Marines sunt instruiți pentru a fi soldați de elită, și care necesită în mod natural că acestea sunt într-o formă excepțională. Indiferent dacă intenționați să vă alăturați Corpului Marin al SUA sau pur și simplu căutați o rutină de antrenament cu cifră octanică ridicată, aceste exerciții Marine Corps sunt unele dintre cele mai intense regimuri de acolo.
formarea de bază pentru a se alătura pușcașilor marini necesită ca stagiarii să urmeze un curs riguros de 13 săptămâni., Nu toți cei care se înscriu sunt capabili să finalizeze întreaga săptămână 13, datorată în mare parte intensității exercițiilor.după cum vă puteți imagina, urmărirea rutinei de antrenament Marin la un T nu este practică pentru entuziastul mediu de fitness. Cu toate acestea, puteți împrumuta biți și piese pentru a forma un antrenament eficient care se potrivește stilului dvs. de viață.iată cinci exerciții de inspirație marină pe care să le încercați:
Pull-up-uri
pull-up-ul este unul dintre cele mai frecvente exerciții în setările militare. În timp ce, probabil, nu va avea un sergent de foraj pentru a te motiva, un prieten sala de sport poate face treaba., Acest exercițiu de corp marin notoriu încorporează o mișcare compusă din partea superioară a corpului care funcționează simultan spatele, brațele și umerii. De asemenea, inima ta pompează rapid, făcându-l și un exercițiu cardio eficient.,
Cum se face:
- Începe prin a agățat de bara folosind un overhand de prindere
- Trage-te încet până când pieptul aproape atinge bara și bărbia pluteste peste
- Încercați să conducă cu pieptul tău, păstrează corpul tău încă, și pentru a evita leagana picioare
- te cobori încet înapoi la poziția de pornire
- se Repetă până când nu mai poate continua
Sfaturi:
- Experiment cu îndoire genunchi. S-ar putea găsi că este mai confortabil.
- începeți exercițiul imediat ce apucați bara., Lăsarea brațelor să se relaxeze face mai dificil să înceapă.
- încercați să utilizați curele de tracțiune pentru a ușura efortul de prindere.
- încercați să lărgiți sau să mutați mânerul împreună pentru a lucra alți mușchi.
- încercați suplimentul nostru de zbor Intra; este perfect pentru pull-up-uri. Este proiectat științific pentru a vă ajuta să alimentați prin cele mai istovitoare exerciții, să obțineți o pompă mai puternică și să vă recuperați rapid.
Push-up-uri
exercițiul însoțitor pentru a trage-up-uri, push – up-uri sunt în mod tradițional mai puțin de o rutină de antrenament marin-și mai cunoscut sub numele de pedeapsă., Este convenabil ca o pedeapsă imediată, deoarece poate fi efectuată imediat fără echipament necesar. Vă puteți bucura de aceleași beneficii din confortul propriei case.push-up-urile Marine sunt departe de push-up-urile tipice pe care le veți vedea la sală. Desigur, sunteți bineveniți să faceți push-up-ul clasic, dar dacă doriți cu adevărat să vă loviți rutina în overdrive, încercați push-up-ul Marin.,
Cum se face:
- Începe de stabilire cu fața în jos cu corpul tau atinge podeaua.
- așezați picioarele și picioarele împreună.
- puneți mâinile direct sub umeri.
- începeți pe pământ și împingeți-vă corpul până când brațele sunt complet extinse.
- du-te înapoi în jos și lăsați pieptul să atingă scurt, ușor podeaua.
