acest exercițiu crește mobilitatea T-coloanei vertebrale cu implicarea minimă spate scăzut.
- poziția de pornire:
- patruped
acest exercițiu crește mobilitatea coloanei vertebrale T cu o implicare minimă a spatelui.
configurare: intrați într-o poziție cvadruplă, cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri, cu coloana vertebrală într-o poziție neutră. Pentru prima poziție, așezați o mână pe partea superioară a spatelui sau pe spatele gâtului. Nu trageți în jos sau puneți presiune în gât cu mâna.,
acțiune: începeți să rotiți conducând cu ochii, capul și umărul, pe cât posibil, spre mână. Apoi inversați mișcarea care conduce cu ochii, capul și umărul care se rotesc în sus, pe cât posibil. Mențineți poziția brațului opus cu cotul extins în timp ce vă deplasați în ambele direcții și mențineți alinierea lombară, toracică și cervicală în timpul rotației. Pentru a doua poziție, schimbați poziția mâinii și așezați-o pe spatele jos, cu palma orientată în sus. Repetați exercițiul cu mâna în această poziție.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
