută să absorbiți mai multe vitamine și minerale din legume.,
Ingrediente
1+ cupe amestecat cu legume, tocate
1-2 lingurita(s) ulei de măsline
sare de Himalaya
piper negru Proaspat macinat (optional)
Condimente de alegerea (opțional)
Indicatii
1. Aburiți legumele timp de aproximativ 5 până la 8 minute, până când sunt moi.
2. Serviți stropit cu ulei de măsline și presărat cu condimente după gust.,
Randament
1 portie
ZIUA 3
Lemony Pește
Adauga bricheta proteine, cum ar fi aburit, fiert piept de pui sau apă rece de pește alb sau somon sălbatic la legume fierte și continuă cu aceeași gustări. Proteina vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și este esențială pentru menținerea mușchilor, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii. Condimentează-ți proteina cu ierburi și condimente pentru un impuls de aromă, precum și antioxidanți și beneficii antiinflamatorii. Îmi place AllRecipes.,com ia pe Lemony aburit pește (face in seara asta!).
ZIUA 4
Pilaf de Quinoa
Azi, puteți repeta Zi 3 mese, sau bucurați-vă de carbohidrati complexe, cum ar fi quinoa, orez brun organic, sau orez sălbatic ca o parte din masa de seară. Carbohidrații complexi au mai multe vitamine, minerale și fibre decât carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul, pastele albe și pâinea albă.,
Close-up de sanatoasa salata de quinoa cu brânză de capră, măsline, branza de capra îmbrăcat cu ulei de masline pe birou în birou.
ingrediente
1/4 cană quinoa
1-2 lingurițe ulei de măsline
sare Himalaya
piper negru proaspăt măcinat (opțional)
Ierburi și condimente de alegere (opțional)
Direcții
1. Pregătiți quinoa conform instrucțiunilor pachetului.
2. Se amestecă cu ulei de măsline și se adaugă condimente după gust.
3., Serviți cu proteine și legume aburite la alegere.
Randament
1 portie
ZIUA a 5-a
Salata plina de culoare
a Începe planul său de masă cu amestec de legume supă și ceai fierbinte pentru micul dejun. Urmați acest lucru, cu supă sau salată și un pui sau pește de două până la patru uncii la grătar, aburit sau fiert pentru prânz și cină. Pentru a schimba lucrurile la sfârșitul zilei, schimbați ultima masă pentru quinoa și legume aburite. Gustați pe bulion de oase când vă simțiți foame între mese.,
Ingrediente
salata verde Amestecat (mai multe culori, mai mult de nutriție)
Orice legume crude să vă bucurați
1-2 lingurite ulei de masline
suc Proaspat de lamaie
Ierburi și condimente
2-4 grame de pui sau peste, la gratar, fierte sau fierte (opțional)
Indicatii
1. Combinați salata și legumele.
2. Se amestecă cu ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi și condimente după gust.
randament
1 porție