- efectuați din nou mutarea. Un marine push-up se bazează pe un număr de patru: mai mici, lift, mai mici, și lift.,
Sandbag Deadlift
marinarii folosesc saci de nisip pentru exercițiile lor de ridicare, dar puteți înlocui o gantera dacă nu aveți o pungă de rezervă de nisip lovind în jur.pentru a efectua această rutină de antrenament marin de construire a forței, așezați ambele mâini sub partea superioară a greutății și țineți brațele atârnate în fața dvs. Cu umerii înapoi și pieptul în sus, coborâți încet întregul corp până când greutatea atinge podeaua și apoi stați înapoi.,înainte de a încerca un exercițiu extrem, este întotdeauna o idee inteligentă să luați un supliment înainte de antrenament. Formula noastră de zbor este cu adevărat o reducere deasupra restului, așa că comandați-o cu încredere deplină.abdomenele sunt cele mai bune exerciții ale Corpului Marin pentru a lucra pe abdomen. Le puteți face oriunde și sunt fantastice pentru întărirea nucleului dvs., ceea ce vă ajută în mod natural să vă îmbunătățiți echilibrul, postura și capacitatea atletică generală. Aceasta este o rutină de antrenament marin pe care o puteți încorpora cu ușurință în rutina zilnică.,
cum se face:
- Lie pe spate
- păstrați genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, lățimea șoldului
- puneți-vă mâinile în spatele capului cu degetele în spatele urechilor. Nu vă împletiți degetele.
- trageți-vă abs spre interior ușor.
- îndoiți-vă și înainte, ridicându-vă capul, gâtul și umerii de pe sol.
- mențineți poziția pentru o clipă, apoi coborâți-vă încet.
- se repetă.dacă doriți să faceți abdomene, cum ar fi Marines, ai de gând să nevoie pentru a stimula viteza si rezistenta., Testul de Fitness fizic Marin cere ca recruții să facă 100 de abdomene în două minute. Desigur, nu ar trebui să vă așteptați să atingeți acel număr chiar de pe bat. Start mici, și de a crește viteza și conta ca te duci.
Funcționare
Fiind capabil să ruleze pe distanțe lungi rapid este o abilitate esențială pentru pușcașii Marini. Puteți alege dacă doriți să mergeți pentru o alergare în jurul cartierului dvs. sau să loviți banda de alergare., Testul de Fitness fizic Marin cere ca recruții de sex masculin să alerge trei mile în 18 minute și ca recruții de sex feminin să alerge trei mile în 21 de minute.desigur, este posibil să nu reușiți să atingeți acele numere chiar de pe bat și asta este în regulă. Nu ești pușcaș marin până la urmă. Scopul tau este de a folosi aceste exerciții Marine corps ca inspirație. În cele din urmă, este posibil să puteți obține rezultate similare, dar acest lucru nu ar trebui să vă concentrați.
iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți viteza de rulare și distanța:
- concentrați-vă pe unul sau pe altul., Dial înapoi viteza și să se concentreze pe care rulează pentru mai mult timp. Sau, încercați sprinturi rapide la cea mai rapidă viteză. În cele din urmă va fi capabil să le combine mai eficient.
- Stretch. Nu numai că întinderea împiedică durerea a doua zi, dar vă permite, de asemenea, să vă atingeți întregul potențial.
- urmăriți performanța. Utilizați un computer de fitness sau o aplicație pentru smartphone pentru a urmări progresul dvs. Continuă să încerci să te forțezi.
- luați suplimentele potrivite. Luând suplimente de fitness într-adevăr vă ajută să luați rutina de antrenament Marin la nivelul următor., Puteți începe prin a vă supraîncărca antrenamentele cu pulberea noastră puternică de Superfood Greens. Asigurați-vă că verificați celelalte suplimente pentru a găsi opțiunea perfectă care funcționează pentru nevoile dvs.
Îmbunătățiți-vă performanța cu suplimente de calitate
aceste exerciții puternice ale Corpului Marin vă pot ajuta să obțineți rapid rezultate vizibile. Folosind suplimentele noastre ajunge acolo mai repede. Suntem cunoscuți în întreaga comunitate globală de fitness pentru calitatea noastră excepțională și transparența etichetelor, așa că plasați comanda cu încredere deplină., Oferim cu mândrie o reducere militară pentru cei care servesc sau care au servit țara. Răsfoiți produsele noastre de înaltă performanță online acum.
