am simțit că ceva era diferit în ultima săptămână a lunii ianuarie. Am fost complet epuizat după fiecare alergare. Abia am putut sta treaz trecut de 10 p. m.,, care a fost o experiență nouă pentru acest insomniac de-a lungul vieții. Și în fiecare noapte, m-am trezit la 3 A.M. cu o dorință de a sprint la baie. Un test simplu a confirmat exact ceea ce bănuiam—eram însărcinată cu primul meu copil!
când a venit vorba de pașii următori, știam elementele de bază. Sărbătoriți veștile minunate cu soțul meu, faceți o întâlnire cu ginecologul meu, luați vitamine prenatale și tăiați anumite tipuri de alimente și băuturi. Cu toate acestea, când a venit vorba de modul de a continua cu alergarea, am fost clueless. A fost bine să continuăm? M-aș simți diferit? Cât de repede aș încetini?, Când primul test de sarcină pozitiv este la câteva săptămâni de la numirea primului medic, adesea nu există răspunsuri ușoare la aceste întrebări.
RELATED: #JourneyWithSteph: anul a două lumi care se ciocnesc
știam asta—pentru că alergasem constant înainte de sarcină, continuarea alergării era perfect în regulă pentru o femeie proaspăt însărcinată. În afară de asta, primul trimestru a fost o educație în ceea ce corpul meu putea și nu putea face față. Iată ce am învățat despre alergare și exerciții fizice în primele 12 săptămâni de sarcină.
veți încetini., Fiecare femeie este diferită, dar la un moment dat în primul trimestru, alergarea va începe să facă un pic—sau mult—mai mult efort. Pentru unii, încetinirea va lovi în săptămânile ulterioare, dar pentru alții, efectele sarcinii se întâmplă rapid. Într-o zi în timpul săptămânii cinci, am fugit 6 rapid, dar fără efort, mile. A doua zi, abia puteam acoperi 2 mile înainte de a mă târî de pe banda de alergare. Drept urmare, m-am speriat și am presupus că ceva nu este în regulă cu mine. Nu a fost nimic rău— a trebuit doar să-mi ajustez așteptările și ritmul.
păstrați un ritm conversațional., Când vorbesc despre exerciții fizice cu medicul meu (care este ea însăși alergător), sfatul ei a fost să mă asigur întotdeauna că pot purta o conversație și să lucrez la 70% efort maxim. Nu vă fie teamă să faceți pauze de mers pe jos sau să rămâneți în șa atunci când sunteți obosit în timpul unei clase de spin. Încă ești complet sănătos (și inteligent!) chiar dacă nivelul de efort este puțin mai mic.vei fi epuizat și s-ar putea să te simți rău. Nu m-am simțit niciodată mai obosit în viața mea decât am avut în ultimele două luni. Când nu mă gândeam la următorul meu pui de somn, am încercat tot posibilul să nu vomit. Vestea bună?, Rularea și exercițiile fizice ajută la combaterea bolii de dimineață. De asemenea, oferă mamelor însărcinate puțin mai multă energie; chiar și o scurtă plimbare poate ajuta. Vestea proastă? În unele zile nu vei mai putea să te dai jos de pe canapea. Nu vă bateți dacă pierdeți o zi (sau două sau patru) de exerciții fizice. Unele zile de odihnă și încercarea de a mânca va fi prioritățile peste elaborarea.rămâneți în zona dvs. de confort. La aproximativ șapte săptămâni, am încercat o nouă clasă de antrenament. Poate nu e cea mai bună idee, dar instructorul știa că sunt însărcinată., Mi-am ținut efortul sub control și încercarea a ceva nou nu a afectat negativ nimic. Ei bine, cu excepția îngrijorării ulterioare. Timp de două zile după curs, am subliniat că m-am suprasolicitat și mi-am rănit cumva copilul. Mental și fizic, poate fi mai bine să rămâi cu o rutină de exerciții cu care ești familiarizat. Pentru mine, alergarea, mersul și învârtirea mă fac să mă simt minunat. Pentru alții, poate fi o gamă diferită de activități. Există atât de multe lucruri pe care le puteți face griji în primele săptămâni ale sarcinii. Exercitarea nu ar trebui să fie unul dintre aceste lucruri.,
discutați cu alte mame. Ceea ce mi-am dorit cu adevărat în primele săptămâni de sarcină a fost informația despre experiențele altor mame, mai ales când a venit vorba de alergare. Am ajuns la câțiva prieteni care sunt fie însărcinate, fie mame de copii mici, precum și câțiva dintre bloggerii noștri uimitori. Doar auzind despre sarcinile lor ma făcut să mă simt mai relaxat. Toată lumea a avut diferite tipuri de progres în ceea ce privește alergarea, dar discuția cu ceilalți a fost o modalitate excelentă de a mă simți mai bine despre ceea ce am putut și nu am putut realiza.,în zilele în care vă simțiți cu adevărat copleșiți sau bolnavi, amintiți-vă două lucruri: nu vă bateți și corpul dvs. nu este fragil. Cresc o persoană. Cât de tare e asta? Este uimitor de fapt!
corpurile noastre sunt puternice. Deși este bine să fim precauți, alergarea este sigură și sănătoasă pentru majoritatea dintre noi. Nu te bate peste o centrare ratat sau se simt rău despre încetinirea. În schimb, Simțiți-vă puternic știind că faceți cele mai bune alegeri posibile pentru o sarcină sănătoasă.,
care este sfatul dvs. pentru a alerga în timpul primului trimestru? Tweet @womensrunning și @ kristandietz pentru a vă împărtăși gândurile!