principiul de suprasarcină este un concept de bază de antrenament de fitness sportiv. Aceasta înseamnă că, în scopul de a îmbunătăți, sportivii trebuie să lucreze continuu mai greu ca ei corpurile lor se adapteze la antrenamente existente. Supraîncărcarea joacă, de asemenea, un rol în învățarea abilităților.supraîncărcarea atinge mecanismele corpului care produc modificările dorite care merg mână în mână cu specificitatea. Îmbunătățirea fitnessului cardiovascular implică susținerea activităților submaximale pentru perioade lungi de timp., Creșterea rezistenței necesită ridicarea sarcinilor progresive în greutate. Principiul se aplică și duratei și volumului de formare.
De exemplu, dacă obiectivul unui jucător de fotbal este de a îmbunătăți puterea superioară a corpului, el va continua să crească încărcăturile de greutate de antrenament în exercițiile superioare ale corpului până când obiectivul său va fi atins.
dacă sarcina de antrenament nu a fost crescută pentru a-l împinge la niveluri mai ridicate de forță, el ar arăta puține îmbunătățiri., abilitățile sportive sunt învățate printr-o varietate de tehnici și concepte. Calitatea practicii Este cea care contează, mai degrabă decât cantitatea și intensitatea.
învățarea mișcărilor corect prima dată este ideală. Dar când abilitățile învățate necesită corecții substanțiale, overlearning ajută.
Overlearning înseamnă practicarea în mod repetat, o abilitate dincolo de ceea ce este necesar pentru a efectua. Pur și simplu, este o metodă de supraîncărcare a învățării în care calitatea și cantitatea sunt folosite pentru a depăși Erorile., În mod normal, abilitățile sunt cel mai bine învățate atunci când oboseala nu afectează capacitatea sportivului de a modela corect mișcările.
sfaturi privind aplicarea principiului supraîncărcării
următoarele sfaturi sunt acceptate și practicate în mod obișnuit:
1. Creșteți încărcăturile treptat și progresiv. Încărcările de antrenament ar trebui să devină mai intense pe o perioadă de timp, să nu crească prea brusc sau cu o intensitate prea mare.
2. Maximele de testare. Prin testare, intensitatea sarcinilor de antrenament poate fi controlată și monitorizată.
3. Evitați insuficiența musculară.,Seturile de Burnout nu sunt recomandate pentru majoritatea antrenamentelor sportive. Nu este necesar să se antreneze până când mușchii nu reușesc sau atletul se prăbușește.
4. Permiteți un timp amplu de recuperare. Prea puțină recuperare în timp poate provoca un efect de suprasolicitare. Prea mult timp de recuperare poate provoca un efect de detraining.
5. Planificați și monitorizați încărcăturile de antrenament. Proiectați programe de antrenament pe distanțe lungi, periodizate, testați sportivii și evaluați progresul acestora pentru a ghida deciziile de antrenament cu privire la suprasarcină.
6. Urmăriți echipa și progresul individual., Identificați zonele generale în care există deficite comune în comparație cu alte componente de fitness și calități de calificare. Dacă sportivii „rămân fără gaz”, de exemplu, antrenamentul poate fi supraîncărcat pentru a îmbunătăți performanțele calificate atunci când sunt obosiți.
7. Activități alternative. Organizați antrenamente pentru a permite recuperarea anumitor aspecte ale antrenamentului, în timp ce creșteți intensitatea asupra altora. Utilizați planificarea periodizată pentru a vă conecta la activitățile săptămânale și zilnice.
8. Coordonează toate activitățile și programele de instruire., Încărcăturile de antrenament de Fitness trebuie ajustate pentru activități tehnice și tactice, călătorii, competiții și alți factori care ar putea influența modul în care ar trebui să apară supraîncărcarea.,
Supraîncărcare Principiu trebuie să lucreze în parteneriat cu alte Sporturi de Formare Principii:
Principiul Echilibrului
Individualizarea Principiul
Transferul Principiul
Specificitatea Principiul
Recuperarea Principiul
Principiului Reversibilității
Variația Principiu,
Sus de Suprasarcină Principiu,
Înapoi La Antrenament Sportiv Principii
Înapoi la Antrenament Sportiv Consilier Home Page