după ce, la un moment dat, singurii oameni care ar fi putut avea o canistră de pulbere de proteine în bucătărie au fost culturisti si tin dieta pe programe de înlocuire masă lichide. Acum, a devenit un ingredient de uz casnic relativ standard.oamenii sunt din ce în ce mai conștienți de avantajele obținerii mai multor proteine în dieta lor. De asemenea, am vorbit despre beneficiile răspândirii aportului de proteine mai uniform pe parcursul zilei., Și pudra de proteine poate fi o modalitate ușoară de a crește conținutul de proteine al micului dejun și prânzului, care tind să fie mult mai scăzute în proteine decât cina. Acest post include sugestii pentru încorporarea pulbere de proteine într-o mulțime de lucruri dincolo de doar că smoothie de dimineață.dar, pe măsură ce pulberile de proteine au devenit mai utilizate pe scară largă, am primit mai multe întrebări de la ascultători cu privire la faptul dacă pulberea de proteine este sau nu sigură pentru copii mici sau pentru femeile însărcinate. Am vorbit despre utilizarea pulberii de proteine în timpul sarcinii., Astăzi, să aruncăm o privire mai atentă dacă este în regulă să dăm pulbere de proteine (sau alimente făcute cu ea) copiilor mici.
de exemplu. Lindsey a scris:
„fac un shake de proteine dimineața cu lapte de migdale, banane congelate, unt de migdale, spanac, gheață și o lingură de pulbere de proteine pe bază de plante. Fiica mea de 2 1/2 ani îi place să se bucure de un pahar de dimensiuni mici cu mine. E sigur pentru ea?”
cât de multă proteină au nevoie copiii mici?
potrivit Institutelor Naționale de sănătate, media de doi ani are nevoie de aproximativ 16 grame de proteine pe zi., Aceasta se bazează pe greutate. Dacă doriți să estimați cerințele de proteine ale copilului dvs., împărțiți greutatea sa în kilograme cu 2, 2 pentru a obține greutatea sa în kilograme. Apoi, înmulțiți acest număr cu 1.2 Pentru a obține alocația de proteine recomandată.șaisprezece uncii de proteine sunt aproximativ cantitatea pe care o obțineți de la ½ ceasca de brânză de vaci sau 2 uncii de carne. Pentru mai multe, a se vedea foaia mea de proteine ieftin.studiile dietetice arată că copiii americani au o medie de aproximativ 50 de grame de proteine pe zi. Chiar și cei din partea de jos a curbei au o medie de 35 de grame de proteine pe zi., Deci, cu siguranță nu pare că mulți copii mici (din prima lume) riscă să nu obțină suficientă proteină. Și nu cunosc nici o cercetare care să arate că o dietă mai mare de proteine are beneficii pentru copii de această vârstă.un cercetător de proteine cu care am vorbit are copii mici și a spus că nu va ezita să-i lase pe cei cinci ani să-și împărtășească smoothie—ul de proteine sau alte alimente care conțin pulbere de proteine-mai ales dacă aceste alimente ajung să fie mai mici în zahăr și carbohidrați rafinați., În timp ce proteina suplimentară nu ar putea oferi niciun avantaj direct copilului, zahărul mai mic ar putea fi un beneficiu indirect.Dr. Nancy Rodriguez, profesor de științe nutriționale la Universitatea din Connecticut, subliniază că excesul de calorii poate duce la copii supraponderali—indiferent de locul în care provin aceste calorii. Și un studiu recent sugerează că formula bogată în proteine pentru bebeluși poate contribui la creșterea excesivă în greutate la bebeluși., Vezi și: ce să cauți într-o formulă pentru bebeluși indiferent dacă împărțim smoothie-urile noastre cu proteine cu copiii noștri sau nu, trebuie să fim siguri că aportul lor total de calorii este adecvat. Copiii au nevoie de aproximativ 1.000 de calorii pe zi, sau aproximativ jumătate până la o treime din ceea ce are nevoie un adult.indiferent dacă împărtășim smoothie-urile noastre cu proteine cu copiii noștri sau nu, trebuie să fim siguri că aportul lor total de calorii este adecvat.
Dr., Rodriguez subliniază, de asemenea, că, la fel ca adulții, copiii mici care consumă mai multe proteine vor avea nevoie de mai multe lichide pentru a ajuta rinichii lor mici să proceseze azotul suplimentar.
linia de jos pe pudra de proteine pentru copii mici
pudra de proteine nu pare a fi cea mai mare amenințare la adresa nutriției copiilor noștri. Și cred că este bine să împărțiți o mică porție de smoothie cu proteine cu copilul dvs. sau să o lăsați să aibă o brioșă care este făcută cu pulbere de proteine adăugată.în același timp, nu cred că trebuie să ieșim din calea noastră pentru a ne hrăni suplimentele de proteine de 2 ani., Nu au nevoie de proteine suplimentare și nu vrem să riscăm să le schimbăm pe scurt cu alți nutrienți-sau să le încărcăm cu exces de calorii. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru cei mici este să ne asigurăm că obțin un echilibru de nutrienți dintr-o varietate de alimente întregi și minim procesate.vezi și: cum să crești Mâncătorii sănătoși
vrei să afli mai multe despre pulberea de proteine? Trimiteți un e-mail sau postați întrebarea dvs. pe pagina de Facebook Nutrition Diva., Apoi, asigurați-vă că vă abonați la podcast-ul Nutrition Diva pe iTunes, Stitcher sau oriunde ascultați, așa că nu ratați un singur episod!
pentru imagini, multumim