En español | Dacă un pic de relief fără prescripție medicală sună ca și cum ai vrea să o adresa ceva ca starea de spirit leagăne sau uscăciune acum, citiți mai departe pentru top remedii naturale susținute de mai mult din auzite. În plus, ce să mănânci dacă vrei să renunți la menopauză cât mai mult posibil (vezi: pește gras).,
Black cohosh
„deși este posibil să nu fie la fel de eficace ca terapia de substituție hormonală , black cohosh oferă o ușurare cu efecte secundare considerabil mai mici”, spune Megan Boucher, medic naturopat în Georgetown, Ontario.planta este, de asemenea, utilizată pentru gestionarea stării de spirit și a tulburărilor de somn. „Nu numai că ajută femeile să adoarmă, dar și să rămână adormite”, spune Boucher, citând două studii recente care susțin utilizarea sa ca ajutor pentru somn. Cea mai eficientă doză utilizată în studii este 40mg de două ori pe zi sub formă de capsulă sau tabletă, potrivit lui Boucher., „Această doză este foarte ușor disponibilă în majoritatea suplimentelor”, spune ea. Doar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice suplimente noi, care pot interfera ocazional cu alte medicamente pe care le puteți lua.
respirație controlată
Lupta aceste bufeuri de foc cu … respirație? Un studiu din revista menopauza raportează că practica respirației lente ajută într — adevăr-și, de asemenea, scade oboseala și îmbunătățește somnul și starea de spirit., Participanții la studiu care au efectuat seria de inhalări și expirații de două ori pe zi au raportat o reducere de 52% a bufeurilor; cei care au făcut-o doar o dată pe zi au raportat încă o scădere de 42%. „Ritm de respirație este o tehnică simplă, care pot fi efectuate de oricine, oriunde, pentru a ajuta cu simptomele menopauzei”, spune Betsy Greenleaf, doctor în medicină osteopatică la Hackensack Meridian Sistemului de Sănătate în Rumson, N. J. Să-i dea un try, lent respirație la șase respirații pe minut (asta e respirația numărând până la cinci, și la un număr de cinci) timp de 15 minute, de două ori pe zi.,dacă nu ați încercat niciodată acupunctura, acum ar putea fi momentul potrivit, deoarece studiile au descoperit că tratamentele pot ajuta la reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Beneficiul maxim pare să fie după opt tratamente, iar efectele durează șase luni, potrivit studiului realizat de Wake Forest Baptist Medical Center. Nancy Avis, profesor la școala de Medicină Wake Forest și autorul principal al studiului, a menționat că beneficiul a venit și fără efecte secundare.,mai mult de 75% dintre femei sunt deficitare în acest mineral, care a fost epuizat în solurile și alimentele noastre datorită practicilor agricole moderne și procesării alimentelor, potrivit naturopath Carolyn Dean, autor al menopauza natural. Menopauza ar putea fi un moment foarte bun pentru a începe suplimentarea aportului, deoarece magneziu, „cunoscut sub numele de anti-stres, minerale anti-anxietate,” sa dovedit a reduce bufeurile și crește nivelul de serotonină pentru a îmbunătăți starea de spirit. „Numeroase studii au demonstrat, de asemenea, eficacitatea sa în a ajuta la un somn mai profund și mai odihnitor”, spune Dean., Scopul pentru 700 mg pe zi de pulbere de citrat de magneziu.
vibrații
știți ce se spune: folosiți-l sau pierdeți-l! Nici o femeie (sau bărbat, de altfel) nu vrea să audă cuvintele „atrofie vaginală.”Aceasta este micșorarea și uscarea țesutului vaginal care se întâmplă după ce au trecut anii fertili. Poate duce la uscăciune, arsură, mâncărime, durere în timpul actului sexual și sângerare. Din fericire, vă poate ajuta să păstrați acea parte doamnă în formă asigurându-vă că sângele curge. Pamela Dee, ginecolog în Savannah, Ga., și autor al dragostei, transpirației & lacrimi!, recomandă utilizarea unui vibrator vaginal la înălțime timp de 15 minute de două ori pe săptămână. Sexul, notează ea, ajută și el.
pește uleios
potrivit unui studiu realizat pe 914 femei publicat în această primăvară în Journal of Epidemiology and Community Health, un aport ridicat de pește uleios, cum ar fi somonul sau sardinele, pare să întârzie apariția menopauzei cu 3, 3 ani pe porție pe zi. În mod similar, un aport ridicat de leguminoase a întârziat debutul menopauzei cu aproape un an pe porție pe zi. Ce să nu mănânci? Paste rafinate și orez; aporturile mai mari ale acestor alimente au dus la apariția menopauzei cu 1, 5 ani mai devreme în medie.