cum vă exercitați pentru tulburările manșetei rotatoare?înainte de a începe aceste exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul fizic. Este important să faceți exercițiile corect de fiecare dată.dar nu mai faceți exerciții fizice și sunați-vă profesionistul în domeniul sănătății dacă nu sunteți sigur că le faceți corect. De asemenea, sunați dacă aveți dureri. Orice disconfort pe care îl simțiți în timpul exercițiilor fizice nu trebuie să dureze mai mult de 2 ore după ce ați terminat.,
făcând clic și popping în timpul exercițiului nu înseamnă că ceva nu este în regulă. Dar un sentiment de măcinare poate fi o altă problemă.dacă umărul tău este rănit după ce faci exerciții fizice, gheață-l.dacă ați avut o intervenție chirurgicală, probabil că nu veți începe exercițiile active ale manșetei rotative (în cazul în care vă folosiți mușchii umărului) până la cel puțin 3 până la 6 săptămâni după operație. Exercitarea activă ar putea fi permisă imediat după intervenția chirurgicală pentru tendinită. Asigurați-vă că urmați sfatul chirurgului dvs. când puteți face aceste exerciții.,majoritatea oamenilor poartă o praștie sau o bretele după operație pentru a nu-și mișca umărul. Întrebați-vă medicul cum să – l scoateți înainte de a vă exercita și cum să-l puneți din nou după sesiune. Un prieten, membru al familiei sau terapeut fizic vă poate ajuta dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă.trebuie să faceți bine exercițiile de întindere și să vă puteți pune umărul prin întreaga sa gamă de mișcări înainte de a începe să întăriți rutinele. Faceți exercițiile de întindere de 5 până la 10 ori pe zi.lista de mai jos se referă la exerciții de întindere cu imagini și instrucțiuni., Pendulul swing este un exercițiu bun pentru a începe cu.
- întindere deasupra capului
- întindere posterioară
- întindere în sus
- alpinism pe perete în lateral
- alpinism pe perete în față
exerciții de întărire
începeți aceste exerciții numai după ce medicul dumneavoastră spune că este în regulă. De obicei, aceste exerciții sunt începute încet, de îndată ce puteți face întinderea fără durere. Dar majoritatea oamenilor așteaptă 6 până la 8 săptămâni după operație pentru a face aceste exerciții, iar alții le plac.,pentru orice exerciții de întărire în care brațele încep sau se întind de pe părțile laterale, mișcarea trebuie să fie pe diagonală. Asta înseamnă că mișcarea ar trebui să fie la aproximativ 30 de grade în fața unde ar fi brațele tale dacă le-ai ridica direct în lateral.lista de mai jos se referă la exerciții de întărire cu imagini și instrucțiuni.,brațul se ridică în lateral
exerciții de întărire scapulară
lama umărului (scapula) este una dintre principalele oase ale articulației umărului. Ajută la menținerea umărului stabil și la mișcarea bună. Dacă scapula nu se mișcă bine, pune multă presiune asupra manșetei rotatorului și a mușchilor aferenți, ceea ce poate provoca încordare. De asemenea, dacă scapula nu se mișcă bine, aveți șanse mai mari ca unul dintre tendoane să fie stors și frecat de os., Aceasta se numește impingement.aceste exerciții vă pot ajuta să păstrați sau să îmbunătățiți rezistența în jurul lamei umărului. De asemenea, vă pot ajuta manșeta rotatorului să funcționeze așa cum ar trebui.lista de mai jos se referă la exerciții de întărire scapulară cu imagini și instrucțiuni.
- prolactia scapulei cu brat ajunge
- prolactia scapulei cu perete push-up-uri
- retractia scapulei