cunosc obiectivele. Și ce să faci în legătură cu asta.
când vine vorba de colesterol, este important să cunoaștem cifrele sale. Hiperlipidemia înseamnă că sângele conține prea multe lipide (grăsimi), cum ar fi colesterolul și trigliceridele. Hipercolesterolemia, un tip de hiperlipidemie, înseamnă că există prea mult colesterol non-HDL și colesterol LDL (rău) în sânge., Această afecțiune crește depozitele grase în artere și riscul de blocaje. un alt mod în care numărul colesterolului dvs. poate fi dezechilibrat este atunci când nivelul colesterolului HDL (bun) este prea scăzut. Cu mai puțin colesterol HDL pentru a elimina colesterolul LDL din artere, riscul de plăci aterosclerotice și blocaje crește. dacă ați fost diagnosticat cu hiperlipidemie, sănătatea dumneavoastră generală și alte riscuri, cum ar fi fumatul sau hipertensiunea arterială, vă vor ghida tratamentul., Acești factori pot fi combinați cu colesterol LDL ridicat sau cu niveluri scăzute de colesterol HDL și vă pot afecta sănătatea cardiovasculară. Medicul dumneavoastră poate utiliza calculatorul de risc ace pentru a evalua riscul unui eveniment coronarian în următorii 10 ani. vestea bună este că colesterolul ridicat poate fi redus, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă aveți 20 de ani sau mai mult, faceți un test de colesterol și lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a ajusta nivelul colesterolului după cum este necesar., adesea, schimbarea comportamentului poate ajuta la adaptarea cifrelor. Dacă modificările stilului de viață nu îmbunătățesc singure nivelul colesterolului, vi se poate prescrie un medicament. Modificările stilului de viață includ următoarele:
consumul unei diete sănătoase pentru inimă
Din punct de vedere dietetic, cel mai bun mod de a scădea colesterolul este prin scăderea aportului de grăsimi saturate și grăsimi trans., American Heart Association recomandă limitarea grăsimilor saturate la mai puțin de 6% din caloriile zilnice și minimizarea cantității de grăsimi trans pe care le consumați. reducerea acestor grăsimi implică limitarea aportului de carne roșie și produse lactate obținute din lapte integral. Alegeți lapte degresat sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. De asemenea, implică limitarea aportului de alimente prăjite și gătit cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul vegetal.,o dietă sănătoasă pentru inimă pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, păsări de curte, pește, nuci și uleiuri vegetale non-tropicale, limitând în același timp carnea roșie și prelucrată, alimentele și băuturile cu sodiu și zahăr. multe diete se încadrează în această imagine de ansamblu. De exemplu, planul de alimentație DASH (pentru” abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale”) promovat de Institutul Național al Inimii, Plămânului și sângelui (NHLBI), precum și alte diete sugerate de Departamentul Agriculturii al SUA abordări. UU., și de la American Heart Association sunt abordări sănătoase pentru inimă. Aceste diete pot fi adaptate în funcție de preferințele dvs. alimentare și culturale. pentru a mânca mai inteligent, acordați mai multă atenție etichetelor alimentare. Ca punct de plecare:
- cunoașteți tipurile de grăsimi. Știind ce grăsimi cresc colesterolul LDL și care nu sunt critice pentru reducerea riscului de boli de inimă.
- gatiti pentru a scadea colesterolul., Un plan de alimentație sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să vă gestionați nivelul colesterolului din sânge.
creșterea activității fizice
un stil de viață sedentar reduce nivelul colesterolului HDL. Aceasta înseamnă că există un colesterol mai puțin bun pentru a elimina colesterolul rău din artere. activitatea fizică este importantă. Cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sunt suficiente pentru a scădea atât colesterolul, cât și hipertensiunea arterială., Și există multe opțiuni: mersul rapid, înotul, ciclismul sau chiar amenajarea curții.
Aflați mai multe despre starea activă.
renunțați la fumat
fumatul țigărilor și e-țigărilor reduce colesterolul HDL. când o persoană cu niveluri nesănătoase de colesterol fumează, riscul de boli coronariene crește mai mult decât în mod normal. Fumatul crește riscul altor factori pentru boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul., prin renunțarea la fumat, fumătorii își pot scădea colesterolul LDL și își pot crește nivelul de colesterol HDL. De asemenea, vă poate ajuta să vă protejați arterele. Nefumătorii ar trebui să evite expunerea la fumul de tutun.aflați mai multe despre renunțarea la fumat. excesul de greutate sau obezitatea crește de obicei nivelul colesterolului rău și reduce nivelul colesterolului bun. Dar o pierdere în greutate de până la 5% și 10% poate ajuta la îmbunătățirea numărului de colesterol.aflați mai multe despre cum să piardă în greutate.